Giày chạy bộ là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với hầu hết các vận động viên chạy bộ.
Điều này hoàn toàn dễ hiểu — giày chạy bộ là trang bị duy nhất mà bạn thực sự cần khi chạy, và cảm giác của đôi giày chạy, độ vừa vặn, độ êm ái, và sự hỗ trợ cho bàn chân có thể ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm chạy của bạn, cũng như nguy cơ gặp phải chấn thương.
Độ vừa vặn của giày chạy bộ đặc biệt quan trọng, và cách thắt dây giày đúng cách có thể giúp bạn đạt được sự thoải mái tối đa.
Nếu giày chạy bộ quá chật, không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ép chặt phần trước của bàn chân, dẫn đến nguy cơ bị metatarsalgia, Morton’s neuroma hoặc thậm chí là sự hình thành bệnh hallux valgus (bunions).
Ngược lại, nếu giày chạy quá rộng, không chỉ làm tăng nguy cơ vấp ngã mà còn có thể gây phồng rộp do bàn chân liên tục trượt trong giày.
Dù việc chọn giày phù hợp dựa vào kích thước là điều quan trọng, nhưng kiểu thắt dây giày cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến độ vừa vặn.
Các cách thắt dây giày khác nhau có thể giúp bạn tinh chỉnh độ chặt, nới lỏng ở những vị trí cần thiết, giảm áp lực ở những điểm nhạy cảm và cung cấp sự hỗ trợ thêm ở các khu vực cần được nén chặt.
Bài viết này sẽ thảo luận về lợi ích của các kiểu thắt dây giày khác nhau và giới thiệu một loạt các mẫu dây giày để bạn thử nghiệm.
Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu:
- Tại sao các mẫu thắt dây giày lại quan trọng
- Đâu là cách thắt dây giày chạy bộ tốt nhất?
- Cách thắt dây giày chạy bộ: 4 cách khác nhau để thử
Hãy cùng bắt đầu nhé!
Tại sao các mẫu thắt dây giày lại quan trọng
Kiểu thắt dây giày chạy bộ là cách bạn xỏ dây qua các lỗ của giày chạy.
Kiểu thắt dây tiêu chuẩn của đa số các loại giày chạy là kiểu đan chéo cơ bản, trong đó dây giày bên phải và bên trái đan vào nhau theo hình zigzag từ đầu ngón chân lên đến mắt cá.
Kiểu đan chéo này hoạt động khá hiệu quả đối với nhiều người chạy, nhưng đôi khi bạn có thể gặp các vấn đề như gót chân bị trượt hay phồng rộp.
Thay đổi cách thắt dây giày có thể điều chỉnh độ căng của phần trên của giày, giúp ôm sát hơn hoặc nới lỏng hơn khi cần thiết.
Một số vấn đề phổ biến mà người chạy thường gặp có thể được khắc phục bằng cách điều chỉnh kiểu thắt dây giày bao gồm:
- Phồng rộp ở ngón chân, gót chân, lòng bàn chân, hai bên chân hoặc phía trên bàn chân
- Điểm nóng
- Chân trượt về phía trước trong giày khi chạy, đặc biệt là khi chạy xuống dốc
- Gót chân bị trượt lên xuống trong giày khi chạy
- Lỗ thủng ở gót hoặc ngón chân của giày
- Tê và cảm giác ngứa ran ở bàn chân
- Đau ở lòng bàn chân (metatarsalgia hoặc Morton’s neuroma)
- Đau do bunion
- Đau trên mu bàn chân (do thắt dây quá chặt và nén dây thần kinh)
Cần lưu ý rằng việc thắt dây giày khác nhau có thể giúp ngăn ngừa hoặc khắc phục các vấn đề phổ biến, nhưng sẽ không có hiệu quả nếu giày quá nhỏ hoặc quá lớn, hoặc hình dạng giày không phù hợp với chân bạn. Trong trường hợp này, chỉ việc thay đổi cách thắt dây sẽ không giúp giày vừa vặn như bạn mong muốn.
Cách tốt nhất để thắt dây giày chạy bộ là gì?
Vậy, liệu tất cả các kiểu thắt dây giày có giống nhau, hay có một cách thắt dây giày chạy bộ tối ưu nhất?
Một bài đánh giá dựa trên 63 nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của nhiều yếu tố liên quan đến giày chạy đối với cơ sinh học, sự thoải mái, và nguy cơ chấn thương cho người chạy.
Một trong những nghiên cứu này đã khảo sát tác động của các kiểu thắt dây giày lên dáng chạy và cơ sinh học.
Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm bốn kiểu thắt dây giày:
- Kiểu đan chéo thông thường với các lỗ gần mắt cá để hở (gọi là REG6-bình thường)
- Kiểu đan chéo thông thường với lỗ cuối để hở nhưng dây giày được siết chặt (gọi là TIGHT6-chặt)
- Kiểu đan chéo sử dụng toàn bộ lỗ xỏ đến mắt cá (gọi là ALL)
- Kiểu đan chéo bỏ qua lỗ thứ hai từ dưới lên nhưng sử dụng lỗ cuối cùng (gọi là A57)
Thú vị thay, tốc độ chạy của người tham gia có ảnh hưởng lớn đến kiểu thắt dây giày được cho là thoải mái nhất.
Những người chạy chậm hơn thấy kiểu thắt dây A57 (kéo dây từ lỗ thứ năm lên lỗ thứ bảy, bỏ qua lỗ thứ sáu) mang lại sự ổn định và thoải mái hơn.
Ngược lại, những người chạy nhanh không ưa thích kiểu thắt này, và họ chịu được kiểu đan chéo tiêu chuẩn với độ chặt bình thường hơn.
Đáng chú ý là, dù không phải lúc nào kiểu đan chéo với tất cả các lỗ xỏ đến mắt cá cũng thoải mái nhất, nhưng có bằng chứng cho thấy việc sử dụng lỗ xỏ cuối cùng cải thiện độ ổn định của giày và giảm áp lực lên bàn chân.
Một nghiên cứu đã phát hiện rằng việc thắt dây qua tất cả các lỗ thay vì bỏ lỗ cuối (lỗ mắt cá) giúp giảm tỷ lệ tải trọng và giảm lực va chạm lên gót chân so với việc bỏ qua lỗ cuối này.
Trong nghiên cứu này, người chạy không thấy sự thoải mái của giày chạy bị ảnh hưởng khi thắt dây qua tất cả các lỗ, và các nhà nghiên cứu kết luận rằng điều này có thể là phương pháp hiệu quả để giảm nguy cơ chấn thương vì tỷ lệ tải trọng và lực va chạm cực đại giảm đáng kể.
Những người tham gia nghiên cứu này đều là những vận động viên có kinh nghiệm và họ chạy với dáng chạy gót chân tiếp đất.
Một nghiên cứu khác đã xem xét ảnh hưởng của các kiểu thắt dây giày khác nhau lên áp lực trên lòng bàn chân khi chạy, cảm giác thoải mái và đánh giá chủ quan về độ ổn định của giày.
Các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 14 vận động viên nam có kinh nghiệm chạy đường dài, tất cả đều có kiểu chạy tiếp đất bằng gót chân.
Trong tất cả các lần thử nghiệm, người chạy đều mang cùng một đôi giày chạy (Nike Air Pegasus), nhưng có 6 kiểu thắt dây khác nhau được sử dụng ngẫu nhiên cho mỗi người.
Các kiểu thắt dây giày thay đổi về số lượng lỗ xỏ cũng như độ chặt, với ba mức độ chặt khác nhau được thử nghiệm cho kiểu đan chéo cơ bản.
Như vậy, về cơ bản, có 4 kiểu thắt dây giày khác nhau:
- Kiểu đan chéo bỏ qua mỗi lỗ thứ hai, để lỗ cuối cùng mở (gọi là 135)
- Kiểu đan chéo sử dụng cả bảy lỗ xỏ với các lỗ gần mắt cá tạo thành vòng lặp (gọi là ALL)
- Kiểu đan chéo bỏ qua một lỗ xỏ (sáu lỗ) ở gần mắt cá (gọi là A57)
- Kiểu đan chéo cơ bản với ba mức độ chặt khác nhau: dây giày siết chặt NF3, siết vừa phải (NM2), và dây giày lỏng (NL1)
Hình ảnh của các kiểu thắt dây giày này có thể được xem bên dưới:
Các vận động viên nhận thấy kiểu thắt dây giày chặt của mẫu đan chéo cơ bản (NF3) và kiểu thắt dây giày với bảy lỗ (ALL) là những lựa chọn ổn định nhất.
Trong khi đó, những mẫu thắt dây thoải mái nhất là kiểu đan chéo tiêu chuẩn với độ chặt vừa phải (NM2) và kiểu đan chéo bỏ qua một lỗ xỏ dây (lỗ thứ sáu) ở gần mắt cá (gọi là A57).
Áp lực lên phía trên bàn chân, đặc biệt là các gân duỗi và xương tarsal, thấp nhất khi sử dụng kiểu thắt dây với chỉ ba lỗ xỏ (135) và kiểu thắt dây cơ bản lỏng lẻo.
Ngược lại, kiểu thắt dây với bảy lỗ (ALL) tạo ra áp lực cao nhất lên lòng bàn chân.
Đáng chú ý, giày được thắt chặt giúp giảm tốc độ chuyển động lật trong của bàn chân khi gót chạm đất và giảm tỷ lệ tải trọng khi va chạm.
Những phát hiện này rất quan trọng vì cả hai yếu tố này đều có thể ảnh hưởng độc lập đến nguy cơ chấn thương.
Đặc biệt, việc giảm tỷ lệ tải trọng va chạm có thể giảm đáng kể nguy cơ chấn thương nhờ vào việc kéo dài thời gian phân tán lực, giảm bớt đỉnh sốc.
Ngược lại, nghiên cứu cho thấy những kiểu thắt dây giày lỏng hơn hoặc sử dụng ít lỗ xỏ hơn làm tăng tốc độ chuyển động lật trong và thời gian tiếp xúc với mặt đất, đồng thời tăng tỷ lệ va chạm.
Đáng tiếc là, thắt dây giày quá chặt thường không được ưa chuộng, vì nhiều người chạy phàn nàn rằng dây giày chặt gây cảm giác khó chịu.
Cách thắt dây giày chạy bộ: 4 kiểu khác nhau
Dù nghiên cứu cho thấy một số kiểu thắt dây giày có thể tốt hơn kiểu khác, nhưng cách thắt dây giày tốt nhất cho bạn chính là cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Dưới đây là một số cách thắt dây giày dựa trên các vấn đề khác nhau về bàn chân:
#1: Trượt gót: Thắt dây kiểu “Khóa gót”
Hãy thắt dây giày theo kiểu đan chéo thông thường, nhưng bỏ qua lỗ xỏ dây thứ hai từ cuối lên.
Thay vào đó, xỏ dây qua lỗ cuối cùng gần mắt cá để dây luồn vào trong, tạo thành một vòng với hai lỗ cuối.
Sau đó, vắt chéo dây qua nhau và xỏ chúng qua các vòng vừa tạo trước khi thắt lại như bình thường.
#2: Giày quá chật: Thắt dây kiểu Ladder
Kiểu thắt dây Ladder, hay còn được gọi là “Lydiard lacing” theo tên của huấn luyện viên chạy bộ nổi tiếng Arthur Lydiard, người đã đề xuất cách thắt dây này trong các cuốn sách của mình từ những năm 1960 và 1970.
Giống như một chiếc thang, kiểu thắt dây này kéo dây thẳng ngang từ lỗ xỏ này sang lỗ xỏ khác một cách xen kẽ, thay vì đan chéo như thông thường. Cách thắt này giúp giảm áp lực lên phần trên của bàn chân vì dây giày không cắt ngang qua các xương bàn chân theo đường chéo.
#3: Vòm bàn chân cao: Giảm áp lực lên giữa bàn chân
Bắt đầu thắt dây giày theo cách đan chéo thông thường ở hai lỗ xỏ đầu tiên.
Sau đó, thay vì tiếp tục đan chéo, giữ dây giày song song dọc theo cạnh giày, không đan qua phần giữa của bàn chân.
Tiếp tục đan chéo lại ở hai hoặc ba lỗ cuối cùng như bình thường.
#4: Bàn chân rộng phần trước: Giảm áp lực lên vùng mũi giày
Bắt đầu thắt dây giày như bình thường, nhưng đến lỗ thứ hai, giữ dây giày bên trong và để chúng song song dọc theo cạnh giày thay vì đan chéo qua bàn chân.
Sau đó, đan chéo lại ở ba lỗ xỏ cuối cùng như thường lệ.
Tóm lại, việc thử nghiệm các kiểu thắt dây giày chạy bộ có thể là công cụ hữu ích để điều chỉnh độ vừa vặn của giày, nhưng nó không phải là giải pháp kỳ diệu cho mọi vấn đề.
Nếu bạn cần thay mới giày chạy và tìm kiếm một đôi vừa vặn hơn, hãy tham khảo hướng dẫn chọn giày chạy bộ của chúng tôi.
