Hầu hết chúng ta đều đã từng trải qua: buổi tập luyện đang diễn ra hoàn hảo, nhưng bất chợt trời mưa, thời tiết trở nên quá nóng và ẩm, hoặc bạn thử mặc một chiếc áo bra thể thao mới hay một chiếc quần shorts lạ, những yếu tố không mong muốn kết hợp lại để tạo ra kẻ thù truyền kiếp của mọi người tập thể dục—chính là tình trạng **trầy da**.
Trầy da không phân biệt đối xử. Dù bạn là người mới bắt đầu hay vận động viên dày dạn kinh nghiệm, dù bạn thừa cân hay thân hình mảnh mai, bất cứ ai cũng có thể gặp phải tình trạng trầy da ở những nơi mà da cọ vào da, hoặc vải quần áo ma sát vào vùng da nào đó.
Những vùng bị trầy da có thể tạo cảm giác như da bạn đang bốc cháy: nóng rát, đau đớn, và đỏ tấy. Nó có thể khiến bạn cảm thấy việc tiếp tục chạy, đạp xe hay tập luyện trở thành điều không thể. Hiểu cách khắc phục tình trạng trầy da sẽ cải thiện rất nhiều trải nghiệm tập luyện của bạn.
Vậy, điều gì gây ra tình trạng trầy da? Làm thế nào để ngăn ngừa? Và quan trọng nhất, làm gì để chữa trị nhanh chóng và giảm thiểu đau đớn để tiếp tục quay lại tập luyện?
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ cùng bạn khám phá từ đầu đến chân về vấn đề trầy da, bao gồm lý do tại sao nó xảy ra, cách phòng tránh, và các mẹo giúp bạn hồi phục nhanh chóng.
Chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Trầy Da Là Gì?
- Nguyên Nhân Gây Trầy Da?
- Các Vị Trí Thường Xảy Ra Trầy Da Khi Tập Luyện
- Cách Ngăn Ngừa Trầy Da
- Cách Khắc Phục Trầy Da
Hãy cùng bắt đầu!
Trầy Da Là Gì?
Trầy da là hiện tượng da bị tổn thương do ma sát với một bề mặt nào đó.
Tình trạng này có thể gây ra cảm giác nóng rát, đau đớn, xuất hiện phát ban hoặc thậm chí là bóng nước. Trong nhiều trường hợp, da có thể bị mòn đến mức lộ ra những lớp da non bên dưới, dễ dẫn đến chảy máu và nhiễm trùng.
Trầy da có thể xảy ra ở bất cứ đâu trên cơ thể, nhưng những vị trí thường gặp khi tập luyện bao gồm vùng háng, giữa đùi, dưới ngực, hai bên nách, núm vú, và bàn chân.
Nguyên Nhân Gây Trầy Da?
Vậy, điều gì gây ra trầy da?
Như đã đề cập, trầy da xuất hiện do ma sát, nhưng nguồn gốc của ma sát là gì?
Ma sát gây ra tình trạng này thường là do hai vùng da cọ vào nhau, như giữa hai đùi hoặc giữa vùng nách và thân người, hoặc do quần áo cọ vào da.
Một ví dụ điển hình là khi bạn đạp xe, quần short của bạn hoặc yên xe cọ vào vùng háng hoặc đùi trong khi bạn liên tục thay đổi vị trí mỗi khi đạp.
Trầy da đặc biệt phổ biến khi tập luyện vì mồ hôi làm tăng ma sát.
Mồ hôi cũng làm tình trạng trầy da trở nên đau đớn hơn nhiều, vì các axit trong mồ hôi có thể gây cảm giác bỏng rát ở những vùng da bị tổn thương.
Ngoài ra, rủi ro trầy da càng cao khi tham gia các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, hoặc sử dụng máy elliptical, vì những bài tập này liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại.
Nếu các vùng da liên tục cọ vào nhau, chỉ cần vài bước chạy hoặc đạp xe cũng đủ gây ra tình trạng trầy da nghiêm trọng, do mỗi bước chân hoặc vòng đạp sẽ tiếp tục mài mòn lớp da.
Đối với những bài tập như chạy bộ hoặc đạp xe, tần suất chuyển động trung bình là khoảng 180 bước/phút hoặc 100 vòng quay/phút. Vì vậy, nếu có ma sát xảy ra ở mỗi bước chân, ngay cả buổi tập ngắn cũng có thể dẫn đến trầy da nghiêm trọng.
Các Vị Trí Thường Xảy Ra Trầy Da Khi Tập Luyện
Cổ
Bạn có thể không nghĩ rằng cổ lại là một khu vực dễ bị trầy xước, nhưng khi chạy bộ hay đạp xe trong những ngày lạnh và mặc áo cổ cao, bạn rất dễ gặp phải tình trạng trầy da quanh cổ, đặc biệt khi áo có khóa kéo hoặc áp sát vào cổ do quấn khăn hoặc các loại áo bảo vệ khác.
Ngoài ra, những người có cân nặng dư thừa có thể có vùng da lỏng lẻo giữa cằm và cổ, và khi bắt đầu tập luyện mạnh mẽ, những mảng da này sẽ cọ vào nhau, gây ra hiện tượng trầy xước.
Vai
Trầy xước trên vai trong quá trình tập luyện là điều khá phổ biến, đặc biệt với những người mặc đồ bơi hoặc áo bra thể thao vì các loại áo này thường cọ xát vào vùng da mỏng manh giữa cổ và vai.
Tình trạng này cũng rất thường thấy ở những người leo núi hoặc đeo ba lô, khi quai ba lô liên tục cọ vào cơ thể trong suốt quá trình di chuyển.
Nách
Một trong những vùng cơ thể dễ bị trầy da nhất chính là nách.
Nách là khu vực lý tưởng để trầy da vì thường xuyên đổ mồ hôi, cùng với việc da ở mặt dưới cánh tay liên tục cọ vào phần thân khi bạn để tay xuống.
Tình trạng trầy da ở nách rất phổ biến ở những người chạy bộ, cũng như khi sử dụng máy chạy elliptical. Ngoài ra, nó còn có thể xảy ra trong các hoạt động như leo núi một mình, chèo thuyền, hoặc bất kỳ bài tập nào mà cánh tay liên tục đung đưa sát cơ thể.
Việc cạo lông nách cũng làm tăng nguy cơ trầy da, vì lông tự nhiên giúp giảm ma sát và bảo vệ lớp da bên dưới.
Núm vú
Trầy da ở núm vú không thường xảy ra nếu bạn mặc một chiếc áo bra thể thao vừa vặn, nhưng nếu áo quá lỏng, có thể gây ra một số tình trạng trầy da.
Ngược lại, tình trạng trầy da ở núm vú khá phổ biến ở nam giới hoặc những người không mặc áo bra thể thao khi tập luyện, nhưng lại mặc áo phông. Khi áo cọ liên tục vào núm vú, nó có thể làm mòn da, gây ra cảm giác đau đớn và thậm chí là chảy máu nghiêm trọng.
Dưới Ngực
Bất kể bạn là nam hay nữ, việc có mô ngực hoặc mỡ thừa ở vùng cơ ngực có thể tạo ra một khu vực mà phần dưới của ngực tiếp xúc với da bên dưới viền áo bra.
Áo bra thể thao không vừa vặn cũng có thể gây trầy da dưới ngực, đặc biệt khi chúng quá chật hoặc quá lỏng.
Bụng
Những người có da bụng lỏng lẻo có thể gặp phải tình trạng cọ xát giữa các lớp da khi tập luyện, đặc biệt là trong các hoạt động yêu cầu ngồi xuống, chẳng hạn như chèo thuyền hoặc đạp xe.
Trầy da ở bụng cũng có thể do dây thắt lưng quá chật hoặc quá lỏng, hoặc do đường viền ở dưới áo crop top hoặc tankini.
Vùng Háng và Tầng Sinh Môn
Vùng háng, đùi trong, và tầng sinh môn quanh âm hộ hoặc tinh hoàn là một trong những khu vực dễ bị trầy da nhất khi tập luyện.
Ngay cả ở những người có thân hình thon gọn, vùng da này vẫn có rất nhiều tiếp xúc giữa da với da, cộng với nhiệt độ và độ ẩm cao, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành vết trầy da.
Tình trạng này sẽ tồi tệ hơn nếu bạn cạo lông vùng này.
Mông
Bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi chuyển động liên tục của đôi chân cũng có thể gây ra tình trạng trầy da ở vùng mông.
Những hoạt động phổ biến dẫn đến trầy da mông bao gồm chạy bộ, leo núi, đạp xe, tập spinning, và sử dụng máy chạy elliptical. Khu vực này cũng dễ ra nhiều mồ hôi, tạo thêm độ ẩm và nhiệt, dẫn đến tình trạng trầy da nghiêm trọng hơn.
Những người đạp xe cũng dễ bị trầy da ở phía dưới mông, nơi nếp gấp mông gặp phần đỉnh của đùi ngay dưới mông.
Bàn Chân
Cuối cùng, bàn chân thường ra nhiều mồ hôi, và mụn nước trên các ngón chân, gót chân, hoặc những khu vực khác của bàn chân thực chất là một dạng trầy da khác, nhưng biểu hiện hơi khác một chút.
Nếu vớ hoặc giày của bạn cọ vào bàn chân, hoặc da giữa các ngón chân bị ép sát lại, bạn sẽ dễ dàng phát triển những vết mụn nước xấu xí trên bàn chân.
Cách Ngăn Ngừa Trầy Da
Vậy làm thế nào để ngăn ngừa trầy da một cách hiệu quả?
Giải pháp duy nhất để ngăn ngừa tình trạng này là phải loại bỏ nguyên nhân chính gây ra ma sát – chính yếu tố làm trầy da.
Nếu nguyên nhân do trang phục, bạn cần chọn những loại quần áo giữ nguyên vị trí và không di chuyển liên tục cọ xát vào da. Đối với các loại quần áo nén, hãy chắc chắn rằng độ bó sát vừa đủ để vải không liên tục ma sát với da của bạn.
Trong trường hợp da cọ vào da hoặc bị ma sát từ vải, hãy sử dụng kem chống trầy da trước khi tập luyện. Bạn có thể chọn các sản phẩm chuyên dụng như Body Glide hoặc Chamois Butt’r Coconut Anti-Chafe Cream, hoặc có thể dùng dầu dừa, bơ hạt mỡ, hay gel nha đam.
Nhiều người gợi ý sử dụng Vaseline, nhưng các sản phẩm gốc dầu mỏ có thể gây hại cho da.
Những sản phẩm này giúp bôi trơn da, tạo ra hiệu ứng trượt thay vì ma sát mạnh, từ đó ngăn ngừa tình trạng da bị mài mòn.
Bột em bé hoặc các loại bột như Anti Monkey Butt cũng có thể hỗ trợ, đặc biệt ở bàn chân và vùng háng. Bột talc cũng là một lựa chọn nhưng có thể liên quan đến tác động xấu đến sức khỏe.
Cuối cùng, sử dụng miếng dán hoặc băng cá nhân cho núm vú có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa trầy da ở các vận động viên nam, hoặc những người không mặc áo bra thể thao khi tập luyện.
Cách Khắc Phục Trầy Da
Nếu bạn đã bị trầy da rồi thì sao? Đừng lo, có một vài cách giúp bạn chữa lành vết trầy da nhanh chóng. Dưới đây là những mẹo để xử lý trầy da ở vùng háng hoặc bất kỳ khu vực nào khác.
Đầu tiên, bạn cần làm sạch vùng da bị tổn thương, đặc biệt nếu da đã bị hở. Sau đó nhẹ nhàng lau khô. Hãy thoa một loại kem kháng sinh như Neosporin hoặc kem mỡ ba thành phần, và tốt nhất là băng lại với băng gạc vô trùng.
Bạn cũng có thể sử dụng kem hydrocortisone hoặc kẽm oxit để giúp vết trầy nhanh lành hơn.
Tuy nhiên, không nên dùng kem steroid bôi ngoài da như hydrocortisone trong thời gian dài (hơn 4 tuần), vì nó có thể làm mỏng da. Kem trị hăm tã cũng có thể giúp làm dịu và lành vết trầy; một sản phẩm đáng thử là Boudreaux’s Butt Paste Maximum Strength Diaper Rash Ointment.
Cuối cùng, một số người thấy rằng việc sử dụng khăn lạnh có thể làm dịu cảm giác bỏng rát, còn khăn ấm pha muối sẽ giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng nếu vết trầy đã chảy máu.
Như với mọi vấn đề, phòng ngừa vẫn là chìa khóa. Hãy giữ da khô ráo, được bảo vệ và tránh cọ xát quá nhiều khi tập luyện.
Nếu bạn thường xuyên bị trầy xước giữa các ngón chân, hãy tham khảo hướng dẫn về mụn nước để tránh gặp phải trong buổi tập tiếp theo của bạn.
