Mặc dù cụm từ “mỡ hông” nghe có vẻ đáng yêu, nhưng chẳng ai lại yêu thích việc sở hữu chúng cả. Ai cũng mong muốn tìm cách để loại bỏ mỡ hông và có lẽ bạn đang tìm kiếm cách hiệu quả để thoát khỏi mỡ hông ngay lúc này.
Nhưng, làm thế nào để loại bỏ mỡ hông một cách hiệu quả? Có phải là có những cách đơn giản để giảm mỡ hông không?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu mỡ hông là gì và làm thế nào để loại bỏ chúng cho cả nam và nữ.
Chúng ta sẽ khám phá:
- Mỡ hông là gì?
- Cách giảm mỡ hông
- 8 mẹo chắc chắn giúp bạn loại bỏ mỡ hông hiệu quả
Bắt đầu nào! 
Mỡ hông là gì?
“Mỡ hông” không phải là thuật ngữ khoa học mà là cách gọi dân gian chỉ lượng mỡ thừa tích tụ quanh eo và chảy ra hai bên hông.
Vì bạn có thể “nắm” được lượng mỡ thừa này, nên chúng được gọi là “tay cầm” mỡ hông.
Đôi khi, mỡ hông cũng được gọi là “bánh muffin”, vì da và mỡ thừa tràn ra ngoài như phần đỉnh tròn của một chiếc bánh muffin nổi ra ngoài khuôn.
Cả nam lẫn nữ đều có thể phát triển mỡ hông, tùy thuộc vào phần trăm mỡ cơ thể và kiểu phân bố mỡ của cơ thể. 
Cách giảm mỡ hông
Điều quan trọng đầu tiên bạn cần biết là không thể **giảm mỡ từng vùng** trên cơ thể một cách nhanh chóng, nghĩa là bạn không thể loại bỏ mỡ hông nhanh hơn các khu vực khác trên cơ thể.
Về mặt thực tế, điều này có nghĩa là chỉ tập gập bụng hay vặn eo hoặc sử dụng các thiết bị như “đai giảm eo” sẽ không đủ để đánh bay mỡ hông.
Không có bài tập thần kỳ nào để giảm mỡ hông nhanh chóng cả, nhưng một phương pháp toàn diện để giảm mỡ là cách duy nhất để có kết quả bền vững. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao theo chu kỳ có thể là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng.
Bởi mỡ hông thực chất là do sự tích tụ của mỡ thừa, bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách giảm cân và giảm phần trăm mỡ cơ thể.
Ngoài ra, cách cơ thể phân bố mỡ thừa phụ thuộc một phần vào giới tính sinh học và hệ nội tiết tố của bạn.
Việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể tối ưu hóa nội tiết tố, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái đốt cháy mỡ tốt hơn, từ đó giảm mỡ thừa tại các khu vực dễ nhìn thấy như mỡ hông.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ hông: 8 mẹo chắc chắn
Dưới đây là một số cách tốt nhất để loại bỏ mỡ hông bằng cách tối ưu hóa nội tiết tố và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng
#1: Giảm Tiêu Thụ Đường
Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện là cắt giảm đường **thêm vào** trong chế độ ăn hàng ngày.
Các thực phẩm chứa nhiều đường thêm vào bao gồm bánh quy, kẹo, ngũ cốc ăn sáng ngọt, bánh ngọt, muffin, đa số thanh ngũ cốc công nghiệp, bánh nướng lò và thậm chí nhiều loại nước sốt và gia vị, bao gồm cả bơ đậu phộng, tương cà, sữa chua có đường, mứt, bánh pudding, và siro.
Đường thêm vào cũng thường có trong đồ uống như nước ép trái cây, nước uống thể thao, nước ngọt có ga và đồ uống năng lượng.
Chế độ ăn giàu đường liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng cân, sâu răng và bệnh nướu răng, bệnh gan nhiễm mỡ, béo phì, bệnh tim mạch, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, và thậm chí là trầm cảm.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ lượng lớn đường cũng đã được chứng minh là gia tăng lượng mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, điều này có thể khiến mỡ hông của bạn trở nên to hơn và rõ ràng hơn.
Đồ uống có đường, đặc biệt, liên quan đến việc tăng mỡ bụng, chủ yếu vì chúng chứa nhiều siro ngô giàu fructose. Hãy cố gắng uống nước lọc, trà không đường và cà phê đen.
Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước lọc, bạn có thể dùng các hương liệu tự nhiên như nước chanh hoặc một ít nước dứa để tạo ra nước chanh và nước dứa.
#2: Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Chất Xơ
Gần như mọi danh sách mẹo cải thiện sức khỏe và giảm cân đều đề cập đến việc tăng cường tiêu thụ chất xơ.
Chất xơ giúp bạn no lâu hơn vì cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, làm chậm quá trình dạ dày rỗng và quá trình di chuyển thức ăn trong ruột.
Điều này có thể giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào, từ đó dẫn đến việc giảm cân, giúp bạn loại bỏ mỡ hông.
Quan trọng hơn, nếu bạn đang cố gắng loại bỏ mỡ hông, tin vui là các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như đậu lăng, đậu, yến mạch, rau củ, các loại hạt và một số loại trái cây có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm liên quan đến các tình trạng sức khỏe như hội chứng chuyển hóa và bệnh tim, và nó là loại mỡ tích tụ quanh các cơ quan trong bụng.
Một nghiên cứu đã phát hiện rằng mỡ nội tạng giảm trung bình 3,7% trong vòng 5 năm khi mọi người tăng lượng chất xơ hòa tan lên 10 gram mỗi ngày.
#3: Đừng Ngại Ăn Chất Béo Lành Mạnh
Nhiều người thường tránh xa chất béo khi muốn giảm cân vì chúng chứa nhiều calo hơn so với các nhóm dinh dưỡng khác.
Tuy nhiên, có những loại chất béo lành mạnh, và thậm chí chúng còn mang lại lợi ích cho quá trình giảm cân.
Chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa và axit béo omega-3 (một loại chất béo không bão hòa đa) có trong các thực phẩm như bơ, dầu ô liu, cá béo như cá hồi và cá thu, các loại hạt, bơ hạt và hạt giống.
Những chất béo này được chứng minh là có tính chống viêm và cũng thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày.
Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc theo chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo bằng cách bổ sung dầu ô liu có thể giảm tích tụ mỡ cơ thể so với những người theo chế độ ăn ít chất béo. Chất béo không bão hòa đơn có thể có tác dụng bảo vệ chống lại việc tích trữ mỡ thừa.
Tương tự, các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ nhiều bơ cũng có xu hướng có trọng lượng cơ thể thấp hơn và ít mỡ cơ thể hơn so với những người không ăn bơ.
Hãy nhớ rằng chất béo có nhiều calo, vì vậy bạn vẫn cần kiểm soát lượng tiêu thụ, nhưng đừng ngại chất béo lành mạnh nếu bạn đang muốn loại bỏ mỡ hông; thực phẩm giàu chất béo này có thể chính là chìa khóa giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh và vòng eo thon gọn.
#4: Tăng Cường Hoạt Động Thể Chất
Không có gì ngạc nhiên khi việc tăng cường hoạt động, dù là thông qua các buổi tập luyện có kế hoạch hay chỉ là việc đi bộ nhiều hơn trong ngày, sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành vi ngồi nhiều liên quan đến việc tăng chu vi vòng eo, điều này có thể là dấu hiệu cho thấy sự xuất hiện của mỡ hông đáng sợ.
#5: Tập Tạ
Mặc dù mọi loại hình tập luyện đều có thể giúp đốt cháy calo và giảm cân, nhưng đặc biệt là tập tạ có thể là cách vô cùng hiệu quả để kích thích quá trình giảm mỡ và giúp bạn đánh bay mỡ hông.
Tập luyện kháng lực giúp tăng khối lượng cơ nạc, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả trong lúc tập và khi nghỉ ngơi.
Nhiều nghiên cứu cho thấy cách tốt nhất để tối đa hóa hiệu quả tập luyện và loại bỏ mỡ hông là kết hợp cả bài tập aerobic và tập kháng lực trong thói quen tập luyện của bạn.
#6: Tích Hợp Các Bài Tập Interval
Nếu bạn thường xuyên chạy bộ ở cường độ ổn định đều đặn, hãy cân nhắc thêm **các bài tập interval** vào kế hoạch tập luyện của mình.
Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả hơn.
#7: Giảm Căng Thẳng
Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ có chế độ ăn uống và thói quen tập luyện mới ảnh hưởng đến mỡ cơ thể, cân nặng và kích thước vòng eo. Nhưng thực tế, **căng thẳng** cũng là yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, nội tiết tố và việc tích trữ mỡ thừa.
Ví dụ, căng thẳng làm tăng sản xuất hormone cortisol, và hormone này có liên quan đến việc tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng, khiến mỡ hông tích tụ nhiều hơn.
Cố gắng giảm căng thẳng trong cuộc sống bằng cách thay đổi lối sống hoặc áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như đi bộ, tập thể dục, thiền chánh niệm hoặc yoga có thể là cách tuyệt vời để giảm cortisol và giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng các hoạt động như yoga và thiền thực sự hiệu quả trong việc giảm mức cortisol.
#8: Ngủ Nhiều Hơn
Thiếu ngủ không chỉ làm bạn cảm thấy quá mệt mỏi để cố gắng trong các buổi tập, mà việc **thiếu ngủ kéo dài** còn có thể dẫn đến tăng cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần một đêm ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn lựa chọn khẩu phần lớn hơn. Hơn nữa, thiếu ngủ còn liên quan đến việc tăng mỡ bụng.
Loại bỏ mỡ hông cần thời gian, nhưng khi bạn cải thiện sức khỏe, lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm, năng lượng của bạn sẽ tăng lên, và bạn sẽ cảm thấy và trông tốt hơn mỗi ngày.
Để bắt đầu ngay với các bài tập HIIT giúp đốt cháy calo, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về bài tập HIIT tại nhà!
