Category Archives: Tập Luyện

Chúng ta sẽ cùng khám phá việc kết hợp đạp xe cho những người chạy bộ, tìm hiểu lợi ích của đạp xe, và so sánh đạp xe với chạy bộ – kèm theo những lời khuyên từ các chuyên gia để tối ưu hóa quá trình tập luyện của bạn. Chạy bộ và đạp […]

Nhiều người thường không suy nghĩ quá nhiều khi đi giày vào mỗi buổi sáng. Họ đi giày khi chạy bộ, đi làm, dắt chó đi dạo, tập luyện tại phòng gym, và đôi khi thậm chí là quanh nhà. Việc mang giày có thể được lý giải dễ dàng bởi lợi ích bảo vệ […]

Xây dựng và củng cố nhóm cơ lats không chỉ giúp bạn có một vóc dáng săn chắc, bờ vai rộng mà còn đảm bảo cột sống ổn định khi thực hiện các bài tập nâng tạ nặng như squats, deadlifts và bench presses. Mặc dù hầu hết các bài tập cho lưng đều tác […]

Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể đang nhắm đến mục tiêu giảm mỡ. Ngược lại, nếu bạn có thân hình gầy và muốn tăng cơ, mục tiêu chính của bạn có thể là xây dựng khối lượng cơ bắp. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn muốn vừa tăng […]

Mỗi chương trình huấn luyện của chúng ta sẽ có sự khác biệt rõ rệt dựa trên mức độ thể lực, mục tiêu và thời gian có sẵn. Có vô số phương pháp mà các huấn luyện viên và chuyên gia sử dụng, nghiên cứu, và thử nghiệm với các vận động viên của mình. […]

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tuyệt vời cho cơ thể. Tập thể dục aerobic, như chạy bộ, đạp xe hoặc nhảy dây, không chỉ giúp tăng cường hệ thống tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh, nâng cao sức khỏe tinh thần và đốt cháy calo, mà còn tập luyện sức […]

Những buổi tập ngày chân thường nhận được rất nhiều sự yêu thích vì sự nỗ lực và suy nghĩ được đặt vào việc tạo ra chúng. Trong khi đôi chân khỏe mạnh là rất quan trọng, thì việc thực hiện các bài tập cho tay cũng không kém phần quan trọng. Không có một […]

Ngay cả khi bạn cố gắng duy trì tư tưởng tích cực về cơ thể và cảm thấy hài lòng với vẻ ngoài của mình, vẫn rất khó để không dán mắt vào gương và chỉ trích các khía cạnh khác nhau của vóc dáng, chẳng hạn như mông phẳng. Vậy, hội chứng mông phẳng […]

Khi nhiều người nghĩ đến việc bắt đầu một chương trình tập luyện sau một thời gian dài không hoạt động, họ thường nghĩ ngay đến việc đăng ký thành viên phòng gym và sử dụng các máy tập cardio như máy chạy elliptical hoặc xe đạp. Tuy nhiên, mặc dù các máy tập cardio […]

Khi bạn lập kế hoạch cho các buổi tập luyện nâng cao sức mạnh, việc tập trung cụ thể vào các nhóm cơ nhất định trong mỗi buổi tập có thể hoặc không cần quá chi tiết, tuỳ thuộc vào cách bạn cấu trúc bài tập. Chẳng hạn, nếu bạn thực hiện các buổi tập […]