Dù bạn là một người chạy bộ có chút ganh đua thân thiện với một tay đua xe đạp về việc môn thể thao nào vượt trội hơn, hoặc có lẽ vai trò được đảo ngược, luôn có nhiều sự quan tâm và tò mò về việc đạp xe và chạy bộ, môn nào là bài tập tốt hơn.
Khi nói đến so sánh đạp xe và chạy bộ về mặt tập luyện, có rất nhiều yếu tố để so sánh, và không dễ để xác định người thắng cuộc trong cuộc tranh luận đạp xe vs chạy bộ, đó là lý do tại sao cuộc tranh luận này vẫn tiếp diễn.
Tuy nhiên, dù chúng ta không thể nhất quyết xác định liệu đạp xe có tốt hơn chạy bộ hay chạy bộ có tốt hơn đạp xe nói chung hay không, chúng ta có thể so sánh một số khía cạnh của hai môn thể thao này.
Ví dụ, một câu hỏi phổ biến mà mọi người thường đặt ra là, “Sự khác biệt giữa chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ là gì?” Nói cách khác, chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ trông như thế nào?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ so sánh chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ, xem cách mỗi môn thể thao thay đổi hình thể của đôi chân và các nhóm cơ được làm việc khi chạy bộ và đạp xe.
So sánh chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ như thế nào?
Dù bạn là người đạp xe, chạy bộ, tham gia ba môn phối hợp hay chỉ là người thường xuyên tập luyện trong phòng gym với các bài tập đạp xe trong nhà và chạy bộ ngoài trời, có lẽ bạn sẽ tự hỏi, “Sự khác biệt giữa chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ là gì?”
Rốt cuộc, chúng ta đều hy vọng rằng chế độ tập luyện của mình sẽ dẫn đến hình thể và cơ bắp mà chúng ta mong muốn.
Mặc dù hầu hết mọi người sẽ mô tả chân của người chạy marathon, chân của người chạy nước rút, chân của người đạp xe và chân của người đạp xe là khá cơ bắp, nhưng có sự khác biệt về cấu trúc cơ bắp của chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ.
Những khác biệt này về kích thước và sự định hình cơ bắp trong chân của người chạy và chân của người đạp xe chủ yếu là do sự khác biệt trong các nhóm cơ được làm việc khi chạy bộ và đạp xe cũng như khối lượng, cường độ và phong cách tập luyện.
Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù chúng ta sẽ cố gắng so sánh chân của người chạy bộ và chân của người đạp xe, nhưng các đặc điểm mà chúng ta nêu ra về chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ sẽ là những tổng quát chung và chủ yếu áp dụng cho các vận động viên hàng đầu trong môn đạp xe và chạy bộ.
Chạy bộ và đạp xe đã trở thành những môn thể thao khá phổ biến, thu hút người tham gia từ nhiều tầng lớp và kích cỡ cơ thể khác nhau.
Bạn có thể là một người chạy marathon cao, gầy và săn chắc hoặc một người được xếp loại béo phì dựa trên chỉ số BMI hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.
Dù có sự khác biệt rõ rệt về loại cơ thể, cả hai vận động viên đều có thể tự xem mình là người chạy bộ nếu họ chạy hoặc đi bộ đều đặn.
Điều tương tự cũng có thể nói đối với người đạp xe. Bạn có thể tìm thấy những người chiến thắng Tour de France với rất ít mỡ cơ thể, tạo nên một vẻ ngoài đặc trưng của chân người đạp xe.
Tuy nhiên, cũng có nhiều người đạp xe giải trí hàng ngày có thể thấp hơn, nặng hơn và có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nhiều đến mức bạn không thể thấy rõ cơ bắp nào trong chân của họ.
Một lần nữa, cả hai trường hợp đều hoàn toàn được coi là chân của người đạp xe vì cả hai người đều tập luyện bằng cách đạp xe, nhưng cấu trúc cơ bắp, định hình và đặc điểm của chân của những người đạp xe này sẽ khá khác nhau.
Vì vậy, sẽ gần như không thể có một cuộc thảo luận ý nghĩa về việc so sánh chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ nếu chúng ta bao gồm toàn bộ dân số của người chạy và người đạp xe vì các yếu tố nhân khẩu học và loại cơ thể hiện nay rất đa dạng.
Do đó, chúng ta sẽ so sánh các đặc điểm chung của chân và cấu trúc cơ bắp của những người chạy và đạp xe hàng đầu.
Tổng quan chung nhất cho thấy sự khác biệt trong cuộc đối đầu giữa chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ là:
Người đạp xe thường có đôi chân rất săn chắc và cơ bắp với các cơ được định hình rõ ràng nhưng tập trung vào một số cơ nhất định hoặc phân bố không đồng đều, trong khi chân của người chạy marathon thì thon gọn hơn với sự phân bố cơ bắp cân đối hơn.
Tuy nhiên, để có một so sánh rõ ràng hơn giữa chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ, hãy cùng nhìn vào hình dáng điển hình của chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ riêng biệt.
Chân của người chạy bộ trông như thế nào?
Có một số khác biệt nổi bật giữa chân của người chạy đường dài và chân của người chạy nước rút.
Hầu hết các vận động viên chạy marathon hàng đầu có thân hình thon gọn, tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và đôi chân săn chắc với vẻ ngoài mảnh mai.
Các cơ đều được điêu khắc nhưng dài và thon gọn với sự phân bố cân đối, không có bắp chân phồng lên hay cơ đùi lớn.
Điều này là do chạy bộ giúp tăng cường và làm săn chắc tất cả các nhóm cơ chính ở chân.
Khối lượng luyện tập cao và tính chất dị hóa của tập luyện chạy đường dài dẫn đến tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn, cơ nhỏ hơn và tỷ lệ phần trăm cơ bắp chậm cao hơn.
Đây là những sợi cơ bắp chịu trách nhiệm về sức bền, nhỏ hơn về kích thước nhưng có khả năng chịu đựng mệt mỏi cao hơn, ít mạnh và không nhanh nhẹn như các sợi cơ bắp nhanh.
Chân của người chạy nước rút hoặc người chạy trung bình thực sự trông khá khác biệt so với chân của người chạy marathon ở cấp độ cao nhất.
Người chạy nước rút thường có đôi chân rất cơ bắp, điêu khắc và dày hơn, và mặc dù họ có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, tổng khối lượng cơ bắp và thân hình của họ thường lớn hơn so với người chạy đường dài.
Chân của người chạy nước rút sẽ có tỷ lệ phần trăm cao hơn của sợi cơ bắp nhanh, là những sợi cơ lớn hơn có khả năng sản sinh lực nhanh nhưng nhanh mệt mỏi.
Chân của người đạp xe trông như thế nào?
Chân của người đạp xe thường có nét tương đồng với chân của người chạy nước rút hơn là chân của người chạy đường dài do bản chất tăng cường cơ bắp của việc đạp xe so với chạy bộ đường dài.
Một trong những khác biệt chính giữa chân của người đạp xe và chân của người chạy bộ, ngoài việc có cơ bắp lớn hơn, là mô hình phân bố cơ bắp ở chân của người đạp xe ít cân đối hơn so với chân của người chạy bộ.
Đạp xe thường là một hoạt động tập trung vào cơ đùi trước, tạo ra dáng vẻ “giọt nước” đặc trưng của cơ đùi trước, đặc biệt là với những tay đua thường xuyên leo dốc.
Các bài tập đạp xe trong nhà có thể không mang lại sự định hình cơ bắp tương tự cho chân của người đạp xe, chủ yếu do thiếu leo dốc đáng kể khi đạp xe trong nhà.
Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện nhiều bài tập HIIT hoặc chạy nước rút trên xe đạp, bạn vẫn có thể đạt được dáng vẻ cơ đùi trước “giọt nước” này vì đạp xe cường độ cao dưới sức cản tập trung vào các sợi cơ bắp nhanh (loại II).
Các sợi cơ này nhạy cảm hơn với phát triển cơ bắp so với các sợi cơ bắp chậm, mang lại cho bạn sự tăng trưởng cơ bắp và định hình lớn hơn với các bài tập đạp xe cường độ cao so với các chuyến đi kéo dài.
Cú đạp xe vẫn làm việc với cơ đùi sau, mông và bắp chân đến một mức độ nào đó, nhưng trọng tâm thường là cơ đùi trước, đặc biệt là trong các chuyến đi ngắn và nhanh, nơi mà sức mạnh được tối đa hóa.
Chân của các tay đua xe đạp hàng đầu thường có xu hướng có nhiều mạch máu nổi bật hơn so với chân của các vận động viên chạy bộ hàng đầu.
Hơn nữa, khi so sánh giữa các vận động viên đạp xe và chạy bộ hàng đầu, các tay đua xe đạp thường có chân ngắn hơn, trong khi các vận động viên marathon thường có chân dài hơn.
Điều này là do chiều dài sải chân có thể được tối ưu hóa khi chạy bộ với chân dài hơn một chút, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng đúng.
Với đạp xe, bạn có thể tạo ra cú đạp mạnh mẽ hơn với chân ngắn hơn một chút.
Cuối cùng, một sự khác biệt bề ngoài giữa chân của người chạy bộ và chân của người đạp xe là các tay đua xe đạp chuyên nghiệp thường cạo lông chân để cải thiện tính khí động học.
Điều này ít phổ biến hơn ở các vận động viên marathon chuyên nghiệp.
Những cơ bắp được làm việc khi chạy bộ và đạp xe
Có rất nhiều sự trùng lặp giữa các nhóm cơ được làm việc khi chạy bộ và các nhóm cơ được làm việc khi đạp xe vì cả hai hoạt động này chủ yếu là các bài tập cho phần dưới cơ thể.
Cả đạp xe và chạy bộ đều chủ yếu tập trung vào cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và bắp chân, cũng như các cơ hông và cơ đùi trong.
Tuy nhiên, có sự khác biệt về áp lực đặt lên các cơ được làm việc khi đạp xe so với chạy bộ dựa trên các mô hình chuyển động khác nhau và thực tế là chạy bộ là một bài tập chịu trọng lượng cao, trong khi đạp xe là một bài tập chịu trọng lượng thấp và có sự hỗ trợ.
Với đạp xe, trọng lượng cơ thể của bạn được hỗ trợ trên yên xe, vì vậy có ít sự kích hoạt cơ bắp lõi và phần trên cơ thể. Tuy nhiên, sức cản với đạp xe có thể khá cao nếu bạn đang leo dốc ở tốc độ khó, điều này có thể giúp xây dựng cơ đùi trước của bạn.
Khi đạp xe leo dốc, nhiều công việc được chuyển sang cơ đùi trước và cơ mông miễn là bạn ngồi yên trong yên xe, và khi chạy bộ, nhiều công việc được chuyển sang các cơ sau như cơ mông, bắp chân và cơ đùi sau khi bạn chạy leo dốc.
Để tìm hiểu thêm về cách các bài tập khác nhau định hình cơ thể của bạn, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về việc liệu squat có làm mông bạn lớn hơn không.
