Chi running là một kỹ thuật chạy hiện đại được lấy cảm hứng từ thực hành cổ xưa của Tai Chi.
Tai Chi là một môn võ thuật Trung Quốc với mục tiêu tạo ra khí, năng lượng sống, và để nó lưu thông tự do trong cơ thể bạn.
Tương tự, chi running cũng nhằm mục đích để khí lưu thông qua cơ thể bạn bằng cách tập trung vào một phong cách chạy hiệu quả, thẳng hàng và trung tính.
Kỹ thuật này là đứa con tinh thần của người thực hành Tai Chi và vận động viên siêu marathon người Mỹ Danny Dreyer, người đã phát triển kỹ thuật chạy mới này vào cuối những năm 90 sau khi làm việc chặt chẽ với các bậc thầy Tai Chi.
Ông đã đưa những gì học được vào sách khi cùng viết ChiRunning (2004) với vợ ông, Katherine Dreyer.
Được thiết kế để tăng cường hiệu quả chạy đồng thời giảm nguy cơ chấn thương, chi running được cho là thúc đẩy một kỹ thuật chạy tự nhiên hơn, hoạt động phù hợp với, chứ không phải chống lại, các quy luật vật lý, sinh học và thiên nhiên.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá:
- 5 yếu tố chính của chi running.
- 4 lợi ích của phong cách chạy này.
- Và liệu kỹ thuật này có được chứng minh bằng khoa học hay không.
Sẵn sàng chưa?
Chúng ta cùng bắt đầu nhé!
5 yếu tố chính của chi running
Phong cách chạy này bao gồm toàn bộ cơ thể và yêu cầu tất cả các phần phải đồng bộ hóa trong một chuyển động chạy hiệu quả.
Trung tâm của kỹ thuật này là sự nhận thức. Người chạy cần phải chú ý để tích hợp cả 5 yếu tố này vào kỹ thuật chạy của mình.
#1: Chạy Đứng Thẳng
Đạt được tư thế tốt là một yếu tố trung tâm trong chi running.
Điều này có nghĩa là đầu, vai, hông và chân nên được xếp thẳng hàng trong một đường thẳng.
Nếu chân chạm đất quá xa về phía trước cơ thể, chúng sẽ phá vỡ đường thẳng đó và hoạt động như phanh.
Danny Dreyer so sánh việc chạy không phải chi running giống như việc lái xe với một chân đạp ga và chân kia đạp phanh – điều này là không hiệu quả.
#2: Nghiêng Về Phía Trước
Yếu tố thứ hai của chi running là nghiêng về phía trước khi bạn chạy.
Tuy nhiên, khi hầu hết người chạy nghiêng về phía trước, họ có xu hướng làm điều đó từ eo. Thay vì nghiêng từ eo, sự nghiêng về phía trước nên đến từ mắt cá chân.
Sự nghiêng về phía trước này có nghĩa là người chạy đang ‘rơi về phía trước’ khi chạy. Điều này được cho là giảm năng lượng cần thiết để chạy, làm cho chi running hiệu quả hơn.
#3: Đặt Chân Vào Giữa Đế
Việc đặt chân vào giữa đế giúp tránh việc va chạm gót chân.
Theo chi running, va chạm gót chân xảy ra khi chân tiếp xúc với mặt đất quá xa về phía trước hông.
Chạy với va chạm gót chân dẫn đến hiệu ứng phanh, điều này làm tăng tác động lên các khớp và cơ bắp và tăng nguy cơ chấn thương.
Ngược lại, chạy với phong cách đặt chân vào giữa đế giảm tác động và ‘tháo phanh’. Điều này có nghĩa là người chạy có thể chạy mượt mà hơn và có hiệu quả chạy tốt hơn.
Điều này được cho là cho phép người chạy đạt tốc độ nhanh hơn trong khi sử dụng ít năng lượng hơn để làm như vậy.
Liên quan: Phương pháp Wim Hof có thể giúp bạn trở thành vận động viên chạy tốt hơn không? + Hướng dẫn 7 bước
#4: Chạy Từ Trung Tâm
Chi running yêu cầu bạn phải duy trì một xương chậu thẳng hàng thay vì nghiêng về phía trước, điều mà thường thấy trong phương pháp chạy truyền thống.
Việc giữ xương chậu thẳng yêu cầu phải có sự tham gia của cơ trung tâm và nhận thức về sự căn chỉnh của xương chậu.
Để đạt được xương chậu thẳng, các vận động viên chi running hình dung như thể họ đang tựa vào một bức tường và ấn lưng dưới của mình vào đó.
Xương chậu nghiêng nhẹ theo cách này giúp tạo ra bước chạy ngắn hơn, từ đó tăng nhịp chạy nhanh hơn và cũng giúp ngăn ngừa chạy quá dài và va chạm gót chân.
#5: Thư Giãn
Triết lý chạy này hoàn toàn trái ngược với quan điểm phổ biến của nhiều người về việc làm thế nào để chạy nhanh hơn.
Thông thường, nếu bạn muốn chạy nhanh hơn, bạn sẽ cố gắng nhiều hơn.
Tuy nhiên, việc cố gắng nhiều hơn có thể tạo ra sự căng thẳng không cần thiết ở cánh tay, vai, cổ và lưng. Ý tưởng ở đây là điều này thực sự yêu cầu rất nhiều công sức và có thể dẫn đến việc tiêu tốn năng lượng quý giá mà bạn có thể dùng để chạy.
Trong chi running, ý tưởng là bạn có thể tăng tốc độ của mình bằng cách giữ cho cơ thể thư giãn.
Điều này thực sự giúp tiết kiệm năng lượng và ngăn bạn làm việc chống lại chính mình.
Nổi tiếng, phương châm chạy của vận động viên marathon Desiree Linden là “Bình tĩnh, bình tĩnh, bình tĩnh. Thư giãn, thư giãn, thư giãn.” Có lẽ cô ấy là một người chạy chi?
4 Lợi Ích Của Chi Running
Theo Danny Dreyer, chi running mang lại nhiều lợi ích đáng kể.
Dưới đây là 4 lợi ích chính:
#1: Giảm Nguy Cơ Chấn Thương
Nếu bạn là một người chạy, bạn biết rằng việc bị chấn thương luôn tiềm ẩn. Tuy nhiên, phong cách chạy này tuyên bố giảm nguy cơ chấn thương một cách đáng kể.
Hình thức chạy trung lập được tạo ra bởi sự nghiêng về phía trước, tiếp đất bằng giữa bàn chân, xương chậu thẳng và cơ thể thư giãn, giúp giảm nguy cơ chấn thương cho người chạy.
Ý tưởng ở đây là áp dụng kỹ thuật này giúp giảm tác động lên các khớp của bạn.
#2: Tự Nhiên
Theo Danny Dreyer, chi running không phải là điều mới mẻ. Thực tế, trẻ em thường tự nhiên chạy theo các nguyên tắc của chi running.
Chạy chân trần cũng thường khuyến khích mọi người chạy theo cách này. Khi chạy chân trần, kết quả thường là giảm va chạm gót chân, bước chân nhẹ hơn và phong cách chạy hiệu quả hơn.
#3: Cải Thiện Tư Thế
Phong cách chạy này tập trung vào tư thế với sự nhấn mạnh vào sức mạnh cơ trung tâm.
Ngày nay, nhiều người trong chúng ta phải ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính. Điều này không hề có lợi cho tư thế của chúng ta.
Chi running tập trung vào sự ổn định của cơ trung tâm và tư thế đúng cách, giúp làm cân bằng cho cuộc sống ít vận động.
Danny Dreyer cho rằng phong cách chạy này có thể chống lại các vấn đề nghiêm trọng về lưng và cơ trung tâm như hyperkyphosis, hyperlordosis, cơ gập hông căng và cơ trung tâm yếu.
Ý tưởng là thông qua chi running, bạn sẽ cải thiện tư thế của mình và do đó giảm đau cổ và lưng.
#4: Tăng Tốc Độ Của Bạn
Khi bạn áp dụng kỹ thuật này, cơ chế sinh học của bạn không còn làm cản trở bạn nữa, điều đó có nghĩa là năng lượng của bạn đang được sử dụng một cách hiệu quả.
Với toàn bộ năng lượng của bạn được tập trung vào việc di chuyển về phía trước, bạn sẽ tự nhiên có thể di chuyển nhanh hơn mà không cần phải nỗ lực thêm.
Chi Walking và Chi Living
Không chỉ có chạy bộ!
Lý thuyết chi của Danny và Katherine còn được áp dụng vào đi bộ và rộng hơn là lối sống hàng ngày.
Chi Walking
Tương tự như chi running, chi walking cũng khai thác sức mạnh của Tai Chi, nhưng lần này là dành cho đi bộ.
Nó khuyến khích sự tham gia của cơ bụng, cân bằng, và chuyển động hiệu quả về phía trước.
Thông báo công khai dành cho tất cả các vận động viên: Kỹ thuật chạy / đi bộ là một phương pháp hoàn toàn hợp lệ và đôi khi còn được khuyến khích. Nó có thể giúp bạn tiến xa hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ!
Hãy cân nhắc áp dụng kỹ thuật chi walking vào lần tiếp theo khi bạn ra ngoài chạy / đi bộ.
Xem bài viết này: Hướng Dẫn Đào Tạo Chạy Bộ / Đi Bộ Marathon: Phương Pháp Jeff Galloway Được Giải Thích
Chi Living
Chi living áp dụng ý tưởng về việc chú ý và lắng nghe cơ thể của bạn theo cách tương tự như chi walking và chi running.
Tuy nhiên, khi nói đến chi living, sự chú ý tập trung chủ yếu vào thực phẩm.
Nó đề cập đến việc nhận thức về cơn thèm ăn của bạn, ăn khi bạn đói, ngừng khi bạn no, và tận hưởng, trân trọng những gì bạn có.
Nhưng điều quan trọng nhất, chi living là về việc cắt bỏ các phân tâm và tiếng ồn của cuộc sống hiện đại, và chuyển sự chú ý của bạn vào cảm nhận chính bạn.
Chi Running Có Được Hỗ Trợ Bởi Khoa Học Không?
Phần lớn các lợi ích được tuyên bố của chi running chủ yếu là từ các ý kiến cá nhân. Chúng đến từ các đánh giá cá nhân trên internet, từ chính Danny Dreyer, hoặc từ các công ty có lợi ích cá nhân trong chi running.
Tuy nhiên, có một số nghiên cứu độc lập về chi running. Hãy cùng khám phá chúng.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý Trị liệu Thể thao & Chỉnh hình, các nhà nghiên cứu báo cáo rằng mặc dù chi running thực sự giảm tải lên cả đầu gối và hông, nhưng nó lại tăng tải lên cổ chân.
Kết quả này có thể mang lại tin vui cho những người đang gặp vấn đề với đầu gối hoặc hông, nhưng hãy cẩn thận nếu bạn bị đau cổ chân!
Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Sức Mạnh và Điều kiện, phát hiện rằng mặc dù chi running thực sự giảm tác động, nhưng nó không ảnh hưởng đến hiệu quả chạy, có nghĩa là kỹ thuật này không làm bạn nhanh hơn.
Nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng! Chưa có đủ nghiên cứu trong lĩnh vực này để đưa ra kết luận rõ ràng.
Có thể thử nghiệm nó cho chính bạn và rút ra kết luận riêng…
Nhận Sách Ngay!
Cuốn sách gối đầu giường về chi running!
Cuốn sách này cung cấp rất nhiều thông tin. Từ 10 bài học, 4 kỹ năng chi, 3 giai đoạn phát triển, các trọng tâm về hình thức, đến tâm lý trước và sau khi chạy.
Đây là sự giới thiệu hoàn hảo cho những ai quan tâm đến chi running, và sẽ cung cấp cho bạn tất cả các công cụ cần thiết để bắt đầu hành trình chi running của riêng bạn.
Không Thích Đọc Sách?
Xem ngay podcast / video này!
Nó sẽ giải thích tất cả các nguyên tắc chính mà cuốn sách ChiRunning trình bày chỉ trong hơn một giờ.
