Thật không may, bệnh trĩ là một vấn đề rất phổ biến, với thống kê cho thấy 50% người trưởng thành ở Hoa Kỳ trên 50 tuổi mắc phải tình trạng này.
Một số loại hình tập luyện có thể khiến tình trạng trĩ trở nên tồi tệ hơn, và thậm chí có thể dẫn đến trĩ ở những người có các yếu tố nguy cơ.
Vậy chạy bộ có gây ra trĩ không? Bạn có thể tiếp tục chạy khi đang mắc trĩ không?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu liệu chạy bộ có thực sự là nguyên nhân gây trĩ, và cách chạy mà không để tình trạng trĩ ảnh hưởng đến lịch trình tập luyện của bạn.
Chuyển đến:
- Trĩ Là Gì?
- Chạy Bộ Có Gây Ra Trĩ Không?
- Có Nên Chạy Khi Đang Bị Trĩ Không?
- Mẹo Chạy Bộ Khi Đang Bị Trĩ
Trĩ Là Gì?
Trước khi chúng ta bàn về việc chạy bộ có gây ra trĩ không và làm thế nào để chạy khi mắc trĩ, hãy cùng tìm hiểu các dấu hiệu và triệu chứng của trĩ cũng như bản chất của nó.
Trĩ là tình trạng các mạch máu ở khu vực trực tràng hoặc hậu môn bị sưng lên.
Các mạch máu này trở nên nhạy cảm, đau đớn và có thể gây chảy máu khi đại tiện hoặc khi bạn lau sau khi đi vệ sinh.
Theo Viện Quốc Gia về Bệnh Tiểu Đường và Tiêu Hóa và Thận, trĩ có nhiều cấp độ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và vị trí của nó. Triệu chứng & Nguyên nhân của bệnh trĩ | NIDDK. (n.d.). Viện Quốc Gia về Bệnh Tiểu Đường và Tiêu Hóa và Thận.
Trĩ Nội
Trĩ nội nằm bên trong khu vực trực tràng và thường không gây đau nhiều vì bên trong ống hậu môn có ít đầu dây thần kinh hơn.
Tuy nhiên, trĩ nội có thể chảy máu khi đại tiện vì phân cọ xát với chúng khi đi qua ống hậu môn. Bạn có thể thấy máu khi lau hoặc thấy vết máu trên phân trong bồn cầu.
Trĩ Ngoại
Trĩ ngoại là những mạch máu sưng lên nhô ra bên ngoài hậu môn.
Loại trĩ này thường gây đau nhiều hơn vì trĩ ngoại nằm ở khu vực hậu môn có nhiều đầu dây thần kinh.
Mặc dù trĩ thường không gây ra những lo ngại nghiêm trọng, nếu bạn gặp phải tình trạng trĩ thường xuyên hoặc chảy máu trực tràng đáng kể, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra nguyên nhân tiềm ẩn.
Chảy máu trực tràng kéo dài có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt vì mất quá nhiều hồng cầu.
Những người chạy đường dài, đặc biệt là phụ nữ trước kỳ mãn kinh, và người ăn chay có nguy cơ cao bị thiếu máu do thiếu sắt, vì vậy bạn nên đến gặp bác sĩ, kiểm tra chế độ ăn uống và tìm cách ngăn ngừa trĩ.
Mặc dù người chạy bộ mắc trĩ thường không gặp phải các biến chứng, điều quan trọng là phải chú ý đến trĩ huyết khối.
Trĩ huyết khối xảy ra khi có một cục máu đông trong tĩnh mạch trĩ, ngăn cản dòng máu lưu thông bình thường, gây ra đau đớn nghiêm trọng và sưng to, đặc biệt khi đi bộ hoặc ngồi lâu.
Trĩ cũng có thể bị nhiễm trùng, cần được điều trị y tế ngay lập tức.
Chạy Bộ Có Gây Ra Trĩ Không?
Nhiều người lo lắng rằng chạy bộ có thể là nguyên nhân gây trĩ, nhưng tin tốt là các bác sĩ và nhà nghiên cứu y học đều khẳng định rằng chạy bộ không phải là nguyên nhân trực tiếp.
Trên thực tế, việc tập thể dục tim mạch thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng của bệnh trĩ. Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và điều hòa hoạt động ruột, giảm nguy cơ táo bón.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có lối sống ít vận động và ngồi quá lâu là những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra trĩ.
Ngoài ra, một lợi ích khác của việc tập thể dục đều đặn là giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa béo phì, một yếu tố liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Bạn Có Thể Chạy Bộ Khi Đang Bị Trĩ Không?
Thông thường, chạy bộ vẫn an toàn ngay cả khi bạn đang bị trĩ.
Không giống như một số môn thể thao khác như đạp xe, cưỡi ngựa hay cử tạ, chạy bộ không gây áp lực trực tiếp lên vùng trực tràng, giúp bạn tránh được tình trạng trĩ trở nặng hoặc chảy máu thêm.
Chạy bộ không gây áp lực lên khu vực này, khác hẳn với việc ngồi trên yên xe đạp hoặc ghế cưỡi ngựa – những hoạt động có thể làm tăng áp lực lên trĩ, đặc biệt là trĩ ngoại.
Ngoài ra, các hoạt động như nâng tạ nặng thường khiến bạn thực hiện động tác nín thở hoặc co cơ bụng, gây áp lực lớn lên vùng bụng dưới và có thể làm trĩ tồi tệ hơn, dẫn đến chảy máu trực tràng.
Việc tăng áp lực trong vùng bụng do các bài tập nặng hoặc khi cố gắng đại tiện khi táo bón cũng là một trong những nguyên nhân khiến mạch máu ở vùng hậu môn trực tràng sưng to hơn, gây chảy máu hoặc làm trĩ phình to hơn.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ hoàn toàn không cảm thấy khó chịu hoặc bùng phát trĩ khi chạy, nhất là với những người bị trĩ từ trung bình đến nặng.
Ngoài ra, nếu bạn bị trĩ ngoại, chạy bộ có thể gây kích ứng, dẫn đến chafing (cọ xát) và chảy máu trực tràng.
Mẹo Chạy Bộ Khi Đang Bị Trĩ
Dưới đây là một số mẹo để bạn có thể chạy bộ một cách thoải mái mà không làm tình trạng trĩ tồi tệ hơn hoặc gây ra các đợt bùng phát mới:
#1: Uống Đủ Nước
Việc duy trì đủ lượng nước trước, trong và sau khi chạy bộ là vô cùng quan trọng để tránh làm tình trạng trĩ trở nên nặng nề hơn.
Một trong những yếu tố nguy cơ chính gây trĩ là mất nước, vì mất nước khiến phân trở nên khô và dễ gây táo bón. Táo bón làm bạn phải rặn mạnh khi đi tiêu, điều này có thể khiến trĩ bị kích thích.
Phân khô và cứng cũng dễ dàng làm tổn thương trĩ nội khi đi qua trực tràng và hậu môn. Áp lực tăng cao khi cố gắng rặn còn khiến mạch máu trong khu vực này sưng to hơn.
Đổ mồ hôi trong quá trình chạy bộ cũng làm cơ thể mất nước, và nếu không bù đắp đủ lượng nước cần thiết, bạn có thể gặp vấn đề về trĩ.
#2: Mặc Quần Áo Rộng, Thoáng Khí
Tránh mặc quần áo bó sát ở vùng bụng để không làm tăng áp lực lên khu vực hậu môn khi bạn chạy bộ.
Trang phục thoáng khí giúp cơ thể bạn duy trì nhiệt độ ổn định và tránh ra mồ hôi quá nhiều ở vùng mông. Mồ hôi chứa muối, và khi mồ hôi nhỏ giọt vào trĩ đang bị viêm, nó có thể gây kích ứng và nóng rát.
Vì vậy, việc mặc quần áo thoáng mát là một trong những biện pháp quan trọng để đảm bảo chạy bộ không làm trĩ của bạn nặng hơn.
#3: Mặc Đồ Lót Chạy Bộ Chuyên Dụng
Nếu bạn đang gặp tình trạng trĩ ngoại, hãy tránh mặc quần lót chật hoặc quần bó sát khi chạy bộ, vì chúng có thể gây áp lực lên khu vực trĩ.
Hãy chọn quần lót được thiết kế dành riêng cho chạy bộ, với chất liệu thoáng khí và vừa vặn.
Việc đổ mồ hôi ở khu vực bẹn sẽ làm tăng nguy cơ cọ xát xung quanh trĩ (độ ẩm kết hợp với ma sát có thể gây chafing).
Đồ lót của bạn cũng không nên quá chật để tránh tạo áp lực lên vùng trĩ, nhưng cũng không nên quá lỏng, vì điều này có thể làm tăng ma sát và gây cọ xát khó chịu.
Tôi khuyên bạn nên sử dụng quần lót của Paradis Sport và Boxer Brief của Manmade.
#4: Giảm Cường Độ Chạy
Nếu bạn đang phải đối phó với trĩ ở mức độ trung bình hoặc nghiêm trọng, đi kèm với các triệu chứng như chảy máu, đau rát hay nhói, việc giảm cường độ và thời lượng chạy bộ sẽ là một ý tưởng hay.
Các bài tập cường độ cao, bao gồm chạy nhanh, chạy nước rút, chạy đồi, hoặc tham gia các cuộc đua có thể làm tình trạng trĩ trở nên tồi tệ hơn so với những lần chạy nhẹ nhàng, ở tốc độ thoải mái.
#5: Ăn Nhiều Chất Xơ
Chất xơ giúp điều hòa hệ tiêu hóa của bạn, ngăn ngừa táo bón. USDA khuyến nghị nên tiêu thụ 14 gram chất xơ cho mỗi 1.000 calo bạn ăn mỗi ngày.
#6: Sử Dụng Các Phương Pháp Điều Trị Trĩ
Có nhiều lựa chọn điều trị như kem hoặc thuốc mỡ điều trị trĩ có thể giúp giảm sưng, đau và ngứa. Các sản phẩm như Preparation H hoặc lựa chọn tự nhiên như Bloop là các gợi ý tốt.
Ngoài ra, việc ngâm trong bồn nước ấm (sitz bath) cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến khu vực hậu môn và giảm đau. Nước cây phỉ cũng có thể giúp làm co các búi trĩ và giảm ngứa, đau.
#7: Lắng Nghe Cơ Thể Bạn
Chạy bộ là một hoạt động có tác động cao, vì vậy nếu bạn có các búi trĩ ngoại lớn, sưng tấy hoặc đang chảy máu, bạn có thể thấy việc chạy bộ là quá đau đớn hoặc thậm chí làm tình trạng nặng hơn.
Nếu đúng như vậy, bạn nên tạm dừng chạy trong vài ngày và chờ các phương pháp điều trị phát huy hiệu quả.
Các bài tập có tác động thấp như bơi lội, thể dục dưới nước, đi bộ nhanh hoặc leo núi có thể là những lựa chọn thay thế tốt trong giai đoạn trĩ bùng phát nặng cho đến khi bạn sẵn sàng chạy lại.
Nếu chỉ nghĩ đến việc chạy bộ với trĩ mà đã khiến bạn cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng rằng nó sẽ làm tình trạng tồi tệ hơn, thì tốt hơn là bạn nên thử một hình thức tập luyện khác hoặc nghỉ ngơi theo kế hoạch tập luyện của mình.
