Có rất nhiều lợi ích mà việc chạy bộ mang lại cho cơ thể bạn: Nó giúp tim và phổi của bạn khỏe mạnh hơn, giúp săn chắc chân và điêu khắc cơ bắp chân, và có thể làm săn chắc vùng cơ bụng. Nhưng chạy bộ có tác động gì đến mông của bạn?
Mặc dù đây có thể là một câu hỏi hài hước khi tìm kiếm trên mạng, nhưng nhiều người muốn biết chạy bộ ảnh hưởng như thế nào đến mông. Chạy bộ có làm mông bạn to lên không? Chạy bộ có làm mông bạn nhỏ đi không? Chạy bộ có làm mông bạn trở nên săn chắc không? Chạy bộ làm gì đến mông của bạn?
Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ khám phá tác động của chạy bộ lên mông và hy vọng trả lời được câu hỏi phổ biến, “Chạy bộ làm gì đến mông của bạn?” Dù sao đi nữa, không có gì sai khi muốn gây ấn tượng khi bạn đi qua trong chiếc quần jeans yêu thích của mình!
Chúng ta sẽ xem xét:
- Chạy Bộ Làm Gì Đến Mông Của Bạn?
- Chạy Bộ Có Làm Mông To Hơn Không?
- Chạy Bộ Có Làm Mông Nhỏ Hơn Không?
- Cách Loại Hình Chạy Bộ Ảnh Hưởng Đến Mông Của Bạn
- Chạy Bộ Thay Đổi Mông Của Bạn Như Thế Nào?
- Kết Luận: Chạy Bộ Làm Gì Đến Mông Của Bạn?
Chạy Bộ Làm Gì Đến Mông Của Bạn?
Vậy, chạy bộ làm gì đến mông của bạn? Câu trả lời ngắn gọn là: nó phụ thuộc. Chạy bộ có thể làm mông bạn to lên hoặc có thể làm phẳng mông bạn hoặc làm mông bạn nhỏ đi.
Trong bất kỳ trường hợp nào, khi chúng ta nói về những gì chạy bộ làm với mông của bạn, chúng ta chủ yếu nói về hai khía cạnh của mông: các cơ được gọi là glutes (cơ mông lớn, cơ mông trung bình, và cơ mông nhỏ) và mỡ cơ thể.
Chạy bộ có thể ảnh hưởng đến kích thước của các cơ mông, lượng mỡ dưới da được lưu trữ trong mông của bạn, và tỷ lệ tương đối giữa khối lượng cơ và mỡ trong mông của bạn, tất cả những yếu tố này cùng nhau có thể ảnh hưởng đến kích thước, hình dạng và độ săn chắc của mông bạn.
Chạy Bộ Có Làm Mông To Hơn Hay Chạy Bộ Có Làm Mông Nhỏ Hơn?
Việc chạy bộ làm mông bạn to lên hay nhỏ đi chủ yếu phụ thuộc vào hai yếu tố: loại hình chạy bộ mà bạn thực hiện và chế độ ăn uống tổng thể của bạn.
Hãy nói về chế độ ăn trước vì nó dễ hiểu hơn.
Tăng cân, dù là xây dựng khối lượng cơ hay tăng mỡ cơ thể, là một vấn đề về sự mất cân bằng calo giữa lượng calo hoặc năng lượng bạn tiêu thụ và năng lượng hoặc calo bạn đốt cháy.
Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Ngược lại cũng đúng: khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng bạn tiêu thụ, bạn sẽ giảm cân.
Với nguyên tắc cơ bản đó, chạy bộ, vốn đóng vai trò trong phần tiêu thụ năng lượng của phương trình, có khả năng xây dựng cơ bắp và tăng kích thước cơ mông của bạn, và do đó làm mông của bạn to hơn.
Điều này có thể xảy ra khi thực hiện các bài tập cụ thể trong bối cảnh đủ lượng protein và một lượng calo dư thừa nhỏ, cho phép cơ bắp phát triển.
Tương tự, khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp một sự thâm hụt calo vừa phải và bền vững, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể.
Vậy, chạy bộ có làm mông bạn nhỏ đi không?
Nếu hình dáng cơ thể của bạn có một lượng mỡ đáng kể lưu trữ ở hông và mông, chạy bộ có thể làm mông của bạn nhỏ đi.
Bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo khoảng 3,500 calo để giảm một pound mỡ cơ thể.
Vì lý do này, càng chạy nhiều hoặc tổng khối lượng tập luyện của bạn càng cao, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo. Và nếu bạn không điều chỉnh chế độ ăn uống của mình bằng cách tăng lượng thức ăn tiêu thụ, càng đốt cháy nhiều calo, bạn sẽ giảm cân càng nhiều.
Trong những trường hợp này, chạy nhiều hơn sẽ dần dần làm giảm kích thước mông của bạn, khi bạn giảm mỡ cơ thể.
Chạy Bộ Như Thế Nào Ảnh Hưởng Đến Mông Của Bạn
Bây giờ chúng ta sẽ đi vào chi tiết về cách mà loại hình chạy bộ bạn chọn sẽ quyết định việc chạy bộ làm mông bạn to hay nhỏ.
Chạy bộ sử dụng hầu hết các nhóm cơ chính trong cơ thể bạn, đặc biệt là những cơ ở phần dưới cơ thể như cơ mông, cơ đùi sau, cơ đùi trước và cơ bắp chân. Vì thế, việc tập luyện đều đặn có thể tăng cường sức mạnh của cơ mông.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại chạy bộ đều như nhau khi nói về việc xây dựng kích thước và sức mạnh của cơ mông.
Cơ xương của chúng ta được cấu tạo từ nhiều loại sợi cơ khác nhau, được phân biệt bởi các đặc tính như kích thước sợi cơ, mật độ ty thể, cách thức chủ yếu mà sợi cơ sử dụng năng lượng, và loại co bóp mà sợi cơ có khả năng thực hiện.
Mặc dù đây là một sự đơn giản hóa quá mức, có hai loại sợi cơ chính mà người chạy bộ nên biết:
Sợi Cơ Loại I
Đây có thể được xem là các sợi cơ chịu đựng. Chúng nhỏ hơn, chứa nhiều ty thể và tạo ra năng lượng thông qua quá trình hô hấp hiếu khí (có sự hiện diện của oxy).
Sợi cơ loại I có khả năng chống mệt mỏi tương đối, vì vậy chúng có thể co bóp và cung cấp năng lượng cho việc chạy đường dài, mặc dù lực đỉnh và tốc độ co bóp của chúng thấp và chậm hơn so với sợi cơ loại II.
Do sợi cơ loại I co bóp chậm hơn sau khi nhận được xung thần kinh cơ, chúng được gọi là sợi cơ “co chậm”.
Sợi cơ loại I được tuyển dụng trong các bài tập bền vững như chạy marathon và chạy đường dài nói chung.
Sợi Cơ Loại II
Sợi cơ loại II được biết đến như sợi cơ “co nhanh”. Trái ngược với sợi cơ loại I, sợi cơ loại II co bóp nhanh hơn và mạnh mẽ hơn nhiều. Chúng mạnh mẽ nhưng mệt mỏi nhanh chóng.
Do đó, sợi cơ loại II được tuyển dụng cho chạy nước rút và các hoạt động có tốc độ cao, sức mạnh cao như nhảy và chạy lên dốc.
Những sợi cơ này lớn hơn, chứa rất ít ty thể và chủ yếu tạo ra năng lượng thông qua chuyển hóa kỵ khí (không cần oxy).
Gần như tất cả các cơ của chúng ta đều chứa một số loại sợi cơ, nhưng tỷ lệ tương đối của các loại sợi cơ cấu thành cơ thay đổi dựa trên các yếu tố như di truyền của bạn và loại hình đào tạo mà bạn thực hiện.
Các buổi chạy dài, chậm sẽ tăng tỷ lệ sợi cơ loại I trong cơ mông của bạn, trong khi chạy nước rút và các bài tập tốc độ sẽ tăng tỷ lệ sợi cơ loại II.
Hơn nữa, như đã đề cập, khi được hỗ trợ bởi lượng protein đủ và thặng dư calo vừa phải (thường ít nhất 10% so với cân bằng calo), chạy bộ có thể xây dựng khối lượng cơ bằng cách thêm các sợi cơ mới.
Vì sợi cơ loại II lớn hơn và cũng dễ dàng phát triển kích thước hơn, chạy nhanh, chạy nước rút, các bài tập tốc độ và chạy lên dốc là những cách đặc biệt hiệu quả để tăng kích thước cơ mông và làm mông bạn to hơn.
Các bài tập cường độ cao như chạy nước rút và chạy nhanh cũng ảnh hưởng đến hồ sơ hormone của bạn, tăng cường các hormone đồng hóa, hỗ trợ cho việc phì đại cơ, hoặc tăng trưởng cơ bắp.
Do đó, chạy nhanh có khả năng làm mông bạn to hơn, và có mông to hơn có thể giúp bạn chạy nhanh hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng kích thước (thể tích tổng thể) của cơ mông lớn, cơ mông mạnh nhất và lớn nhất, lớn hơn đáng kể ở những vận động viên chạy nước rút đỉnh cao.
Hơn nữa, giữa các vận động viên chạy nước rút đỉnh cao và cận đỉnh cao, sự khác biệt về thể tích của cơ mông lớn chiếm 34%–44% sự khác biệt về thời gian thành tích tốt nhất mùa giải trong cuộc đua 100 mét. Nói một cách đơn giản, nói chung, mông càng lớn, vận động viên chạy nước rút càng nhanh.
Những phát hiện này đã được xác nhận trong một nghiên cứu khác, lại một lần nữa chứng minh mối liên hệ giữa mông lớn hơn và hiệu suất chạy nước rút tốt hơn.
