Là những người chạy bộ tận tâm, chúng ta luôn khao khát cảm giác thỏa mãn khi hoàn thành các bài tập hàng ngày trong kế hoạch luyện tập của mình, vui mừng khi đã chinh phục những chặng đường, và mỗi ngày tiến thêm một bước gần hơn tới mục tiêu hiện tại của chúng ta.
Dù bạn thức dậy vào lúc bình minh và bắt đầu ngày mới bằng cách dấn bước trên con đường hoặc đường mòn, hoặc bạn là người chạy bộ vào buổi tối để giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài, thì thói quen luyện tập là điều không thể thiếu, và chúng ta sẽ không ngần ngại thực hiện nó.
Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, bạn có thể phải chạy bộ trong bóng tối chỉ thỉnh thoảng, hoặc thậm chí là hàng ngày. Dù là vào buổi sáng sớm trước khi ngày mới bắt đầu hay sau khi mặt trời lặn, sẽ có lúc bạn phải đối diện với một buổi tập trong bóng tối.
Nếu chạy bộ trong bóng tối là một phần trong lịch trình của bạn, điều quan trọng là bạn phải làm điều đó một cách an toàn. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết sẽ đảm bảo một buổi chạy an toàn, không có rủi ro, để bạn có thể tận hưởng việc luyện tập thay vì lo lắng về nó.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi đã tổng hợp 10 mẹo hàng đầu để chạy bộ trong bóng tối nhằm đảm bảo một buổi tập luyện an toàn và thú vị.
Sẵn sàng chưa?
Hãy cùng khám phá ngay thôi!
10 Mẹo An Toàn Khi Chạy Bộ Trong Bóng Tối
#1: Mặc Trang Phục Sáng Màu và/hoặc Phản Quang
Khi chạy bộ trong bóng tối, điều bạn cần là phải luôn nổi bật. Được nhìn thấy đồng nghĩa với sự an toàn, và trang phục sáng màu, có phản quang là lựa chọn hàng đầu.
Có vô số áo khoác chạy bộ và áo thun chạy bộ với những màu sắc nổi bật như xanh neon, hồng cùng với các trang phục khác phủ đầy vật liệu phản quang.
Bạn có thể chọn từ nhiều loại giày chạy bộ, mũ lưỡi trai, nón, áo vest, và đai với chất liệu phản quang được thiết kế sẵn, hoặc bạn có thể mua thêm dải băng phản quang cho cánh tay hoặc cổ chân để tăng cường khả năng nhận diện.
Sử dụng trang phục và phụ kiện sáng màu, phản quang sẽ giúp bạn được nhìn thấy bởi xe cộ, người đi bộ và những người chạy bộ khác, tránh các loại va chạm không mong muốn.
Bài viết liên quan: 7 Áo Khoác Chạy Bộ Phản Quang Tốt Nhất Năm 2022
#2: Chạy Ở Khu Vực Có Đèn Chiếu Sáng Đầy Đủ
Chạy bộ ở nơi có ánh sáng đầy đủ sẽ giúp bạn dễ dàng được nhìn thấy và nhìn rõ đường mình chạy.
Các con đường với đủ đèn đường, trung tâm thị trấn rực sáng với ánh đèn cửa hàng và biển hiệu, hay thậm chí là một công viên, đường chạy hoặc sân vận động được chiếu sáng vào buổi tối hoặc sáng sớm cũng là những lựa chọn tuyệt vời để chạy trong bóng tối.
Nếu bạn không thể dựa vào ánh sáng từ môi trường xung quanh để đảm bảo một buổi chạy an toàn, thì mẹo đầu tiên về việc mặc trang phục sáng màu và phản quang là điều bắt buộc, cùng với mẹo tiếp theo của chúng tôi. Đó là mang theo một nguồn sáng!
#3: Sử Dụng Đèn Pha
Nếu bạn không thể chạy ở khu vực có ánh sáng đầy đủ, hãy đảm bảo rằng bạn có thể tự chiếu sáng con đường của mình để tránh các tai nạn, vấp ngã. Không có gì tệ hơn việc không nhìn thấy một vết nứt nhỏ trên vỉa hè và ngã nhào trên địa hình tưởng chừng như bằng phẳng.
Nếu bạn thường xuyên chạy trong bóng tối, hãy đầu tư vào một chiếc đèn pha thoải mái, mạnh mẽ, có khả năng chiếu sáng con đường phía trước và cho người khác biết bạn đang đến.
Có vô số lựa chọn cho bạn. Để giúp bạn quyết định, chúng tôi đã lập danh sách năm chiếc đèn pha hàng đầu năm 2022. Hãy xem tại đây để có cái nhìn rõ hơn về những gì bạn cần tìm.
Nếu bạn không có đèn pha, có rất nhiều lựa chọn khác như đèn tay, đèn ngực, đèn kẹp, đèn eo hoặc thậm chí là một chiếc đèn pin thông thường. Chọn giải pháp phù hợp nhất với bạn khi chạy trong bóng tối; chỉ cần đảm bảo rằng bạn có thể nhìn thấy và được nhìn thấy!
#4: Lên Kế Hoạch Trước Cho Lộ Trình Của Bạn
Khi chạy bộ trong bóng tối, việc biết chính xác nơi bạn sẽ đi là yếu tố sống còn cho sự an toàn của bạn. Hãy lên kế hoạch trước cho lộ trình của mình, dựa trên loại bài tập bạn có cho ngày hôm đó.
Hãy chọn những lộ trình mà bạn đã quen thuộc, những nơi bạn đã từng chạy vào ban ngày, để đảm bảo rằng bạn đã quen với địa hình, các khúc cua, giao lộ, và đặc điểm của khu vực. Hiểu rõ về môi trường xung quanh để bạn biết chính xác điều gì đang chờ đợi.
Tự hỏi mình những câu hỏi sau khi lên kế hoạch cho lộ trình chạy bộ trong bóng tối của bạn:
- Lộ trình này có an toàn không? (Về địa hình, môi trường chung)
- Tôi có quen thuộc với khu vực này không?
- Khu vực này có đủ ánh sáng không?
- Tôi có cảm thấy thoải mái khi chạy ở khu vực này không?
Cảm giác thoải mái và tự tin với lộ trình của mình rất quan trọng để có một buổi chạy an toàn và thành công.
#5: Chạy Cùng Một Người Bạn
Đối với nhiều người, chạy bộ cùng bạn bè không chỉ thú vị hơn mà còn giúp bạn an toàn hơn khi chạy trong bóng tối.
Hai người mặc trang phục phản quang từ đầu đến chân sẽ dễ dàng thu hút sự chú ý của xe cộ và các phương tiện khác hơn là chỉ một mình bạn.
Sự an toàn còn tăng lên nhờ số lượng. Nếu có thể chạy cùng một người bạn, điều đó thật tuyệt, nhưng nếu có thể chạy cùng cả nhóm, thì càng tuyệt vời hơn!
Tuy nhiên, chúng ta hiểu rằng không phải ai cũng có lịch trình luyện tập giống nhau. Đa phần chúng ta đều cố gắng chèn những buổi tập vào lịch trình bận rộn của mình. Vì vậy, nếu bạn không thể chạy cùng người khác khi chạy trong bóng tối, hãy đảm bảo áp dụng ngay mẹo quan trọng tiếp theo:
#6: Sử Dụng Tính Năng Theo Dõi Hoặc Chia Sẻ Vị Trí
Hiện nay, có nhiều ứng dụng cho phép bạn được theo dõi qua đồng hồ hoặc điện thoại trong trường hợp khẩn cấp, ví dụ như Strava Beacon. Tính năng này cho phép bạn được theo dõi bởi tối đa ba người liên lạc mà bạn chọn suốt buổi chạy của mình.
Khi bạn bắt đầu chạy, những người liên lạc sẽ nhận được thông báo qua tin nhắn văn bản kèm theo một liên kết. Họ có thể nhấp vào liên kết này để theo dõi toàn bộ hành trình của bạn và biết chính xác vị trí của bạn trên bản đồ. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai thường xuyên chạy trong bóng tối, giúp bạn cảm thấy an tâm hơn vì người khác luôn biết bạn đang ở đâu.
#7: Thông Báo Cho Ai Đó Biết Bạn Đang Ở Đâu
Nếu bạn không sử dụng các ứng dụng này hoặc không mang theo đồng hồ hay điện thoại khi chạy, hãy chắc chắn rằng ít nhất một người biết bạn đang đi chạy. Hãy nói cho họ biết bạn sẽ chạy ở đâu, khi nào, và khoảng thời gian dự kiến bạn sẽ ở ngoài, để họ có thể nắm bắt tình hình trong trường hợp có sự cố xảy ra.
#8: Chạy Ngược Chiều Giao Thông
Dù đây là một quy tắc an toàn khá phổ biến, nhưng khi chạy trong bóng tối, nó lại trở nên cực kỳ quan trọng. Nếu lộ trình của bạn buộc bạn phải chạy trên đường vì không có vỉa hè hoặc lối đi bộ, hãy chắc chắn rằng bạn chạy ngược chiều giao thông.
Bằng cách này, bạn có thể nhìn thấy các phương tiện như ô tô, xe tải, xe đạp và bất kỳ phương tiện hoặc người đi bộ nào khác đang đến gần.
#9 Luôn Tỉnh Táo
Một quy tắc cơ bản khi chạy bộ là luôn cảnh giác với môi trường xung quanh. Chạy trong bóng tối khiến điều này trở nên quan trọng hơn rất nhiều, vì bạn cần phải dự đoán và sẵn sàng đối phó với bất kỳ vấn đề nào có thể xảy ra.
Nếu có thể, hãy chạy mà không sử dụng tai nghe để có thể nghe rõ mọi thứ xung quanh.
Nếu bạn thực sự cần phải nghe nhạc hoặc podcast yêu thích của mình khi chạy, hãy chỉ sử dụng một tai nghe và để tai còn lại tự do để có thể nghe được những gì đang diễn ra xung quanh. Hãy giữ âm lượng nhạc ở mức thấp để bạn có thể nghe rõ ràng mọi thứ đang diễn ra.
Không chỉ cần nghe mà bạn còn cần phải quan sát. Hãy chú ý đến mọi điều bất thường trên đường chạy. Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó đáng ngờ, hãy đổi hướng hoặc quay lại con đường bạn vừa đi để tránh mọi rắc rối.
Mặc dù mẹo tiếp theo không phải là điều bạn nên làm khi chạy trong bóng tối, nhưng trong một số trường hợp, đó lại là lựa chọn tốt nhất.
#10: Chạy Trong Nhà
Khi không chắc chắn, hãy chọn chạy trong nhà.
Nếu bạn không thể tuân thủ các mẹo này vì vị trí, thời gian hoặc thiết bị của bạn, hãy quyết định chạy trong nhà trong những trường hợp như vậy.
Nếu bạn có quyền truy cập vào một phòng tập với máy chạy bộ hoặc có thể tự trang bị một chiếc máy chạy bộ tại nhà, thì bạn sẽ không cần phải lo lắng gì nữa.
Tất nhiên, hầu hết chúng ta đều thích chạy ngoài trời, hít thở không khí trong lành và tận hưởng cảnh quan xung quanh. Tuy nhiên, sự an toàn của bạn luôn là ưu tiên hàng đầu, vì vậy nếu bạn phải hy sinh để chạy trong nhà, hãy làm điều đó nhưng hãy làm cho nó trở nên thú vị. Bật bộ phim bạn đang muốn xem hoặc mở nhạc yêu thích để kích thích tinh thần.
Hãy làm theo 10 mẹo này khi bạn chạy trong bóng tối lần tới để đảm bảo an toàn, giúp bạn thư giãn và tận hưởng buổi chạy.
Một trong những mẹo quan trọng nhất đối với tôi là đảm bảo rằng ai đó biết bạn đang ở đâu trong trường hợp có bất kỳ sự cố khẩn cấp nào xảy ra. Không phải lúc nào cũng là vấn đề nghiêm trọng, có thể chỉ là một cú trật chân khiến bạn phải đi khập khiễng bên lề đường. Mang theo điện thoại đã sạc đầy pin và sử dụng các ứng dụng chạy bộ là cách tuyệt vời để giữ liên lạc.
Để biết thêm về các ứng dụng chạy bộ có thể giúp bạn lập kế hoạch lộ trình và thiết lập
#5: Chạy Cùng Một Người Bạn
Đối với nhiều người, chạy bộ cùng bạn bè không chỉ thú vị hơn mà còn giúp bạn an toàn hơn khi chạy trong bóng tối.
Hai người mặc trang phục phản quang từ đầu đến chân sẽ dễ dàng thu hút sự chú ý của xe cộ và các phương tiện khác hơn là chỉ một mình bạn.
Sự an toàn còn tăng lên nhờ số lượng. Nếu có thể chạy cùng một người bạn, điều đó thật tuyệt, nhưng nếu có thể chạy cùng cả nhóm, thì càng tuyệt vời hơn!
Tuy nhiên, chúng ta hiểu rằng không phải ai cũng có lịch trình luyện tập giống nhau. Đa phần chúng ta đều cố gắng chèn những buổi tập vào lịch trình bận rộn của mình. Vì vậy, nếu bạn không thể chạy cùng người khác khi chạy trong bóng tối, hãy đảm bảo áp dụng ngay mẹo quan trọng tiếp theo:
#6: Sử Dụng Tính Năng Theo Dõi Hoặc Chia Sẻ Vị Trí
Hiện nay, có nhiều ứng dụng cho phép bạn được theo dõi qua đồng hồ hoặc điện thoại trong trường hợp khẩn cấp, ví dụ như Strava Beacon. Tính năng này cho phép bạn được theo dõi bởi tối đa ba người liên lạc mà bạn chọn suốt buổi chạy của mình.
Khi bạn bắt đầu chạy, những người liên lạc sẽ nhận được thông báo qua tin nhắn văn bản kèm theo một liên kết. Họ có thể nhấp vào liên kết này để theo dõi toàn bộ hành trình của bạn và biết chính xác vị trí của bạn trên bản đồ. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai thường xuyên chạy trong bóng tối, giúp bạn cảm thấy an tâm hơn vì người khác luôn biết bạn đang ở đâu.
#7: Thông Báo Cho Ai Đó Biết Bạn Đang Ở Đâu
Nếu bạn không sử dụng các ứng dụng này hoặc không mang theo đồng hồ hay điện thoại khi chạy, hãy chắc chắn rằng ít nhất một người biết bạn đang đi chạy. Hãy nói cho họ biết bạn sẽ chạy ở đâu, khi nào, và khoảng thời gian dự kiến bạn sẽ ở ngoài, để họ có thể nắm bắt tình hình trong trường hợp có sự cố xảy ra.
#8: Chạy Ngược Chiều Giao Thông
Dù đây là một quy tắc an toàn khá phổ biến, nhưng khi chạy trong bóng tối, nó lại trở nên cực kỳ quan trọng. Nếu lộ trình của bạn buộc bạn phải chạy trên đường vì không có vỉa hè hoặc lối đi bộ, hãy chắc chắn rằng bạn chạy ngược chiều giao thông.
Bằng cách này, bạn có thể nhìn thấy các phương tiện như ô tô, xe tải, xe đạp và bất kỳ phương tiện hoặc người đi bộ nào khác đang đến gần.
#9 Luôn Tỉnh Táo
Một quy tắc cơ bản khi chạy bộ là luôn cảnh giác với môi trường xung quanh. Chạy trong bóng tối khiến điều này trở nên quan trọng hơn rất nhiều, vì bạn cần phải dự đoán và sẵn sàng đối phó với bất kỳ vấn đề nào có thể xảy ra.
Nếu có thể, hãy chạy mà không sử dụng tai nghe để có thể nghe rõ mọi thứ xung quanh.
Nếu bạn thực sự cần phải nghe nhạc hoặc podcast yêu thích của mình khi chạy, hãy chỉ sử dụng một tai nghe và để tai còn lại tự do để có thể nghe được những gì đang diễn ra xung quanh. Hãy giữ âm lượng nhạc ở mức thấp để bạn có thể nghe rõ ràng mọi thứ đang diễn ra.
Không chỉ cần nghe mà bạn còn cần phải quan sát. Hãy chú ý đến mọi điều bất thường trên đường chạy. Nếu bạn cảm thấy có điều gì đó đáng ngờ, hãy đổi hướng hoặc quay lại con đường bạn vừa đi để tránh mọi rắc rối.
Mặc dù mẹo tiếp theo không phải là điều bạn nên làm khi chạy trong bóng tối, nhưng trong một số trường hợp, đó lại là lựa chọn tốt nhất.
#10: Chạy Trong Nhà
Khi không chắc chắn, hãy chọn chạy trong nhà.
Nếu bạn không thể tuân thủ các mẹo này vì vị trí, thời gian hoặc thiết bị của bạn, hãy quyết định chạy trong nhà trong những trường hợp như vậy.
Nếu bạn có quyền truy cập vào một phòng tập với máy chạy bộ hoặc có thể tự trang bị một chiếc máy chạy bộ tại nhà, thì bạn sẽ không cần phải lo lắng gì nữa.
Tất nhiên, hầu hết chúng ta đều thích chạy ngoài trời, hít thở không khí trong lành và tận hưởng cảnh quan xung quanh. Tuy nhiên, sự an toàn của bạn luôn là ưu tiên hàng đầu, vì vậy nếu bạn phải hy sinh để chạy trong nhà, hãy làm điều đó nhưng hãy làm cho nó trở nên thú vị. Bật bộ phim bạn đang muốn xem hoặc mở nhạc yêu thích để kích thích tinh thần.
Hãy làm theo 10 mẹo này khi bạn chạy trong bóng tối lần tới để đảm bảo an toàn, giúp bạn thư giãn và tận hưởng buổi chạy.
Một trong những mẹo quan trọng nhất đối với tôi là đảm bảo rằng ai đó biết bạn đang ở đâu trong trường hợp có bất kỳ sự cố khẩn cấp nào xảy ra. Không phải lúc nào cũng là vấn đề nghiêm trọng, có thể chỉ là một cú trật chân khiến bạn phải đi khập khiễng bên lề đường. Mang theo điện thoại đã sạc đầy pin và sử dụng các ứng dụng chạy bộ là cách tuyệt vời để giữ liên lạc.
Để biết thêm về các ứng dụng chạy bộ có thể giúp bạn lập kế hoạch lộ trình và thiết lập
