Nếu bạn đã hoàn thành một buổi tập thể dục căng thẳng, bạn có thể cảm thấy tự hào và ấn tượng về bản thân mình. Trừ khi bạn là một người nghiện tập thể dục, có khả năng lớn là bạn cũng cảm thấy nhẹ nhõm khi buổi tập kết thúc.
Cũng hoàn toàn bình thường và được mong đợi rằng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hoặc cảm giác như các cơ bắp đã cạn kiệt sau một buổi tập luyện cường độ cao.
Nhưng nếu bạn cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện hoặc chạy bộ thì sao? Cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện không phải là điều hiếm gặp.
Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, cảm giác chóng mặt nhẹ sau khi tập luyện không phải là nguyên nhân chính đáng để lo lắng, nhưng việc biết các nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn ngăn ngừa cảm giác như phòng tập đang xoay quanh hoặc bạn có thể ngất xỉu.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về lý do tại sao bạn có thể bị chóng mặt sau khi tập luyện và cách ngăn ngừa cảm giác chóng mặt sau khi tập luyện, chạy bộ hoặc các loại hình tập thể dục khác.
Chúng ta sẽ thảo luận:
- Chóng mặt hoặc hoa mắt sau khi tập luyện có bình thường không?
- Tại sao tôi cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện? 6 nguyên nhân gây chóng mặt sau khi tập thể dục
- Tại sao tôi gần như ngất xỉu sau khi chạy bộ?
- Cách ngăn ngừa cảm giác chóng mặt sau khi tập luyện
Hãy bắt đầu nào!
Chóng mặt hoặc hoa mắt sau khi tập luyện có bình thường không?
Cảm giác chóng mặt hoặc hoa mắt sau một buổi tập luyện hoặc tập thể dục cường độ cao như một buổi học spin hoặc HIIT là khá phổ biến, mặc dù nó không nhất thiết phải là “bình thường”.
Chúng ta sẽ thảo luận các nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt sau khi tập luyện sau, nhưng trước khi đề cập đến lý do bạn có thể cảm thấy như đang xoay quanh hoặc chóng mặt sau khi tập thể dục, hãy thảo luận về hai loại chóng mặt chính mà bạn có thể cảm thấy trong hoặc sau khi tập luyện.
Chóng mặt nhẹ khi tập thể dục
Chóng mặt nhẹ thường được mô tả như cảm giác bạn sắp ngất xỉu. Bạn có thể nghe thấy tiếng rít cao trong tai và cảm giác như một trải nghiệm “ngoài cơ thể” khiến bạn hơi tách biệt giữa não và cơ thể.
Nếu bạn bị chóng mặt nhẹ trong khi tập thể dục hoặc ngay sau đó, bạn cũng có thể cảm thấy hơi không ổn định. Tuy nhiên, phòng không sẽ xuất hiện xoay quanh.
Nếu bạn nằm xuống, cảm giác chóng mặt nhẹ thường sẽ giảm bớt.
Chóng mặt xoay tròn khi tập thể dục
Khi bạn bị chóng mặt xoay tròn sau khi tập luyện, môi trường xung quanh sẽ có vẻ như đang xoay quanh, ngay cả khi bạn đứng yên hoặc nằm xuống.
Với chóng mặt xoay tròn từ việc tập thể dục, bạn cũng thường cảm thấy như bạn đang nghiêng hoặc mất cân bằng so với môi trường xung quanh.
Nếu chóng mặt xoay tròn tiếp tục sau khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy buồn nôn đến mức nôn mửa.
Chóng mặt nhẹ sau một buổi tập luyện thường ít đáng lo ngại hơn chóng mặt xoay tròn và nên giảm nhanh chóng, đặc biệt nếu bạn nghỉ ngơi, tiếp năng lượng, và bù nước.
Mặt khác, chóng mặt xoay tròn sau khi tập luyện đáng lo ngại hơn, đặc biệt nếu nó đi kèm với các triệu chứng bổ sung như thay đổi tầm nhìn, nhầm lẫn và nôn mửa kéo dài.
Nếu bạn liên tục bị chóng mặt xoay tròn sau khi chạy bộ hoặc tập luyện, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình càng sớm càng tốt.
Hơn nữa, nếu bạn có một cơn chóng mặt xoay tròn cấp tính sau khi tập thể dục dẫn đến nôn mửa nghiêm trọng và bất kỳ triệu chứng bổ sung nào như đau đầu dữ dội, nhầm lẫn hoặc thay đổi tầm nhìn, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức, vì điều này có thể là dấu hiệu của một tình trạng nguy hiểm đến tính mạng.
Tại sao tôi cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện? 6 nguyên nhân gây chóng mặt sau khi tập thể dục
Dưới đây là một số lý do phổ biến nhất gây cảm giác chóng mặt hoặc hoa mắt sau khi tập luyện:
#1: Thở nhanh
Khi não bạn không nhận đủ oxy, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, hoa mắt và thậm chí có thể có cảm giác như xoay vòng.
Một trong những nguyên nhân chính gây thiếu oxy tương đối trong não khi tập thể dục là do sử dụng các kiểu thở không hiệu quả, chẳng hạn như thở nhanh.
Thở nhanh hoặc không thở sâu khi chạy có thể gây chóng mặt và hoa mắt sau khi chạy hoặc tập luyện.
Khi bạn cố gắng hết sức và chạy nhanh, việc thở nhanh là điều tự nhiên.
Tâm trí của bạn nói rằng bạn thở càng nhanh, bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn, nhưng thực tế ngược lại.
Thở nhanh, hoặc thở nông và nhanh, không hiệu quả trong việc hít thở oxy.
Thở chậm, sâu thực sự mang lại nhiều oxy hơn cho cơ thể của bạn.
#2: Giữ hơi thở
Cũng như việc thở nhanh ngăn bạn nhận đủ oxy, gây cảm giác chóng mặt sau khi chạy hoặc tập luyện, việc giữ hơi thở cũng có thể gây ra tình trạng này.
Trong các bài tập khó, chẳng hạn như khi bạn cố gắng thực hiện squat hoặc đẩy ngực với tải trọng nặng, một số người quên thở vì họ chỉ tập trung vào việc hoàn thành set tập.
Nếu bạn giữ hơi thở khi tập luyện, bạn sẽ không lấy được oxy nào. Điều này sẽ dẫn đến cảm giác chóng mặt sau khi kết thúc set tập.
Mặc dù việc giữ hơi thở thường xảy ra trong các bài tập tập tạ hơn là khi chạy hoặc thực hiện các hình thức cardio khác, vẫn có khả năng bạn không thở đủ trong khi tập cardio cường độ cao hoặc chạy nhịp độ nhanh.
#3: Mất nước
Mất nước thường là lý do bạn cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện, đặc biệt nếu thời tiết nóng và bạn đổ mồ hôi nhiều.
Khi bạn mất nước, thể tích huyết tương trong máu giảm. Điều này làm giảm huyết áp của bạn vì có ít máu hơn tạo áp lực lên các mạch máu.
Huyết áp thấp có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt hoặc hoa mắt, và chạy bộ sẽ làm trầm trọng thêm cảm giác này vì cơ bắp và não của bạn cần thêm oxy khi bạn tập luyện.
#4: Hạ đường huyết
Mặc dù hạ đường huyết, còn gọi là hạ đường huyết, thường gặp ở các vận động viên mắc bệnh tiểu đường, bất kỳ ai cũng có thể bị hạ đường huyết khi tập thể dục nếu họ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước buổi tập.
Hạ đường huyết đi kèm với các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, yếu ớt, cáu gắt và khó tập trung.
Nếu bạn bị hạ đường huyết trong khi tập luyện, có khả năng bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và yếu đuối trong và sau buổi tập cho đến khi bạn tiếp nhiên liệu bằng carbohydrate.
Nếu bạn cảm thấy kế hoạch dinh dưỡng của mình vững chắc và bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước buổi tập, nhưng vẫn cảm thấy đường huyết của mình giảm không đúng cách, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để làm xét nghiệm.
Có thể bạn đang ở trạng thái tiền tiểu đường hoặc có một vấn đề chuyển hóa nào đó cần được giải quyết.
#5: Hạ huyết áp thế đứng
Hạ huyết áp thế đứng, hay hạ huyết áp tư thế, có thể xảy ra khi bạn đứng dậy quá nhanh, đặc biệt nếu bạn đứng dậy sau khi nằm xuống.
Điều này có thể dẫn đến sự giảm đột ngột huyết áp, đi kèm với cảm giác chóng mặt, hoa mắt và thậm chí có thể là xoay vòng.
Chóng mặt sau khi tập thể dục xảy ra ngay khi bạn đứng dậy sau khi hoàn thành bài đẩy ngực hoặc một số bài tập tạ nằm ngửa hoặc sau khi bạn đã nằm trên thảm tập yoga hoặc bài tập cơ bụng thường là do hạ huyết áp thế đứng.
Ở đây, giải pháp là ngồi dậy từ từ và sau đó đứng lên từ từ khi bạn cảm thấy ổn định.
Cũng quan trọng để theo dõi huyết áp của bạn, và nếu nó liên tục quá thấp, bạn nên cố gắng bù nước mạnh mẽ hơn, đặc biệt với chất điện giải.
Natri sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước nhiều hơn, làm tăng thể tích máu và do đó, tăng huyết áp.
#6: Dùng thuốc
Một số loại thuốc có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt sau khi tập luyện.
Ví dụ bao gồm thuốc kháng histamin cho dị ứng theo mùa, một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc chẹn beta và các loại thuốc hạ huyết áp khác.
Nếu bạn lo ngại rằng mình có thể đang trải qua các tác dụng phụ từ thuốc, hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các phương án thay thế hoặc cách thực hành tốt nhất.
Tại sao tôi gần như ngất xỉu sau khi chạy?
Cảm giác như bạn sắp ngất xỉu sau khi chạy là điều khá phổ biến, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc đã chạy quá xa hoặc quá nhanh.
Điều này thường liên quan đến việc thở nhanh khi chạy, mất nước, hoặc đường huyết thấp.
Thiếu sắt cũng có thể dẫn đến chóng mặt sau khi chạy hoặc các hình thức tập luyện khác, vì vậy hãy cân nhắc kiểm tra mức ferritin của bạn.
Cách ngăn ngừa chóng mặt sau khi tập luyện
Trong hầu hết các trường hợp, với một chút lên kế hoạch và chuẩn bị, bạn có thể tránh cảm giác chóng mặt sau khi tập luyện, cho phép bạn tận hưởng cảm giác thoải mái sau buổi tập.
Dưới đây là một số mẹo để ngăn ngừa cảm giác chóng mặt sau khi chạy hoặc các hình thức tập luyện khác:
#1: Xem lại chế độ hydrat hóa của bạn
Mất nước thường là nguyên nhân phổ biến nhất gây chóng mặt sau tập luyện.
Hãy đảm bảo rằng bạn đủ nước trước, trong và sau buổi tập luyện.
Bạn nên uống tối thiểu 4-6 ounce nước mỗi 15-20 phút trong khi tập luyện, và nhiều hơn nếu thời tiết nóng hoặc bạn đổ mồ hôi nhiều. Tuy nhiên, không nên uống quá 800 mL mỗi giờ (khoảng 27 ounce) mà không tiêu thụ các chất điện giải cùng với nước, tốt nhất là trong dung dịch carbohydrate 6-8%.
Nếu bạn tập luyện vào sáng sớm, bạn đã bắt đầu ở trạng thái mất nước, vì vậy điều quan trọng là phải uống đủ nước trước buổi tập.
Chất điện giải sẽ tăng cường khả năng hấp thụ nước, và đồ uống thể thao có chút glucose sẽ tăng cường hấp thụ cả nước và chất điện giải.
#2: Đứng dậy từ từ
Như đã đề cập, đứng dậy quá nhanh sau khi nằm có thể gây hạ huyết áp tư thế.
Sau khi thực hiện các bài tập ở tư thế nằm, hãy ngồi dậy từ từ và sau đó đứng lên dần dần.
#3: Ăn nhẹ trước khi tập luyện
Nếu bạn chờ quá lâu sau khi ăn để tập luyện, hoặc nếu bạn tập luyện vào sáng sớm khi bụng đói, có khả năng cao là đường huyết của bạn sẽ giảm quá nhiều trong buổi tập, gây cảm giác chóng mặt và yếu đuối.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang có một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate trước các buổi tập luyện sức bền hoặc cường độ cao.
Tập luyện trong trạng thái nhịn đói chắc chắn có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt sau đó.
Ngược lại, nếu bạn ăn quá nhiều đường đơn giản—như nước trái cây, đồ uống thể thao, và đồ ăn vặt chế biến sẵn—trước khi chạy hoặc tập luyện, đường huyết của bạn có thể giảm đột ngột (hạ đường huyết phản ứng).
Chọn các bữa ăn nhẹ với carbohydrate phức hợp và một ít chất béo hoặc protein lành mạnh để có sự giải phóng glucose ổn định hơn vào máu.
Ví dụ bao gồm chuối với bơ đậu phộng, hummus và bánh quy giòn, hoặc yến mạch với các loại hạt.
#4: Thở chậm
Hít thở chậm và sâu trong khi tập thể dục.
Bạn thậm chí có thể có lợi từ các bài tập thở từ yoga để cải thiện việc hít thở của mình.
#5: Đừng nín thở
Nhớ rằng giữ hơi thở sẽ làm cơ thể thiếu oxy. Hãy tiếp tục thở đều đặn trong suốt buổi tập, ngay cả khi bạn đang cố gắng hết sức!
#6: Giảm tốc độ
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy như sắp ngất xỉu sau khi chạy, giảm tốc độ của bạn. Có thể bạn đang làm quá nhiều quá nhanh cho mức độ thể chất hiện tại của mình.
Điều quan trọng cần nhắc lại là nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt hoặc hoa mắt sau buổi tập hoặc gặp phải cơn chóng mặt nghiêm trọng hơn, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình càng sớm càng tốt.
Nếu không, hãy thử giải quyết một số vấn đề này và xem bạn có cảm thấy tốt hơn không.
Để có thêm ý tưởng về bữa ăn nhẹ trước khi chạy, hãy xem các bữa ăn nhẹ tốt nhất cho người chạy bộ.
