Chạy bộ mang lại vô vàn lợi ích, từ sức khỏe thể chất, vóc dáng, đến tinh thần và nhiều hơn thế nữa.
Nhưng chính xác thì chạy bộ mang lại gì cho cơ thể bạn? Chạy bộ có làm săn chắc cơ thể và chân của bạn sẽ thay đổi ra sao? Làm thế nào để có vóc dáng của một người chạy bộ?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những tác động của chạy bộ đến cơ thể, vóc dáng của một người chạy bộ, và những lợi ích mà chạy bộ mang lại.
Chúng ta sẽ thảo luận về:
- Chạy bộ có tốt cho bạn không?
- Vóc dáng của người chạy bộ là gì?
- Chạy bộ mang lại gì cho cơ thể bạn?
- Chạy bộ có làm săn chắc cơ thể không?
Chạy bộ có tốt cho bạn không?
Tổng thể, chạy bộ rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Tuy nhiên, cũng có những trường hợp chạy quá nhiều có thể tăng nguy cơ chấn thương hoặc gây hại cho sức khỏe của bạn, và chạy bộ có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người có một số điều kiện y tế sẵn có.
Ví dụ, nếu bạn bị viêm xương khớp nặng ở đầu gối, chạy bộ có thể làm tăng thêm đau khớp, và tập thể dục ít tác động có thể là lựa chọn tốt hơn.
Tương tự, chạy quá nhiều hoặc tăng cường độ tập luyện quá nhanh có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng như viêm gân, đau ống chân, gãy xương do áp lực, viêm cân gan chân, và đầu gối của người chạy bộ.
Tuy nhiên, nhìn chung, có rất nhiều bằng chứng hỗ trợ các lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất từ chạy bộ.
Vóc dáng của người chạy bộ là gì?
Dù nhiều người có thể sử dụng thuật ngữ “vóc dáng của người chạy bộ” như thể ám chỉ một vóc dáng cụ thể, trước hết cần khẳng định rằng người chạy bộ có đủ mọi hình dáng, kích cỡ, màu da, giới tính và trọng lượng cơ thể.
Nếu bạn chạy bộ, bạn có vóc dáng của một người chạy bộ. Cơ thể bạn cho phép bạn chạy, và bạn nên cảm thấy thoải mái và tự tin gọi mình là người chạy bộ ngay cả khi bạn không có vóc dáng “điển hình” như những người chạy marathon hay vận động viên chạy nước rút chuyên nghiệp.
Đây là một điểm quan trọng khác: khi hầu hết mọi người nghĩ về vóc dáng của người chạy bộ, họ hình dung ra một vận động viên marathon dài, gầy, săn chắc.
Mặc dù đúng là nhiều người chạy cự ly dài ở cấp độ chuyên nghiệp có vóc dáng gầy, tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, và chân săn chắc, vẫn có nhiều vận động viên marathon thành công và cạnh tranh cao có vóc dáng cơ bắp hoặc mesomorph, và những người cùng lứa tuổi mang thêm khá nhiều trọng lượng cơ thể nhưng vẫn là những người chạy bộ cạnh tranh trong chính họ.
Thêm vào đó, chạy bộ là một môn thể thao rất đa dạng, bao gồm nhiều cự ly đua khác nhau, từ những cự ly ngắn như 50 đến 100 mét cho đến marathon và hơn thế nữa.
Vóc dáng của một vận động viên chạy nước rút hoặc vận động viên chạy trung bình trông khá khác biệt so với vóc dáng của một vận động viên marathon ở cấp độ chuyên nghiệp.
Những người chạy nước rút thường có vóc dáng rất cơ bắp, và mặc dù họ gầy về tỷ lệ mỡ cơ thể, tổng khối lượng cơ bắp và vóc dáng của họ thường lớn hơn so với người chạy cự ly dài.
Cuối cùng, có được vóc dáng của người chạy bộ là một quá trình tập luyện đều đặn, mặc dù một phần vóc dáng của bạn phụ thuộc vào di truyền.
Ví dụ, nếu bạn có vóc dáng ngắn, cơ bắp, không có lượng tập luyện và chế độ ăn uống nào có thể biến bạn thành người cao và gầy.
Tuy nhiên, không quan trọng bạn bắt đầu hành trình chạy bộ của mình ở đâu về mặt vóc dáng, bạn có thể cải thiện vóc dáng của người chạy bộ thông qua việc chạy, theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh, và bổ sung bằng các bài tập luyện sức mạnh.
Chạy bộ mang lại gì cho cơ thể bạn?
Dưới đây là một số tác động chính của chạy bộ đối với cơ thể bạn:
#1: Chạy Bộ Tăng Cường Sức Mạnh Cho Tim Và Phổi
Chạy bộ là một trong những hình thức tập aerobic tốt nhất bởi vì nó là hoạt động toàn thân và tác động mạnh. Điều này giúp tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn.
Chạy bộ đều đặn làm tăng cường sức mạnh cho tim và phổi và tạo ra các thay đổi có lợi cho hệ tim mạch, chẳng hạn như tăng độ đàn hồi của mạch máu và hình thành các mao mạch mới trong cơ bắp.
Những thay đổi này giúp tăng cường sức bền hay sức chịu đựng aerobic, giảm huyết áp và cải thiện hiệu suất của hệ tim mạch tổng thể, giảm bớt gánh nặng tương đối cho tim.
Hơn nữa, vì cơ tim của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, thể tích huyết tương của bạn tăng lên, và cơ bắp của bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc hấp thụ và sử dụng oxy để tạo năng lượng.
Kết quả là, chạy bộ có thể giảm nhịp tim nghỉ ngơi của bạn. Một lần nữa, sự thay đổi có lợi này giảm bớt công việc mà tim của bạn phải làm hàng ngày.
Theo cách này, vì chạy bộ cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch, chạy bộ có thể tăng tuổi thọ của bạn.
#2: Chạy Bộ Có Thể Hỗ Trợ Sức Khỏe Mắt
Chúng ta thường không nghĩ đến lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe mắt, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng chạy bộ có thể giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể, một nguyên nhân gây mờ mắt.
Hơn nữa, vì chạy bộ có thể giảm nguy cơ các bệnh ảnh hưởng đến thị lực như tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp, và béo phì, nó cũng có thể giúp bảo vệ thị lực của bạn theo nhiều cách khác nhau.
#3: Chạy Bộ Giảm Nguy Cơ Bệnh Mãn Tính
Ngoài việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch nổi tiếng, chạy bộ còn được chứng minh là giảm nguy cơ các bệnh mãn tính khác như cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, và thậm chí một số loại ung thư.
Ví dụ, có bằng chứng cho thấy rằng tập aerobic như chạy bộ có thể hiệu quả như thuốc hạ huyết áp trong việc giảm huyết áp.
Hơn nữa, một nghiên cứu lớn theo dõi 19,000 người trưởng thành trong suốt sáu năm đã phát hiện rằng những người chạy bộ có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 72% so với những người không chạy bộ.
Cuối cùng, theo nghiên cứu, ngay cả khi đã điều chỉnh các yếu tố rủi ro khác, chạy bộ vẫn giúp giảm nguy cơ 26 loại ung thư khác nhau.
#4: Chạy Bộ Cải Thiện Sức Khỏe Khớp
Nhiều người lo ngại về nguy cơ gặp phải vấn đề khớp do chạy bộ. Ví dụ, có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng “chạy bộ sẽ hủy hoại đầu gối của bạn”.
Tuy nhiên, mặc dù một số người chạy bộ gặp phải chấn thương và đau đầu gối, nghiên cứu thực tế cho thấy rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe khớp và giảm nguy cơ viêm khớp.
Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chạy marathon và chạy cự ly dài có thể có đầu gối khỏe mạnh hơn so với những người ngồi nhiều ở cùng độ tuổi.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã tìm thấy rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe cột sống, một lợi ích tuyệt vời của chạy bộ vì đau lưng dưới là một trong những nguyên nhân chính gây đau và suy giảm chức năng mãn tính ở người lớn.
#5: Chạy Bộ Giúp Tăng Cường Cơ Chân
Chạy bộ có thể tăng cường các cơ bắp ở chân, đặc biệt nếu bạn tập luyện trên địa hình đồi và các bài tập tốc độ. Chạy bộ chủ yếu làm mạnh mẽ các nhóm cơ như đùi trước, cơ mông, cơ đùi sau và bắp chân, nhưng cũng tác động đến cơ bụng, cơ gập hông, cơ đùi trong, vai và cánh tay. Việc có đôi chân mạnh mẽ mang lại rất nhiều lợi ích.
Không chỉ giúp cải thiện khả năng chạy bộ trực tiếp, mà còn hỗ trợ trong các hoạt động thể thao khác như đạp xe, leo núi, chèo thuyền, squats, lunges, hay bất kỳ hoạt động thể chất nào khác sử dụng chân.
Chân mạnh mẽ cũng giúp cải thiện các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang, lên xuống xe, đi bộ, v.v.
#6: Chạy Bộ Giúp Xương Chắc Khỏe
Khi bạn chạy, cơ thể bạn phải chịu lực tương đương khoảng 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể của bạn trong mỗi bước chân.
Mặc dù tác động mạnh mẽ của chạy bộ có thể không phù hợp cho những người bị loãng xương hoặc đau khớp nghiêm trọng, nhưng nếu cơ thể bạn đủ khỏe để chịu được áp lực này, chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện hiệu quả nhất để tăng mật độ xương.
Điều này là do xương là các mô thích ứng. Chúng phản ứng với áp lực được đặt lên chúng theo một mối quan hệ động.
Khi không sử dụng, mật độ xương có thể giảm, nhưng với việc tập luyện thường xuyên như chạy bộ, xương được kích thích để tăng khoáng chất và mật độ.
Xương chắc khỏe hơn giúp tăng khả năng chịu đựng, và mật độ xương cao hơn giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương sau này trong cuộc sống.
Chạy Bộ Có Làm Săn Chắc Cơ Thể Không?
Nhiều người mới chạy bộ tò mò về sự thay đổi của đôi chân trước và sau khi chạy. Chạy bộ có làm săn chắc cơ thể không? Chạy bộ có làm săn chắc chân không?
Chạy bộ chắc chắn có thể làm săn chắc chân của bạn vì nó có thể tăng khối lượng cơ bắp đồng thời giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.
“Săn chắc cơ” thường ám chỉ đến mức độ cơ bắp nhìn thấy và độ săn chắc và cảm nhận của cơ bắp.
Mức độ săn chắc cơ bắp hoặc cơ bắp định hình từ việc chạy bộ phụ thuộc chủ yếu vào tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn, điều này không chỉ bị ảnh hưởng bởi mức độ chạy bộ và loại bài tập mà bạn thực hiện mà còn bởi chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn có tỷ lệ mỡ cơ thể cao, cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và phát triển hơn, nhưng có thể khó nhìn thấy các đường nét cơ vì bạn có một lớp mỡ dưới da dày trên cơ bắp.
Nhìn chung, có thể thấy rằng cơ thể của người chạy bộ có thể khỏe mạnh, mạnh mẽ và cân đối nếu bạn chăm sóc nó đúng cách.
Ngoài việc chạy bộ, để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, còn có nhiều yếu tố khác cần xem xét, chẳng hạn như chế độ ăn uống lành mạnh. Để biết thêm về một số chế độ ăn uống phổ biến và lành mạnh nhất cho người chạy bộ, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi: The Best Popular Diets For Runners, 3 Healthy Choices, để xem liệu chế độ nào phù hợp với bạn!
