Điều kiện này có tên gọi là ngứa chạy bộ, cảm giác ngứa này thường xuất hiện ở chân và/hoặc bụng khi bạn đang chạy.
Theo Mayo Clinic, bạn cũng có thể gặp phải các triệu chứng của ngứa chạy bộ, chẳng hạn như ngứa chân, khi thực hiện các bài tập cardio khác ngoài chạy bộ.
Tin tốt là, mặc dù cảm giác ngứa – đặc biệt là ngứa chân khi chạy – thực sự khó chịu và có thể ảnh hưởng đến sự tập trung trong khi tập luyện cũng như động lực để theo đuổi kế hoạch huấn luyện của bạn, nhưng ngứa chạy bộ thường không phải là vấn đề đáng lo ngại.
Hơn nữa, có một số chiến lược đơn giản và hiệu quả để điều trị và ngăn ngừa ngứa chạy bộ.
Trong hướng dẫn về ngứa chạy bộ này, chúng tôi sẽ thảo luận về ngứa chạy bộ là gì, những nguyên nhân phổ biến nhất gây ngứa da khi chạy, và các mẹo để ngăn ngừa ngứa chân hoặc cảm giác ngứa khi chạy.
Nhảy tới:
- Ngứa Chạy Bộ Là Gì?
- Nguyên Nhân Gây Ngứa Chạy Bộ
- Cách Điều Trị Ngứa Chạy Bộ
Ngứa Chạy Bộ Là Gì?
Ngứa chạy bộ là một cảm giác ngứa ngáy thường xuất hiện ở chân và/hoặc bụng khi bạn đang chạy.
Ngứa bụng hoặc ngứa chân khi chạy có thể là một sự phiền toái lớn.
Nói chung, cảm giác ngứa hoặc cảm giác ngứa ngáy khi chạy hoặc tập thể dục là vô hại, nhưng trong một số trường hợp, vì ngứa chạy bộ không được hiểu rõ hoàn toàn, bạn có thể cần làm việc với nhà cung cấp dịch vụ y tế để xác định lý do bạn bị ngứa trong khi tập thể dục.
Điều này là do có một số nguyên nhân tiềm năng gây ngứa chạy bộ, và ngay cả trong những nguyên nhân gây ngứa chạy bộ đã được xác định, cơ chế sinh lý học (lý do chân bạn ngứa khi chạy) không hoàn toàn rõ ràng.
Tuy nhiên, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ngứa toàn thân, ngứa bụng hoặc ngứa chân, để trả lời câu hỏi của bạn, tại sao chân tôi lại ngứa khi đi bộ hoặc chạy?
Nguyên Nhân Gây Ngứa Chạy Bộ
#1: Tăng Lưu Thông Máu
Đặc biệt đối với những người mới chạy hoặc những người quay lại sau thời gian nghỉ, cảm giác ngứa ở chân khi chạy có thể là do dây thần kinh bị kích thích khi lưu thông máu tăng lên.
Với bất kỳ loại bài tập cardio hoặc hoạt động thể dục nhịp điệu nào, nhịp tim tăng lên, lưu lượng máu đến các mạch máu nhỏ như tiểu động mạch và mao mạch cũng tăng lên.
Đối với những người ít vận động hoặc không tập thể dục cardio, nhiều mạch máu nhỏ nhất xung quanh các cơ không được cung cấp lưu lượng máu hàng ngày ở mức cao như vậy.
Điều này là do các cơ không cần sử dụng mọi “con đường” để lấy oxy nếu bạn không thường xuyên tham gia vào các bài tập thể dục.
Khi bạn bắt đầu tập thể dục, sự lưu thông máu tăng lên và nhiều mạch máu chạy rất gần với các dây thần kinh. Một số tế bào thần kinh này truyền tải thông tin cảm giác như cảm giác ngứa hoặc ngứa ngáy.
Khi các mạch máu giãn nở hoặc “thức dậy,” các dây thần kinh cũng có thể bị kích thích hoặc bị kích động theo cách nào đó, gây ra cảm giác ngứa khi chạy.
Mặc dù điều này thường xảy ra phổ biến hơn ở những người mới chạy, một số người có dây thần kinh nhạy cảm hơn cũng có thể trải qua cảm giác ngứa khi chạy do các cơ chế tương tự của sự tăng lưu thông máu xung quanh các dây thần kinh.
#2: Giải Phóng Histamine
Chúng ta thường nghe về phản ứng histamine liên quan đến phản ứng dị ứng, nhưng các nghiên cứu của Luttrell, M. J., & Halliwill, J. R. (2017) – Vai Trò Hấp Dẫn Của Histamine Trong Các Phản Ứng Tập Luyện Exercise and Sport Sciences Reviews đã phát hiện ra rằng tập thể dục cũng có thể làm tăng giải phóng histamine.
Histamines khiến các mạch máu giãn nở và cũng có thể kích hoạt cảm giác ngứa ngáy do viêm và kích thích dây thần kinh.
#3: Kích Ứng Với Vải hoặc Chất Tẩy Rửa
Một nguyên nhân thường bị bỏ qua của ngứa chạy bộ là sự kích ứng da do chất liệu của trang phục tập luyện hoặc các hương liệu, hóa chất, thuốc nhuộm, hay các hợp chất khác trong bột giặt của bạn.
Nếu bạn có làn da nhạy cảm, các tác nhân kích ứng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi.
Điều này có nghĩa là dù bạn có thể không gãi da khi chạy, nhưng khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện, làn da nhạy cảm của bạn sẽ phản ứng rõ ràng hơn với các chất kích ứng từ trang phục chạy.
Lựa chọn các loại quần áo chạy thấm hút mồ hôi short chạy và quần bó có thể giúp giảm thiểu việc tích tụ mồ hôi.
Hầu hết các loại vải thấm hút mồ hôi tốt nhất cho việc chạy bộ là các chất liệu tổng hợp như polyester, nhưng một số sợi tự nhiên như tre và len merino cũng có thể thấm hút mồ hôi và tốt cho làn da nhạy cảm.
Tuy nhiên, quần chạy len rẻ tiền hoặc các lớp lót có thể gây ngứa rất nhiều khi chạy vì len có thể gây kích ứng nếu bạn không chọn loại len merino mềm mại, chất lượng cao.
Đảm bảo giặt sạch tất cả trang phục chạy của bạn trước khi mặc lần đầu tiên.
Nếu bạn sử dụng xà phòng tắm hoặc các sản phẩm chăm sóc cơ thể khác có chứa cồn hoặc các thành phần kích ứng khác, khi da và mồ hôi bắt đầu tương tác và lỗ chân lông mở ra khi chạy, bạn có thể cảm thấy ngứa ngáy rõ rệt ở chân, bụng, lưng, hoặc thậm chí cánh tay.
#4: Da Khô
Da khô cũng có thể gây cảm giác ngứa khi bạn đang chạy.
Khi nhiệt cơ thể bị kẹt dưới quần bó hoặc trang phục chạy, da khô có thể bắt đầu bong tróc và ngứa, đặc biệt nếu bạn không mặc các loại vải thấm hút mồ hôi.
Hãy cân nhắc sử dụng kem dưỡng ẩm tự nhiên sau khi tắm hoặc thậm chí trước khi bạn chạy.
#5: Viêm Mạch Do Tập Thể Dục
Viêm mạch do tập thể dục có thể xảy ra khi bạn thực hiện một số loại hoạt động thể chất kết hợp với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào một ngày nóng.
Do đó, viêm mạch do tập thể dục cũng được biết đến như viêm mạch của người chơi golf, phát ban của người leo núi, hoặc thậm chí là phát ban Disney.
#6: Mề Đay Do Tập Thể Dục hoặc Mề Đay Cholinergic
Trong trường hợp không có các vấn đề đã đề cập, nguyên nhân phổ biến nhất gây ngứa chân khi chạy là do một tình trạng gọi là mề đay do tập thể dục hoặc mề đay cholinergic.
Mề đay là thuật ngữ y khoa cho chứng phát ban nadolpho. (2018). Mề đay. ACAAI Patient.
Theo Cleveland Clinic, mề đay cholinergic là một tình trạng khi bạn bị mề đay và ngứa khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, chẳng hạn như khi tập thể dục (đặc biệt trong nhiệt độ nóng) hoặc tắm nước nóng. Mề đay Cholinergic. (n.d.). Cleveland Clinic
#7: Phản Ứng Dị Ứng Do Tập Thể Dục
Phản ứng dị ứng do tập thể dục về cơ bản là một phản ứng dị ứng với tập thể dục – đúng vậy: có vẻ như là có thể bị dị ứng với chạy bộ! Phản Ứng Dị Ứng Do Tập Thể Dục: Thực Hành Cần Thiết, Bối Cảnh, Cơ Chế Bệnh Sinh. (2023). EMedicine.
Các triệu chứng của phản ứng dị ứng do tập thể dục không chỉ giới hạn ở cảm giác ngứa ở chân khi chạy, mà còn có thể bao gồm mề đay, đỏ da, sưng lưỡi hoặc các phần khác của cơ thể, đau đầu, co thắt dạ dày, và thậm chí khó thở.
Các chuyên gia y tế cho biết các triệu chứng của phản ứng dị ứng do tập thể dục thường tồi tệ hơn trong quá trình chạy cường độ cao (chẳng hạn như chạy nước rút) hoặc khi chạy trong thời tiết nóng hoặc thời tiết lạnh.
Tình trạng này cũng có thể xảy ra trong các loại hoạt động thể chất khác như leo núi, đạp xe, hoặc các bài tập HIIT.
#8: Tình Trạng Tiềm Ẩn
Các nguyên nhân khác gây ngứa chạy bộ có thể bao gồm dị ứng thực phẩm, tác dụng phụ của một số loại thuốc, dị ứng theo mùa, hoặc các phản ứng dị ứng khác với môi trường xung quanh bạn khi bạn đang chạy hoặc trước khi bạn tập luyện.
Cách Điều Trị Ngứa Chạy Bộ
Ngứa chạy bộ thường giảm dần sau vài buổi tập luyện nếu bạn chỉ mới bắt đầu chương trình chạy bộ của mình.
Tương tự, nếu bạn có dị ứng theo mùa hoặc vừa bắt đầu chạy ngoài trời vào mùa hè, ngứa chân khi chạy sẽ bắt đầu biến mất khi bạn quen với thời tiết ấm hơn hoặc khi lượng phấn hoa giảm.
Cũng có thể hữu ích khi giữ một cuốn nhật ký về những gì bạn ăn, những gì bạn mặc khi chạy, bột giặt bạn sử dụng, v.v., và xem liệu bạn có thể xác định được nguyên nhân dị ứng hay không.
Thuốc kháng histamine không kê đơn như Benadryl có thể hữu ích trong các trường hợp cảm giác ngứa nghiêm trọng hoặc kèm theo mề đay, sưng, hoặc các triệu chứng khác của phản ứng dị ứng.
Nếu bạn gặp khó khăn khi thở, hãy gọi 911 và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Cũng có các loại xịt Benadryl có thể giúp với mề đay và các phản ứng dị ứng nhẹ.
Tắm mát, tắm ấm, gel lô hội, kem hydrocortisone, lotion calamine, và nén lạnh cũng có thể hữu ích để làm dịu các triệu chứng ngứa chạy bộ ở các khu vực bị ảnh hưởng, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ngứa.
Một số nhà cung cấp dịch vụ y tế cũng đề xuất ngâm mình trong bồn tắm bột yến mạch hoặc muối Epsom.
Ngoài ra, mát-xa, sử dụng con lăn foam, kỹ thuật cạo cơ và đeo tất nén hoặc quần bó để hỗ trợ lưu thông và làm dịu các dây thần kinh bị kích thích có thể giúp giảm cảm giác ngứa ngáy.
Bạn có thể thử áp dụng các phương pháp này trước khi chạy để hy vọng ngăn ngừa các triệu chứng ngứa chạy bộ hoặc ít nhất làm giảm cảm giác ngứa ngáy khi chạy.
Nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng ngứa chạy bộ, hoặc có lo ngại về tình trạng tiềm ẩn hoặc phản ứng dị ứng, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của mình.
