Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tuyệt vời cho cơ thể.
Tập thể dục aerobic, như chạy bộ, đạp xe hoặc nhảy dây, không chỉ giúp tăng cường hệ thống tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh, nâng cao sức khỏe tinh thần và đốt cháy calo, mà còn tập luyện sức mạnh cơ bắp, củng cố xương và giúp phát triển cơ bắp. Tất cả đều mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, ngay sau khi tập luyện, có thể xuất hiện những cảm giác khó chịu nhẹ.
Có một số điều chúng ta thường mong đợi sau khi tập thể dục: cơ bắp có thể cảm thấy mệt mỏi và thậm chí run rẩy, cơ thể có thể cảm thấy cạn kiệt và cần bổ sung dinh dưỡng và nước, và có thể bạn còn cảm thấy đau nhức cơ bắp. Nhưng nếu bạn bị đau đầu sau khi tập luyện thì sao?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về hiện tượng đau đầu khi tập thể dục và lý do tại sao bạn có thể bị đau đầu khi tập luyện hoặc đau đầu sau khi tập luyện, cũng như cách khắc phục vấn đề này.
Chúng ta sẽ khám phá:
- Đau đầu khi tập thể dục là gì?
- Các nguyên nhân phổ biến gây đau đầu sau khi tập luyện
- Cách ngăn ngừa đau đầu sau khi tập luyện
Hãy bắt đầu nào!
Đau Đầu Khi Tập Thể Dục Là Gì?
Giống như bất kỳ loại đau đầu nào, đau đầu khi tập thể dục có thể là cơn đau tập trung ở một bên đầu hoặc cảm giác nhói đau trải rộng khắp đầu.
Tuy nhiên, thay vì có nguyên nhân chung chung hoặc tự nhiên, đau đầu khi tập thể dục liên quan trực tiếp đến hoạt động thể chất và xuất hiện trong hoặc sau khi tập luyện.
Trong hầu hết các trường hợp, đau đầu khi tập thể dục là vô hại và không phải là nguyên nhân chính đáng lo ngại, nhưng có những trường hợp bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng đau đầu khi tập luyện.
Các Nguyên Nhân Phổ Biến Gây Đau Đầu Sau Khi Tập Luyện
Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây đau đầu khi tập luyện hoặc đau đầu sau khi tập luyện.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
#1: Căng Thẳng
Đau đầu do căng thẳng thường xuất hiện khi có hoạt động thể lực, như ho dữ dội, căng thẳng khi đi tiêu, hoặc thường xuyên hơn là khi thực hiện các bài tập cường độ cao.
Vì lý do này, bạn có thể gặp phải đau đầu do căng thẳng khi tập luyện—đặc biệt nếu bạn đang tập tạ và căng thẳng cơ thể một cách mạnh mẽ, có thể mà không thở đều đặn.
Loại đau đầu này cũng rất phổ biến khi tập luyện trong điều kiện nhiệt độ cực đoan—như chạy vào những ngày rất nóng hoặc rất lạnh—hoặc ở độ cao.
Đau đầu do căng thẳng thường xuất hiện dưới dạng cơn đau nhói hoặc đau âm ỉ quanh các huyệt thái dương hoặc hai bên đầu.
Loại đau đầu này thường giảm sau khi gắng sức nhưng cũng có thể kéo dài một vài giờ sau khi tập luyện xong.
Theo Mayo Clinic, đau đầu do căng thẳng, còn gọi là đau đầu khi tập thể dục, được phân loại thành hai loại chính: nguyên phát và thứ phát.
Cả hai loại đều bị kích hoạt bởi hoạt động thể chất hoặc căng thẳng và đặc biệt phổ biến với các hoạt động như chạy bộ, chèo thuyền, tập tạ, quần vợt và bơi lội.
Tuy nhiên, đau đầu căng thẳng nguyên phát không có nguyên nhân rõ ràng ngoài căng thẳng, trong khi đau đầu căng thẳng thứ phát vẫn bị kích hoạt bởi tập luyện hoặc căng thẳng, nhưng có tình trạng bệnh lý tiềm ẩn gây ra phản ứng này.
Các tình trạng bệnh lý gây đau đầu căng thẳng thứ phát có thể từ nhiễm trùng xoang đến tăng huyết áp hoặc thậm chí là khối u não.
Đau đầu căng thẳng thứ phát thường đi kèm với các triệu chứng bổ sung, như buồn nôn, nôn mửa, thị lực mờ hoặc đau cổ.
Nguyên nhân chính xác của đau đầu căng thẳng vẫn còn chưa rõ ràng nhưng được cho là liên quan đến sự co thắt hoặc hẹp các mạch máu cung cấp máu cho đầu và cổ khi bạn căng thẳng hoặc tập luyện.
Theo Cleveland Clinic, việc bị đau đầu khi tập luyện cũng có thể do sự gia tăng khối lượng máu trong các mạch máu.
#2: Mất Nước
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu sau khi tập luyện chính là mất nước.
Khi bạn tập thể dục, cơ thể mất đi lượng dịch qua mồ hôi và khí thở ra trong quá trình thở gấp. Dù bạn có cố gắng duy trì lượng nước cần thiết, các bài tập kéo dài hoặc tập luyện trong thời tiết nóng có thể dẫn đến tình trạng mất nước tổng thể, và nhiều vận động viên thường không nhận thức được mức độ mồ hôi của mình hoặc không chú ý uống đủ nước trong suốt quá trình tập luyện.
Đau đầu khi tập thể dục, hoặc đặc biệt là đau đầu sau khi tập, là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng mất nước (hoặc nói chung).
Các triệu chứng khác của mất nước nhẹ bao gồm cảm giác khát nước, mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, miệng khô, giảm lượng nước tiểu và táo bón.
Khi tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn, bạn có thể trải qua các triệu chứng như không ra mồ hôi, phù da, nhịp tim tăng, nước tiểu có màu đậm, nhầm lẫn, mắt hõm, huyết áp thấp, thở nhanh, co giật, và thậm chí là tử vong.
Đau đầu sau khi tập luyện do mất nước thường sẽ được giải quyết ngay sau khi bù nước đầy đủ.
#3: Đường Máu Thấp
Một nguyên nhân khác gây ra đau đầu sau khi tập luyện là hạ đường huyết, thuật ngữ y khoa cho tình trạng đường huyết thấp.
Nếu bạn thực hiện tập luyện khi đói, không bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trước khi tập luyện, và/hoặc thực hiện các bài tập kéo dài, mức đường huyết của bạn có thể giảm quá thấp vì cơ bắp sử dụng carbohydrate trong quá trình tập luyện.
Một trong những triệu chứng chính của hạ đường huyết là đau đầu, cùng với các dấu hiệu khác như run rẩy, nhìn mờ, đổ mồ hôi, đói, khó tập trung và mất phương hướng.
#4: Kỹ Thuật Kém
Kỹ thuật tập luyện hoặc tư thế của bạn cũng có thể góp phần gây ra đau đầu khi tập luyện.
Ví dụ, nếu bạn giữ nhiều căng thẳng ở cổ và vai khi thực hiện các bài tập như hít đất, nâng tạ, hoặc thậm chí là chạy bộ, có khả năng bạn sẽ bị đau đầu do tập luyện.
#5: Sự Tiếp Xúc Với Ánh Nắng
Bạn có thể bị đau đầu do tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như sau một ngày dài tại bãi biển hoặc làm việc ngoài trời trong nhiều giờ.
Nếu trời nắng và nóng và bạn đang tập luyện, không phải hiếm khi bạn cảm thấy đau đầu khi tập thể dục.
Ánh nắng có thể là một yếu tố gây ra đau đầu cho nhiều người, ngay cả khi họ không tập luyện. Điều này đặc biệt đúng nếu thời tiết nóng.
Ngăn Ngừa Đau Đầu Sau Khi Tập Luyện
Có nhiều cách bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ bị đau đầu sau khi tập luyện, hiệu quả của các biện pháp này sẽ khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân chính gây đau đầu do tập luyện.
Dưới đây là một số mẹo:
#1: Khởi Động
Đau đầu do tập luyện có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ngay lập tức bắt đầu tập luyện nặng sau một thời gian nghỉ ngơi. Khởi động dần dần giúp cơ thể bạn có thời gian điều chỉnh với mức độ căng thẳng gia tăng, tăng cường lưu thông máu, và mở rộng các mạch máu một cách hợp lý.
#2: Thở Đúng Cách
Những cơn đau đầu sau khi tập luyện, đặc biệt là khi thực hiện kỹ thuật Valsalva, có thể được giảm thiểu bằng cách nhớ thở sâu và chậm trong suốt quá trình tập thể dục.
Nếu bạn đang thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ hoặc đạp xe cường độ cao, hãy cố gắng hít thở chậm và sâu thay vì hít thở nhanh và nông.
#3: Uống Nhiều Nước Hơn
Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau đầu sau khi tập luyện, vì vậy hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, tập luyện trong thời tiết nóng, hoặc thực hiện các bài tập kéo dài.
Bạn nên uống ít nhất 4-6 ounce nước (khoảng 120-180 ml) mỗi 15-20 phút trong quá trình tập luyện, và nhiều hơn nếu thời tiết nóng hoặc bạn ra nhiều mồ hôi.
Tuy nhiên, để tránh tình trạng hạ natri máu, đừng uống quá 800 mL mỗi giờ (khoảng 27 ounce) mà không tiêu thụ nước có chứa điện giải, và lý tưởng nhất là trong dung dịch carbohydrate 6-8%.
#4: Giảm Cường Độ
Đặc biệt nếu bạn tập luyện ở độ cao lớn, hãy dành thời gian để cơ thể thích nghi bằng cách giảm cường độ và thời gian tập luyện.
#5: Tránh Ánh Nắng
Nếu bạn thực hiện bất kỳ hoạt động thể thao ngoài trời nào, như chạy bộ, đạp xe, chơi thể thao, hoặc đi dạo dài, hãy cố gắng tránh ánh nắng hoặc che chắn mắt bằng mũ rộng vành và kính râm để tránh căng thẳng mắt do ánh sáng mặt trời chói chang.
#6: Cung Cấp Năng Lượng Cho Cơ Thể
Để tránh đau đầu do hạ đường huyết sau khi tập luyện, thay vì thực hiện cardio khi đói, hãy đảm bảo bạn ăn một bữa nhẹ giàu carbohydrate trước khi tập luyện.
Nếu bạn dự định tập luyện trong hơn 90 phút, bạn nên bổ sung carbohydrate trong suốt quá trình tập luyện.
Mục tiêu là tiêu thụ 30-60 gram carbohydrate mỗi giờ cho các bài tập kéo dài từ 60 phút đến 2.5 giờ.
#7: Cải Thiện Kỹ Thuật
Hãy cố gắng giữ cho cơ bắp của bạn được thư giãn, đặc biệt là ở cổ và vai, trong khi tập luyện.
Nếu bạn vẫn gặp phải đau đầu sau khi tập luyện, hãy xem xét việc thảo luận với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ hoặc lựa chọn điều trị hiệu quả.
Bạn có gặp phải tình trạng đau lưng dưới khi đi bộ hoặc tập luyện không? Xem các nguyên nhân có thể và mẹo để tránh đau lưng dưới tại đây.
