Chúng ta đều biết rằng việc chạy bộ rất tốt cho tim và phổi. Chỉ trong vòng vài phút đầu của buổi chạy, bạn sẽ cảm nhận được nhịp tim tăng lên khi tim đập nhanh hơn để bơm đủ máu giàu oxy đến các cơ bắp đang hoạt động của bạn.
Một số người chạy bộ có thể cảm thấy căng thẳng hoặc nặng nề ở ngực khi mới bắt đầu chạy, nhưng cảm giác đau ngực khi chạy có thể khiến bạn lo lắng. Việc lo lắng ngay lập tức rằng bất kỳ mức độ hoặc loại đau ngực nào khi chạy hoặc đau ngực sau các buổi tập luyện là dấu hiệu của một cơn đau tim nguy hiểm chết người là điều bình thường.
May mắn thay, có một số nguyên nhân ít nghiêm trọng hoặc đáng báo động hơn gây ra đau ngực khi chạy bộ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết các dấu hiệu và triệu chứng của các nguyên nhân khác nhau gây đau ngực khi chạy để đảm bảo bạn phát hiện bất cứ điều gì đáng lo ngại trước khi nó trở nên nghiêm trọng. Nếu bạn đang tự hỏi, tại sao ngực tôi đau sau khi chạy hoặc trong khi chạy, hãy tiếp tục đọc.
Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ thảo luận về những nguyên nhân phổ biến gây đau ngực khi chạy và cách xử lý chúng.
Chúng ta sẽ xem xét:
- Tại Sao Ngực Tôi Đau Khi Chạy?
- Dấu Hiệu và Triệu Chứng Của Cơn Đau Tim
- Khi Nào Cần Lo Lắng Về Đau Ngực Khi Chạy
- Đau Ngực Khi Chạy? Đây Là 8 Nguyên Nhân Tiềm Ẩn
- Cách Xử Lý Đau Ngực Khi Chạy
Hãy bắt đầu nào!
Tại Sao Ngực Tôi Đau Khi Chạy?
Có khá nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây đau ngực khi chạy, từ nhẹ hoặc vô hại đến đe dọa tính mạng.
Do tính nghiêm trọng tiềm tàng của đau ngực trong khi tập thể dục, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự chú ý y tế ngay lập tức hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt nếu bạn có lo ngại về đau ngực trong buổi tập luyện của mình hoặc gặp phải đau ngực kéo dài sau buổi tập.
Điều quan trọng là phải nhận thức được các dấu hiệu và triệu chứng của cơn đau tim để bạn có thể phân biệt nguyên nhân ít đáng lo ngại hơn của đau ngực trong khi tập thể dục từ tình huống đe dọa tính mạng này.
Dấu Hiệu và Triệu Chứng Của Cơn Đau Tim
Một cơn đau tim, còn được gọi là nhồi máu cơ tim, xảy ra khi một phần của cơ tim bị thiếu oxy do tắc nghẽn trong một trong các động mạch vành nuôi dưỡng tim.
Thiếu oxy đến mô tim, được gọi là thiếu máu cơ tim, có thể khiến cơ tim chết.
Tùy thuộc vào vị trí và mức độ của thiếu máu cơ tim, cơn đau tim có thể gây tử vong vì cơ tim bị tổn thương không còn có thể dẫn truyền tín hiệu điện để co bóp hoặc có quá nhiều mô cơ chết để có thể co bóp đủ và bơm máu qua cơ thể.
Có những triệu chứng sớm của cơn đau tim có thể xảy ra ở 50% số người bị đau tim, theo Society of Cardiovascular Patient Care.
Nhận thức được các dấu hiệu sớm của cơn đau tim có thể giúp bạn nhận ra tình trạng này trước khi gây tổn thương nghiêm trọng.
Các dấu hiệu sớm của cơn đau tim có thể bao gồm bất kỳ hoặc tất cả các triệu chứng sau:
- Đau ngực “đứt quãng”, tức là đau ngực nhẹ hoặc khó chịu đến rồi tan biến, một hoặc nhiều lần
- Đổ mồ hôi
- Đau vai, cổ, hoặc hàm
- Cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu
- Khó thở
- Buồn nôn hoặc nôn mửa
- Lo lắng, bối rối hoặc sợ hãi
Các triệu chứng của cơn đau tim khi đã qua giai đoạn đầu thường thay đổi dựa trên giới tính của bạn.
Nam giới thường có các triệu chứng “kinh điển” hơn, như đau ngực, áp lực, cảm giác chặt, hoặc khó chịu, thường được mô tả là “như một chiếc đàn piano rơi xuống ngực”; nhịp tim nhanh hoặc không đều; khó thở, đau cánh tay trái; cảm giác khó tiêu; cảm thấy chóng mặt; và đổ mồ hôi lạnh.
Phụ nữ, mặt khác, có thể cảm thấy đau ngực và một số triệu chứng kinh điển này, hoặc họ cũng có thể trải qua mệt mỏi cực độ, buồn nôn, đau hàm, đau lưng trên lan xuống cánh tay hoặc ngực hoặc bụng, triệu chứng giống cúm, khó tiêu, lo lắng, chóng mặt và đau họng.
Khi Nào Cần Lo Lắng Về Đau Ngực Khi Chạy Bộ
Việc nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của cơn đau tim có thể giúp bạn nhận ra khi nào cơn đau ngực khi chạy bộ có thể là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng này.
Vì vậy, nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nào dưới đây cùng với đau ngực trong hoặc sau khi chạy, hãy gọi ngay 911:
- Cảm giác ép chặt trong ngực, đau ngực dữ dội hoặc cảm giác đầy khó chịu trong ngực
- Nhịp tim bất thường hoặc không đều
- Khó thở
- Chóng mặt
- Ra mồ hôi quá nhiều
- Buồn nôn
Ngoài ra, nếu bạn có các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim hoặc bệnh tim mạch, bạn nên trao đổi với bác sĩ về bất kỳ cơn đau ngực nào bạn cảm thấy trong hoặc sau khi tập luyện.
Đau Ngực Khi Chạy Bộ? Đây Là 8 Nguyên Nhân Có Thể Gây Ra
Bây giờ chúng ta đã loại bỏ các mối lo ngại về đe dọa tính mạng, hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân khác có thể gây ra đau ngực khi chạy bộ.
#1: Đau Thắt Ngực
Đau thắt ngực, thường được gọi là đau ngực, là một nguyên nhân phổ biến gây ra đau ngực khi tập luyện. Đau thắt ngực là do thiếu máu lưu thông đến tim, gây ra cảm giác thắt chặt, áp lực hoặc đau ngực, đặc biệt là trong khi vận động.
Không giống như cơn đau tim, đau thắt ngực thường giảm khi bạn ngừng tập luyện, vì vậy nếu bạn vẫn còn đau ngực sau khi chạy, điều này đáng lo ngại hơn.
#2: Hen Suyễn
Hen suyễn là tình trạng viêm đường hô hấp, có thể gây khó thở, áp lực, ho và đau ngực khi chạy. Tập thể dục thường là nguyên nhân gây co thắt phế quản ở những người mắc bệnh hen suyễn.
#3: Căng Cơ
Chúng ta thường không nghĩ đến các cơ tham gia vào quá trình hô hấp, nhưng rất phổ biến việc căng cơ liên sườn trong ngực. Các vết căng hoặc chấn thương liên sườn có thể gây đau ngực khi thở vì sự mở rộng của lồng ngực kéo dãn các sợi cơ.
#4: Ợ Nóng
Ợ nóng, GERD hoặc khó tiêu cũng có thể gây đau ngực khi chạy, đặc biệt nếu bạn chạy sau khi ăn. Thức ăn chiên hoặc béo, đồ uống và thực phẩm chứa caffein, và thức ăn cay đặc biệt gây khó chịu cho dạ dày và có thể gây ra triệu chứng bỏng rát và đau ở ngực hoặc bụng.
#5: Viêm Màng Phổi
Chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh hoặc chất lượng không khí kém có thể gây ra tình trạng gọi là viêm màng phổi, đó là viêm các mô lót phổi và lồng ngực.
Những người chạy bộ bị hen suyễn hoặc đã từng bị nhiễm trùng đường hô hấp gần đây có nguy cơ cao bị viêm màng phổi nếu họ chạy ngoài trời. Các triệu chứng có thể bao gồm đau ngực khi chạy, ho đau và khó thở.
#6: Mất Nước và Chuột Rút
Các cơ liên sườn giữa các xương sườn có thể bị chuột rút, đặc biệt nếu bạn mất nước hoặc có sự mất cân bằng điện giải.
#7: Viêm Sụn Sườn
Viêm sụn sườn là viêm của sụn gần xương ức. Tình trạng này phổ biến hơn ở phụ nữ và thường tự khỏi. Nó có thể gây đau ngực khi vận động và có thể do các hoạt động lặp đi lặp lại, tác động mạnh như chạy bộ gây ra.
#8: COVID-19
Virus corona có thể gây đau ngực, thắt chặt và khó thở khi chạy ngay cả khi bạn có triệu chứng tối thiểu khi nghỉ ngơi.
Làm Gì Khi Bị Đau Ngực Khi Chạy Bộ
Với sự đa dạng của các nguyên nhân có thể gây ra đau ngực khi chạy, rất khó để đưa ra lời khuyên chính xác về cách giảm đau. Tuy nhiên, đây là một số gợi ý có thể hữu ích, tùy thuộc vào tình huống của bạn:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tim mạch
- Xem xét lại chiến lược hydrat hóa của bạn
- Chờ lâu hơn sau khi ăn trước khi chạy nếu bạn gặp vấn đề về ợ nóng, và giảm bớt các thực phẩm gây kích ứng
- Sử dụng ống hít nếu bạn bị hen suyễn hoặc xem xét tư vấn nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị
- Nghỉ ngơi nếu bạn bị căng cơ, viêm màng phổi, viêm sụn sườn, hoặc COVID-19
- Khởi động trước khi bắt đầu tập luyện thay vì nhảy vào bài tập ngay lập tức
Nhớ rằng, nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe tim mạch của mình hoặc có nguy cơ đau tim, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp. Luôn cẩn trọng vẫn tốt hơn. Bác sĩ của bạn có thể xác định nguyên nhân cụ thể và trả lời những câu hỏi như: tại sao ngực tôi đau sau khi chạy hoặc trong khi chạy một cách chắc chắn.
Là những người chạy bộ, chúng ta có thể gặp nhiều khó chịu trong suốt sự nghiệp chạy bộ của mình, nhưng cũng có những cách mà chúng ta có thể điều trị và hy vọng ngăn chặn chúng xảy ra ngay từ đầu. Dưới đây là một số bài viết liên quan đến các loại khó chịu khác nhau mà chúng ta có thể đối mặt:
6 Nguyên Nhân Gây Đau Đầu Gối Sau Khi Chạy + Cách Khắc Phục
Đau Trên Đỉnh Bàn Chân? 5 Nguyên Nhân Phổ Biến và Gợi Ý Hữu Ích
Đau Lưng Dưới Khi Chạy? Đây Là Cách Khắc Phục
