Bạn đã bao giờ đứng ở vạch xuất phát của một cuộc đua và giữa biển chân trần, bạn thấy những bắp chân được điêu khắc đẹp đẽ? Hoặc có thể bạn thấy các chàng trai hay cô gái ở phòng gym của mình với những bắp chân nổi bật như khi ai đó gồng cơ bắp tay.
Đối với một số người, dường như dù họ có chạy hay tập luyện bao nhiêu, hoặc thực hiện bao nhiêu lần nhón gót, bắp chân của họ vẫn nhỏ và phẳng, trong khi những người khác lại có bắp chân lớn, định hình rõ ràng mà dường như không cần nhiều nỗ lực.
Chuyện gì đang xảy ra ở đây? Bắp chân to có phải do di truyền? Gen bắp chân là gì? Gen bắp chân tốt là gì? Gen bắp chân xấu là gì? Bắp chân xấu có phải do di truyền hay bạn có thể làm bắp chân lớn hơn nếu cố gắng?
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ cố gắng tách biệt sự thật khỏi hư cấu về gen bắp chân và sự khác biệt giữa gen bắp chân tốt và xấu.
Chúng tôi sẽ xem xét:
- Bắp Chân Là Gì?
- Gen Bắp Chân Là Gì?
- Gen Ảnh Hưởng Đến Bắp Chân Như Thế Nào?
- Gen Bắp Chân Tốt Vs. Gen Bắp Chân Xấu
- Gen Bắp Chân Xấu Là Gì?
- Gen Bắp Chân Tốt Là Gì?
- Nếu Tôi Có Gen Bắp Chân Xấu Thì Sao?
Bắp Chân Là Gì?
Cơ bắp chân, hay còn gọi là cơ cẳng chân, có tên gọi chính xác là cơ gastrocnemius. Những cơ này nằm phía sau cẳng chân, chạy từ phía sau đầu gối xuống nơi chúng thu nhỏ lại và kết nối với gót chân tại gân Achilles.
Có hai cơ riêng biệt tạo thành cái mà chúng ta thường gọi là cơ bắp chân. Cơ gastrocnemius hai đầu, là cơ lớn hơn, và cơ soleus.
Cơ gastrocnemius giúp gập gối và nhón chân để bạn có thể đứng trên đầu ngón chân. Nó tham gia vào các hoạt động như đi bộ, chạy, và nhảy.
Cơ soleus là một cơ nhỏ hơn, mỏng hơn, nằm dưới bắp chân. Nó giúp gập bàn chân xuống dưới và tham gia vào việc đứng, đi bộ và chạy.
Gen Bắp Chân Là Gì?
Gen bắp chân đề cập đến quan điểm rằng gen của bạn ít nhiều ảnh hưởng đến kích thước và hình dáng của bắp chân bạn.
Nói cách khác, một số người nghĩ rằng nếu bạn có bắp chân nhỏ, đó là do gen của bạn và không có lượng tập luyện nào thực sự thay đổi điều đó. Tương tự, nếu bạn có cơ bắp chân lớn, đó là do gen của bạn, không phải do việc tập luyện. Vậy, bắp chân to có phải do di truyền hay không?
Có rất ít bằng chứng khoa học để hỗ trợ quan điểm về gen bắp chân. Lý thuyết này chủ yếu dựa trên hiểu biết của chúng ta về cách gen ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp nói chung và bằng chứng giai thoại và quan sát về cấu trúc bắp chân tương tự trong các thành viên gia đình.
Gen Ảnh Hưởng Đến Bắp Chân Như Thế Nào?
Mặc dù “gen bắp chân” có thể không phải là một khái niệm chính xác, nhưng có bằng chứng cho thấy gen của chúng ta ảnh hưởng đến sự phát triển và kích thước của cơ bắp.
Sự phát triển cơ bắp, còn gọi là phì đại, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như hồ sơ nội tiết, chế độ ăn uống và lượng dinh dưỡng, kích thích tập luyện, loại sợi cơ, và kích thước bụng cơ.
Một số yếu tố này bị ảnh hưởng bởi gen, cụ thể là loại sợi cơ, kích thước bụng cơ, và hormone ở mức độ thấp hơn.
Hãy xem xét loại sợi cơ và kích thước bụng cơ liên quan đến sự phát triển cơ bắp và tiềm năng gen bắp chân.
Loại Sợi Cơ
Cơ xương của chúng ta, như gastrocnemius và soleus, được cấu thành từ một vài loại sợi cơ khác nhau, được phân biệt bởi các đặc điểm như kích thước sợi cơ, mật độ ty thể, cách chính mà sợi cơ sử dụng năng lượng, và loại co cơ mà sợi cơ có thể thực hiện.
Mặc dù có phần đơn giản hóa, nhưng có hai loại sợi cơ chính trong cơ bắp chân:
Sợi Cơ Loại I
Đây có thể được coi là sợi cơ bền bỉ. Chúng nhỏ hơn, chứa nhiều ty thể và tạo ra năng lượng hiếu khí (trong sự hiện diện của oxy).
Sợi cơ loại I tương đối kháng mệt mỏi, vì vậy chúng có thể co lại và cung cấp sức mạnh cho chạy đường dài, mặc dù lực đỉnh và tốc độ co của chúng thấp hơn và chậm hơn so với sợi cơ loại II.
Do sợi cơ loại I co lại chậm hơn sau khi nhận xung thần kinh cơ, chúng được gọi là sợi cơ co chậm.
Sợi cơ loại I được tuyển dụng trong các bài tập kéo dài như chạy marathon và chạy cự ly dài nói chung.
Sợi Cơ Loại II
Sợi cơ loại II được biết đến là sợi cơ co nhanh. Khác với sợi cơ loại I, sợi cơ loại II co lại nhanh hơn và mạnh hơn. Chúng mạnh mẽ nhưng nhanh chóng mệt mỏi.
Do đó, sợi cơ loại II được tuyển dụng cho chạy nước rút và các hoạt động tốc độ cao, cường độ mạnh như nhảy và chạy lên dốc.
Những sợi cơ này lớn hơn, chứa rất ít ty thể và chủ yếu tạo ra năng lượng thông qua quá trình trao đổi chất kỵ khí (không có oxy).
Hầu hết các cơ của chúng ta đều chứa một số sợi cơ của cả hai loại, nhưng tỷ lệ tương đối của các loại sợi cơ cấu thành cơ bắp thay đổi dựa trên các yếu tố như gen của bạn, chức năng của cơ và loại hình tập luyện bạn thực hiện.
Cơ soleus là cơ bền bỉ, vì vậy nó bao gồm gần như toàn bộ sợi cơ loại I, trong khi cơ gastrocnemius là sự pha trộn của cả hai loại sợi cơ. Mặc dù tập luyện có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ của mỗi loại sợi cơ, gen cũng đóng một vai trò quan trọng.
Sợi cơ loại II lớn hơn và phản ứng tốt hơn với sự phì đại. Do đó, tỷ lệ sợi cơ loại II cao hơn mà bạn có, tiềm năng tăng trưởng cơ bắp rõ rệt của bạn càng lớn.
Kích Thước Bụng Cơ
Bụng cơ là phần thịt của cơ giữa các gân nối thuôn dài của nó. Kích thước của một cơ bị giới hạn bởi kích thước của bụng cơ. Cơ có hình dạng xác định; chúng không chỉ phát triển sợi theo bất kỳ hướng nào.
Gen của chúng ta ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của bụng cơ. Những người có bụng cơ lớn hơn ở bắp chân sẽ có bắp chân lớn hơn, trong khi người có cơ bắp chân với bụng cơ nhỏ sẽ có tiềm năng tăng trưởng hạn chế.
Kích thước và hình dạng của cơ bắp chân cũng bị ảnh hưởng bởi cấu trúc xương của chân. Nếu bạn có ống chân dài, cùng một bụng cơ bắp chân sẽ bị kéo dài trên một khoảng cách dài hơn, tạo ra vẻ ngoài thon gọn hơn.
Ngược lại, một số người có chân ngắn hơn hoặc hình dạng bụng cơ rộng hơn, dẫn đến cơ bắp co lại, phồng lên hơn.
Gen Cơ Bắp Chân Tốt Vs. Gen Cơ Bắp Chân Xấu
Khi mọi người nói về gen cơ bắp chân tốt vs. gen cơ bắp chân xấu, họ thực chất đang nói rằng gen của họ đã định sẵn cơ bắp chân của họ sẽ nhỏ hoặc lớn.
Một lần nữa, mặc dù có rất ít bằng chứng để khẳng định chắc chắn rằng gen của bạn xác định hình dáng cơ bắp chân của bạn, nhưng có sự đóng góp di truyền vào sự phát triển và hình dạng cơ bắp.
Gen Cơ Bắp Chân Xấu Là Gì?
Vì hầu hết mọi người muốn có bắp chân to, săn chắc, nên gen cơ bắp chân xấu đề cập đến xu hướng di truyền về tỷ lệ cao hơn của sợi cơ loại I và bụng cơ nhỏ.
Gen Cơ Bắp Chân Tốt Là Gì?
Với gen cơ bắp chân tốt, tỷ lệ sợi cơ loại II so với loại I trong cơ gastrocnemius cao, nghĩa là kích thước và sức mạnh của cơ bắp chân của bạn phản ứng mạnh mẽ với tập luyện.
Gen cơ bắp chân tốt cũng bao gồm bụng cơ lớn và hình dáng cơ bắp mong muốn. Bụng cơ cung cấp cho bạn một cơ sở tốt và tỷ lệ sợi cơ cho bạn tiềm năng tăng trưởng.
Nếu Tôi Có Gen Cơ Bắp Chân Xấu Thì Sao?
Tin tốt là ngay cả khi bạn cảm thấy như gen cơ bắp chân của mình không tốt, bạn vẫn có thể tối đa hóa tiềm năng cơ bắp chân của mình bằng cách tập luyện.
Các bài tập như chạy, nhảy dây và đi bộ lên dốc, cũng như các bài tập kháng lực như nâng gót chân, là cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp chân.
Có một số bằng chứng cho thấy rằng bài tập lệch tâm (đứng trên đầu ngón chân và sau đó hạ gót chân xuống) có thể là cách tuyệt vời để kích thích tăng trưởng cơ bắp.
Và cuối cùng, ngay cả khi bắp chân của bạn vẫn nhỏ và phẳng, bạn đang ở trong công ty của một số nhà vô địch chạy cự ly tốt nhất.
Nếu bạn đang tìm cách bắt đầu một chương trình tập luyện sức mạnh để cải thiện hiệu suất chạy và hy vọng tăng cơ bắp, hãy xem hướng dẫn Tập Luyện Sức Mạnh Cho Người Chạy của chúng tôi.
