Động lực chạy bộ của bạn đôi khi rất thất thường.
Có những lúc, động lực đó rực sáng, giúp bạn vượt qua những buổi chạy sớm trong bóng tối và cái lạnh.
Nhưng cũng có khi, động lực biến mất không dấu vết – và bạn cảm thấy không thể khơi dậy nổi chút hào hứng nào để chỉ đơn giản là mang đôi giày chạy vào chân.
Nếu hiện tại bạn đang thiếu đi “mojo” chạy bộ, thì hãy vui mừng rằng bạn không hề đơn độc.
Hầu như bất cứ người chạy bộ nào cũng từng trải qua cảm giác mất động lực tự nhiên cho việc chạy.
Có thể bạn đang trải qua tình trạng kiệt sức, do tập luyện quá độ hoặc do căng thẳng trong những khía cạnh khác của cuộc sống.
Hoặc có thể bạn đã mất đi niềm hứng thú ban đầu với việc chạy bộ.
Bạn muốn là một người chạy bộ nhiệt huyết, nhưng khi đến lúc phải thực hiện, bạn lại chẳng thể tìm thấy năng lượng.
Thậm chí khi bạn đã cố gắng chạy, mọi thứ dường như không còn như trước. Tốc độ giảm, bạn thấy chán nản, và luôn tìm cách rút ngắn quãng đường để nhanh chóng quay về nhà.
Việc mất động lực chạy bộ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn – điều này thực sự rất tệ.
Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu một số lý do khiến bạn mất động lực, và cách lấy lại chúng – để trở lại phiên bản tốt nhất của chính bạn.
Bắt đầu nào!
Làm Thế Nào Để Lấy Lại Động Lực Chạy Bộ Của Bạn
Dưới đây là một số gợi ý để bạn khơi dậy lại động lực chạy bộ – không phải tất cả đều sẽ phù hợp với bạn, nhưng hãy chọn ra những điều bạn cảm thấy hữu ích và thử áp dụng!
1. Đảm Bảo Bạn Đang Dành Thời Gian Để Nghỉ Ngơi Đúng Cách
Điều này thường bị bỏ qua bởi nhiều người chạy bộ – đặc biệt là những ai có tính cách cầu toàn – đó là giá trị của việc dành thời gian để phục hồi và thư giãn.
Chúng ta thường dành quá nhiều giờ trong ngày trong trạng thái “chiến hoặc chạy”; dù là trong khi tập luyện hay trong môi trường đầy căng thẳng.
Mặc dù ban đầu có vẻ không quan trọng, nhưng việc luôn ở trong trạng thái này (còn được gọi là trạng thái căng thẳng thần kinh giao cảm) thực sự cản trở quá trình phục hồi của bạn. Nếu kéo dài vài ngày mà không có thời gian thư giãn, động lực chạy bộ của bạn sẽ cạn kiệt, dẫn đến kiệt sức về cả thể chất và tinh thần.
Dành thời gian mỗi ngày để ở trong trạng thái thư giãn sẽ giúp não bạn sản xuất dopamine – “hóa chất hạnh phúc” – và gửi tín hiệu đến cơ thể để sửa chữa các mô bị hư tổn, giảm mức độ căng thẳng và khuyến khích giấc ngủ.
Vì vậy, hãy dành thời gian thư giãn tích cực trong lịch trình hàng ngày của bạn – dù là thời gian tụ họp cùng gia đình, thưởng thức bộ phim trên Netflix, hay đi dạo trong thiên nhiên (mà không cần ghi lại trên Strava).
- Liên quan: 20 Câu Nói Truyền Cảm Hứng Chạy Bộ
2. Đừng “Phớt Lờ” Khi Chạy (Hãy Tạm Xa Điện Thoại)
Khi việc chạy bộ đã trở thành một phần quen thuộc trong thói quen hàng ngày, rất dễ để bạn cảm thấy việc này trở nên đơn điệu.
Và thế là tai nghe được đeo vào, cùng với một tập podcast, sách nói, hoặc bất kỳ ca sĩ nào bạn yêu thích.
Dù việc nghe nhạc hay nội dung khác có thể giúp bạn tối đa hóa thời gian trên đường chạy, điều này thường dẫn đến việc bạn “phớt lờ” (hay tách rời tâm trí) khỏi chính buổi chạy của mình.
Khi chúng ta làm điều này, chúng ta đang cố gắng tách mình khỏi thế giới bên ngoài, khỏi hiện tại.
Theo thời gian, điều này tạo ra một sự liên kết trong não rằng việc chạy chỉ là một nghĩa vụ – một điều mà chúng ta phải hoàn thành và cần tìm cách làm cho nó ít đau khổ nhất có thể.
Nhưng đoán xem? Điều đó không đúng.
Chúng ta đã tự làm cho việc chạy trở nên nhàm chán bằng cách đẩy nó vào nền.
Lần tới khi bạn chạy, hãy để điện thoại ở nhà.
Tăng cường động lực chạy bộ – tập trung vào hơi thở, bước chân, và lắng nghe âm thanh xung quanh.
3. Chạy Vì Chính Bạn
Strava – và các ứng dụng theo dõi hoạt động khác – là những công cụ tuyệt vời.
Tuy nhiên, chúng cũng có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ về việc chạy bộ.
Hãy tránh bị cuốn vào việc so sánh tiến trình của bạn với những người khác hoặc lo lắng rằng mình đang bị đánh giá dựa trên thành tích.
Rất dễ rơi vào suy nghĩ rằng bạn phải liên tục lập kỷ lục cá nhân mới hoặc luôn cải thiện tốc độ của mình.
Nhưng đây là thói quen không lành mạnh – bạn đang trộn lẫn lý do chạy bộ với sự mong đợi từ người khác. Khi bạn luôn chạy chỉ để gây ấn tượng hoặc để cải thiện, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng kiệt sức.
Hãy dành thời gian chạy cho chính bạn, không cần quan tâm đến tốc độ hay kết quả – và bạn sẽ thấy động lực chạy bộ tăng lên đáng kể.
4. Thay Đổi Khung Cảnh
Chạy trên cùng một con đường mỗi ngày có thể trở nên nhàm chán và dễ khiến bạn rơi vào lối mòn.
Hãy mang lại cảm hứng mới cho hành trình chạy bộ của bạn bằng cách tìm một địa điểm mới để chạy.
Bạn luôn chạy trong thành phố?
Hãy dành chút thời gian tìm đến những con đường mòn trong thiên nhiên.
Sự bao quanh bởi thiên nhiên cũng đã được chứng minh là giúp nâng cao tinh thần và khơi dậy lại niềm đam mê chạy bộ.
5. Thay Đổi Cách Tập Luyện Chạy Bộ
Nguy cơ lớn đối với những người chạy thường xuyên là họ sẽ rơi vào thói quen chạy với cùng một quãng đường và tốc độ mỗi ngày.
Theo thời gian, tốc độ của họ trở nên đều đều, và buổi tập luyện trở nên nhàm chán.
Tôi đã từng trải qua điều đó, chạy 5km mỗi ngày trong 25 phút. Sau một thời gian, nó trở nên chán ngắt và bạn sẽ mất đi sự hứng thú để chạy.
Đôi khi cần thiết để làm mới bản thân một chút.
Hãy thử thêm một yếu tố mới, như tập chạy leo dốc hoặc chạy theo giai đoạn – chúng sẽ kích thích các nhóm cơ khác nhau và mang lại sự mới mẻ cho buổi chạy của bạn.
Đôi khi, từ một buổi chạy nhàm chán, bạn có thể chuyển thành những pha bứt tốc mạnh mẽ – điều này nhắc nhở bạn về lý do thực sự bạn yêu thích chạy bộ.
Không thích tập luyện tốc độ? Hãy thử chạy theo nhịp độ, hoặc chạy dài với tốc độ chậm – nơi bạn vượt qua giới hạn bản thân về quãng đường và nâng cao động lực chạy bộ.
6. Tập Luyện Chéo
Vẫn cảm thấy chán nản với những dặm đường dài?
Cảm giác như việc mang giày chạy đã trở thành một thử thách?
Đừng biến chạy bộ thành điều bạn không còn yêu thích – hãy dành thời gian nghỉ ngơi cần thiết.
(Tôi đã trải qua điều này rồi!).
Thay vào đó, hãy chuyển hướng sở thích thể thao của bạn sang các bài tập chéo.
Cho dù là các bài tập liên quan đến sức mạnh và kháng lực cho việc chạy bộ, bơi lội, yoga, hay một hoạt động hoàn toàn khác – hãy tìm một hoạt động giúp bạn nạp lại năng lượng, thay vì rút cạn nó.
Chạy bộ sẽ luôn ở đó chờ bạn quay lại.
7. Dành Thời Gian Nghỉ Ngơi Khỏi Chạy Bộ
Không có động lực để tập luyện chéo, hay thậm chí là làm bất cứ điều gì?
Có thể bạn đang gặp phải tình trạng kiệt sức – một vấn đề cả về tinh thần, cảm xúc, lẫn thể chất.
Một số triệu chứng phổ biến của kiệt sức bao gồm chán ăn, khó ngủ, giảm hiệu suất thể thao và dễ cáu gắt.
Nếu điều này nghe giống bạn, thì biện pháp tốt nhất là nghỉ ngơi và thư giãn.
Hãy tìm những hoạt động mang lại năng lượng cho bạn, cho dù đó là những buổi dạo bộ trong thiên nhiên hay đọc sách.
Hãy buông bỏ áp lực phải duy trì thể lực chạy bộ – thể lực sẽ luôn sẵn có khi bạn quay lại, nhưng nếu cứ cố gắng tập luyện khi đang kiệt sức, bạn chỉ sẽ khiến mọi thứ tệ hơn.
8. Mua Dụng Cụ Mới
Để có được một cú hích nhanh chóng về động lực, hãy sắm cho mình đôi giày chạy mới hay một chiếc đồng hồ GPS thời thượng.
Dù hiệu quả có thể không kéo dài, nhưng việc có dụng cụ mới sẽ mang lại chút hứng khởi và khuyến khích bạn tiếp tục nỗ lực.
9. Tìm Cộng Đồng Của Bạn
Chạy cùng nhóm, hoặc chỉ với một người khác, hoàn toàn khác biệt so với chạy một mình.
Bạn có đồng hành, bạn giữ cùng nhịp độ và cùng chia sẻ những cuộc trò chuyện.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy cùng người khác có thể cải thiện hiệu suất – đồng thời giữ cho bạn có động lực và khiến thời gian trôi qua nhanh hơn.
Nếu bạn cảm thấy việc chạy một mình quá khó khăn, hãy thử tìm một người bạn chạy hoặc tham gia câu lạc bộ chạy bộ địa phương.
10. Lấy Cảm Hứng Từ Người Khác
Một cách khác để khơi dậy động lực chạy bộ là tìm đến những câu chuyện truyền cảm hứng.
Dù là lắng nghe những câu chuyện của một anh hùng chạy siêu marathon như David Goggins về lòng kiên trì không bao giờ bỏ cuộc, hay xem bài TED Talk cảm động của Kristina Paltén How To Dance With Life, có rất nhiều câu chuyện truyền cảm hứng ngoài kia cho hành trình chạy bộ của bạn.
Tìm kiếm điều gì đó để đọc?
Nhiều người đã được truyền cảm hứng từ cuốn sách Born To Run, để thử chạy siêu marathon hoặc chạy tối giản, hoặc kết hợp cả hai.
Liên quan: 30 Câu Nói Truyền Cảm Hứng Cho Ngày Đua
11. Thử Thách Chạy 7 Ngày
Đang tìm kiếm thứ gì đó như một cú sốc cho động lực chạy bộ của bạn?
Nếu bạn muốn vượt qua giới hạn, làm điều gì đó không thoải mái, và hình thành những thói quen và nếp sống lành mạnh mới, hãy cân nhắc tham gia Thử Thách 7 Ngày Tinh Thần và Động Lực Chạy Bộ của chúng tôi!
Những gì bạn cần làm:
Thức dậy sớm mỗi ngày và chạy 30 phút: điều đầu tiên trong ngày.
Những gì bạn sẽ nhận được:
- Một kế hoạch thử thách 7 ngày có cấu trúc rõ ràng
- Những buổi check-in hàng ngày với hướng dẫn, hỗ trợ, và các thử thách bổ sung
- Truy cập vào các video hướng dẫn độc quyền về tư duy và động lực
- Truy cập vào nhóm Facebook của chúng tôi để chia sẻ tiến độ, duy trì trách nhiệm và đặt câu hỏi
- Lịch 7 ngày có thể in ra để theo dõi
Bạn thấy thú vị không?
Bạn đã từng mất đi “mojo” chạy bộ chưa?
Hãy chia sẻ kinh nghiệm và gợi ý của bạn bên dưới – để lại bình luận nhé!
