Khi chọn giày chạy bộ, một yếu tố quan trọng cần xem xét là sự chênh lệch chiều cao giữa gót và mũi giày, còn được gọi là độ drop gót – mũi giày.
Một số người chạy bộ có thể đã quen thuộc với thuật ngữ “giày chạy bộ không chênh lệch,” ám chỉ độ drop gót – mũi giày.
Nhưng, độ drop gót – mũi giày là gì? Giày chạy bộ không chênh lệch là gì? Độ drop gót – mũi giày có quan trọng không? Và, độ drop lý tưởng cho giày chạy bộ là bao nhiêu?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về ý nghĩa của độ drop gót – mũi giày, cách độ drop ảnh hưởng đến cảm giác và chức năng của giày chạy bộ, và làm thế nào để xác định độ drop tốt nhất cho giày chạy của bạn.
Chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Độ Drop Gót – Mũi Giày Là Gì?
- Độ Drop So Với Chiều Cao Gót Giày
- Có Nên Thử Giày Chạy Bộ Không Chênh Lệch?
Hãy cùng khám phá!
Độ Drop Gót – Mũi Giày Là Gì?
Độ drop gót – mũi giày, hay bất kỳ loại giày thể thao nào, là sự chênh lệch về chiều cao giữa gót và mũi giày.
Độ drop gót – mũi giày còn có thể được gọi là độ drop gót, độ drop giày, độ chênh lệch gót – mũi, độ chênh lệch gót giày, hoặc đơn giản là độ drop.
Độ drop được đo bằng milimét và thường dao động từ 0 đến 15 mm cho hầu hết các loại giày chạy bộ, mặc dù giày chạy thông thường thường nằm trong khoảng 6 đến 13 mm.
Dù có một số sự biến đổi trong các loại độ drop gót – mũi, giày chạy bộ thường được chia thành bốn loại dựa trên độ drop như sau:
- Giày chạy không chênh lệch: 0 mm
- Giày chạy drop thấp: 1-4 mm
- Giày chạy drop trung bình: 5–8 mm
- Giày chạy drop cao: 9 mm hoặc hơn
Độ drop gót – mũi giày càng cao, sự chênh lệch về độ dày giữa phần gót và mũi giày càng lớn.
Với giày chạy không chênh lệch, không có sự chênh lệch chiều cao giữa gót và mũi giày. Giày hoàn toàn phẳng dọc theo chiều dài của nó.
Khi so sánh giày có độ drop 6 mm với giày có độ drop 13 mm, giày có độ drop cao hơn sẽ có sự chênh lệch lớn hơn về độ dày của đế tại phần gót so với phần mũi giày.
Ví dụ, nếu độ drop là 6 mm, thì đế gót dày hơn 6 mm so với đế tại mũi giày.
Độ drop của giày không nhất thiết có nghĩa là phần gót hoặc mũi giày cao hơn mặt đất bấy nhiêu milimét. Thay vào đó, đây chỉ là con số đo lường sự chênh lệch về chiều cao của hai đầu giày.
Có một số lợi ích tiềm năng của giày chạy không chênh lệch và giày chạy drop thấp.
Giày chạy không chênh lệch được cho là giúp tạo ra bước chạy tự nhiên hơn vì chúng khuyến khích bạn tiếp đất bằng phần giữa bàn chân, điều này là tối ưu hơn từ góc độ cơ học sinh học.
Bởi vì có ít vật liệu bao quanh gót hơn, phần gót của giày không nhất thiết là phần đầu tiên sẽ tiếp đất.
Độ Drop Gót So Với Chiều Cao Gót Giày
Độ drop gót, hay độ drop gót – mũi của giày chạy, thường bị nhầm lẫn với chiều cao gót giày.
Mặc dù chiều cao gót sẽ ảnh hưởng đến độ drop của giày chạy, chiều cao gót và độ drop là hai yếu tố độc lập của giày.
Chiều cao gót của giày đề cập đến lượng vật liệu giữa bàn chân của bạn và mặt đất. Giày chạy với chiều cao gót lớn sẽ có đệm dày, chẳng hạn như giày chạy bộ tối đa khiến bàn chân của bạn được nâng lên trên một nền tảng cao hơn.
Một giày chạy bộ tối thiểu sẽ gần như không có chiều cao gót, điều này có nghĩa là có rất ít vật liệu giữa bàn chân của bạn và mặt đất.
Điều đó nói lên rằng, có thể có một đôi giày với chiều cao gót lớn nhưng độ drop gót – mũi thấp.
Nếu lượng đệm là tương đối đồng đều từ gót đến mũi giày, độ chênh lệch gót – mũi, hay độ drop gót – mũi của giày chạy, sẽ thấp, nhưng nếu giày được xây dựng trên một nền tảng dày hơn, chiều cao gót của giày vẫn có thể cao.
Tuy nhiên, giày chạy bộ chân trần hoặc giày chạy bộ tối thiểu thường sẽ có chiều cao gót rất thấp và cũng sẽ là giày chạy không chênh lệch hoặc giày chạy drop thấp.
Có Nên Thử Giày Chạy Không Chênh Lệch?
Như với bất kỳ yếu tố nào liên quan đến giày chạy bộ, chẳng hạn như mức độ đệm hoặc độ ổn định mà giày cung cấp, không có phương pháp “một cỡ cho tất cả” cho độ drop gót – mũi tốt nhất cho tất cả các runner.
Thay vào đó, độ drop gót – mũi lý tưởng cho giày chạy bộ của bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Hãy cùng xem xét các yếu tố cần cân nhắc khi quyết định loại giày chạy bộ có độ drop gót – mũi nào là tốt nhất cho bạn.
#1: Mức Độ Kinh Nghiệm
Không có quy tắc cố định về việc người mới bắt đầu hay runner chuyên nghiệp nên sử dụng giày có độ drop gót – mũi nào, nhưng thường thì người mới bắt đầu sẽ thoải mái nhất với giày chạy có độ drop tiêu chuẩn. Điều này thường nằm trong khoảng 8 đến 10 mm.
Đây là mức độ drop tiêu chuẩn mà bạn sẽ thấy ở hầu hết các loại giày thể thao, và nó sẽ mang lại cảm giác quen thuộc cho bàn chân của bạn.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngay với giày chạy không chênh lệch nếu đó là sở thích của bạn.
#2: Địa Hình
Giày chạy không chênh lệch hoặc giày chạy có độ drop thấp đặc biệt phổ biến trong giới runner địa hình.
Trước hết, khi bạn chạy trên địa hình, mặt đất tự nhiên sẽ mềm mại hơn so với nhựa đường hay bê tông cứng.
Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn tiếp đất bằng gót hoặc gần phía sau chân, bạn cũng không cần quá nhiều đệm dưới gót chân.
Tuy nhiên, lượng đệm dưới gót cũng bị ảnh hưởng bởi chiều cao gót, vì vậy có thể có giày chạy drop thấp với chiều cao gót lớn.
Tuy nhiên, nhìn chung, giày Altra rất phổ biến trong giới runner địa hình. Giày Altra được thiết kế để là giày chạy không chênh lệch.
Một lý do mà runner địa hình thường ưa chuộng giày chạy drop thấp là do độ drop thấp và chiều cao gót nhỏ giúp bàn chân bạn nhận được nhiều phản hồi hơn về địa hình để bạn có thể điều chỉnh bước chạy phù hợp.
Vì địa hình không bằng phẳng, việc có nhận thức tốt hơn về cách bàn chân tiếp đất và tiếp xúc với mặt đất sẽ giúp bạn điều hướng địa hình thay đổi liên tục và tối ưu hóa bước chạy của mình.
#3: Lịch Sử Chấn Thương
Nếu bạn đã từng bị chấn thương khi chạy, bạn nên cân nhắc các chấn thương của mình khi quyết định loại giày chạy có độ drop gót – mũi nào là tốt nhất cho bạn.
Độ drop gót trong giày chạy sẽ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng lên các vùng khác nhau của bàn chân khi tiếp đất.
Hãy nhớ rằng chạy bộ tác động lên cơ thể khoảng 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể khi tiếp đất, vì vậy các cấu trúc của bàn chân dễ bị căng thẳng lớn.
Giày với độ drop cao sẽ có gót giày dày hơn. Điều này có thể lý tưởng cho những runner có tiền sử viêm gân Achilles vì chiều cao gót giày cao hơn sẽ giảm độ căng và kéo dài lên cơ bắp chân và gân Achilles.
Mặc dù có thể lý tưởng khi tiếp đất gần phần giữa bàn chân khi chạy, nếu bạn có chứng bunion hoặc Morton’s neuroma, bạn có thể thoải mái hơn khi giảm tải lực tác động lớn nhất khi chạy.
Vì lực tác động lớn nhất ở thời điểm tiếp đất, bạn có thể thích giày chạy với độ drop cao hơn. Gót giày dày hơn sẽ cho phép bạn tiếp đất nhiều hơn về phía sau chân.
Một lần nữa, mặc dù các nhà cơ học sinh học và chuyên gia chạy bộ sẽ không khuyến khích tiếp đất bằng gót từ cả góc độ kinh tế chạy bộ và rủi ro chấn thương, thực tế là phần lớn các runner đều tiếp đất bằng gót.
Ví dụ, một nghiên cứu về kiểu tiếp đất khi chạy của 936 runner đường dài nghiệp dư ở km thứ 10 của cuộc đua nửa marathon/marathon đã phát hiện rằng 88,9% runner tiếp đất bằng gót, 3,4% tiếp đất bằng giữa bàn chân, 1,8% tiếp đất bằng mũi chân, và 5,9% runner có sự bất đối xứng nổi bật khi tiếp đất.
Thêm vào đó, mặc dù tiếp đất bằng gót có xu hướng giảm tốc độ và đà tiến lên bằng cách đặt một lực phanh vào bước chạy, có một số bằng chứng cho thấy rằng đối với runner nghiệp dư, tiếp đất bằng gót có thể cải thiện kinh tế chạy.
Như một hướng dẫn chung, nếu bạn không muốn dành nhiều thời gian để thay đổi bước chạy, bạn sẽ được phục vụ tốt hơn khi tiếp tục sử dụng giày chạy thông thường với độ drop tiêu chuẩn giúp giảm thiểu lực tác động khi bạn tiếp đất bằng gót.
Quyết định chuyển sang giày chạy không chênh lệch chỉ vì chúng “tốt hơn” và bạn “nên” tiếp đất bằng phần giữa bàn chân sẽ chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương nếu bạn không thể thực sự thay đổi bước chạy của mình.
Cũng có thể là một ý tưởng tốt khi bao gồm cả giày drop tiêu chuẩn và giày drop thấp hoặc không chênh lệch trong sự luân phiên của bạn để giảm nguy cơ chấn thương.
Để tìm hiểu thêm về sự luân phiên giày chạy để giảm nguy cơ chấn thương, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi tại đây.
