Khi nhắc đến giày dép, có vẻ như có gần như vô số loại giày tương ứng với các hoạt động khác nhau.
Có giày chạy bộ dành cho chạy, giày đi bộ dành cho đi bộ, giày leo núi dành cho leo núi, giày trượt tuyết dành cho trượt tuyết, giày đá bóng dành cho bóng đá, giày nước dành cho các hoạt động dưới nước, giày bóng rổ dành cho bóng rổ, và thậm chí là giày trượt ván dành cho trượt ván.
Danh sách này có thể kéo dài vô tận, nhưng điều quan trọng là có vẻ như mỗi loại hình tập luyện hoặc thể thao đều có một loại giày chuyên dụng.
Nhưng liệu có thể sử dụng giày cho các hoạt động khác nhau không?
Dĩ nhiên, bạn sẽ không muốn mang giày trượt tuyết hay giày leo núi để chạy bộ hoặc chơi bóng đá. Nhưng liệu giày chạy bộ có thể dùng để đi bộ được không? Và nếu có, liệu giày chạy bộ có phù hợp để đi bộ không?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích sự khác biệt giữa giày chạy bộ và giày đi bộ, cũng như liệu bạn có thể mang giày chạy bộ để đi bộ không.
Chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Giày Chạy Bộ Vs. Giày Đi Bộ
- Giày Chạy Bộ Có Tốt Cho Việc Đi Bộ Không?
Cùng bắt đầu nhé!
Giày Chạy Bộ Vs. Giày Đi Bộ
Mặc dù giày chạy bộ và giày đi bộ trông khá giống nhau, nhưng có một số khác biệt quan trọng giữa chúng.
Dưới đây là một vài điểm khác biệt giữa giày đi bộ và giày chạy bộ:
#1: Giày Chạy Bộ vs. Giày Đi Bộ: Đệm Lót
Mặc dù cả hai loại giày đều có đệm lót, giày chạy bộ thường có đệm dày hơn so với giày đi bộ, và các vùng có đệm cũng khác nhau.
Đệm lót trong cả hai loại giày giúp giảm chấn động khi bàn chân tiếp xúc với mặt đất, đặc biệt là tại điểm trong chu kỳ bước đi khi chân bạn chạm đất.
Với điều đó, do lực tiếp đất khi bạn đi bộ nhẹ hơn rất nhiều so với khi bạn chạy (khoảng 1-1.5 lần trọng lượng cơ thể khi đi bộ và 2-3 lần trọng lượng cơ thể khi chạy), giày đi bộ thường có ít đệm hơn so với giày chạy bộ.
Ngoài ra, đệm lót trong giày đi bộ tập trung chủ yếu ở vùng gót chân, vì gót chân là phần của bàn chân tiếp đất trong bước đi.
Mặc dù nhiều người chạy bộ cũng đánh gót chân khi họ chạy, nhưng có ba kiểu tiếp đất khác nhau mà người chạy có thể có: đánh gót, tiếp đất giữa bàn chân, hoặc tiếp đất bằng mũi chân.
Do sự đa dạng này và nhu cầu đệm lót tốt dưới vùng bàn chân tiếp xúc với mặt đất, giày chạy bộ có đệm ở tất cả các vùng này của đế giày thay vì chỉ ở gót chân.
#2: Giày Chạy Bộ vs. Giày Đi Bộ: Độ Linh Hoạt
Mặc dù bạn không thể dễ dàng nhận ra sự khác biệt về độ linh hoạt giữa giày đi bộ và giày chạy bộ chỉ bằng mắt thường, nhưng khi đeo hoặc thử uốn giày trong tay, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra giày chạy bộ linh hoạt hơn nhiều so với giày đi bộ.
Giày chạy bộ thường có đế dễ uốn cong, giúp hỗ trợ quá trình chuyển tiếp mượt mà từ gót chân đến mũi chân khi tiếp đất và đẩy đi.
Giày đi bộ thì cứng hơn nhiều, đến mức khi bạn cố gắng uốn đế của giày đi bộ bằng tay, bạn sẽ cảm thấy lực cản rõ rệt.
#3: Giày Đi Bộ vs. Giày Chạy Bộ: Chiều Cao và Thiết Kế Gót
Một điểm khác biệt đáng chú ý khác giữa giày đi bộ và giày chạy bộ là giày chạy thường có gót cao hơn, hoặc được thiết kế dày hơn so với giày đi bộ.
Độ dày này mang lại thêm sự ổn định và khả năng giảm chấn khi tiếp đất.
Giày đi bộ lý tưởng nên có độ cao gót bằng 0, tức là không có sự chênh lệch giữa gót và mũi giày.
Giày chạy bộ thường có thiết kế mở rộng phần gót, với phần đế kéo dài ra phía sau và hai bên của gót giày để tăng cường sự ổn định và hỗ trợ kiểm soát phát âm bàn chân.
Trong khi đó, giày đi bộ không cần thiết kế mở rộng phần gót.
Thực tế, một gót giày có thiết kế thon gọn hoặc giảm bớt phần vật liệu quanh gót sẽ lý tưởng cho những bước đi bộ nhanh, bởi vì nó giúp tránh việc kéo lê gót khi di chuyển.
#4: Giày Chạy Bộ vs. Giày Đi Bộ: Chất Lượng Cấu Trúc
Giày chạy bộ thường được làm tốt hơn so với giày đi bộ, với các công nghệ tiên tiến hơn và sử dụng chất liệu, cấu trúc và thiết kế chất lượng cao.
Mặc dù cả hai loại giày thường được thiết kế để kéo dài từ 500 đến 800 km, vì chạy là một hoạt động có cường độ cao, nên giày chạy bộ có độ bền cao hơn.
Chất liệu giày chạy bộ nhẹ hơn, thoáng khí hơn, mang lại khả năng giảm chấn tốt hơn và nhanh chóng phục hồi sau mỗi lần sử dụng.
#5: Giày Chạy Bộ vs. Giày Đi Bộ: Trọng Lượng và Sự Thoải Mái
Một điểm khác biệt quan trọng giữa giày chạy bộ và giày đi bộ chính là trọng lượng của giày.
Mặc dù có ít đệm hơn, giày đi bộ thường nặng hơn, cồng kềnh hơn và ít thoáng khí hơn so với giày chạy bộ, do sự khác biệt về công nghệ và chất liệu sử dụng.
Giày Chạy Bộ Có Tốt Cho Việc Đi Bộ Không?
Sau khi so sánh giày chạy bộ và giày đi bộ, có thể thấy rõ rằng có những sự khác biệt thực sự giữa từng loại giày; đó không chỉ là chiến thuật tiếp thị để bán thêm giày.
Vậy, giày chạy bộ có thể dùng để đi bộ không?
Câu trả lời là chắc chắn có.
Theo Hiệp hội Y học Bàn chân Hoa Kỳ, bạn có thể mang giày đi bộ hoặc giày chạy bộ để đi bộ miễn là giày đó mang lại sự thoải mái và cung cấp độ ổn định cần thiết.
Vậy, giày chạy bộ có thực sự tốt cho việc đi bộ?
Câu trả lời không hoàn toàn là “có” cũng không hoàn toàn là “không”.
Một số giày chạy bộ phù hợp cho việc đi bộ (thậm chí có thể tốt hơn cả giày đi bộ), trong khi một số khác thì không.
Ngoài ra, một số người đi bộ sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi mang giày chạy bộ, trong khi một số khác lại thích giày đi bộ hơn.
Vì vậy, hãy cùng xem xét từng trường hợp riêng lẻ. Loại giày chạy bộ nào tốt cho việc đi bộ?
Như đã mô tả ở trên, có những đặc điểm nhất định của giày khiến một số loại giày chạy bộ trở nên tối ưu cho việc đi bộ.
Hiện nay có sự đa dạng rất lớn về giày chạy bộ, từ chất liệu, thiết kế đến cấu trúc, khiến một số giày chạy bộ phù hợp cho việc đi bộ hơn so với các loại khác.
Nếu bạn muốn đi bộ nhiều, hãy chọn giày chạy có độ cao giữa gót và mũi giày thấp, và không có phần mở rộng gót.
Các ví dụ về giày chạy có độ cao gót thấp bao gồm Altras, Hokas và giày Xero.
Ngoài ra, miễn là giày chạy có độ thoáng khí và linh hoạt, chúng hoàn toàn có thể là lựa chọn tuyệt vời cho những buổi đi bộ thể dục.
Giày kiểm soát chuyển động và giày ổn định sẽ ít linh hoạt hơn so với giày chạy bộ trung tính hoặc giày có đệm.
Yếu tố thứ hai ảnh hưởng đến việc giày chạy bộ hay giày đi bộ phù hợp hơn cho việc đi bộ chính là kiểu đi bộ mà bạn thực hiện và nhu cầu bước chân của bạn.
Tốc độ và khoảng cách đi bộ là các yếu tố quan trọng cần xem xét khi đánh giá.
Nếu bạn chỉ đi bộ chậm và trong khoảng cách ngắn, như quanh thị trấn hoặc khi đi mua sắm, giày đi bộ có thể là lựa chọn tốt.
Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các buổi đi bộ thể dục nhanh, duy trì tốc độ đi bộ mạnh mẽ và đi bộ trong ít nhất vài km, giày chạy bộ có thể mang lại sự thoải mái và hiệu quả hơn cho buổi tập luyện của bạn.
Giày đi bộ thường nặng và cồng kềnh, và cũng hạn chế hơn trong việc chuyển tiếp từ gót đến mũi giày.
Giày đi bộ cũng không thoáng khí tốt vì chúng thường không được thiết kế để thúc đẩy luồng không khí hoặc hút ẩm và mồ hôi hiệu quả như giày chạy bộ.
Kết quả là, chân của bạn có thể bị nóng và đổ mồ hôi trong các buổi đi bộ thể dục dài.
Đi bộ trong giày chạy có thể mang lại cảm giác “đi chân trần” hơn vì giày đáp ứng tốt hơn, linh hoạt hơn, nhẹ hơn và thoáng khí hơn, trong khi giày đi bộ cứng hơn, ít đàn hồi hơn và hạn chế hơn đối với bước đi tự nhiên của bạn.
Điều quan trọng là dù bạn đang đi bộ trong giày chạy hay giày đi bộ, giày nên uốn cong ở phần trước bàn chân khi bạn tạo áp lực lên vùng mũi giày, ngay cả khi bạn chỉ dùng tay để thử nghiệm.
Nếu đế giày không dễ uốn cong, hoặc nếu nó uốn cong ở phần giữa giày thay vì gần mũi, giày sẽ có cảm giác hạn chế khi bạn đi bộ nhanh.
Một lần nữa, hãy lưu ý rằng nếu bạn chọn đi bộ trong giày chạy, hãy chọn giày chạy không có phần mở rộng gót hoặc gót quá cao.
Giày chạy bộ tối giản cũng không phải là lựa chọn lý tưởng cho việc đi bộ thể dục đường dài vì chúng thiếu sự ổn định mà bàn chân cần trong quá trình đi bộ, và chúng cũng không cung cấp đệm lót.
Yếu tố khác cần suy nghĩ khi quyết định giày chạy có tốt cho việc đi bộ không chính là hình thái học của bạn và sự ổn định khi di chuyển.
Nếu bạn cần thêm sự hỗ trợ và ổn định khi đi bộ, giày đi bộ có thể tốt hơn, nhưng nếu bạn có dáng đi cân bằng và trung tính, giày chạy bộ có thể phù hợp.
Cuối cùng, trên hết, sự thoải mái về cảm giác và cách giày vừa vặn với chân bạn là điều quan trọng nhất.
Nếu bạn thấy giày chạy thoải mái hơn khi đi bộ, hãy cứ sử dụng chúng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn với giày đi bộ, đó cũng là lựa chọn tuyệt vời.
Không có quy tắc cố định nào ở đây.
Việc thêm đế lót hoặc các tấm chỉnh hình cũng có thể là một cách hiệu quả để cải thiện dáng đi và hỗ trợ bàn chân ở vị trí đúng.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm giày phù hợp và hỗ trợ tốt cho bàn chân của mình, hãy xem xét việc đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên về chân để được đánh giá và điều trị các vấn đề liên quan.
Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc chọn giày chạy bộ, hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi để có thêm mẹo hữu ích.
