Thời gian hồi phục là một phần quan trọng trong lịch trình tập luyện của bạn, và có thể bạn đã quen thuộc với các hoạt động như đi bộ nhanh, yoga, và lăn bọt trong những ngày nghỉ ngơi tích cực.
Nhưng hiện nay, ngày càng nhiều vận động viên khám phá một cách mới để hồi phục sau hoạt động cường độ cao – đó là sử dụng ủng nén khí.
Ban đầu được thiết kế để điều trị bệnh phù bạch huyết – một tình trạng mà chất lỏng tích tụ trong mô của cơ thể và gây sưng – những thiết bị này giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ mệt mỏi của bạn.
Chúng đã dần trở nên phổ biến trong các phòng tập trên khắp cả nước từ một thời gian trước. Và gần đây hơn, các phiên bản dành cho sử dụng tại nhà cũng đã được phát triển.
Vậy ủng nén khí cho chân hoạt động như thế nào, và lợi ích của việc sử dụng chúng là gì?
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ trả lời những câu hỏi đó và xem xét kỹ hơn một số mẫu ủng nén khí yêu thích hiện có trên thị trường.
6 Mẫu Ủng Nén Khí Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ Năm 2023
1. Hyperice Normatec 3 Recovery System
2. Therabody RecoveryAir JetBoots
3. FIT KING Leg Compression Boots
4. Therabody RecoveryAir Prime Air Compression Leg Massager
5. Therabody RecoveryAir PRO – Compression Massage Boots
6. Rapid Reboot Recovery System
Cơ Chế Hoạt Động Của Ủng Nén Khí
Ủng nén khí giúp tăng lưu thông máu đến chân của bạn bằng cách bơm và xả khí để tạo áp lực tại các điểm nhất định – quá trình này được gọi là nén khí bằng tay.
Khi lưu lượng máu tăng, chất thải chuyển hóa được lưu thông hiệu quả hơn trong máu. Điều này có nghĩa là nó có thể được loại bỏ khỏi cơ thể nhanh hơn, tăng tốc độ hồi phục của bạn.
Mặc dù máy mát xa chân bằng khí nén có thể là một khái niệm tương đối mới, nhưng ý tưởng sử dụng nén để thúc đẩy lưu thông máu thì không.
Tất nén – tương đối chặt ở phía dưới và lỏng hơn về phía trên – đã được sử dụng từ lâu để tăng cường lưu thông máu từ chân lên.
Nhưng với tất nén, lượng áp lực tác động là cố định. Với ủng, mức độ nén có thể thay đổi.
Hơn nữa, chu kỳ bơm và xả khí liên tục trong mỗi phần của ủng cung cấp nén động – thay vì nén tĩnh.
Điều này làm cho ủng nén khí cho chân hiệu quả hơn nhiều trong việc thúc đẩy lưu thông máu so với tất.
Lợi ích của việc sử dụng chúng bao gồm:
- Giảm đau cơ – thực tế, có các nghiên cứu nhỏ cho thấy chúng có thể giảm đau liên quan đến DOMS.
- Giảm sưng ở bàn chân và chân sau các buổi chạy cường độ cao.
- Cải thiện thời gian hồi phục và hiệu suất.
- Cảm giác thoải mái tuyệt vời khi sử dụng! Sở hữu một chiếc máy mát xa chân bằng khí nén giống như có một người mát xa riêng.
Những Đặc Điểm Nổi Bật Của Ủng Nén Khí
Điều đầu tiên cần cân nhắc là sự vừa vặn. Ủng nén khí thường có nhiều kích cỡ khác nhau, và bạn sẽ cần biết chiều cao tổng thể và chiều dài bên trong của mình trước khi đặt hàng.
Luôn tham khảo bảng kích cỡ của từng thương hiệu cụ thể trước khi đưa ra lựa chọn.
Sự vừa vặn là điều quan trọng, vì ủng quá nhỏ sẽ cảm thấy không thoải mái và ủng lỏng sẽ không tạo ra mức độ áp lực phù hợp.
Những điều khác cần xem xét bao gồm:
Khoang Khí
Số lượng khoang khí càng nhiều, hiệu quả mát-xa càng cao.
Lý tưởng nhất, bạn nên chọn thiết bị có ít nhất bốn khoang khí.
Số Lượng Chế Độ
Ủng nén khí tốt nhất cung cấp tùy chọn điều chỉnh mức áp lực với mỗi lần nén. Một số thậm chí cho phép bạn tập trung vào các khu vực cụ thể trong chân.
Hãy tìm một mẫu có ít nhất ba mức nén, vì chúng sẽ đủ linh hoạt để đáp ứng nhiều nhu cầu khác nhau.
Mức Độ Ồn
Sử dụng ủng của bạn nên là một trải nghiệm thư giãn. Nhiều người thích ngồi lại và đọc sách hoặc xem phim trong khi các cơ đau nhức được xoa dịu!
Vì lý do đó, hãy đảm bảo chọn một mẫu có máy bơm khí chạy yên tĩnh nhất có thể.
6 Mẫu Ủng Nén Khí Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ
#1. Hyperice Normatec 3 Recovery System
– 7 mức nén, 3 giờ pin, và kết nối Bluetooth với ứng dụng Hyperice
– Tốt nhất để cô lập các khu vực cụ thể
Sử dụng công nghệ Pulse và ZoneBoost độc quyền của thương hiệu, những chiếc ủng này cho phép bạn cung cấp điều trị chính xác cho các khu vực cụ thể.
Điều này giúp giảm hoặc ngăn ngừa đau nhức ở những khu vực bạn đã tập luyện đặc biệt nhiều trong ngày.
Chúng tôi thích sự đơn giản của thiết kế kéo khóa giúp bạn thiết lập và bắt đầu thư giãn trong vài phút.
Chúng tôi cũng ấn tượng với bộ điều khiển nhẹ, rất trực quan cho một thiết bị phức tạp như vậy.
Điều này giúp dễ dàng cài đặt cường độ nén, thời gian điều trị và các khoang cần tăng cường cho liệu pháp nhắm mục tiêu.
Điểm duy nhất chúng tôi không hài lòng là không có túi đựng – khá thất vọng so với mức giá.
Mua Hyperice Normatec 3 Recovery System Trên Amazon
Mua Hyperice Normatec 3 Recovery System Trên Hyperice
#2. Therabody RecoveryAir JetBoots
– 4 mức nén và kết nối ứng dụng Bluetooth, với máy bơm tích hợp và điều khiển một chạm
– Ủng nén khí không dây tốt nhất
Nếu bạn luôn di chuyển và cần ủng di động không cần ổ cắm, thì hãy chọn JetBoots từ Therabody.
Các máy bơm không dây được đặt ở dưới cùng, và bảng điều khiển đơn giản được tích hợp vào đầu mỗi chiếc ủng.
Điều đó có nghĩa là không có phần phụ thêm nào và không cần mang theo, giúp bạn dễ dàng sử dụng ở bất cứ đâu.
Công nghệ TruGrade của Therabody cung cấp một liệu pháp mát-xa hiệu quả, lấp đầy từng khoang bốn khoang theo thứ tự.
Mặc dù chỉ có bốn mức nén, nhưng mức cao nhất vẫn giống như các loại ủng khác từ Therabody.
Trong khi đó, Công nghệ FastFlush hoàn thành mỗi chu kỳ bơm và xả khí chỉ trong 60 giây, một tính năng thiết kế để tăng tốc độ phục hồi.
Những chiếc ủng dễ sử dụng này có sẵn trong 3 kích cỡ và có thời lượng pin lên đến 4 giờ.
Mua Therabody RecoveryAir JetBoots Trên Amazon
Mua Therabody RecoveryAir JetBoots Trên Therabody
#3. FIT KING Leg Compression Boots
– 3 mức nén, 3 khoang khí, và cảm biến áp lực tích hợp
– Lựa chọn tiết kiệm nhất
Những đôi ủng từ FitKing có thể thiếu một số tính năng và tùy chỉnh, nhưng lại có giá cả phải chăng hơn so với một số thương hiệu nổi tiếng.
Bạn có thể chọn giữa ba mức áp lực và ba chế độ mát-xa, sau đó cài đặt hẹn giờ cho 20, 25 hoặc 30 phút.
Thiết kế để phù hợp với cả kích thước chân nhỏ và lớn, ủng được trang bị cảm biến áp lực để đảm bảo cung cấp mức nén chính xác.
Máy bơm hoạt động êm ái, và phần phía trước có khóa kéo giúp dễ dàng mặc vào và tháo ra nhanh chóng.
Chúng đi kèm với túi đựng riêng – một tiện ích nhỏ mà thậm chí một số thương hiệu cao cấp cũng không có!
Mua FIT KING Leg Compression Boots Trên Amazon
Mua FIT KING Leg Compression Boots Trên Walmart
#4. Therabody RecoveryAir Prime Air Compression Leg Massager
– Phích cắm chặn để sử dụng chỉ một ủng, lớp lót bên trong dễ làm sạch, và một loạt các cài đặt áp lực
– Lựa chọn tầm trung tuyệt vời
Với nội thất liền mạch để giữ cho chúng luôn tươi mới và hợp vệ sinh, ủng Prime của Therabody là loại có giá cả phải chăng nhất trong dòng RecoveryAir.
Chúng cung cấp hiệu suất nén tương tự như JetBoots, sử dụng các công nghệ TruGrade và FastFlush để liệu pháp nhanh chóng và hiệu quả.
Nhưng bạn có nhiều tính năng hơn, với chín cài đặt nén để áp dụng áp lực chính xác, 2 chương trình điều trị cài sẵn, và 4 tùy chọn thời gian.
Máy bơm tách rời, vì vậy có nhiều thiết bị hơn để mang theo, nhưng nó hoạt động rất êm ái, cho phép bạn ngồi lại và thưởng thức TV hoặc âm nhạc khi thư giãn.
Lựa chọn các kích thước khác nhau đảm bảo bạn sẽ có được sự vừa vặn tuyệt vời và pin sẽ kéo dài lên đến 3 giờ.
Mua Therabody RecoveryAir Prime Trên Amazon
Mua Therabody RecoveryAir Prime Trên Therabody
#5. Therabody RecoveryAir PRO – Compression Massage Boots
– Bốn chương trình cài sẵn, tùy chỉnh cao, và thời lượng pin 4 giờ
– Lựa chọn cao cấp trong dòng RecoveryAir
Đây là đôi ủng nén khí đắt nhất trong hướng dẫn của chúng tôi.
Nhưng mức giá cao đó mang đến cho bạn nhiều tính năng cao cấp bao gồm tùy chỉnh tự do và bốn chu kỳ bơm: tuần tự, luồng, cô lập và sóng.
Các cài đặt thời gian cũng có thể điều chỉnh, từ 10 đến 90 phút.
Giống như tất cả các loại ủng RecoveryAir, phiên bản PRO hứa hẹn mang lại liệu pháp massage áp lực nhanh hơn 2 đến 3 lần so với các đối thủ nhờ vào việc sử dụng Công nghệ FastFlush.
Nhưng đây là đôi duy nhất trong dòng sản phẩm có tính năng kiểm soát vùng, cho phép bạn áp dụng áp lực đúng chỗ cần thiết.
Một phích cắm chặn được cung cấp để cho phép bạn sử dụng chỉ một ủng mỗi lần và ứng dụng đồng hành giúp dễ dàng kiểm soát các cài đặt.
Mua Therabody RecoveryAir PRO Trên Amazon
Mua Therabody RecoveryAir PRO Trên Therabody
#6. Rapid Reboot Recovery System
– 10 mức áp lực, bốn khoang khí, và nội thất liền mạch dễ vệ sinh
– Đôi ủng nén khí yêu thích của chúng tôi
Dù không có tất cả các tính năng nổi bật như RecoveryAir PRO, nhưng Rapid Reboot Recovery System là lựa chọn hàng đầu của chúng tôi vì sự toàn diện nhưng vẫn tiết kiệm chi phí.
Với năm kích cỡ chân toàn bộ khác nhau để vừa vặn hoàn hảo, những đôi ủng bền bỉ này có bốn vùng khác nhau – bàn chân, bắp chân, đầu gối, và đùi/quadriceps.
Bạn có thể lựa chọn hủy kích hoạt một số vùng để tập trung hồi phục vào những khu vực cụ thể hơn.
Cũng có hai cài đặt nén, 3 tùy chọn thời gian phiên và một chỉ báo vị trí.
Điều này giúp đạt được sự căn chỉnh chính xác để tối ưu hóa các buổi hồi phục của bạn.
Điều duy nhất chúng tôi không hài lòng là bộ điều khiển khá lớn và khá phiền phức khi di chuyển.
Nhưng ngoài ra, chúng tôi thấy những đôi ủng này dễ sử dụng và rất đáng giá.
Mua Rapid Reboot Recovery System Trên Amazon
Ủng Nén Khí Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ: Những Điều Cần Nhớ
Không có gì thư giãn hơn sau một buổi chạy thử thách bằng cách sử dụng máy mát xa chân nén khí để xoa dịu sự khó chịu và giúp bạn hồi phục.
Dù hầu hết những đôi ủng này đòi hỏi một khoản đầu tư lớn, chúng cho phép bạn tận hưởng những lợi ích của công nghệ liệu pháp nén chuyên nghiệp ngay tại nhà của mình.
Làm Sao Để Tập Luyện Trong Ngày Nghỉ Ngơi?
Điều quan trọng là cho phép cơ thể bạn hồi phục sau hoạt động cường độ cao, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức.
Hồi phục thụ động cho phép các cơ của bạn có cơ hội sửa chữa và mạnh mẽ hơn, cuối cùng cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ý tưởng hồi phục tích cực cho những ngày bạn muốn duy trì vận động, thì hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về Các Bài Tập Trong Ngày Nghỉ Ngơi.
