Có nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏe được khuyến nghị để bao gồm trong thói quen buổi sáng lành mạnh như đi bộ buổi sáng, thiền định hoặc viết nhật ký, một buổi tập yoga nhanh và uống một ly nước đầy.
Nhưng liệu có lợi ích gì khi uống nước chanh muối vào buổi sáng không? Nước chanh và muối Himalaya có tốt hơn cho bạn so với nước thường hay nước chanh không?
Nói cách khác, liệu có những lợi ích độc đáo của nước chanh muối làm cho thức uống buổi sáng này tốt hơn một ly nước thường hay nước chanh không?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về nước chanh muối là gì và những lợi ích tiềm năng của nước chanh muối Himalaya để giúp bạn quyết định liệu bạn có muốn thay thế nước thường bằng một ly nước chanh muối vào buổi sáng hay không.
Chúng ta sẽ xem xét các điều sau:
- Nước chanh muối là gì?
- 8 lợi ích của nước chanh và muối Himalaya
Nước Chanh Muối Là Gì?
Nước chanh muối là một thức uống được làm từ nước chanh và muối Himalaya thêm vào nước thường.
Có nhiều công thức nước chanh muối khác nhau, nhưng hầu hết mọi người thêm nước cốt của 1/2 hoặc một quả chanh tươi vào 8 đến 12 ounce nước, sau đó thêm một phần tư muỗng cà phê muối biển tự nhiên Himalaya.
Muối biển Himalaya hồng thường là sự lựa chọn hàng đầu cho nước chanh muối, nhưng nếu bạn không có muối biển Himalaya, bạn có thể sử dụng muối biển Celtic hoặc các loại muối tự nhiên khác.
Ngay cả muối iod cũng có thể sử dụng, nhưng những người ủng hộ việc uống nước chanh muối vào buổi sáng thường khuyên dùng muối biển tự nhiên để bạn có thể nhận được một số vi chất dinh dưỡng có trong muối biển Himalaya và các loại muối tự nhiên khác.
Bạn có thể uống nước chanh nóng với muối Himalaya thêm vào, hoặc bạn có thể uống nước chanh muối ở nhiệt độ phòng hoặc thậm chí lạnh.
Điều đó nói lên rằng, vì muối tan tốt hơn trong nước ấm, và có thể có một số lợi ích bổ sung khi uống nước ấm vào buổi sáng, nhiều chuyên gia sức khỏe toàn diện khuyến nghị uống nước chanh muối Himalaya ấm vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới đúng cách.
8 Lợi Ích Của Nước Chanh Và Muối Himalaya
Vậy, tại sao bạn nên uống nước chanh muối? Lợi ích của nước chanh muối là gì?
Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học cụ thể xem xét tác động của việc uống nước chanh muối vào buổi sáng, nhưng đây là một thói quen buổi sáng cho sức khỏe đang thu hút sự chú ý.
Những gì bạn sẽ thấy về lợi ích của nước chanh muối là bằng cách kết hợp nước, chanh, và muối Himalaya vào một thức uống buổi sáng, bạn sẽ nhận được tổng cộng các lợi ích của việc uống nước thường, lợi ích của việc uống nước chanh, và lợi ích của việc uống nước muối.
Cuối cùng, điều này giúp nâng cao lợi ích của nước chanh muối Himalaya so với lợi ích của việc uống bất kỳ phần nào trong ba phần thành phần này riêng lẻ.
Một số lợi ích tiềm năng của việc uống nước với chanh và muối bao gồm:
#1: Uống Nước Chanh Muối Giúp Cải Thiện Sự Hydrat Hóa
Lợi ích hàng đầu của việc uống nước chanh muối là giúp cải thiện sự hydrat hóa và giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày.
Nhiều người thường đánh giá thấp nhu cầu chất lỏng của mình và có xu hướng bị mất nước mãn tính ở mức độ nào đó.
Mất nước có liên quan đến nhiều tác động tiêu cực, bao gồm mệt mỏi, đau đầu, giảm tốc độ trao đổi chất, tăng cảm giác đói, khó tập trung, chóng mặt và táo bón, trong số những vấn đề khác.
Theo Viện Y học, phụ nữ nên uống tối thiểu 78 ounce (2,3 lít) nước mỗi ngày, và nam giới nên uống ít nhất 112 ounce (3,3 lít) mỗi ngày.
Nhu cầu chất lỏng còn cao hơn đối với những người có cơ thể lớn, đổ mồ hôi nhiều, sống ở khí hậu nóng hoặc tham gia các bài tập thể dục kéo dài.
Uống nước chanh muối có thể cải thiện sự hydrat hóa so với uống nước thường hoặc nước chanh vì natri có thể giúp cải thiện sự hấp thụ chất lỏng trong ruột.
Điện giải, đặc biệt là natri, cũng tham gia vào duy trì cân bằng chất lỏng.
Khi bạn tiêu thụ natri, cơ thể sẽ giữ lại nhiều chất lỏng hơn, giúp nâng cao tổng thể mức nước cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sống ở khu vực có khí hậu ấm, đổ mồ hôi nhiều hoặc tham gia các bài tập thể dục kéo dài hoặc cường độ cao.
Hơn nữa, mặc dù không có nhiều đường trong nước chanh, các nghiên cứu cho thấy khi glucose được tiêu thụ cùng với điện giải trong chất lỏng, sự hấp thụ chất lỏng diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Thêm vào đó, một lợi ích hydrat hóa thường bị bỏ qua khi uống nước với nước chanh và muối Himalaya là nó có thể hấp dẫn hơn đối với nhiều người, những người thường thấy nước thường là nhạt nhẽo và không hấp dẫn.
Nếu bạn có thể uống một ly nước chanh muối đầy đủ vào buổi sáng, hoặc bất kỳ lúc nào trong ngày, nhưng bạn chỉ thường nhấm nháp một chút nước thường, bạn có khả năng đạt được mục tiêu hydrat hóa với nước chanh có hương vị.
#2: Uống Nước Chanh Muối Có Thể Giảm Tiêu Thụ Nước Ép Và Soda
Một lợi ích sức khỏe khác của việc uống nước chanh với muối là nó là một sự thay thế lành mạnh hơn nhiều so với nước ép trái cây, soda, nước uống thể thao và các đồ uống có đường khác.
Đồ uống có đường là nguồn cung cấp đường bổ sung chính trong chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ.
Việc tiêu thụ quá mức đồ uống có đường và đường bổ sung nói chung có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe tiêu cực, bao gồm sâu răng và bệnh nha chu, bệnh gan nhiễm mỡ, béo phì, bệnh tim mạch, bệnh tim, tiểu đường loại 2, trầm cảm, hội chứng chuyển hóa và tăng cân.
Uống nước với nước chanh và muối là một sự thay thế tuyệt vời cho nước có hương vị chứa hầu như không có calo và không có đường bổ sung. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm nhiều calo dư thừa, giúp ngăn ngừa tăng cân và các vấn đề sức khỏe đã nêu ở trên.
#3: Uống Nước Chanh Muối Cung Cấp Vitamin C
Thêm nước chanh vào nước là cách dễ dàng để tăng cường lượng vitamin C của bạn.
Vắt nước cốt của một quả chanh vừa vào nước chanh muối Himalaya sẽ cung cấp cho bạn hơn 20% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi hư hại do các gốc tự do gây ra.
Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt, sản xuất một số hormone, giảm viêm, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng, và tổng hợp collagen, protein dồi dào nhất trong cơ thể.
#4: Uống Nước Chanh Muối Có Thể Hỗ Trợ Chức Năng Gan
Có một số bằng chứng từ các nghiên cứu trên động vật cho thấy nước chanh có thể giúp bảo vệ gan, có lẽ nhờ vào tác dụng chống oxy hóa của vitamin C.
#5: Uống Nước Chanh Có Thể Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Một trong những lợi ích của việc bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh muối là nó có thể hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Mất nước là một trong những nguyên nhân chính của táo bón, vì vậy duy trì hydrat hóa tốt bằng cách uống nước chanh với muối có thể giúp ngăn chặn điều này xảy ra.
Hơn nữa, có một số bằng chứng cho thấy chanh có thể hỗ trợ tiêu hóa, và muối giúp tăng axit dạ dày.
Thiếu axit dạ dày có thể làm suy giảm tiêu hóa và dẫn đến đầy hơi và khó chịu.
#6: Uống Nước Chanh Muối Himalaya Có Thể Cải Thiện Chức Năng Hệ Thần Kinh
Mặc dù không nhất thiết là lợi ích riêng của việc uống nước chanh muối, nhưng nghiên cứu cho thấy một trong những lợi ích của việc uống nước là nó cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ hiệu suất thần kinh trong các nhiệm vụ đòi hỏi cao, và có thể giảm lo âu và nâng cao tâm trạng.
#7: Uống Nước Chanh Có Thể Giảm Nguy Cơ Sỏi Thận
Quỹ Thận Quốc Gia gợi ý rằng uống nước chanh có thể giúp giảm nguy cơ sỏi thận.
Điều này là do axit citric trong chanh, có thể giúp ngăn chặn sự hình thành sỏi.
Một nghiên cứu đã phát hiện rằng uống nhiều nước, nói chung, có thể là một cách hiệu quả để cải thiện chức năng thận vì mức độ hydrat hóa tốt hơn giúp làm loãng các hợp chất chất thải độc hại trong máu.
#8: Uống Nước Chanh Muối Có Thể Hỗ Trợ Giảm Cân
Có nhiều nghiên cứu để gợi ý rằng nước làm tăng cảm giác no. Điều này có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ.
Uống nước cũng có thể tăng tốc độ trao đổi chất thông qua một quá trình gọi là sinh nhiệt nước.
Có một số bằng chứng cho thấy chanh có thể tăng tốc độ trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ cơ thể.
Do đó, một lợi ích tiềm năng của nước chanh muối là hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn kiêng kiểm soát calo, dinh dưỡng và hoạt động thể chất đều đặn.
Quan tâm đến việc tìm hiểu về một loại nước phổ biến khác cho sức khỏe? Xem hướng dẫn của chúng tôi về lợi ích của nước dứa tại đây.
