Rất nhiều người chạy bộ thường than phiền về việc da bên trong đùi bị trầy xước, vùng dưới cánh tay gần nách, hoặc dưới dây đai của áo thể thao ở dưới bầu ngực, nhưng thực ra việc trầy xước vùng núm vú khi chạy cũng rất phổ biến.
Trầy xước núm vú, còn gọi là “runner’s nipple” hoặc “jogger’s nipple”, là tình trạng da bị kích ứng hoặc xước do ma sát liên tục ở khu vực núm vú trong khi chạy.
Tiếp tục đọc để tìm hiểu cách phòng ngừa và điều trị tình trạng này để không bị đau đớn làm cản trở bạn thưởng thức những buổi chạy của mình.
Nhảy đến:
- Núm Vú Của Người Chạy Bộ Là Gì?
- Vì Sao Xảy Ra Trầy Xước Núm Vú Khi Chạy Bộ?
- Làm Sao Để Phòng Ngừa Núm Vú Bị Trầy Xước Khi Chạy?
- Làm Sao Để Điều Trị Núm Vú Bị Trầy Xước?
Núm Vú Của Người Chạy Bộ Là Gì?
Núm vú của người chạy bộ, hay còn gọi là jogger’s nipple, là hiện tượng núm vú bị trầy xước, chảy máu, đau hoặc thậm chí bị phồng rộp sau khi chạy.
Mặc dù nhiều vùng khác của cơ thể như mặt trong đùi, nách và dưới bầu ngực thường bị chà xát khi chạy, khu vực núm vú và quầng vú cũng rất dễ bị tổn thương.
Quầng vú, vùng da xung quanh núm vú, mỏng và rất nhạy cảm, nên dễ bị kích ứng bởi ma sát và độ ẩm dù chỉ là những tác động nhỏ.
Thêm vào đó, núm vú là phần nhô ra khỏi quầng vú, nên nó dễ bị cọ xát liên tục khi áo thun hoặc áo thể thao của bạn nhảy lên và xuống trong lúc chạy.
Dù ai cũng có thể bị trầy xước núm vú, nhưng những người chạy đường dài như tập luyện cho nửa marathon hoặc marathon thường dễ bị tổn thương hơn vì cần có thời gian và sự lặp lại để da bị tổn thương.
Hơn nữa, những người có da nhạy cảm hoặc mỏng hơn cũng có nguy cơ cao hơn bị chà xát khi chạy.
Vì Sao Xảy Ra Trầy Xước Núm Vú Khi Chạy Bộ?
Jogger’s nipple tiến triển từ những dấu hiệu kích ứng da nhẹ cho đến những triệu chứng nặng hơn của runner’s nipple, vì vậy nếu bạn để ý các dấu hiệu và triệu chứng này khi xuất hiện, bạn có thể ngăn chặn tình trạng trầy xước thêm.
Thông thường, các triệu chứng của jogger’s nipple diễn ra như sau:
Bước 1: Núm Vú Bị Nhạy Cảm Khi Chạy
Bạn có thể cảm thấy núm vú của mình nhạy cảm hơn khi chạy. Điều này làm bạn nhận biết vùng này, trong khi thông thường bạn không chú ý đến bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể khi chạy trừ khi có vấn đề xảy ra hoặc bạn đang cố ý điều chỉnh cách chạy của mình.
Bước 2: Núm Vú Đỏ Khi Chạy
Bạn sẽ không nhận thấy núm vú đỏ trong khi chạy, nhưng khi cởi áo sau khi chạy và nhìn thấy núm vú đỏ lên, đó là dấu hiệu bạn đã bắt đầu phát triển jogger’s nipple.
Bước 3: Da Núm Vú Khô Hoặc Bong Tróc
Khi tình trạng trầy xước núm vú nặng hơn, vùng đỏ có thể lan ra ngoài quầng vú và bạn có thể thấy da khô hoặc bong tróc xung quanh núm vú.
Bước 4: Núm Vú Bị Nứt
Núm vú bị trầy xước có thể dẫn đến nứt da ở núm vú kèm theo đau đớn và thay đổi màu sắc rõ rệt.
Bước 5: Núm Vú Bị Phồng Rộp Hoặc Chảy Máu Khi Chạy
Khi tình trạng trầy xước núm vú trở nên nghiêm trọng, bạn có thể bị phồng rộp hoặc chảy máu ở núm vú.
Thậm chí bạn có thể thấy vết máu thấm qua áo thun nếu tình trạng runner’s nipple quá nặng.
Làm Sao Để Phòng Ngừa Núm Vú Bị Trầy Xước Khi Chạy?
Kích ứng núm vú khi chạy không chỉ gây khó chịu và làm áo của bạn bị dính máu, mà còn có thể dẫn đến nhiễm trùng nếu da bị tổn thương và núm vú bị phồng rộp hoặc chảy máu.
Vì vậy, rất quan trọng để thực hiện các biện pháp phòng ngừa jogger’s nipple xảy ra.
Dưới đây là những mẹo tốt nhất để ngăn ngừa trầy xước núm vú khi chạy:
#1: Mặc Áo Chạy Bộ Phù Hợp
Theo Cleveland Clinic, một nguyên nhân lớn gây ra tình trạng trầy xước núm vú khi chạy là do mặc áo thun cotton. What’s “Jogger’s Nipple” and How Can You Avoid It? (n.d.). Cleveland Clinic. Truy cập ngày 5 tháng 2, 2024.
Áo cotton hấp thụ mồ hôi, khiến chúng trở nên nặng nề và bám chặt vào da.
Điều này tạo ra ma sát giữa áo thun và núm vú của bạn.
Thay vào đó, tôi luôn khuyên những người chạy đường dài nên mặc các loại vải thấm hút mồ hôi, như polyester.
Các loại vải tổng hợp này giúp hút mồ hôi khỏi da và thoáng khí, giúp da bạn luôn khô ráo.
Điều này giúp giảm ma sát, ngăn chặn tình trạng trầy xước núm vú khi chạy bộ.
#2: Mặc Áo Thể Thao Hoặc Áo Thun Ôm Sát Hơn
Trầy xước có thể xảy ra khi áo thun hoặc áo thể thao của bạn cọ xát quá nhiều vào vùng quầng vú và núm vú.
Mặc áo thể thao ôm sát hoặc áo thun tổng hợp thoáng khí có thể giúp giữ núm vú mềm mại hơn (núm vú thường cứng và nhô lên khi bạn lạnh), từ đó giảm nguy cơ bị cọ xát hoặc trầy xước giữa áo và quầng vú.
#3: Sử Dụng Các Sản Phẩm Ngăn Ngừa Trầy Xước Núm Vú Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ
Có rất nhiều sản phẩm chống trầy xước có thể giúp ngăn ngừa tình trạng trầy xước núm vú khi chạy bộ. Hầu hết các sản phẩm này có giá rẻ và bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên các trang bán hàng trực tuyến như Amazon hoặc tại các cửa hàng giày chạy bộ và hiệu thuốc.
Các sản phẩm tốt nhất để ngăn ngừa trầy xước núm vú khi chạy bao gồm các sản phẩm chống trầy như BodyGlide Anti Chafe Balm hoặc sản phẩm tự nhiên Squirrel’s Nut Butter Anti-Chafe Salve.
Bạn cũng có thể dùng băng dính y tế để che phủ núm vú trước khi chạy nếu bạn dễ bị trầy xước núm vú.
Nếu bạn lo ngại về việc sử dụng băng dính, có một sản phẩm trong suốt chuyên dụng dành cho người chạy bộ là NipEAZE Transparent Adhesive Covers.
Mặc dù tôi chưa bao giờ sử dụng NipEAZE, nhưng sản phẩm này nhận được đánh giá rất tốt trên Amazon! Nip Guards cũng là một lựa chọn phổ biến khác.
Làm Sao Để Điều Trị Tình Trạng Núm Vú Bị Trầy Xước Khi Chạy?
Mặc dù việc ngăn ngừa trầy xước núm vú luôn là lý tưởng nhất, nếu bạn gặp phải tình trạng núm vú chảy máu hoặc bị trầy xước nhẹ, hãy điều trị ngay lập tức.
Tình trạng jogger’s nipple có thể tiến triển xấu, và nếu bạn bị vết thương hở, bạn có nguy cơ nhiễm trùng và kéo dài quá trình hồi phục.
Bước 1
Trước hết, bạn cần làm sạch kỹ lưỡng vùng da bị tổn thương bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, đặc biệt là nếu da bị trầy xước. Sau đó, nhẹ nhàng lau khô bằng khăn sạch.
Bước 2
Thoa một lớp kem kháng khuẩn, chẳng hạn như Neosporin hoặc thuốc mỡ kháng sinh ba thành phần lên vùng núm vú và quầng vú.
Bạn cũng có thể sử dụng oxit kẽm để giúp vết thương lành nhanh hơn. Ví dụ, kem chống hăm tã cũng có thể giúp làm dịu và chữa lành vùng núm vú bị trầy xước; một sản phẩm tốt để thử là Boudreaux’s Butt Paste Maximum Strength Diaper Rash Ointment.
Một số bác sĩ cũng khuyên dùng kem steroid như hydrocortisone hoặc chất bôi trơn như Vaseline để làm dịu vùng da bị kích ứng, sưng tấy hoặc nứt nẻ.
Tuy nhiên, kem steroid có thể làm mỏng da, vì vậy bạn không nên sử dụng kem hydrocortisone quá hai tuần và nên hạn chế tần suất sử dụng.
Vaseline có thể khó rửa sạch khỏi da, do đó, trong khi chất bôi trơn dày này tạo ra một lớp bảo vệ tuyệt vời khi bạn muốn ngăn ngừa trầy xước núm vú, việc rửa sạch Vaseline khi da bạn đã bị phồng rộp, chảy máu hoặc khô nứt sẽ gây đau đớn.
Vì vậy, tôi thường khuyên sử dụng Vaseline để phòng ngừa tình trạng trầy xước núm vú khi chạy, hoặc chỉ sử dụng khi thật cần thiết nếu bạn đã bị jogger’s nipple.
Ví dụ, một lớp Vaseline dày có thể rất hữu ích nếu bạn sắp chạy đua và không muốn tình trạng kích ứng gây khó chịu suốt quãng đường 21km của một nửa marathon.
Bước 3
Cố gắng hết sức để che phủ núm vú của bạn bằng băng cá nhân.
Bạn cũng có thể sử dụng băng dính y tế (băng keo hoặc KT Tape Pro) và gạc vô trùng nếu vùng da bị trầy xước lớn hơn phần gạc của băng cá nhân.
Bước 4
Một số người chạy bộ thấy rằng việc sử dụng khăn lạnh có thể giúp làm dịu cảm giác bỏng rát, và khăn ấm pha muối có thể giảm nguy cơ nhiễm trùng nếu bạn bị chảy máu núm vú.
Đảm bảo sử dụng một lớp bảo vệ giữa da và khăn lạnh hoặc khăn ấm.
Sau đó, bạn cần rửa lại vùng da bằng xà phòng nhẹ, thoa lại Neosporin và dán băng cá nhân mới nếu vùng đó bị ướt.
Bước 5
Hãy để núm vú bị trầy xước có thời gian hồi phục trước khi bạn chạy trở lại (nếu có thể).
Có thể mất đến 5-7 ngày để tình trạng runner’s nipple lành hoàn toàn, đặc biệt nếu bạn có vết loét hở.
Nếu bạn thực sự cần tuân thủ kế hoạch tập luyện hoặc có một cuộc đua, bạn có thể chạy với jogger’s nipple, nhưng cần cẩn thận để không làm tình trạng tồi tệ thêm.
Sử dụng băng cá nhân với KT tape hoặc băng dính y tế phủ bên ngoài, sau đó mặc áo ngực thể thao ôm sát không có đường may hoặc áo nén. Nếu thời tiết ấm áp, nam giới được khuyến khích chạy mà không mặc áo trong khi núm vú đang hồi phục.
Khi chạy mà không mặc áo, sẽ không có bất kỳ vải nào có thể cọ xát hoặc tạo ma sát trên vùng núm vú.
Hãy đi khám bác sĩ nếu tình trạng trầy xước không lành hoặc nếu bạn có các dấu hiệu nhiễm trùng từ vết da hở.
