Không cần phải nói, không ai thích đau đớn cả. Chúng ta sẽ làm bất cứ điều gì có thể để giảm đau, đặc biệt là nếu các phương pháp giảm đau đó không phải dùng thuốc.
Thuốc giảm đau gây nghiện, cũng như các loại thuốc chống viêm như Advil (ibuprofen) và Aleve (naproxen sodium), và Tylenol (acetaminophen), đều liên quan đến những tác động xấu đến sức khỏe, tác dụng phụ và trong một số trường hợp, gây nghiện, do đó, các kỹ thuật giảm đau tự nhiên gần như luôn được ưa chuộng.
Đá và nhiệt là hai trong số những phương pháp giảm đau tự nhiên phổ biến nhất, nhưng việc biết khi nào nên sử dụng nhiệt so với đá để giảm đau vẫn khiến nhiều người bối rối.
Liệu nhiệt có giúp giảm viêm không? Đá có giúp giảm đau không? Sử dụng nhiệt hay đá để giảm đau sẽ tốt hơn?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về việc sử dụng nhiệt và đá để giảm đau và sưng, khi nào nên sử dụng nhiệt so với đá để giảm đau, và khi nào nên sử dụng đá so với nhiệt để giảm đau và viêm.
Chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Nhiệt có giúp giảm viêm và đau không?
- Cách sử dụng đá và nhiệt để giảm đau
- Khi nào nên sử dụng đá so với nhiệt để giảm đau
- Khi nào nên sử dụng nhiệt so với đá để giảm đau
- Khi nào không nên sử dụng nhiệt cho đau hoặc chấn thương
Nhiệt có giúp giảm viêm và đau không?
Vậy, nhiệt có giúp giảm sưng không?
Biết được tình huống nào cần nhiệt so với đá để điều trị có thể giúp bạn quản lý tốt nhất cơn đau và viêm.
Nói chung, đá là tốt nhất cho các chấn thương cấp tính, đặc biệt khi bạn bị sưng, trong khi nhiệt là tốt nhất khi bạn bị chấn thương mãn tính hoặc cơ bắp bị căng, mặc dù chắc chắn có một số sự chồng chéo và một vài ngoại lệ.
Nhiều khi, phương pháp điều trị kết hợp thay phiên nhiệt và đá có thể hiệu quả nhất, ít nhất trong một số giai đoạn của quá trình lành.
Tuy nhiên, cũng có những lúc sử dụng đá so với nhiệt là lý tưởng và ngược lại, có những lúc nhiệt so với đá là tốt hơn cho vấn đề cụ thể bạn gặp phải.
Cách sử dụng đá và nhiệt để giảm đau
Về mặt áp dụng nhiệt và đá một cách thực tế, có một vài lựa chọn điều trị tại chỗ hoặc tại nhà cho từng loại.
Đá, còn được gọi là liệu pháp lạnh, thường bao gồm sử dụng gói đá gel, đá nghiền trong túi, đậu Hà Lan đông lạnh hoặc các loại rau khác, hoặc ngâm một bộ phận cơ thể trong bồn tắm đá hoặc xô đá.
Để bảo vệ cơ thể khỏi bị bỏng lạnh, đá chỉ nên được áp dụng trong 10-15 phút mỗi lần, tùy thuộc vào hình thức và nhiệt độ của vật liệu làm lạnh.
Đá không nên được áp trực tiếp lên da, và nếu bạn bắt đầu cảm thấy tê hoặc da bị vàng, bạn nên gỡ đá ra ngay lập tức và bắt đầu làm ấm lại da.
Các liệu pháp nhiệt tại nhà thường bao gồm sử dụng miếng đệm nhiệt, chai nước nóng hoặc khăn ướt ấm. Các hình thức trị liệu nhiệt này, còn được gọi là liệu pháp nhiệt, rất tốt để điều trị các khu vực đau hoặc chấn thương cụ thể.
Ngồi trong bồn nước nóng hoặc phòng xông hơi cũng có thể là một cách hiệu quả để áp dụng liệu pháp nhiệt cho một khu vực lớn hơn của cơ thể.
Việc áp dụng các phương pháp nhiệt có thể kéo dài từ 15-30 phút hoặc hơn, tùy thuộc vào cường độ nhiệt và hình thức của cơ chế làm nóng.
Ví dụ, bạn có thể sử dụng một miếng nhiệt trên cổ trong 15 phút, trong khi bạn có thể sử dụng một miếng đệm nhiệt trên lưng ở nhiệt độ trung bình-thấp trong 30 phút khi bạn nằm trên ghế sofa.
Vậy, bạn sử dụng đá hay nhiệt để giảm sưng và đau? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về khi nào nên sử dụng nhiệt so với đá trong các tình huống khác nhau:
Khi nào nên sử dụng đá so với nhiệt để giảm đau
Dưới đây là một số hướng dẫn về khi nào nên sử dụng đá so với nhiệt để giảm đau:
Sử Dụng Đá Cho Chấn Thương Cấp Tính
Đá lạnh đặc biệt quan trọng trong giai đoạn cấp tính sau khi cơ bị căng. Ngay khi chấn thương xảy ra, việc sử dụng đá lạnh và bắt đầu một quy trình làm lạnh liên tục trong 24 đến 48 giờ đầu có thể giúp quản lý giai đoạn hồi phục ban đầu và có thể giảm thiểu sưng tấy và các hậu quả khác.
Liệu pháp lạnh hoạt động bằng cách giảm lưu lượng máu đến khu vực được điều trị. Bằng cách này, việc chườm đá có thể giảm viêm và sưng, vốn là nguyên nhân gây đau, cứng và hạn chế di chuyển.
Một cách khác mà đá có thể tạm thời làm giảm đau là bằng cách giảm hoạt động của dây thần kinh; các sợi thần kinh nhất định có thể truyền tín hiệu đau đến não qua các thụ thể đau, vì vậy việc làm giảm hoạt động của dây thần kinh có thể làm giảm các xung động đau này.
Về cơ bản, bằng cách giảm sưng và tạm thời giảm hoạt động của dây thần kinh, việc chườm đá có thể giảm đau liên quan đến chấn thương như cơ bị kéo, bong gân, căng cơ, hoặc gãy xương. Bằng cách này, đá có thể hoạt động như một loại thuốc gây tê tại chỗ tạm thời.
Sử Dụng Đá Cho Các Khớp Sưng Hoặc Viêm Gân
Chườm đá đặc biệt hiệu quả quanh khớp hoặc gân. Sưng tại những khu vực này thường gây hạn chế di chuyển và cứng đơ vì không có nhiều “không gian” để chứa thêm lượng dịch thừa mà không ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động.
Viêm gân là tình trạng viêm hoặc kích ứng của gân, là mô liên kết gắn cơ vào xương. Nó thường xảy ra do lạm dụng quá mức từ các hoạt động như chạy, tennis, đạp xe, v.v.
Cơn đau và viêm liên quan đến viêm gân có thể hạn chế di chuyển, nhưng chườm đá có thể giúp giảm sưng và tạm thời giảm đau.
Sử Dụng Đá Ngay Sau Khi Tập Luyện
Sử dụng đá ngay sau khi tập luyện được khuyến nghị để giúp giảm đau cơ sau khi tập (DOMS).
Khi Nào Nên Sử Dụng Nhiệt So Với Đá Để Giảm Đau
Hầu hết mọi người đã nhận thấy lợi ích của nhiệt trong việc giảm đau qua kinh nghiệm cá nhân.
Tuy nhiên, lợi ích của nhiệt và sưng không được hiểu rõ ràng như vậy. Nhiệt có giúp giảm sưng không?
Liệu pháp nhiệt được cho là hoạt động bằng cách tăng lưu thông máu đến khu vực được làm nóng.
Bởi vì máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và giúp loại bỏ các sản phẩm phụ như sản phẩm chuyển hóa và mảnh vụn tế bào từ các tế bào bị tổn thương, liệu pháp nhiệt có thể hỗ trợ phục hồi trong khi cũng làm giảm căng thẳng cơ bắp, tăng tính linh hoạt cơ và giảm cường độ đau.
Sử Dụng Nhiệt Để Giảm Căng Cứng Cơ Hoặc Đau Kinh Nguyệt
Thông thường, mặc dù đá được khuyến nghị cho các chấn thương cấp tính và để giảm sưng, nhiệt có thể hữu ích để giảm đau mãn tính và giảm cứng.
Ví dụ, nếu bạn bị căng cơ ở lưng dưới hoặc bị đau kinh nguyệt, việc áp dụng một miếng đệm nhiệt lên khu vực đó có thể giúp cung cấp sự ấm áp thư giãn làm dịu và giảm đau và khó chịu của bạn.
Sử Dụng Nhiệt Sau Khi Sưng Cấp Tính Đã Giảm
Trong hầu hết các trường hợp, sự kết hợp giữa nhiệt và đá – xen kẽ giữa hai phương pháp này – được khuyến nghị cho hầu hết các chấn thương cơ xương như bong gân, căng cơ và cơ bị kéo. Tuy nhiên, bạn nên chờ cho đến khi sưng cấp tính đã giảm (thường từ 24-72 giờ sau chấn thương) trước khi bắt đầu áp dụng nhiệt lên chấn thương.
Tương tự, một phương pháp điều trị kết hợp giữa nhiệt và đá có thể hiệu quả nhất trong việc giảm đau cơ sau tập luyện – đau cơ khởi phát muộn (DOMS).
Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng tắm nước tương phản rất hiệu quả trong việc giảm thiểu tổn thương cơ do tập luyện, nguyên nhân gốc rễ của DOMS.
Sử Dụng Nhiệt Đối Với Viêm Gân Mãn Tính
Mặc dù viêm gân và viêm gân mãn tính đều liên quan đến đau và viêm của gân, viêm gân mãn tính là tình trạng mãn tính do sự thoái hóa của gân.
Cleveland Clinic khuyến nghị sử dụng nhiệt thay vì đá đối với viêm gân mãn tính để giúp giảm độ cứng của khớp liên quan.
Khi Nào Không Nên Sử Dụng Nhiệt Để Giảm Đau Hoặc Chấn Thương
Có một số trường hợp mà việc sử dụng nhiệt có thể phản tác dụng nếu không muốn nói là chống chỉ định.
Theo Cleveland Clinic, bạn không nên sử dụng nhiệt cho các chấn thương cấp tính, vì làm ấm các mô có thể làm tăng viêm.
Vì lý do này, bạn cũng không nên sử dụng nhiệt cho các khu vực đang sưng hoặc bầm tím cấp tính trừ khi được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu chỉ định.
Quan trọng nhất, nhiệt không nên được sử dụng trên vết thương hở, và cần thận trọng khi sử dụng nhiệt nếu bạn có làn da mỏng manh, dễ bị bỏng hoặc gặp khó khăn trong việc cảm nhận nhiệt độ.
Các ví dụ về các điều kiện cần sự cẩn trọng đặc biệt bao gồm tiểu đường, đa xơ cứng, viêm da, viêm mô tế bào, huyết khối tĩnh mạch sâu, và bệnh mạch máu.
Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc đang mang thai, bạn cũng nên thận trọng khi thực hiện các liệu pháp nhiệt toàn thân như ngồi trong bồn nước nóng hoặc xông hơi.
Nhìn chung, quy trình điều trị cụ thể khi sử dụng nhiệt so với đá thường phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và mức độ khuyết tật hoặc rối loạn chức năng mà nó gây ra cho bạn.
Ngoài ra, lượng hoạt động bạn sẽ có thể thực hiện, cũng như các loại bài tập hoặc hoạt động cụ thể sẽ khả thi, sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân của cơn đau (căng cơ, gãy xương, đau cơ chung, viêm gân, v.v.) cũng như vị trí của nó.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng nhiệt và đá đúng cách để thúc đẩy quá trình lành.
Các phương thức điều trị bổ sung cho đá hoặc nhiệt để giảm sưng và chấn thương, chẳng hạn như thuốc chống viêm hoặc thuốc giảm đau, có thể cần thiết, cũng như nghỉ ngơi, băng bó hoặc điều chỉnh hoạt động tùy thuộc vào tính chất của cơn đau.
Nếu bạn được hướng dẫn thực hiện chườm đá cho chấn thương của mình, hãy xem bài viết của chúng tôi về lợi ích của bồn tắm đá: 6 Lợi Ích Của Bồn Tắm Đá, Thời Gian Tối Ưu Để Ở Trong Bao Lâu?
Cũng có các phương pháp điều trị thay thế có thể hiệu quả cho bạn:
Liệu Pháp Ánh Sáng Đỏ Cho Phục Hồi Cơ Bắp
