Tại sao bạn không cần động lực để chạy

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao có những người luôn duy trì việc chạy bộ đều đặn, trong khi bạn lại không thể làm được điều đó với sự nhất quán?

Có lẽ bạn đã từng thắc mắc làm thế nào mà những người chạy bộ đều đặn đó có thể giữ được động lực để chạy ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác, năm này qua năm khác.

Có lẽ bạn đã từng tự hỏi làm thế nào để có thể tạo động lực. Có thể bạn đã hỏi ý kiến những người chạy bộ khác về cách để có động lực hoặc tìm kiếm trên mạng các ý tưởng để tự tạo động lực cho mình.

Nhưng nếu vấn đề không phải là động lực thì sao?

Nếu tất cả chỉ là việc quyết định chạy và có kỷ luật để thực hiện nó?

Thấy tò mò chưa?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích các điểm chính xung quanh động lực chạy bộ:

Động lực chạy bộ là gì.
Tại sao chỉ có động lực thôi thì chưa đủ.
4 bước để trở thành người chạy bộ nhất quán.

Sẵn sàng chưa?

Hãy bắt đầu nào!

Động lực chạy bộ là gì?

Động lực là sự thúc đẩy ban đầu bạn cảm nhận được khi đăng ký tham gia một cuộc đua thú vị, đặt ra một nghị quyết năm mới, hoặc tham gia vào một phòng gym.

Đó là khi tâm trí bạn lao vào tất cả các buổi tập thú vị đang chờ đón, cam kết tinh thần rằng sẽ nỗ lực 100% trong mỗi buổi tập, và có thể còn nghĩ đến việc thêm vào những buổi tập phụ.

Điều này thật tuyệt! Không có động lực, chúng ta sẽ không bao giờ khởi đầu được gì.

Nhưng nơi mà động lực bị hiểu lầm là khi sức mạnh của nó bị đánh giá quá cao.

Động lực rất thất thường. Bản chất của nó không kéo dài lâu. Bạn không thể dựa vào động lực để chạy bộ một cách nhất quán.

Đây là lúc xây dựng thói quen nhất quán trở nên quan trọng (sẽ bàn thêm về điều này trong phần sau của bài viết).

Khi nào thì động lực là tốt?

Bạn chỉ cần lướt qua một tạp chí chạy bộ hoặc tìm kiếm trên mạng sẽ thấy rằng mọi người luôn háo hức tìm kiếm điều gì đó để thúc đẩy họ chạy.

Và có rất nhiều mẹo tạo động lực ngoài kia: Đăng ký một cuộc đua. Tìm một người bạn chạy để giữ mình có trách nhiệm. Tạo kế hoạch tập luyện. Đặt mục tiêu. Tự thưởng cho bản thân.

Những mẹo này có thể rất tốt để bắt đầu một thói quen.

Tuy nhiên, chúng không phải là cách giúp bạn thức dậy trước khi mặt trời mọc để chạy trước khi đi làm trong thời gian dài. Mục tiêu của bạn, dù ban đầu có mới mẻ và thú vị, cuối cùng sẽ mất dần sức mạnh trước sức hút của một chiếc giường ấm cúng.

Tại Sao Động Lực Không Đủ

Động lực không đủ để đảm bảo thành công lâu dài trong việc chạy bộ. Tại sao?

Mục tiêu của bạn sẽ trở nên cũ kỹ và nhàm chán.

Khi hầu hết mọi người nói về việc ‘tìm động lực‘ để chạy, họ thường nghĩ đến những lý do ngắn hạn, bên ngoài để đẩy mình ra khỏi cửa.

Có thể họ muốn mặc vừa chiếc quần jean cũ, trông thật đẹp trong buổi họp lớp, hoặc hoàn thành một cuộc marathon trong danh sách những việc cần làm.

Không có gì sai với những lý do này, chúng thực sự đủ để khiến ai đó bắt đầu chạy… trong một thời gian.

Ngay cả những yếu tố động lực có vẻ quan trọng hơn như: cải thiện sức khỏe, giảm cân, giảm cholesterol – những động lực này cuối cùng cũng sẽ phai nhạt.

Ai đã từng quyết tâm và nhiệt tình đưa ra một nghị quyết năm mới chỉ để thấy nó mất đi sức hút vào tháng Hai, đều biết rõ mô hình này. Muốn tạo ra một thói quen mới tích cực hay đạt được một mục tiêu có thể cảm thấy động lực, nhưng dựa vào những mong muốn hay mục tiêu đó để thay đổi hành vi là đánh giá quá cao sức mạnh của động lực.

Vấn đề với động lực là bạn sẽ mất nó. Điều này không làm bạn yếu đuối, chỉ có nghĩa là động lực không đủ.

Tại sao động lực không đủ để duy trì thói quen chạy bộ? Chỉ đơn giản là không đủ.

4 bước Để Trở Thành Người Chạy Bộ Nhất Quán

Vậy nếu các chiến thuật động lực thông thường không thể duy trì lâu dài, làm thế nào để bạn trở thành một người chạy bộ nhất quán suốt đời?

Bước 1: Đừng chờ đến khi có động lực để chạy

Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn không cần động lực để chạy.

Nhớ rằng, ngay cả những người chạy bộ giỏi cũng không thường thích chạy khi họ mới bắt đầu.

Bạn không cần phải muốn chạy hay cảm thấy thích chạy để thực sự ra ngoài và chạy.

Bạn không cần phải có một cuộc đua trong lịch của mình hay một người bạn đang chờ để ép bạn ra khỏi cửa.

Bạn cũng không cần phải thích mọi lần chạy.

Thực tế, nếu bạn chỉ chạy khi cảm thấy muốn chạy, bạn sẽ không bao giờ trở thành một người chạy bộ nhất quán.

Nếu bạn biết ai đó chạy đều đặn và đã làm như vậy trong nhiều năm, bạn có thể giả định rằng người đó yêu thích chạy, họ mong đợi mọi lần chạy và việc chạy bộ luôn làm họ cảm thấy tốt.

Tuy nhiên, khả năng cao là người đó không phải lúc nào cũng cảm thấy thích chạy, họ có những trách nhiệm khác cần chú ý và có thể không cảm thấy tuyệt vời khi chạy.

Điểm khác biệt là, người đó đã quyết định rằng việc chạy là quan trọng, đã đặt nó làm ưu tiên và có kỷ luật để chạy dù có cảm thấy “động lực” hay không.

Bước 2: Chấp nhận rằng mục tiêu của bạn yêu cầu chạy bộ

Mục tiêu của bạn là gì?

Sức khỏe thể chất và tinh thần? Bạn biết mình cảm thấy tích cực và tràn đầy năng lượng hơn vào những ngày bạn chạy, có lẽ bạn muốn có nhiều hơn những điều đó?

Hoặc có thể bạn chỉ muốn làm gương tốt cho con cái và cho chúng thấy bằng hành động của mình rằng tập thể dục thường xuyên là quan trọng.

Có thể bạn thấy những người ở độ tuổi 80 vẫn chạy và bạn muốn có sức khỏe như họ khi đạt đến tuổi đó.

Dù lý do là gì, điều quan trọng là suy nghĩ về điều này.

Chấp nhận rằng bạn không thể đạt được những mục tiêu này nếu không chạy bộ.

Cũng quan trọng không kém là biết rằng nếu sau khi suy nghĩ kỹ, bạn quyết định rằng mặc dù bạn nghĩ mình nên chạy, nhưng thực sự đó không phải là điều bạn muốn làm. Trong trường hợp này, hãy cho phép bản thân ngừng ép mình phải chạy.

Rốt cuộc, chạy bộ không phải là hình thức tập thể dục duy nhất. Ai biết được, khi bạn ngừng suy nghĩ về việc chạy, bạn có thể mở lòng để khám phá các hoạt động khác và khám phá niềm đam mê với đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, đấm bốc, hoặc yoga.

Bước 3: Chỉ cần làm thôi

Nếu bạn đã quyết định rằng chạy bộ thường xuyên là quan trọng, bước tiếp theo, mượn khẩu hiệu của Nike, là “Just Do It.”

Hãy ngừng suy nghĩ về việc bạn có cảm thấy thích chạy hay không, chỉ cần mang giày chạy bộ giày chạy bộ của mình và ra ngoài mỗi ngày (hoặc mỗi ngày khác, hoặc bất kỳ lịch trình nào bạn đã quyết định là phù hợp cho mình).

Bắt đầu coi việc chạy bộ như một thói quen thay vì chỉ là điều bạn làm cho vui.

Đưa chạy bộ vào cùng hạng mục với những trách nhiệm khác của bạn: đi làm hoặc đi học, dắt chó đi dạo, chăm sóc con cái, thanh toán hóa đơn, đánh răng.

Nếu bạn suy nghĩ kỹ, bạn có thể nghĩ ra hàng tá việc bạn làm thường xuyên dù có thích hay không. Bạn làm chúng vì nghĩa vụ hoặc trách nhiệm và vì lợi ích lâu dài vượt trội so với sự phiền phức hoặc khó chịu ngắn hạn.

Để trở thành một thói quen thường xuyên, suốt đời, chạy bộ cần được đặt vào hạng mục này. Nó cần diễn ra bất kể bạn cảm thấy thế nào hoặc có động lực hay không.

Khi chuông báo thức reo vào buổi sáng, đừng dành thời gian suy nghĩ xem bạn có muốn ra khỏi giường hay không, thời tiết có quá lạnh không hoặc liệu bạn có thể chạy sau này không. Bạn đã quyết định rằng chạy bộ là không thể thương lượng, vì vậy bạn chỉ cần dậy và làm thôi.

Bước 4: Giảm thiểu những rào cản

Điều đó nói rằng, không có gì là vô lý khi giảm thiểu bất kỳ rào cản nào thực sự làm cho bạn khó khăn trong việc duy trì cam kết của mình.

Nếu bạn chưa bao giờ là người “buổi sáng,” thì đừng cam kết chạy vào buổi sáng. Nếu bạn thường có trách nhiệm gia đình vào cuối tuần, đừng cam kết chạy vào cuối tuần.

Hãy làm việc với những sở thích tự nhiên và hoàn cảnh hiện tại khi quyết định khi nào bạn sẽ chạy, không phải chống lại chúng.

Cũng quan trọng để đảm bảo rằng mục tiêu và kế hoạch chạy của bạn là hợp lý.

Nếu bạn là người mới chạy, hoặc đã lâu không chạy, ví dụ, đừng cam kết chạy 40 dặm một tuần hoặc đạt một tốc độ nhất định. Hãy bắt đầu chậm rãi với những khoảng cách ngắn và để cơ thể của bạn cho biết khi nào cần tăng tốc hoặc đi xa hơn.

Tại thời điểm này, mục tiêu chỉ đơn giản là phát triển kỷ luật để trở thành một người chạy bộ nhất quán, vì vậy hãy tập trung vào việc ra ngoài chạy thường xuyên.

Một cách tuyệt vời để làm điều này là tuân thủ một kế hoạch tập luyện!

Ngoài ra, tất nhiên, cũng quan trọng để cho phép bản thân nghỉ ngơi khi thực sự không nên chạy, chẳng hạn khi bạn bị ốm, chấn thương, hoặc có những việc quan trọng bất ngờ trong gia đình cần sự chú ý của bạn. Trở thành người chạy bộ nhất quán không có nghĩa là chạy bất kể hoàn cảnh nào, chỉ là gần như bất kể hoàn cảnh nào.

Thói quen tạo ra động lực

“Tâm trạng theo sau hành động” – Vận động viên Ultramarathon Rich Roll

Khi bạn đã trở thành người chạy bộ nhất quán, bạn có thể muốn đặt cho mình những mục tiêu lớn hơn hoặc tìm lý do để “tạo động lực” cho bạn chạy nhanh hơn hoặc xa hơn. Điều này thật tuyệt, nhưng luôn nhớ rằng chạy bộ tự nó là không thể thương lượng.

Và, trong khi khó khăn để tìm động lực để trở thành người chạy bộ nhất quán, một khi bạn trở thành người chạy bộ nhất quán, bạn có thể, như Picasso đã gợi ý, khám phá rằng động lực, hay cảm hứng, sẽ tìm đến bạn.

“Cảm hứng tồn tại, nhưng nó phải tìm thấy bạn đang làm việc.” – Pablo Picasso

Có lẽ chúng tôi có thể truyền cảm hứng cho bạn xây dựng thói quen chạy bộ nhất quán với các kế hoạch tập luyện của chúng tôi.

Hãy xem chúng!

Chạy Bộ