Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời mà việc chạy bộ mang lại cho cơ thể bạn. Đáng chú ý là cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ và sắc nét hơn, tim bạn hoạt động hiệu quả hơn, và tỷ lệ mỡ cơ thể cũng cải thiện rõ rệt.
Tuy nhiên, chạy bộ cũng gây không ít áp lực lên cơ thể, đặc biệt với tính chất lặp đi lặp lại và tác động từ mỗi bước chân khi tiếp đất. Điều này có thể dẫn đến một số thay đổi không mong muốn.
Ví dụ, một số người chạy bộ phải đối mặt với hiện tượng ma sát, gây ra sự khó chịu khi da cọ xát với da hoặc quần áo, và một số người còn gặp phải tình trạng runner’s face, một hiện tượng da mặt bị lão hóa sớm.
Một trong những vấn đề phổ biến khác là liên quan đến móng chân. Nhiều người chạy phàn nàn về việc mất móng chân sau khi chạy hoặc có móng chân bị bầm đen. Họ thường thắc mắc tại sao móng chân của người chạy lại rụng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích tại sao móng chân của người chạy lại rụng, lý do bạn có thể mất móng chân sau khi chạy, và cách phòng tránh tình trạng rụng móng chân khi chạy bộ.
Nội dung chính:
- Tại sao móng chân của người chạy lại rụng
- Những nguyên nhân khác khiến móng chân rụng khi chạy
- Các vấn đề móng chân khác ở người chạy
- Cách phòng tránh tình trạng rụng móng chân khi chạy bộ
Tại sao móng chân của người chạy lại rụng
Mặc dù tình trạng rụng móng chân khi chạy không phải là điều hiếm gặp, thậm chí đối với một số người chạy, nó còn được coi là “huy hiệu danh dự”, nhưng nó vẫn gây đau đớn và nếu không được xử lý kịp thời, có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Nguyên nhân chính khiến móng chân của người chạy bị rụng là do hiện tượng tụ máu dưới móng xuất hiện.
Tình trạng này liên quan đến việc chảy máu dưới móng chân, thường dẫn đến hiện tượng móng chân bị bầm tím, xanh đen hoặc móng chân đen sau khi chạy.
Thực tế, móng chân đen ở người chạy phổ biến đến mức nó còn được gọi là “móng chân người chạy” hay “ngón chân người chạy.”
Sự đổi màu của móng chân là do máu bị kẹt dưới móng do các mạch máu nhỏ bị tổn thương, làm rò rỉ máu.
Hiểu đơn giản, “móng chân người chạy” (tụ máu dưới móng) là vết bầm (hematoma) dưới móng.
Tình trạng này thường xảy ra do các tổn thương nhỏ lặp đi lặp lại trong quá trình chạy, hơn là do một bước chân bất thường nào đó.
Nói cách khác, móng chân đen do chạy là do sự va đập lặp đi lặp lại của móng chân vào phần trước hoặc trên của giày, chứ không phải do một cú đá mạnh vào đá, rễ cây hay vỉa hè.
Thông thường, những móng chân dễ rụng nhất là móng ở các ngón dài, thường là ngón chân cái hoặc ngón thứ hai, vì đây là những ngón phải chịu nhiều lực nhất khi chân va chạm vào giày.
Điều này có thể xảy ra khi bàn chân chạm đất trong mỗi bước chạy, hoặc khi đẩy chân lên, móng chân cọ xát vào phía trước hoặc trên của giày, nếu giày quá chật hoặc quá lỏng, gây ra cọ xát liên tục.
Với hàng ngàn bước chân mỗi lần chạy, các tổn thương nhỏ này tích tụ và có thể làm hỏng các mạch máu dưới móng, khiến móng không còn nhận đủ dưỡng chất để duy trì sự sống.
Ban đầu, tổn thương này dẫn đến chảy máu dưới móng, làm móng có màu tím, xanh hoặc đen. Tuy nhiên, nếu tổn thương nghiêm trọng hơn, móng có thể không còn nhận đủ máu và dưỡng chất, dẫn đến rụng móng.
Đây là lý do tại sao tình trạng rụng móng chân ở người chạy đường dài là một hiện tượng phổ biến.
Những Nguyên Nhân Khác Gây Rụng Móng Chân Khi Chạy
Ngoài tình trạng “móng chân người chạy” và mất móng chân do chạy bộ, còn có những chấn thương móng khác có thể xảy ra. Dù không chắc sẽ làm rụng móng, nhưng vẫn ảnh hưởng đến vẻ ngoài và sự thoải mái của móng chân và vùng da quanh đó.
Một vấn đề tương tự với tụ máu dưới móng là mụn nước máu dưới móng chân khi chạy bộ.
Mụn nước máu thường hình thành do ma sát lặp đi lặp lại trên da ẩm hoặc nhạy cảm. Điều này phổ biến khi móng chân bị ma sát với bề mặt bên trong của giày trong quá trình chạy, do giày không vừa chân hoặc tất quá mỏng.
Theo Cleveland Clinic, mụn nước dưới móng có thể đẩy móng lên, làm tăng nguy cơ rụng móng.
Mụn nước dưới hoặc trên móng có thể chứa chất lỏng trong suốt như huyết tương, thay vì máu. Tuy nhiên, mụn nước thông thường cũng gây đau và có thể dẫn đến rụng móng nếu chúng đầy dịch, đẩy móng lên quá cao.
Các Vấn Đề Móng Chân Khác Ở Người Chạy
Một vấn đề phổ biến khác là nấm móng chân hoặc nhiễm trùng nấm móng. Theo Mayo Clinic, nấm móng chân, còn gọi là onychomycosis, do loại nấm gây bệnh tương tự với nấm chân vận động viên (tinea pedis).
Nấm phát triển mạnh trong môi trường ẩm ướt như bên trong đôi tất chạy bộ đẫm mồ hôi. Nhiễm trùng nấm móng làm cho móng trở nên dày, vàng, dễ vỡ, và có mùi hôi.
Cách Ngăn Ngừa Rụng Móng Chân Khi Chạy Bộ
Như đã thấy, có nhiều vấn đề về móng chân phổ biến ở người chạy bộ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những biện pháp chăm sóc móng và bàn chân để ngăn chặn các tình trạng này.
#1: Cắt Móng Chân Thường Xuyên
Khi móng chân quá dài, chúng dễ va chạm vào bên trong giày, gây tổn thương. Hãy cắt móng chân thường xuyên để chúng luôn gọn gàng và ngắn, tránh việc móng kéo dài quá đầu ngón chân, ngăn ngừa những tổn thương vi mô gây ra “móng chân người chạy”.
Để giảm nguy cơ móng mọc ngược, hãy cắt móng chân thẳng thay vì cắt theo đường cong.
#2: Đi Giày Chạy Vừa Vặn
Đi giày chạy bộ quá nhỏ, quá chật hoặc không đủ chiều cao trong khu vực ngón chân sẽ khiến móng chân bạn dễ va đập vào đầu giày khi chạy.
Ngược lại, giày quá lớn sẽ khiến chân trượt, dẫn đến phồng rộp do ma sát, hoặc móng chân người chạy vì ngón chân va vào phía trước giày, đặc biệt khi chạy xuống dốc.
Giày chạy cần có khoảng cách vừa đủ giữa đầu ngón chân và giày, khoảng bằng chiều dài của một móng tay cái. Về chiều rộng và độ sâu, ngón chân của bạn nên thoải mái cử động mà không va vào bên trong giày.
Ngoài ra, hình dạng của giày cũng cần phù hợp với hình dạng bàn chân của bạn. Ví dụ, một số giày có mũi giày hẹp, trong khi một số khác có mũi giày rộng và vuông.
Nếu giày ép các ngón chân của bạn lại với nhau, móng chân dễ bị cọ xát với giày, gây phồng rộp hoặc bầm tím.
#3: Đi Tất Chạy Bộ
Người chạy thường tập trung vào giày nhưng tất chạy bộ cũng quan trọng không kém để bảo vệ móng chân.
Tất chạy bộ đệm và không có đường may ở đầu có thể giúp hấp thụ lực va đập và bảo vệ móng chân khỏi va vào giày.
Tất cũng giúp ngăn chặn phồng rộp hoặc mụn nước dưới móng, nhờ giảm ma sát giữa móng và giày.
Tất chạy bộ nên có tính năng hút ẩm để ngăn ngừa nấm móng phát triển. Ngay khi kết thúc buổi chạy, hãy tháo tất ẩm ra và tắm hoặc rửa sạch, lau khô bàn chân để ngăn ngừa nấm phát triển.
#4: Sử Dụng Dây Giày Đúng Cách
Bạn có thể thử nhiều cách buộc dây giày khác nhau để điều chỉnh vừa vặn với đôi giày, tránh hiện tượng trượt chân trong giày khi chạy.
Nếu móng chân của bạn vẫn bị tổn thương, hãy đến bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn.
Đôi khi bạn cần thử nhiều kiểu buộc dây khác nhau mới tìm ra cách phù hợp nhất.
Để biết thêm về cách buộc dây giày và các kiểu buộc dây khác nhau, hãy xem hướng dẫn tại đây: Cách Buộc Dây Giày Chạy Bộ: 4 Kiểu Khác Nhau Để Thử.
