Khi bạn chạy, có thể bạn đã dự đoán được những cơn khó chịu như chân nóng rát, vai căng cứng hay cảm giác hụt hơi... nhưng có lẽ cơn đau tai không nằm trong danh sách ưu tiên của bạn.
Tuy nhiên, đau tai khi chạy lại là một hiện tượng rất phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Dù nguyên nhân là gì, việc chạy với cơn đau tai có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn – vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra giải pháp là điều hết sức cần thiết. Và chúng tôi ở đây để giúp bạn.
Chúng tôi đã trò chuyện với các chuyên gia thể dục và các bác sĩ để giải thích:
- Khoa học đứng sau cơn đau tai
- 9 nguyên nhân phổ biến nhất gây đau tai khi chạy
- Cách phòng tránh chúng
Vậy hãy cùng bắt đầu nào! 
Khoa học đằng sau cơn đau tai
Cơn đau tai thường do sự thay đổi áp lực trong tai giữa gây ra. Điều này có thể được kích thích bởi nhiều biến đổi trong cơ thể và/hoặc những thay đổi trong môi trường xung quanh.
Tai của chúng ta cực kỳ nhạy cảm và dễ bị tổn thương bởi những thay đổi áp lực này, có thể xuất phát từ nhiều yếu tố sinh lý như căng cơ, sự co hẹp của mạch máu, tích tụ chất nhầy, tắc nghẽn và thậm chí là sức khỏe đường ruột của bạn.
Các yếu tố bên ngoài như thời tiết lạnh, địa hình đồi núi và sự thay đổi độ cao cũng có thể dẫn đến sự thay đổi áp lực và cơn đau tai khi chạy.
Những yếu tố khác nhau này dẫn đến sự tích tụ áp lực trong các ống Eustachian của tai. Những ống này kết nối tai với phía sau họng và giúp duy trì áp lực không khí đồng đều trong tai của bạn.
Độ ẩm mắc kẹt từ mồ hôi, tắc nghẽn như sự tích tụ ráy tai, cũng như sự thay đổi nhiệt độ có thể khiến mạch máu trong tai bạn giãn nở hoặc co lại, dẫn đến những thay đổi áp lực gây ra cơn đau tai.
“Cơn đau tai sau khi chạy xảy ra khi các đầu dây thần kinh ở cuối ống thần kinh không được bảo vệ đầy đủ; do đó, một phản ứng xung động đau được cảm nhận sau khi chạy,” giải thích biên tập viên trưởng của FitShape, Emma Pyke. 
9 Nguyên Nhân + Cách Phòng Ngừa Đau Tai Khi Chạy
Bây giờ bạn đã hiểu một chút về khoa học đằng sau cơn đau tai, hãy cùng khám phá sâu hơn về các nguyên nhân và cách bạn có thể phòng tránh chúng.
#1: Căng hàm.
“Có một dây thần kinh nổi bật chạy từ đường đi của hàm đến màng nhĩ,” giải thích Anthony Puopolo – Giám đốc Y tế của RexMD.
“Nếu trong khi chạy bạn đang nghiến răng, cắn chặt hàm hoặc co cơ mặt, bạn có thể đang kích thích quá mức dây thần kinh này và tự gây đau cho bản thân,” Puopolo cho biết.
Mẹo Phòng Ngừa:
Hãy cố gắng tập cho bản thân cách thư giãn cơ mặt trong suốt quá trình chạy.
Nếu cơn đau xuất hiện, hãy giảm tốc độ, thư giãn và căng cơ mặt, nghiêng cổ sang hai bên và quay trở lại chạy với sự chú ý đến việc giữ khuôn mặt thư giãn.
“Để ngăn ngừa đau tai khi chạy, các vận động viên có thể xoa bóp tai trước khi chạy để đảm bảo lưu thông máu tốt và giảm áp lực,” đề xuất CEO của HealthyLand, Danielle Edenworth. 
#2: Tai nghe không vừa vặn.
“Nếu tai nghe của bạn không vừa, chúng có thể gây ra sự kích ứng và khó chịu bằng cách tạo áp lực quá lớn lên ống tai,” cho biết Tiến sĩ Michael Newman.
“Tránh sử dụng tai nghe và headphone đặt trên vành tai nếu có thể,” Tiến sĩ Newman khuyên.
Mẹo phòng ngừa:
Khi mua tai nghe, hãy tìm những sản phẩm vừa vặn chặt chẽ trong tai và không dễ rơi ra – nhưng vẫn cho phép không khí lưu thông vào và ra khỏi tai thay vì hút chặt vào.
Một số tai nghe tốt có thể kể đến như AirPods của Apple, Jaybird Vista 2 và Jabra Elite Active 75t.
Có liên quan: Chạy với AirPods: Cách Sử Dụng Hiệu Quả
Ngoài ra, luôn luôn làm sạch tai nghe sau khi sử dụng để ngăn ngừa sự tích tụ vi khuẩn và do đó giảm nguy cơ nhiễm trùng tai.
Có liên quan: Nên Mặc Gì Khi Chạy: Dụng Cụ Cần Thiết Để Bắt Đầu Chạy
#3: Âm nhạc quá lớn.
Nói về tai nghe, việc nghe âm nhạc quá lớn cũng là một yếu tố rủi ro gây ra cơn đau tai khi chạy.
Nghe nhạc lớn không chỉ nguy hiểm vì bạn không thể nghe thấy âm thanh xung quanh như xe cộ đang đến gần mà còn có thể dẫn đến đau tai, rách màng nhĩ và thậm chí mất thính lực.
Nghe nhạc lớn có thể làm hỏng các tế bào lông nhỏ và màng trong ốc tai, một cấu trúc xương nằm trong tai trong.
Những tế bào này rung động để phản ứng với tiếng ồn và khi bị kích thích quá mức, chúng có thể bị hư hỏng vĩnh viễn.
Mẹo phòng ngừa:
Tránh nghe nhạc lớn và tuân thủ các cảnh báo về âm lượng trên thiết bị âm nhạc của bạn.
Hãy thử nghe podcast hoặc sách nói thay vì vậy, vì chúng có thể yêu cầu âm lượng thấp hơn, hoặc cân nhắc việc chạy mà không có nhạc, vì nghiên cứu cho thấy điều này có thể có tác dụng thư giãn và nhiều lợi ích khác.
Ngoài ra, hãy thử nghe nhạc chỉ vào mỗi buổi chạy thứ hai, thay đổi cách nghe bằng một tai mỗi lần và luôn giữ âm lượng ở mức thấp.
#4: Không khí lạnh.
Chạy, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể khiến các mạch máu của bạn co lại, gây ra sự tích tụ áp lực và căng thẳng trong tai khi bạn tập thể dục.
“Chạy trong thời tiết lạnh có thể làm trầm trọng thêm điều này, khiến mạch máu trong tai của bạn co lại hơn nữa,” giải thích Brian Paonessa, người sáng lập và CEO của Fit Functional Nurses.
Có liên quan: Khi Nào Thì Quá Lạnh Để Chạy Ngoài Trời?
“Các mạch máu cung cấp máu cho tai thường co lại do không khí lạnh, gây ra sự giảm lưu lượng máu đến tai. Ôxy có thể sau đó tích tụ trong tai trong gây ra áp lực cao,” ông giải thích.
Mẹo phòng ngừa:
Hãy thử đeo mũ, băng đô hoặc mũ khi chạy trong thời tiết lạnh để bảo vệ tai khỏi không khí lạnh.
Bạn cũng có thể thử xoa bóp tai trong suốt quá trình chạy để kích thích lưu thông máu và làm ấm tai.
Có liên quan: Chạy Trong Tuyết và Băng: Cách Chạy An Toàn Trong Thời Tiết Mùa Đông
#5: Thay đổi độ cao.
Sự thay đổi độ cao cũng có thể gây ra áp lực tăng lên trong tai của bạn.
Như đã đề cập, điều này khiến các mạch máu của bạn co lại, từ đó đặt áp lực lên màng nhĩ – dẫn đến đau khi chạy.
Mẹo phòng ngừa:
“Hãy thử ngáp, nuốt, nhai kẹo cao su hoặc các bài tập giải phóng hàm khác để cân bằng áp lực trong tai của bạn,” Tiến sĩ Boyer khuyên. 
Có liên quan: Hướng Dẫn Tập Luyện Ở Độ Cao Dành Cho Vận Động Viên
#6: Nhiễm trùng tai hoặc dị ứng.
“Sự tắc nghẽn trong các ống Eustachian, những ống nhỏ trong tai điều chỉnh áp lực, do nhiễm trùng tai hoặc dị ứng có thể dẫn đến sự tích tụ áp lực bên trong tai,” lưu ý Tiến sĩ Daniel Boyer.
Những cảm giác khó chịu này cũng có thể dẫn đến sự phát triển của một số tình trạng tai như fistula dịch (PLF), vì vậy việc xử lý chúng là rất quan trọng.
Mẹo phòng ngừa:
Tiến sĩ Boyer khuyên nên nói chuyện với dược sĩ hoặc bác sĩ nếu bạn nghi ngờ nhiễm trùng tai hoặc dị ứng là nguyên nhân gây ra đau tai khi chạy. Một số dấu hiệu bạn cần chú ý là:
- đau bên trong tai
- sốt cao
- cảm giác buồn nôn
- thiếu năng lượng
- khó nghe
- dịch chảy ra từ tai
- cảm giác áp lực hoặc đầy trong tai
- ngứa và kích ứng trong và xung quanh tai
#7: Tích tụ ráy tai.
Một trong những nguyên nhân gây tắc nghẽn ống Eustachian có thể là do sự tích tụ của ráy tai hoặc mồ hôi trong tai, với các triệu chứng bao gồm chóng mặt và hoa mắt nếu sự tắc nghẽn trở nên nghiêm trọng. 
Mẹo phòng ngừa:
Bạn có thể sử dụng bộ dụng cụ loại bỏ ráy tai bán trên thị trường hoặc nhỏ thuốc nhỏ tai như Swimmer’s Ear nếu bạn nghi ngờ rằng sự tắc nghẽn do ráy tai hoặc mồ hôi.
Nếu điều này không giúp ích, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ, vì bạn có thể cần được làm sạch một cách chuyên nghiệp.
Hãy giữ cho tai của bạn luôn sạch sẽ bằng cách tắm nước nóng ngay sau khi chạy, đảm bảo rằng bạn lau khô tai hoàn toàn bằng khăn, sử dụng ngón tay trỏ, và thử ngủ ở tư thế thẳng đứng để giảm đau.
Để cảm thấy dễ chịu ngay lập tức, hãy áp dụng một miếng chườm ấm lên tai với áp lực nhẹ.
#8: Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
Có thể bạn không nghĩ rằng bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) lại ảnh hưởng đến tai của bạn, nhưng khoảng 40% người mắc GERD trải qua cơn đau tai khi tập thể dục – càng tập thể dục mạnh mẽ, cơn đau càng dữ dội.
GERD gây ra chứng ợ nóng, trong đó các nội dung của dạ dày trào ngược lên thực quản, dẫn đến đau tai cũng như ho, đau họng và đau ngực vì tất cả các khu vực này đều có sự kết nối.
Mẹo phòng ngừa:
“GERD có thể rất nghiêm trọng và thậm chí dẫn đến mất thính lực hoàn toàn – vì vậy, điều quan trọng là phải được điều trị kịp thời nếu bạn nghi ngờ đây là nguyên nhân gây ra cơn đau tai của mình,” Tiến sĩ Shyam Kalyan nói.
Một số triệu chứng của GERD mà bạn nên chú ý bao gồm:
- Cảm giác nóng rát trong ngực (thường xảy ra sau khi ăn)
- Đau ngực hoặc khó nuốt
- Trào ngược thức ăn hoặc dịch có vị chua
- Cảm giác có cục ở cổ họng
#9: Thủng màng nhĩ.
Thủng màng nhĩ cũng có thể là một nguyên nhân gây ra cơn đau tai khi bạn chạy. Tuy nhiên, nếu bạn có màng nhĩ bị thủng, cơn đau tai sẽ xuất hiện ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Thủng màng nhĩ xảy ra khi các vết rách nhỏ xuất hiện trong mô mỏng tách biệt ống tai với tai giữa.
Nguyên nhân thường là do nhiễm trùng tai, thay đổi áp lực đột ngột, âm thanh lớn, chấn thương tai hoặc các vật thể lạ.
Thủng màng nhĩ không phải là do chạy hoặc các hình thức tập thể dục khác gây ra thường xuyên. Tuy nhiên, nếu màng nhĩ của bạn đã bị thủng mà bạn không biết, việc tập thể dục có thể làm tình trạng trở nên xấu hơn.
Mẹo phòng ngừa:
Hãy đi khám bác sĩ để họ có thể đánh giá tình trạng của bạn và kê đơn thuốc nhỏ tai giúp màng nhĩ nhanh chóng hồi phục, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và trở lại với đường chạy.
Nếu sau khi thử các mẹo này mà cơn đau tai vẫn còn hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy chắc chắn rằng bạn gặp bác sĩ.
Tai đã ổn, nhưng cần giúp đỡ với việc tập luyện?
Tại sao tai tôi đau khi chạy? Đã có câu trả lời! Nhưng còn việc hỗ trợ với việc tập luyện thì sao?
Chúng tôi rất muốn giúp bạn đạt được mục tiêu chạy bộ của mình. Hãy tham khảo các tài nguyên tập luyện marathon của chúng tôi để biết thêm thông tin.
