Trong chưa đầy ba tháng, tôi sẽ tham gia cuộc đua 100 dặm đầu tiên của mình, cuộc thi Lady Anne’s Way 100 ở Yorkshire, Anh.
Câu hỏi này đã được đặt cho tôi quá nhiều lần để đếm được.
Tôi không chắc chắn 100%, vì vậy bài viết này cũng là cơ hội để tôi tự mình tìm câu trả lời như nó là cơ hội để bạn biết.
Một danh sách nhanh chóng
Khi nào tôi cần giải quyết một vấn đề gì đó, tôi thường lập danh sách. Chúng là một cách tuyệt vời để giải quyết những ý tưởng rối ren.
Vì vậy, với câu hỏi đề cử, “Tại sao tôi chạy 100 dặm?”, Tôi đã viết danh sách này:
- Tôi thích chạy (hầu hết thời gian).
- Tôi thích cảm giác khỏe mạnh và sức khỏe và cảm giác bị “hỏng” sau một cuộc chạy lớn.
- Tôi thích có một sở thích. Nó mang lại cho tôi rất nhiều niềm đầy đủ và làm tôi cảm thấy như tôi đang làm điều gì đó chỉ cho bản thân mình. Dành thời gian chỉ cho riêng mình.
- Tôi nghĩ rằng có một khía cạnh tồn tại tiềm ẩn.
- Nó làm tôi tự hào về bản thân mình.
- Nó tốt hơn là sử dụng ma túy.
- Tôi muốn cảm thấy sống sót nhất có thể trong khi tôi còn sống.
- Tôi thích có lý do để dành nhiều thời gian ở thiên nhiên.
- Tôi thích lối sống đi kèm với việc chạy xa.
Việc viết danh sách này làm tôi nhớ đến một danh sách rất tương tự (mặc dù đơn giản hơn) mà tôi đã viết trong ứng dụng ghi chú của iPhone 4 của mình khi tôi 16 tuổi.
Rất ngọt ngào. Tôi nhớ lần nhìn vào danh sách này mỗi khi tôi không muốn ra ngoài chạy.
Mục tiêu cá nhân yêu thích của tôi trên danh sách này là số 8. Cô gái ấy không biết mục tiêu của mình sẽ cao đến đâu chỉ sau 7 năm. Tiến triển rõ ràng cảm thấy tuyệt vời đến nhường nào.
Tìm Kiếm Sự Bất Tiện
Một vài lý do được liệt kê ở trên có thể phù hợp vào hạng mục này.
Tôi không có ý nghĩa là tìm kiếm sự bất tiện một cách tự ghét, mà hơn là theo cách tự khám phá.
Tôi sẽ nói rằng những trải nghiệm tốt nhất trong cuộc sống của tôi cho đến nay đã đến từ những việc tôi làm nằm ngoài phạm vi thoải mái của mình.
Ấn Độ làm kinh hãi cho Maria 18 tuổi, nhưng có lẽ là quốc gia yêu thích nhất mà tôi đã đến thăm.
Khi đến chạy, tôi nghĩ rằng động lực của tôi để tìm kiếm sự bất tiện đến từ một cái gì đó cổ điển hơn nhiều.
Cơ thể chúng ta không được tạo ra để thoải mái như một số chúng ta được phép tận hưởng.
Chúng ta từng chạy, săn bắn, luôn chuyển động. Cơ thể chúng ta từng là công cụ sống còn của chúng ta.
Nếu tôi ngồi quanh quẩn quá lâu, tôi cảm thấy như mềm mại, tôi trở nên bồn chồn.
Và biện pháp trị liệu cho cơn bồn chồn này? Đó chính là tôi có thể dập tắt nó bằng cách làm sao cho mình phát thời gian; xem điều gì đó, ăn gì đó, mua gì đó, uống gì đó.
Hoặc tôi có thể lắng nghe cơn bồn chồn của mình và sử dụng nó để chạy.
Cái điều làm, sự thoải mái vật chất làm tôi bị mất tập trung, nhưng nó không khiến tôi hạnh phúc trong thời gian dài.
Tôi nghĩ có điều gì đó về việc ra khỏi vùng an toàn của tôi làm cho tôi thực sự, sâu bên trong, hạnh phúc. Có thể gọi đó là tôi đang làm điều mà tôi nên làm, và sử dụng cơ thể của mình như cách nó nên được sử dụng.
Ok, nhưng marathon không thoải mái?
Tại sao tôi không chỉ chạy một marathon?
Một số bạn của tôi đã nói với tôi rằng họ sẽ tự hào về tôi nếu tôi chạy một marathon, nhưng việc chạy 100 dặm chỉ là điều kỳ lạ. Tôi tôn trọng sự trung thực của họ.
Điều kỳ lạ là cách mà quan điểm của bạn về khoảng cách thay đổi khi bạn bắt đầu chạy xa.
Trước đây, tôi nghĩ rằng nửa marathon là khoảng cách xa nhất mà tôi sẽ đi. Sau đó, khi tôi đang tập luyện cho marathon đầu tiên của mình, tôi nhìn thấy nó là một điều rất lớn lao mà tôi chỉ làm một lần, đơn giản để tôi có thể nói rằng tôi đã làm điều đó.
Ngay cả khi tôi đăng ký cho cuộc đua siêu marathon đầu tiên của mình, một cuộc chạy 100km (đọc về nó ở đây), tôi quyết định chọn khoảng cách xa nhất mà tôi nghĩ là có thể. Như vậy, nếu tôi ghét nó, tôi đã làm nó, và tôi sẽ luôn nhớ điều đó.
Bây giờ tôi đang ngồi đây viết về một cuộc đua 100 dặm mà tôi đã lên kế hoạch.
Tôi biết rằng marathon không thoải mái. Tôi chưa bao giờ thực sự cố gắng chạy một marathon nhanh. Chạy nhanh không phải là điều tôi thích. Nhưng tôi có thể tưởng tượng nếu bạn cố gắng chạy nhanh thì chúng thực sự, thực sự không thoải mái.
Tôi nghiện?
Nhưng có điều gì đó về sự bất tiện cụ thể tinh thần/cơ thể khi chạy xa mà khiến tôi cảm thấy rất thú vị.
Khi bạn ở cuối một ngày dài trên đường mòn và bạn cảm thấy vật lý trống rỗng và óc hồn chết đi.
Càng đi xa, tôi càng muốn đi xa hơn. Cơ thể tôi thích ứng với việc chạy xa, tôi càng phải chạy xa hơn. Thước đo liên tục được nâng lên.
Tôi có phải là một người nghiện chạy không?
Một hành trình tìm kiếm điều chưa biết
Quay lại cái danh sách đầu tiên bây giờ và tôi nghĩ rằng tôi cần phải khám phá “tâm hồn tồn tại vẩn đề”.
Dường như phía sau sự động viên của tôi để chạy 100 dặm là một dấu hỏi lớn – điều chưa biết.
Nó thực sự khó đến mức nào? Cảm giác như thế nào khi cả về thể chất và tinh thần bạn bị kiệt sức? Tôi sẽ học được điều gì về bản thân mình? Liệu tôi có thể làm được không?
Cũng dường như phía sau của cuộc sống chính là một dấu hỏi lớn. Tại sao chúng ta ở đây?
Tôi không nói rằng việc chạy 100 dặm sẽ mang ý nghĩa của cuộc sống đến trước mắt tôi, nhưng có điều gì đó khiến bạn cảm thấy gần gũi hơn với một câu trả lời khi bạn đang chơi ở rìa của tâm trí của mình.
Có lẽ nó chỉ khiến bạn cảm thấy sống động hơn.
Chạy khiến tôi cảm thấy sống. Không phải trong mọi lần tôi chạy, đôi khi tôi cảm thấy chết, nhưng trong hầu hết các chuyến chạy, tôi cảm thấy sống, ngay cả khi chỉ trong vài giây.
Chạy đặt tâm trí tôi vào cơ thể của tôi và cơ thể của tôi vào thiên nhiên.
Khi tôi di chuyển qua các con đường và núi trong vài giờ, trái tim tôi chảy máu một cách rõ ràng xung quanh cơ thể, óc đang suy nghĩ tự do (hoặc còn tốt hơn – không suy nghĩ), đó là lúc tôi cảm thấy là chính mình nhất và tỉnh táo nhất với thế giới.
Đó là vui (Tôi thề)
Nhìn lại, tôi nhận ra rằng tiêu đề các phần trước của tôi đều nghe khá tiêu cực – sự bất tiện, nghiện, điều chưa biết…
Nhưng giờ đây, sau một vài tháng vào quá trình tập luyện 100 dặm của tôi, tôi chỉ muốn nhấn mạnh rằng không phải tất cả đều khó khăn. Nó thực sự khá vui vẻ.
Nó vui đến mức tôi nghĩ rằng một phần lớn là vì lợi ích ích kỷ của tôi mà tôi chạy 100 dặm.
Dành thời gian cho bản thân bạn mỗi ngày thực sự là một điều xa xỉ. Sau cùng, tôi vẫn thích chạy.
Tôi thích dành thời gian trong thiên nhiên, tôi thích ăn nhiều và nhiều, tôi thích cảm nhận cơ thể và tâm trí của mình trở nên mạnh mẽ.
Những gì mà việc chạy 100 dặm mang lại cho tôi chính là một cớ để dành thời gian để vui vẻ. Đó là một đầu tư vào sự hạnh phúc của tôi. Tôi nghĩ không đủ người dành đủ thời gian cho bản thân mình.
Tôi thích lối sống
Tôi cũng nghĩ rằng đây không chỉ là về mục tiêu cuối cùng – 100 dặm. Đó cũng là về những thay đổi cuộc sống bạn phải thực hiện trên đường đi.
Tôi một phần đã bắt đầu chạy xa vì tôi cần một thứ đủ lớn để kéo tôi ra khỏi những thói quen không lành mạnh mà tôi rơi vào trong thời gian ở trường đại học – nhiều bữa tiệc, không đủ giấc ngủ trưa.
Kể từ đó, tôi nhận ra rằng tôi là một người hâm mộ của cuộc sống đơn giản, một điều mà tôi phải áp dụng nếu tôi không muốn cháy hết khi tập luyện cho 100 dặm.
Chạy xa như vậy đơn giản chỉ là khó khăn cho cơ thể của bạn. Vì vậy, bạn phải hỗ trợ bản thân trong tất cả các khía cạnh khác nhau – ăn đúng cách, ngủ nhiều, nghỉ ngơi, thực hiện nhiều bài tập yoga.
Thực sự, tôi ngủ 10 giờ mỗi đêm, mỗi đêm.
Tôi cũng đã đổi việc nhìn thấy bình minh sau một bữa tiệc sang việc thưởng thức bình minh với một tách trà vào buổi sáng.
Cả hai đều vui, nhưng trái tim tôi hiện tại hạnh phúc hơn.
Nó làm cho tôi tốt hơn trong cuộc sống
Tôi coi chạy như là cuộc sống được nén lại.
Không hiếm khi cảm thấy hầu hết các loại trải nghiệm con người trong một chuyến chạy.
Tôi có thể dễ dàng chuyển từ cảm giác mất động lực, buồn chán, phấn khích, đau đớn, hạnh phúc và bình tĩnh trong một chuyến chạy ngắn.
Có thể đi qua tất cả những điều đó trong một môi trường kiểm soát rất tốt đã khiến tôi trở nên tốt hơn trong việc quản lý cuộc sống cảm xúc là một cuộc hành trình đầy biến động khi nó thực sự quan trọng.
Có rất nhiều điều để nói về sự sâu sắc của một cơn “đói” trôi qua – chúng luôn làm vậy!
Và việc kéo bản thân ra khỏi cửa khi tôi thực sự không muốn như vậy đã khiến tôi trở nên tốt hơn trong việc dậy từ giường khi tôi không muốn, hoặc làm việc khi tôi không trong tâm trạng.
Hơn nữa, việc biết rằng tôi sẽ chạy 100 dặm khiến tôi cảm thấy một chút bất khả chiến bại.
Là lượt của bạn!
Những cuộc lang thang 100 dặm của tôi đã truyền cảm hứng cho bạn để tham gia vào cuộc phiêu lưu ultramarathon của riêng bạn chưa?!
Nếu bạn muốn, nhưng bạn nghi ngờ liệu bạn có thể, tôi là một người tin chắc rằng bạn có thể.
Nếu bạn có thể làm được tuần 1 của một kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu, bạn có thể làm được toàn bộ – tôi hứa!
Hãy xem bộ sưu tập các kế hoạch ultramarathon miễn phí của chúng tôi (với các kế hoạch tập luyện 100 dặm ở cuối)…
Kế hoạch huấn luyện 50km ULTRAMARATHON
Kế hoạch huấn luyện 50km Ultra – Chỉ cần hoàn thành
Kế hoạch huấn luyện 50km Ultra này được thiết kế cho những người chạy chỉ đơn giản là muốn hoàn thành sự kiện của họ một cách thoải mái.
Với 6 tháng để chuẩn bị, chúng tôi tập trung vào việc tăng lượng dặm hàng tuần một cách rất từ từ ở mức độ có thể quản lý, để bạn không kết thúc bằng cách cháy hết.
Lý tưởng là bạn nên có thể chạy từ 3-5 dặm mà không ngừng lại trước khi bạn bắt đầu kế hoạch này, nhưng bạn cũng có thể chọn chiến lược chạy / đi bộ!
Dành cho ai?: Những người chạy ultramarathon lần đầu, những người muốn hoàn thành một ultramarathon với thời gian huấn luyện hạn chế hàng tuần, những người chỉ muốn tập trung vào việc đạt được đích đến thoải mái.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần. Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là hoàn thành ultramarathon của bạn một cách thoải mái, và bạn có sáu tháng (hoặc hơn) để chuẩn bị, đây là kế hoạch dành cho bạn!
Kế hoạch bao gồm một số bài tập tốc độ tùy chọn, nhưng điều này chỉ đúng nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể thu xếp thời gian – mục tiêu là phải hoàn thành lượng dặm cần thiết. Nó bao gồm 3 chạy giữa tuần, được thực hiện ở một tốc độ thoải mái, và một chạy chậm dài vào mỗi cuối tuần để xây dựng lượng dặm tối đa của bạn. Kế hoạch bao gồm một ngày tập thể dục chéo mỗi tuần và hai ngày nghỉ.
Kế hoạch huấn luyện 50km Ultra – Người cải thiện
Kế hoạch huấn luyện 50km Ultra này được thiết kế cho những người chạy chỉ đơn giản là muốn hoàn thành sự kiện của họ một cách thoải mái.
Với 6 tháng để chuẩn bị, chúng tôi tập trung vào việc tăng lượng dặm hàng tuần một cách rất từ từ ở mức độ có thể quản lý, để bạn không kết thúc bằng cách cháy hết.
Lý tưởng là bạn nên có thể chạy từ 3-5 dặm mà không ngừng lại trước khi bạn bắt đầu kế hoạch này, nhưng bạn cũng có thể chọn chiến lược chạy / đi bộ!
Dành cho ai?: Những người chạy ultramarathon lần đầu, những người muốn hoàn thành một ultramarathon với thời gian huấn luyện hạn chế hàng tuần, những người chỉ muốn tập trung vào việc đạt được đích đến thoải mái.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần. Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là hoàn thành ultramarathon của bạn một cách thoải mái, và bạn có sáu tháng (hoặc hơn) để chuẩn bị, đây là kế hoạch dành cho bạn!
Kế hoạch bao gồm một số bài tập tốc độ tùy chọn, nhưng điều này chỉ đúng nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể thu xếp thời gian – mục tiêu là phải hoàn thành lượng dặm cần thiết. Nó bao gồm 3 chạy giữa tuần, được thực hiện ở một tốc độ thoải mái, và một chạy chậm dài vào mỗi cuối tuần để xây dựng lượng dặm tối đa của bạn. Kế hoạch bao gồm một ngày tập thể dục chéo mỗi tuần và hai ngày nghỉ.
Kế hoạch huấn luyện 50km Ultra – Cạnh tranh
Kế hoạch huấn luyện 50km Ultra này được thiết kế cho những người chạy chỉ đơn giản là muốn hoàn thành sự kiện của họ một cách thoải mái.
Với 6 tháng để chuẩn bị, chúng tôi tập trung vào việc tăng lượng dặm hàng tuần một cách rất từ từ ở mức độ có thể quản lý, để bạn không kết thúc bằng cách cháy hết.
Lý tưởng là bạn nên có thể chạy từ 3-5 dặm mà không ngừng lại trước khi bạn bắt đầu kế hoạch này, nhưng bạn cũng có thể chọn chiến lược chạy / đi bộ!
Dành cho ai?: Những người chạy ultramarathon lần đầu, những người muốn hoàn thành một ultramarathon với thời gian huấn luyện hạn chế hàng tuần, những người chỉ muốn tập trung vào việc đạt được đích đến thoải mái.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần. Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là hoàn thành ultramarathon của bạn một cách thoải mái, và bạn có sáu tháng (hoặc hơn) để chuẩn bị, đây là kế hoạch dành cho bạn!
Kế hoạch bao gồm một số bài tập tốc độ tùy chọn, nhưng điều này chỉ đúng nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể thu xếp thời gian – mục tiêu là phải hoàn thành lượng dặm cần thiết. Nó bao gồm 3 chạy giữa tuần, được thực hiện ở một tốc độ thoải mái, và một chạy chậm dài vào mỗi cuối tuần để xây dựng lượng dặm tối đa của bạn. Kế hoạch bao gồm một ngày tập thể dục chéo mỗi tuần và hai ngày nghỉ.
Kế hoạch huấn luyện 50 dặm ULTRAMARATHON
Kế hoạch huấn luyện 50 dặm Ultra – Chỉ cần hoàn thành
Kế hoạch huấn luyện 50 dặm Ultramarathon này được thiết kế cho những người chạy chỉ đơn giản là muốn hoàn thành sự kiện của họ một cách thoải mái.
Với 6 tháng để chuẩn bị, chúng tôi tập trung vào việc tăng lượng dặm hàng tuần một cách rất từ từ ở mức độ có thể quản lý, để bạn không kết thúc bằng cách cháy hết.
Lý tưởng là bạn nên có thể chạy từ 3-5 dặm mà không ngừng lại trước khi bạn bắt đầu kế hoạch này, nhưng bạn cũng có thể chọn chiến lược chạy / đi bộ!
Dành cho ai?: Những người chạy ultramarathon lần đầu, những người muốn hoàn thành một ultramarathon với thời gian huấn luyện hạn chế hàng tuần, những người chỉ muốn tập trung vào việc đạt được đích đến thoải mái.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần. Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là hoàn thành ultramarathon của bạn một cách thoải mái, và bạn có sáu tháng (hoặc hơn) để chuẩn bị, đây là kế hoạch dành cho bạn!
Kế hoạch bao gồm một số bài tập tốc độ tùy chọn, nhưng điều này chỉ đúng nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể thu xếp thời gian – mục tiêu là phải hoàn thành lượng dặm cần thiết. Nó bao gồm 3 chạy giữa tuần, được thực hiện ở một tốc độ thoải mái, và một chạy chậm dài vào mỗi cuối tuần để xây dựng lượng dặm tối đa của bạn. Kế hoạch bao gồm một ngày tập thể dục chéo mỗi tuần và hai ngày nghỉ.
Kế hoạch huấn luyện 50 dặm Ultra – Người cải thiện
Kế hoạch huấn luyện 50 dặm Ultramarathon này được thiết kế cho những người chạy muốn thách thức bản thân – có thể để lập một kỷ lục cá nhân mới, hoặc đơn giản là chạy một cuộc đua tốt nhất của họ.
Được thiết kế để chạy trong vòng 6 tháng, kế hoạch này có một ngày tập luyện tốc độ mỗi tuần và nhiều dặm hơn so với kế hoạch ‘Chỉ cần hoàn thành’ – vì vậy bạn sẽ có một cơ sở mạnh mẽ hơn và hiệu quả chạy tốt hơn.
Dành cho ai?: Những người chạy đã thành công muốn thách thức bản thân, và có thể lập kỷ lục cá nhân mới. Nếu bạn đã từng tham gia một sự kiện chạy xa như marathon và muốn cải thiện hiệu suất của mình, hãy xem các kế hoạch huấn luyện này.
Các kế hoạch cải thiện của chúng tôi cân bằng giữa huấn luyện và dặm với những ngày nghỉ và (tùy chọn) tập luyện tốc độ; chỉ bao gồm tập luyện tốc độ nếu bạn muốn cải thiện tốc độ chạy cơ bản của mình.
Nếu bạn có kinh nghiệm chạy xa và muốn thách thức bản thân một chút, đây là kế hoạch huấn luyện dành cho bạn.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần.
Kế hoạch huấn luyện 50 dặm Ultra – Cạnh tranh
Kế hoạch huấn luyện 50 dặm Ultramarathon này dành cho các vận động viên kinh nghiệm muốn thách thức bản thân!
Nó bao gồm sáu ngày huấn luyện mỗi tuần, bao gồm hai ngày tập luyện tốc độ, chạy dài và chạy phục hồi (ngày càng dài hơn về độ dài).
Dành cho ai?: Những người chạy đã có kinh nghiệm muốn lập kỷ lục mới và thể hiện tốt trong cuộc thi.
Nếu bạn định thi đấu và đạt vị trí tốt, đây là kế hoạch dành cho bạn. Các kế hoạch Cạnh tranh của chúng tôi có các chế độ huấn luyện cực kỳ căng thẳng – có rất nhiều dặm ở đó, các bài tập khác nhau đầy thách thức (tốc độ làm việc), và thường chỉ có một ngày nghỉ mỗi tuần.
Bạn chỉ nên thử kế hoạch Cạnh tranh nếu bạn bắt đầu từ một cơ sở chạy vững chắc, và có cam kết thời gian và động lực để thực sự thách thức bản thân.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần.
Kế hoạch huấn luyện 100K ULTRAMARATHON
Kế hoạch huấn luyện 100K Ultra – Chỉ cần hoàn thành
Kế hoạch huấn luyện 100K Ultramarathon này được thiết kế cho những người chạy chỉ đơn giản là muốn hoàn thành sự kiện của họ một cách thoải mái.
Với 6 tháng để chuẩn bị, chúng tôi tập trung vào việc tăng lượng dặm hàng tuần một cách rất từ từ ở mức độ có thể quản lý, để bạn không kết thúc bằng cách cháy hết.
Lý tưởng là bạn nên có thể chạy từ 3-5 dặm mà không ngừng lại trước khi bạn bắt đầu kế hoạch này, nhưng bạn cũng có thể chọn chiến lược chạy / đi bộ!
Dành cho ai?: Những người chạy ultramarathon lần đầu, những người muốn hoàn thành một ultramarathon với thời gian huấn luyện hạn chế hàng tuần, những người chỉ muốn tập trung vào việc đạt được đích đến thoải mái.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần. Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là hoàn thành ultramarathon của bạn một cách thoải mái, và bạn có sáu tháng (hoặc hơn) để chuẩn bị, đây là kế hoạch dành cho bạn!
Kế hoạch bao gồm một số bài tập tốc độ tùy chọn, nhưng điều này chỉ đúng nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể thu xếp thời gian – mục tiêu là phải hoàn thành lượng dặm cần thiết. Nó bao gồm 3 chạy giữa tuần, được thực hiện ở một tốc độ thoải mái, và một chạy chậm dài vào mỗi cuối tuần để xây dựng lượng dặm tối đa của bạn. Kế hoạch bao gồm một ngày tập thể dục chéo mỗi tuần và hai ngày nghỉ.
Kế hoạch huấn luyện 100K Ultra – Người cải thiện
Kế hoạch huấn luyện 100K Ultramarathon này được thiết kế cho những người chạy muốn thách thức bản thân – có thể để lập một kỷ lục cá nhân mới, hoặc đơn giản là chạy một cuộc đua tốt nhất của họ.
Được thiết kế để chạy trong vòng 6 tháng, kế hoạch này có một ngày tập luyện tốc độ mỗi tuần và nhiều dặm hơn so với kế hoạch ‘Chỉ cần hoàn thành’ – vì vậy bạn sẽ có một cơ sở mạnh mẽ hơn và hiệu quả chạy tốt hơn.
Dành cho ai?: Những người chạy đã thành công muốn thách thức bản thân, và có thể lập kỷ lục cá nhân mới. Nếu bạn đã từng tham gia một sự kiện chạy xa như marathon và muốn cải thiện hiệu suất của mình, hãy xem các kế hoạch huấn luyện này.
Các kế hoạch cải thiện của chúng tôi cân bằng giữa huấn luyện và dặm với những ngày nghỉ và (tùy chọn) tập luyện tốc độ; chỉ bao gồm tập luyện tốc độ nếu bạn muốn cải thiện tốc độ chạy cơ bản của mình.
Nếu bạn có kinh nghiệm chạy xa và muốn thách thức bản thân một chút, đây là kế hoạch huấn luyện dành cho bạn.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần.
Kế hoạch huấn luyện 100K Ultra – Cạnh tranh
Kế hoạch huấn luyện 100K Ultramarathon này dành cho những vận động viên kinh nghiệm muốn thách thức bản thân!
Nó bao gồm sáu ngày huấn luyện mỗi tuần, bao gồm hai ngày tập luyện tốc độ, chạy dài và chạy phục hồi (ngày càng dài hơn về độ dài).
Dành cho ai?: Những người chạy đã có kinh nghiệm muốn lập kỷ lục mới và thể hiện tốt trong cuộc thi.
Nếu bạn định thi đấu và đạt vị trí tốt, đây là kế hoạch dành cho bạn. Các kế hoạch Cạnh tranh của chúng tôi có các chế độ huấn luyện cực kỳ căng thẳng – có rất nhiều dặm ở đó, các bài tập khác nhau đầy thách thức (tốc độ làm việc), và thường chỉ có một ngày nghỉ mỗi tuần.
Bạn chỉ nên thử kế hoạch Cạnh tranh nếu bạn bắt đầu từ một cơ sở chạy vững chắc, và có cam kết thời gian và động lực để thực sự thách thức bản thân.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần.
Kế hoạch huấn luyện 100 Mile ULTRAMARATHON
Kế hoạch huấn luyện 100 Mile Ultra – Chỉ cần hoàn thành
Kế hoạch huấn luyện 100 Mile Ultramarathon này được thiết kế cho những người chạy chỉ đơn giản là muốn hoàn thành sự kiện của họ một cách thoải mái.
Với 6 tháng để chuẩn bị, chúng tôi tập trung vào việc tăng lượng dặm hàng tuần một cách rất từ từ ở mức độ có thể quản lý, để bạn không kết thúc bằng cách cháy hết.
Lý tưởng là bạn nên có thể chạy từ 3-5 dặm mà không ngừng lại trước khi bạn bắt đầu kế hoạch này, nhưng bạn cũng có thể chọn chiến lược chạy / đi bộ!
Dành cho ai?: Những người chạy ultramarathon lần đầu, những người muốn hoàn thành một ultramarathon với thời gian huấn luyện hạn chế hàng tuần, những người chỉ muốn tập trung vào việc đạt được đích đến thoải mái.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần. Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là hoàn thành ultramarathon của bạn một cách thoải mái, và bạn có sáu tháng (hoặc hơn) để chuẩn bị, đây là kế hoạch dành cho bạn!
Kế hoạch bao gồm một số bài tập tốc độ tùy chọn, nhưng điều này chỉ đúng nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể thu xếp thời gian – mục tiêu là phải hoàn thành lượng dặm cần thiết. Nó bao gồm 3 chạy giữa tuần, được thực hiện ở một tốc độ thoải mái, và một chạy chậm dài vào mỗi cuối tuần để xây dựng lượng dặm tối đa của bạn. Kế hoạch bao gồm một ngày tập thể dục chéo mỗi tuần và hai ngày nghỉ.
Kế hoạch huấn luyện 100 Mile Ultra – Người cải thiện
Kế hoạch huấn luyện 100 Mile Ultramarathon này được thiết kế cho những người chạy muốn thách thức bản thân – có thể để lập một kỷ lục cá nhân mới, hoặc đơn giản là chạy một cuộc đua tốt nhất của họ.
Được thiết kế để chạy trong vòng 6 tháng, kế hoạch này có một ngày tập luyện tốc độ mỗi tuần và nhiều dặm hơn so với kế hoạch ‘Chỉ cần hoàn thành’ – vì vậy bạn sẽ có một cơ sở mạnh mẽ hơn và hiệu quả chạy tốt hơn.
Dành cho ai?: Những người chạy đã thành công muốn thách thức bản thân, và có thể lập kỷ lục cá nhân mới. Nếu bạn đã từng tham gia một sự kiện chạy xa như marathon và muốn cải thiện hiệu suất của mình, hãy xem các kế hoạch huấn luyện này.
Các kế hoạch cải thiện của chúng tôi cân bằng giữa huấn luyện và dặm với những ngày nghỉ và (tùy chọn) tập luyện tốc độ; chỉ bao gồm tập luyện tốc độ nếu bạn muốn cải thiện tốc độ chạy cơ bản của mình.
Nếu bạn có kinh nghiệm chạy xa và muốn thách thức bản thân một chút, đây là kế hoạch huấn luyện dành cho bạn.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần.
Kế hoạch huấn luyện 100 Mile Ultra – Cạnh tranh
Kế hoạch huấn luyện 100 Mile Ultramarathon này dành cho những vận động viên kinh nghiệm muốn thách thức bản thân!
Nó bao gồm sáu ngày huấn luyện mỗi tuần, bao gồm hai ngày tập luyện tốc độ, chạy dài và chạy phục hồi (ngày càng dài hơn về độ dài).
Dành cho ai?: Những người chạy đã có kinh nghiệm muốn lập kỷ lục mới và thể hiện tốt trong cuộc thi.
Nếu bạn định thi đấu và đạt vị trí tốt, đây là kế hoạch dành cho bạn. Các kế hoạch Cạnh tranh của chúng tôi có các chế độ huấn luyện cực kỳ căng thẳng – có rất nhiều dặm ở đó, các bài tập khác nhau đầy thách thức (tốc độ làm việc), và thường chỉ có một ngày nghỉ mỗi tuần.
Bạn chỉ nên thử kế hoạch Cạnh tranh nếu bạn bắt đầu từ một cơ sở chạy vững chắc, và có cam kết thời gian và động lực để thực sự thách thức bản thân.
Bao lâu?: Sáu tháng, hoặc 24 tuần.
