Chúng ta đều quá quen thuộc với cảm giác đói bụng. Đói là một dấu hiệu sinh lý tự nhiên từ cơ thể báo hiệu rằng đã đến lúc nạp năng lượng.
Nếu bạn đã cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong suốt ngày, bạn sẽ có thể ngủ ngon mà không bị đánh thức bởi cơn đói, tuy nhiên, một số người vẫn cảm thấy đói giữa đêm hoặc thường xuyên thức dậy với cảm giác bụng rỗng.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng thảo luận về những câu hỏi, “Tại sao tôi thức dậy mà cảm thấy đói?” và “Tại sao tôi cảm thấy đói cồn cào vào buổi sáng?“
Chúng ta sẽ đề cập đến:
- Tại Sao Tôi Thức Dậy Mà Cảm Thấy Đói? 11 Nguyên Nhân Có Thể
Hãy bắt đầu nào!
Tại Sao Tôi Thức Dậy Mà Cảm Thấy Đói?
Giống như chu kỳ giấc ngủ của chúng ta bị chi phối bởi nhịp sinh học, hay còn gọi là đồng hồ sinh học, sự biến động trong cảm giác thèm ăn cũng thường tuân theo một mô hình khá đều đặn.
Do đó, việc thức dậy cảm thấy đói, đặc biệt là giữa đêm hoặc ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng, là điều khá bất thường và có thể chỉ ra vấn đề với chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn, chiến lược nạp năng lượng tổng thể, thuốc men, hoặc một khía cạnh nào đó của sức khỏe của bạn.
Dưới đây là một số lý do có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác đói cồn cào vào buổi sáng:
#1: Bạn Đã Ăn Quá Nhiều Trước Khi Đi Ngủ
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn thức dậy cảm thấy đói vào buổi sáng thực tế lại là điều ngược lại: ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
Rốt cuộc, thật tự nhiên khi nghĩ rằng nếu bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn calo trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng để vượt qua đêm và đến sáng mà không bị đói.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt là thực phẩm giàu đường đơn và tinh bột, có khả năng bạn đang trải qua tình trạng tăng cảm giác đói vào buổi sáng do phản ứng insulin từ bữa ăn khuya của bạn.
Thực tế là, ngay cả khi bạn không ăn quá mức về mặt tổng lượng calo, nếu bạn có một bữa ăn nhẹ đặc biệt ngọt trước khi đi ngủ, một phản ứng tương tự có thể xảy ra: đường huyết tăng đột ngột, sau đó là tăng insulin, dẫn đến đường huyết thấp và tăng cảm giác thèm ăn.
#2: Bạn Không Ngủ Ngon
Nếu bạn trằn trọc suốt đêm hoặc đi ngủ quá muộn và không ngủ đủ giấc, bạn có thể thức dậy cảm thấy đói, hoặc thậm chí bị cơn đói làm phiền giữa đêm.
Thiếu ngủ có liên quan đến việc kiểm soát đường huyết kém cũng như tăng sản xuất hormone ghrelin, hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến tăng cân.
#3: Bạn Bị Mất Nước
Nếu bạn tự hỏi, tại sao tôi lại đói vào buổi sáng, có thể bạn đang bị mất nước.
Giống như cơ thể tiêu hao calo qua đêm, bạn cũng mất nước thông qua hơi thở (hơi nước), mồ hôi, và tiểu tiện trong đêm.
Ngoài ra, nhiều người có ý thức cắt giảm lượng nước uống vào những giờ cuối trước khi đi ngủ để tránh phải dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm.
Do đó, hầu hết chúng ta thức dậy trong tình trạng thiếu nước một phần, và thường nhầm lẫn cảm giác đói với khát.
Nếu bạn thức dậy cảm thấy đói vào buổi sáng nhưng cảm thấy rằng bạn đã ăn đủ trong ngày, có thể vấn đề nằm ở việc bạn chưa cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Hãy thử uống một ly nước lớn hoặc một ly nước ấm với chanh ngay khi thức dậy và xem liệu nó có thể giảm bớt cảm giác đói của bạn trong vài giờ cho đến khi bạn dự định ăn sáng không.
#4: Bạn Đã Tập Luyện Trước Khi Đi Ngủ
Nếu bạn để dành việc tập luyện đến cuối ngày và thực hiện các bài tập mạnh trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể sẽ thức dậy với cảm giác đói giữa đêm hoặc cảm thấy đói cồn cào vào buổi sáng nếu bạn chưa nạp năng lượng đúng cách sau buổi tập luyện.
Sau khi tập luyện, cơ thể cần carbohydrate để bổ sung glycogen, cũng như protein để giúp phục hồi tổn thương cơ bắp.
Bạn nên có một bữa ăn nhẹ sau buổi tập trong vòng 30 phút đầu tiên sau khi kết thúc buổi tập (nếu có thể) hoặc sớm nhất có thể.
Nếu bạn không nạp đủ lượng calo và không cung cấp đủ lượng carbohydrate và protein cần thiết dựa trên kích thước cơ thể và cường độ tập luyện, cơ thể sẽ tìm kiếm chất dinh dưỡng và calo, gây ra cảm giác đói mạnh vào buổi sáng.
#5: Bạn Đang Bị Căng Thẳng
Nếu bạn tự hỏi tại sao mình thức dậy với cảm giác đói cồn cào vào buổi sáng, có thể nguyên nhân là do căng thẳng.
Nếu bạn đang phải đối mặt với căng thẳng cấp tính hoặc căng thẳng mãn tính, bạn có thể thức dậy cảm thấy đói vì mức độ cortisol của bạn đang cao. Cortisol đã được chứng minh là tăng cảm giác thèm ăn và có thể gây tăng cân và tăng tích trữ mỡ.
#6: Bạn Đang Tập Luyện Quá Sức
Ngay cả khi bạn đã nạp năng lượng đúng cách sau buổi tập và không tập luyện ngay trước khi đi ngủ, có khả năng thói quen tập luyện của bạn đang góp phần khiến bạn thức dậy cảm thấy đói.
Tập luyện quá sức xảy ra khi bạn liên tục vượt qua khả năng phục hồi của cơ thể sau các buổi tập luyện, đẩy bạn vào trạng thái hồi phục không đầy đủ.
Bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng tạo ra áp lực vật lý lên cơ thể và sẽ tăng mức cortisol. Tuy nhiên, thói quen tập luyện quá mức sẽ gây ra tăng cortisol quá mức, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn.
#7: Bạn Sắp Đến Kỳ Kinh Nguyệt
Một số phụ nữ trải qua sự thay đổi trong cảm giác thèm ăn như là một triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Hội chứng tiền kinh nguyệt là một tập hợp các triệu chứng có thể xảy ra vài ngày trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Một trong những triệu chứng phổ biến là tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thèm ăn đồ ngọt hoặc mặn.
Bạn cũng có thể trải qua cảm giác đầy hơi, mệt mỏi, thay đổi trong mô hình giấc ngủ và đau quặn.
Nếu bạn thấy mình thức dậy cảm thấy đói hoặc cảm thấy đói giữa đêm ngay trước kỳ kinh nguyệt, có thể là do sự thay đổi hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Trong một số trường hợp, các loại thuốc kiểm soát sinh đẻ có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng này, vì vậy việc nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn có thể hữu ích nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn với việc ăn quá nhiều, cảm giác thèm ăn hoặc đói gây gián đoạn giấc ngủ liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
#8: Bạn Đang Mang Thai
Nhiều phụ nữ trải qua cảm giác thèm ăn tăng lên trong thời kỳ mang thai do nhu cầu năng lượng tăng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Vậy nếu bạn tự hỏi tại sao tôi lại đói vào buổi sáng và bạn đang mang thai, có thể bạn chưa đáp ứng đủ nhu cầu calo trong ngày.
Đảm bảo rằng bạn không đi ngủ trong tình trạng đói, nhưng nếu cơn đói giữa đêm đang khiến bạn mất ngủ và bạn tin rằng mình đã ăn đủ, cảm giác đói vào ban đêm trong thời kỳ mang thai có thể là dấu hiệu của tiểu đường thai kỳ.
Nếu bạn đang mang thai và cảm thấy đói cồn cào vào buổi sáng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ và cân nhắc làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và không phát triển tiểu đường thai kỳ.
#9: Thuốc Của Bạn Làm Tăng Cảm Giác Thèm Ăn
Một số loại thuốc có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn, vì vậy nếu bạn thức dậy cảm thấy đói cồn cào vào buổi sáng hoặc thường xuyên phải ăn thêm một bữa ăn nhẹ ngay sau khi vừa ăn xong, có thể do thuốc của bạn gây ra.
Các loại thuốc thường liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn bao gồm một số thuốc chống trầm cảm, steroid như prednisone, một số thuốc điều trị tiểu đường bao gồm insulin, thuốc chống co giật, thuốc chống loạn thần, một số thuốc kháng histamin và một số thuốc điều trị đau nửa đầu.
#10: Bạn Không Ăn Đủ Trong Ngày
Điều này có lẽ là điều hiển nhiên, nhưng nếu bạn không ăn đủ trong ngày và bạn đang trong trạng thái thiếu calo, bạn sẽ thức dậy cảm thấy đói vì cơ thể bạn đang cố gắng thúc đẩy bạn ăn thêm calo.
Điều này có thể không gây vấn đề vì bạn có thể bắt đầu ngày mới với một bữa sáng bổ dưỡng, nhưng nếu bạn thức dậy cảm thấy đói giữa đêm hoặc cảm giác đói đang làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, bạn có thể cần tăng lượng calo một chút hoặc có một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ để giúp giữ cho dạ dày không kêu đói suốt đêm.
#11: Bạn Đang Đối Mặt Với Các Vấn Đề Sức Khỏe Tiềm Ẩn
Một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như kháng insulin, suy giáp, béo phì trong hội chứng chuyển hóa và tiểu đường, có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh mức đường huyết và cảm giác thèm ăn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói bất thường vào buổi sáng hoặc thức dậy cảm thấy đói vào ban đêm.
Nếu bạn có một trong những tình trạng này và đang gặp phải cảm giác đói quá mức vào ban đêm hoặc cảm thấy đói cồn cào vào buổi sáng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cách quản lý tình trạng của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn chưa được chẩn đoán mắc bệnh chuyển hóa nhưng có các dấu hiệu khác như tăng khát, tăng tiểu tiện, mệt mỏi, thay đổi cân nặng, vết thương chậm lành, mờ mắt và huyết áp cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc đánh giá các tình trạng y tế tiềm ẩn.
Không chỉ vào buổi sáng mà nếu bạn luôn cảm thấy đói mọi lúc thì sao? Để khám phá nguyên nhân gốc rễ, hãy đọc bài viết của chúng tôi: Tại Sao Tôi Lúc Nào Cũng Cảm Thấy Đói? 12 Nguyên Nhân Gây Ra Cảm Giác Đói Liên Tục.
