Đi bộ mang lại vô vàn lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Khi bước những bước cuối cùng của một buổi đi bộ tốt, mọi căng cứng cơ bắp trước đó có thể đã trở thành dĩ vãng, tâm trạng của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, sẵn sàng chinh phục phần còn lại của ngày.
Tuy nhiên, một số người lại nhận thấy ngón tay của họ sưng lên khi đi bộ. Ngón tay hoặc bàn tay bị sưng sau khi đi bộ có thể gây lo lắng, đặc biệt là khi bạn lần đầu tiên nhận thấy điều này mà không biết lý do tại sao.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời câu hỏi thường gặp, “Tại sao tay tôi sưng lên khi đi bộ?” và thảo luận về cách để ngăn ngừa tình trạng này khi bạn tập luyện.
Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu:
- Tại sao tay tôi sưng lên khi đi bộ hoặc chạy?
- Cách ngăn ngừa tay bị sưng khi đi bộ hoặc chạy
Sẵn sàng chưa?
Hãy cùng bắt đầu!
Tại Sao Tay Tôi Sưng Lên Khi Đi Bộ Hoặc Chạy?
Nếu ngón tay và bàn tay của bạn bị sưng và phồng lên khi đi bộ hoặc chạy, bạn không hề đơn độc. Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, cho biết ngón tay của họ sưng lên khi đi bộ, mặc dù nghiên cứu về hiện tượng sưng ngón tay và bàn tay khi đi bộ còn hạn chế.
Tuy nhiên, mặc dù đây có vẻ là một hiện tượng khá phổ biến, các chuyên gia y tế và các nhà nghiên cứu sinh lý học vẫn chưa hiểu rõ lý do tại sao điều này xảy ra.
Các lý thuyết và giả thuyết tiềm năng để trả lời câu hỏi của bạn, tại sao tay tôi sưng lên khi đi bộ hoặc chạy như sau:
#1: Thay Đổi Lưu Lượng Máu
Khi bạn tập luyện, lưu lượng máu tăng lên đến tim, phổi và các cơ hoạt động để cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ hoạt động.
Để bù đắp, một phần lưu lượng máu bình thường đến các chi của bạn—như ngón chân, ngón tay và bàn tay—bị chuyển hướng để cung cấp sự gia tăng tương đối lưu lượng máu đến các cơ của bạn.
Sự giảm lưu lượng máu đến ngón tay và bàn tay này có thể gây giảm nhiệt độ của chúng. Khi tay bạn lạnh đi, mạng lưới mạch máu phức tạp trong ngón tay và bàn tay giãn nở. Điều này có thể khiến ngón tay bạn sưng lên.
#2: Vung Tay
Một số người cho rằng sưng ngón tay và bàn tay khi đi bộ và chạy là do động tác vung tay trong khi di chuyển.
Khái niệm này có thể so sánh với việc mắt cá chân hoặc bàn chân bị sưng sau khi đứng hàng giờ, có thể là sau một ca làm việc dài đứng chân.
Máu và bạch huyết lưu thông khắp cơ thể bạn mọi lúc. Tuy nhiên, khi bạn đứng thẳng trong thời gian dài, các tĩnh mạch và mạch bạch huyết trả lại chất lỏng từ bàn chân về tim phải bơm các chất lỏng này ngược lại trọng lực.
Dù đối mặt với lực đối lập của trọng lực, cơ thể bạn thường làm rất tốt và thường duy trì đủ tuần hoàn trở lại tim. Tuy nhiên, một lượng chất lỏng nhất định có thể tích tụ ở bàn chân, gây ra sưng phù rõ rệt.
Trừ khi bạn mắc chứng suy tĩnh mạch hoặc vấn đề tuần hoàn nào khác, thường thì một khi bạn nằm xuống hoặc có cơ hội nâng cao chân một chút, huyết tương dư thừa và dịch bạch huyết này sẽ được đẩy trở lại tim, và sự sưng phù sẽ giảm bớt.
Tương tự, một động tác vung tay mạnh mẽ được sử dụng trong khi đi bộ hoặc chạy có thể đẩy thêm máu và dịch bạch huyết vào tay và ngón tay của bạn.
Rồi, giống như cách các chất lỏng này phải chống lại lực hấp dẫn để trở về tim từ bàn chân khi bạn đứng, các chất lỏng này phải làm việc chống lại lực ly tâm của cánh tay, đẩy chúng về phía ngón tay mỗi khi bạn vung tay.
Mỗi khi cánh tay bạn bơm đi bơm lại, động lực đẩy máu vào ngón tay thay vì ép nó trở lại cánh tay đến tim.
Một lần nữa, hầu hết máu và bạch huyết có thể chống lại lực này và tuần hoàn ra khỏi tay thành công, nhưng một lượng chất lỏng dư thừa có thể tích tụ trong suốt quá trình đi bộ hoặc chạy dài, làm cho ngón tay và bàn tay của bạn trở nên phồng và sưng.
#3: Điều Hòa Nhiệt Độ
Nhiều người thắc mắc tại sao tay tôi sưng lên khi đi bộ và nhận thấy rằng vấn đề này thường trở nên nghiêm trọng hơn khi tập thể dục ở nhiệt độ cực đoan.
Nghiên cứu cho thấy tay chúng ta thường sưng lên khi đi bộ khi trời lạnh. Như đã đề cập, nhiệt độ ở các chi giảm xuống khi bạn tập thể dục. Điều này khiến tất cả các mao mạch và mạch máu lớn hơn trong ngón tay và bàn tay của bạn giãn nở.
Khi điều này xảy ra, nhiều chất lỏng tràn vào mạch máu, gây ra tình trạng sưng phồng rõ rệt.
Điều thú vị là, hiện tượng tương tự cũng có thể xảy ra khi bạn tập thể dục trong nhiệt độ nóng. Bất cứ khi nào bạn tập thể dục, đặc biệt là khi trời nóng, cơ thể bạn tạo ra nhiệt dư thừa.
Để duy trì sự cân bằng nội môi và giữ nhiệt độ cơ thể trong một phạm vi nhất định, cơ thể bạn sử dụng các cơ chế điều hòa nhiệt độ để làm mát.
Những cơ chế này bao gồm đổ mồ hôi và tăng tuần hoàn đến da và các chi để di chuyển nhiều máu hơn đến các khu vực xa trung tâm, nơi nó có thể hạ nhiệt.
Một lần nữa, các mạch máu trong ngón tay và bàn tay giãn nở để chứa nhiều máu hơn. Sự giãn nở mạch máu này sau đó khiến ngón tay bạn sưng lên khi đi bộ.
#4: Hyponatremia
Hyponatremia là tình trạng khi các chất điện giải của bạn, chủ yếu là natri, bị pha loãng quá mức, thường do uống quá nhiều nước.
Nhiều thập kỷ trước, các vận động viên chỉ nhận được lời khuyên uống nước, uống và uống. Tầm quan trọng của việc duy trì độ ẩm được nhấn mạnh, nhưng cuộc trò chuyện chủ yếu xoay quanh việc uống nước lọc.
Trong khi nước sạch thường là chấp nhận được, thậm chí là ưu tiên, cho các buổi tập dưới một giờ, khi chạy hoặc tập thể dục trong nhiệt độ nóng hoặc lâu hơn một giờ, uống nước có chứa chất điện giải trở nên cần thiết để duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể.
Các chất điện giải như natri, kali và chloride mất đi qua mồ hôi, và việc chỉ thay thế chất lỏng mà không có các khoáng chất quan trọng này có thể khiến nồng độ các ion này trong máu giảm.
Vì chất điện giải rất quan trọng cho nhiều quá trình sinh lý như dẫn truyền thần kinh và co bóp cơ tim và cơ bắp, sự mất cân bằng hoặc pha loãng đáng kể natri và kali có thể gây ra chuỗi các hậu quả bất lợi và rối loạn chức năng sinh lý, từ co cơ nhẹ và đau đầu đến hôn mê và tử vong.
Hyponatremia do tập thể dục có thể xảy ra khi các vận động viên (hoặc thỉnh thoảng là những người đi bộ) uống quá nhiều nước mà không cung cấp chất điện giải. Kết hợp với việc mất đồng thời chất điện giải qua mồ hôi, điều này khiến lượng natri tương đối trong máu giảm quá nhiều.
Một trong những dấu hiệu và triệu chứng đầu tiên của hyponatremia là sưng, phù hoặc sưng phồng, có thể xảy ra ở tay bạn khi đi bộ hoặc chạy.
Hyponatremia có khả năng xảy ra cao hơn khi mọi người chạy hoặc đi bộ lâu (nghĩa là chạy dài hoặc marathon), uống nhiều nước, đổ mồ hôi nhiều và không bổ sung đủ muối.
Cách Ngăn Ngừa Tay Bị Sưng Khi Đi Bộ Hoặc Chạy
Vậy, câu hỏi tự nhiên tiếp theo sau “Tại sao tay tôi sưng lên khi đi bộ?” là “Tôi có thể làm gì về điều đó?”
Đặc biệt vì các nhà khoa học không hoàn toàn chắc chắn lý do chính xác tại sao ngón tay của chúng ta sưng lên khi đi bộ hoặc chạy, nên không nhất thiết có một biện pháp chữa trị hoặc phòng ngừa đảm bảo.
Tuy nhiên, những điều sau đây có thể giúp giảm mức độ sưng hoặc ngăn ngừa tay bạn bị sưng khi đi bộ hoặc chạy:
Giữ Tay Bạn Thoải Mái
Trong thời tiết lạnh, hãy đeo găng tay hoặc bao tay khi đi bộ để giữ ấm ngón tay. Nếu trời quá nóng hoặc quá lạnh, hãy xem xét việc đi bộ trong nhà trên máy chạy bộ.
Kiểm Tra Lượng Nước Bạn Uống
Đảm bảo rằng bạn bổ sung chất điện giải trong các buổi tập dài.
Nâng Tay Lên Trên Đầu
Mặc dù không phải là biện pháp phòng ngừa, nâng tay lên trên tim (hoặc đầu) sau khi đi bộ có thể giúp giảm sưng ngón tay nhanh hơn.
Mặc dù câu trả lời cho câu hỏi tại sao tay tôi sưng lên khi đi bộ và chạy không rõ ràng như chúng ta mong muốn, hãy thử áp dụng những mẹo này vào lần tới bạn ra ngoài và hy vọng tránh được tình trạng sưng khó chịu ở tay.
Nếu bạn cảm thấy tay sưng có thể do thiếu nước đúng cách, chúng tôi có thể giúp bạn xem xét lại chiến lược và đảm bảo bạn đang duy trì đủ nước với các bài viết sau:
Hydrat hóa cho người chạy bộ: Mọi thứ bạn cần biết!
Lượng nước và muối cho người chạy bộ – Giải thích
Chất lỏng và chất điện giải: Hướng dẫn hoàn chỉnh cho người chạy bộ
