Tham gia các thử thách về thể dục và sức khỏe là cách tuyệt vời để tạo ra một kế hoạch rõ ràng, giúp bạn có trách nhiệm và động lực để theo đuổi mục tiêu của mình, từ đó đạt được những tiến bộ rõ rệt.
Hiện nay, có hàng trăm, thậm chí hàng ngàn chương trình thể dục, ăn kiêng và sức khỏe để lựa chọn, trong đó một số chương trình tập trung rất cụ thể, chẳng hạn như thử thách plank 30 ngày, trong khi các chương trình khác lại toàn diện hơn.
Một ví dụ điển hình là Thử Thách 75 Hard. Chương trình này được thiết kế để trở thành quá trình chuyển đổi toàn diện về cả cơ thể và tinh thần trong suốt 75 ngày khắc nghiệt.
Với những ai cảm thấy 75 Hard quá sức, Thử Thách 75 Soft ra đời như một lựa chọn nhẹ nhàng và thực tế hơn. Đây là một thử thách tuyệt vời dành riêng cho sức khỏe và thể lực, hoặc có thể là bước đệm để bạn dần dần tiến đến hoàn thành thử thách 75 Hard đầy thử thách.
Vậy đâu là sự khác biệt giữa Thử Thách 75 Hard và 75 Soft? Các quy tắc của thử thách 75 Soft có điểm tương đồng với 75 Hard, nhưng mềm mại hơn và dễ dàng hơn để thực hiện.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các quy tắc của thử thách 75 Soft và cách thực hiện nó.
Chúng ta sẽ thảo luận về:
Jump to:
- Thử Thách 75 Soft là gì?
- Sự khác biệt giữa Thử Thách 75 Hard và 75 Soft
- Cách thực hiện Thử Thách 75 Soft
Hãy cùng bắt đầu!
Thử Thách 75 Soft Là Gì?
Ai là người đã tạo ra Thử Thách 75 Soft? Thử thách này, thường được gọi ngắn gọn là 75 Soft, được sáng lập bởi người dùng TikTok Stephen Gallagher, như một giải pháp thực tiễn hơn so với thử thách 75 Hard đầy khắc nghiệt đã từng gây bão trên mạng xã hội.
Vậy, trào lưu sức khỏe mới nhất trên TikTok là gì?
Thử thách gốc 75 Hard có 5 nhiệm vụ hàng ngày, được thiết kế để đưa bạn ra khỏi vùng an toàn và rèn luyện sự bền bỉ cả về thể chất lẫn tinh thần.
Những nhiệm vụ này phải được hoàn thành mỗi ngày, bao gồm các khía cạnh như chế độ ăn uống, tập thể dục, uống nước và thói quen đọc sách, cùng với các yếu tố khác như kỷ luật, lập kế hoạch và cam kết.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian, năng lượng và quyết tâm để hoàn thành Thử Thách 75 Hard. Tính chất khắc nghiệt của nó không phù hợp với mọi người, hoặc cần có một thử thách trung gian trước khi tiến đến 75 Hard.
Đây chính là lúc Thử Thách 75 Soft trở nên lý tưởng. Thay vì năm bước, 75 Soft chỉ có bốn bước cơ bản, thực tế hơn và dễ thực hiện hơn đối với hầu hết mọi người, ít nhất là ở điểm khởi đầu.
Hoàn thành 75 Soft sẽ giúp bạn xây dựng đà và thói quen cần thiết để tiếp tục tiến tới 75 Hard sau này.
Ngoài việc ít hơn một bước so với 75 Hard, thử thách 75 Soft cũng không đặt nặng lên những thay đổi về hình thể.
Sự Khác Biệt Giữa Thử Thách 75 Hard Và 75 Soft Là Gì?
Mặc dù Thử Thách 75 Hard là một chương trình tuyệt vời cho những người đã có kinh nghiệm và thật sự có đủ thời gian, năng lượng cũng như sự kiên trì để đối mặt với thử thách khắc nghiệt, nhưng nó cũng khá không thực tế và thậm chí có thể không an toàn cho người mới bắt đầu hoặc những ai đang có quá nhiều việc phải lo.
Các quy tắc của Thử Thách 75 Soft ít chi tiết hơn nhiều so với thử thách gốc 75 Hard. Tuy nhiên, 75 Soft vẫn giữ nguyên cam kết thúc đẩy những thay đổi tích cực về sức khỏe trong suốt 75 ngày thử thách.
Điểm khác biệt nằm ở chỗ, các quy tắc của 75 Soft dễ thực hiện hơn và có phần linh hoạt hơn.
Dưới đây là những khác biệt chính giữa Thử Thách 75 Soft và 75 Hard:
Quy Tắc 1: Chế Độ Ăn Uống Trong 75 Soft Và 75 Hard
Một trong những điểm khác biệt lớn nhất giữa hai thử thách này chính là sự nghiêm ngặt trong chế độ ăn.
Với 75 Hard, người tham gia phải tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Chế độ ăn cụ thể hoàn toàn do bạn lựa chọn, ví dụ như có thể tuân theo Paleo, Keto, chế độ ăn thuần chay hoặc Whole30, nhưng chế độ ăn đó phải phù hợp với mục tiêu của bạn và bạn không được phép lệch khỏi nó dù chỉ một lần.
Về cơ bản, 75 Hard không cho phép bất kỳ “bữa ăn gian lận” nào, và bạn cũng không được phép uống rượu dưới bất kỳ hình thức nào.
Nếu bạn vi phạm quy tắc chế độ ăn dù chỉ một lần, bạn sẽ phải bắt đầu lại thử thách 75 ngày từ đầu, dù cho bạn đã gần hoàn thành ở ngày 74 hoặc 75.
Trong thử thách 75 Soft, chế độ ăn uống linh hoạt hơn rất nhiều. Quy tắc đơn giản là “ăn uống lành mạnh,” và bạn được phép uống rượu miễn là trong các dịp xã giao.
Nếu bạn đang muốn bắt đầu chế độ ăn lành mạnh mà chưa biết bắt đầu từ đâu, chúng tôi khuyến khích bạn tìm đến sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng; họ sẽ giúp bạn xây dựng một kế hoạch bữa ăn phù hợp với mục tiêu hàng ngày của bạn.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được điều đó một cách lành mạnh.
Quy Tắc 2: Tập Luyện Trong 75 Soft Và 75 Hard
Một trong những quan ngại chính từ các chuyên gia thể dục và sức khỏe về Thử Thách 75 Hard chính là quy tắc tập luyện.
Trong chương trình 75 Hard, bạn phải hoàn thành một kế hoạch tập luyện gồm hai buổi tập kéo dài 45 phút mỗi ngày, và một trong số đó phải diễn ra ngoài trời, bất kể điều kiện thời tiết.
Bạn có thể lựa chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào bạn muốn, nhưng bạn phải tuân thủ việc chia làm hai buổi, mỗi buổi kéo dài ít nhất 45 phút, với một buổi phải diễn ra ngoài trời.
Ngược lại, các quy tắc tập luyện của thử thách 75 Soft gần gũi hơn với cách hầu hết mọi người tập luyện và phù hợp với hướng dẫn về hoạt động thể chất cho người lớn từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. (2022, ngày 2 tháng 6). Người lớn cần bao nhiêu hoạt động thể chất? Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh.
Theo hướng dẫn này, bạn cần tích lũy hoặc 150 phút tập thể dục aerobic ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút cardio cường độ cao mỗi tuần.
Quy tắc là tập 45 phút mỗi ngày và nghỉ một ngày trong tuần. Lượng hoạt động thể chất này không chỉ dễ thực hiện hơn với hầu hết mọi người (đặc biệt là người mới bắt đầu), mà còn an toàn hơn và giảm nguy cơ tập luyện quá sức và chấn thương.
Trên thực tế, một số buổi tập trong thử thách sẽ là hình thức phục hồi chủ động hoặc nghỉ ngơi chủ động.
Giống như chương trình 75 Hard, bạn có thể lựa chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào, từ đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập tạ, yoga, Pilates, boxing hay nhảy múa.
Bạn có thể muốn làm việc với huấn luyện viên cá nhân; bạn cần nói rõ mục tiêu của mình, vì khả năng cao họ sẽ khuyến nghị có ngày nghỉ hoặc một ngày phục hồi chủ động là tối thiểu.
Mặc dù các thử thách thể dục và xu hướng sức khỏe có thể kích thích động lực rất hiệu quả, nhưng về lâu dài, chúng ta cần đảm bảo một mức độ tự chăm sóc bản thân. Sự kiên cường tinh thần nên đi kèm với lòng nhân ái đối với chính mình.
Quy Tắc 3: Tiêu Thụ Nước Trong 75 Soft Và 75 Hard
Uống đủ nước là một phần quan trọng của cả hai thử thách. Trong Thử Thách 75 Hard, quy tắc yêu cầu uống ít nhất một gallon nước mỗi ngày.
Mục đích của quy tắc này không chỉ để cải thiện mức độ hydrat hóa mà còn tạo ra kỷ luật trong việc dành thời gian để uống đủ lượng nước lớn như vậy.
Mặc dù nghe có vẻ là một nhiệm vụ “đơn giản,” nhưng thực sự không dễ dàng để thực hiện mỗi ngày.
Trong Thử Thách 75 Soft, quy tắc về lượng nước nhẹ nhàng hơn, yêu cầu uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.
Quy Tắc 4: Đọc Sách Trong 75 Soft Và 75 Hard
Các quy tắc về việc đọc sách trong Thử Thách 75 Hard và 75 Soft khá tương đồng. Cả hai thử thách đều yêu cầu bạn đọc ít nhất 10 trang sách mỗi ngày (không tính sách nghe).
Sự khác biệt duy nhất là trong Thử Thách 75 Hard, tài liệu đọc phải là sách phi hư cấu, trong khi 75 Soft cho phép bạn lựa chọn bất kỳ loại sách nào bạn thích, từ phi hư cấu, thơ ca, tiểu thuyết, đến truyện trinh thám hoặc viễn tưởng.
Quy Tắc 5: Chụp Ảnh Cơ Thể Trong 75 Soft Và 75 Hard
Có lẽ điểm khác biệt lớn nhất giữa Thử Thách 75 Soft và 75 Hard chính là 75 Soft đã loại bỏ quy tắc thứ năm của 75 Hard – chụp ảnh cơ thể hàng ngày để ghi nhận sự tiến bộ.
Thử Thách 75 Soft ít nhấn mạnh vào sự thay đổi hình thể và thay vào đó tập trung vào việc xây dựng thói quen và lối sống lành mạnh, bền vững cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Trong khi Thử Thách 75 Hard có thể mang lại những thay đổi đáng kể về cơ thể thông qua chế độ ăn uống cực đoan hoặc chế độ ăn mốt, thì Thử Thách 75 Soft lại hướng tới việc thay đổi từ từ, giúp cải thiện tư duy và thể chất một cách lành mạnh, dễ tiếp cận và bền vững.
Kết quả có thể không ngoạn mục như 75 Hard, nhưng nó sẽ dẫn đến việc hình thành các thói quen và thay đổi lối sống mà bạn có thể duy trì lâu dài, và dần dần sẽ cải thiện vóc dáng và tỷ lệ cơ thể của bạn.
Cách Thực Hiện Thử Thách 75 Soft
Thử Thách 75 Soft kéo dài 75 ngày. Bạn cần hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày trong suốt quá trình thử thách.
Bốn Quy Tắc Thử Thách 75 Soft Mà Bạn Phải Tuân Thủ:
- Ăn một chế độ ăn lành mạnh, cân đối và chỉ uống rượu khi có các dịp xã giao.
- Tập thể dục 45 phút mỗi ngày và nghỉ ít nhất một ngày mỗi tuần.
- Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.
- Đọc 10 trang sách mỗi ngày.
Thử Thách 75 Soft là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe một cách nhẹ nhàng và có thể thực hiện được. Nó giúp bạn hình thành những thói quen lành mạnh và cam kết với chính sức khỏe của mình.
Sau khi hoàn thành thành công chương trình 75 Soft, bạn có thể cân nhắc tiến lên thử thách 75 Medium hoặc thậm chí là 75 Hard. Bạn hoàn toàn có thể làm được!
