Khi mỗi năm trôi qua, chúng ta thường treo lên một tờ lịch mới và nhìn nhận Năm Mới như một cơ hội để thay đổi bản thân. Việc đặt ra các Nghị Quyết Năm Mới là một truyền thống thường niên của nhiều người.
Tuy nhiên, nhiều người lại rơi vào bẫy của việc đặt ra những Nghị Quyết Năm Mới quen thuộc năm này qua năm khác: giảm cân, bắt đầu tập luyện, đọc nhiều hơn, thử thiền, v.v.
Vấn đề với hầu hết các Nghị Quyết Năm Mới là chúng hoặc không được định rõ và cụ thể đủ (sử dụng khung mục tiêu SMART— cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn) hoặc những Nghị Quyết Năm Mới quen thuộc không đủ khơi gợi động lực trong bạn để duy trì cam kết.
Nghiên cứu cho thấy hầu hết các Nghị Quyết Năm Mới bị bỏ rơi khá nhanh ngay từ đầu năm mới. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể đặt ra những Nghị Quyết Năm Mới thú vị hoặc ít nhất là một nghị quyết cụ thể và khả thi?
Có lẽ năm nay, bạn có thể chọn một Nghị Quyết Năm Mới tuyệt vời mà bạn cảm thấy bắt buộc phải thực hiện. Một nghị quyết trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn đến mức vào thời điểm này năm sau, khi bạn lại đặt ra Nghị Quyết Năm Mới tiếp theo, bạn không chỉ không từ bỏ nghị quyết mà bạn đã đặt cho năm nay, mà bạn còn không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có nó.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giới thiệu một loạt ý tưởng về Nghị Quyết Năm Mới, từ những nghị quyết phổ biến đến những lựa chọn mới mẻ và thú vị hơn.
Sẵn sàng để có một năm tốt nhất từ trước đến nay? Hãy tiếp tục đọc danh sách các Nghị Quyết Năm Mới của chúng tôi và sẵn sàng để đặt ra một mục tiêu mà bạn sẽ đạt được.
#1: Vứt Bỏ Cái Cân
Chắc chắn, việc khuyến khích vứt bỏ cái cân có thể khiến nhiều người ngạc nhiên vì một trong những Nghị Quyết Năm Mới phổ biến nhất là giảm cân.
Tuy nhiên, việc cân đo liên tục không nhất thiết là cách lành mạnh hoặc hiệu quả nhất để theo dõi sự cải thiện về thành phần cơ thể và sức khỏe của bạn. Nhiều người quá chú trọng vào con số trên cân hơn là những thay đổi về diện mạo và cảm nhận của cơ thể họ.
Mặc dù cân nặng của cơ thể có thể là một chỉ số về sức khỏe và là một thước đo hữu ích để theo dõi tiến trình, nhưng việc đặt quá nhiều sự chú trọng vào cân nặng có thể gây hại cho tâm lý và tiến bộ của bạn.
Tùy thuộc vào cách bạn đang giảm cân, ví dụ như nếu bạn đang tập luyện đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn có thể thấy ít sự thay đổi trong con số trên cân.
Khi bạn tăng cơ, tổng trọng lượng cơ thể của bạn có thể không thay đổi đáng kể. Tuy nhiên, thành phần cơ thể của bạn, về tỷ lệ mỡ cơ thể so với khối lượng cơ nạc, có thể thay đổi nhiều.
Cái cân thông thường sẽ không nhận thấy được những cải thiện này. Một cách tốt hơn để theo dõi những thay đổi này là đo kích thước vòng cơ thể.
Tuy nhiên, mặc dù đây là một lựa chọn khả thi cho những người muốn đi theo hướng đó, bạn cũng có thể đặt ra một Nghị Quyết Năm Mới để ít lo lắng về diện mạo cơ thể và cân nặng của bạn và tập trung nhiều hơn vào cảm giác của cơ thể.
Các bài tập và chế độ ăn uống của bạn có giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, mạnh mẽ, khỏe khoắn và tự tin hơn không? Những cải thiện này có thể có giá trị hơn việc ám ảnh về việc giảm cân.
#2: Thử Một Môn Thể Thao Mới
Nếu bạn đã quan tâm đến việc tham gia một môn thể thao mới, chẳng hạn như tennis hay pickleball, tham gia lần đầu tiên vào triathlon, hoặc thử đi bộ Bắc Âu, hãy đặt ra một Nghị Quyết Năm Mới để bước ra khỏi chế độ tập luyện thông thường của bạn và thử một loại hình thể dục mới.
#3: Học Một Nhạc Cụ
Nhiều người từng thử chơi các nhạc cụ khác nhau khi còn nhỏ, nhưng hầu hết chúng ta lại bỏ quên việc chơi nhạc cụ khi lớn lên.
Tuy nhiên, âm nhạc không chỉ mang lại niềm vui mà việc học một nhạc cụ mới có thể có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn.
Bạn có thể tìm kiếm nhạc cụ cũ trên mạng hoặc bắt đầu với một thứ gì đó rẻ tiền như sáo, kèn harmonica hoặc guitar cơ bản.
#4: Giữ Một Cuốn Nhật Ký Biết Ơn
Hành động đơn giản là ghi lại những điều bạn biết ơn có thể có tác động mạnh mẽ đến tâm lý của bạn. Hãy bắt đầu viết ít nhất ba điều bạn biết ơn mỗi ngày.
Những điều đó không cần phải lớn lao, chỉ cần cam kết làm điều đó mỗi ngày và xem toàn bộ cách nhìn nhận của bạn thay đổi như thế nào.
#5: Uống Nhiều Nước Hơn
Chúng ta đều biết uống nhiều nước là quan trọng. Một trong những Nghị Quyết Năm Mới phổ biến là uống nhiều nước hơn, nhưng mọi người thường thất bại nếu không đặt ra những tiêu chí cụ thể.
Có lẽ bạn muốn uống lượng nước bằng một nửa trọng lượng cơ thể tính bằng pound, đổi sang ounce mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 160 pound, bạn sẽ cần uống 80 ounce nước mỗi ngày.
Hãy làm cho nghị quyết uống nhiều nước trở nên thú vị hơn bằng cách đầu tư vào một chai nước tái sử dụng hoặc chai nước thông minh, giúp bạn biết chính xác mình đã uống bao nhiêu và nhắc nhở bạn uống nước đều đặn.
#6: Đi Cầu Thang
Chắc chắn, việc đi cầu thang là một nghị quyết đơn giản nhưng hành động cam kết chỉ sử dụng cầu thang có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
#7: Gọi Điện Cho Bạn Bè
Thay vì nhắn tin, hãy dành thời gian gọi điện cho một người bạn mỗi tuần.
#8: Ngừng Bàn Tán
Thay vì tham gia vào các cuộc bàn tán khi mọi người bắt đầu nói xấu về người khác, hãy cam kết lan tỏa sự tích cực và ủng hộ mọi người xung quanh.
Tất cả chúng ta đều đang trải qua những khó khăn khác nhau, và việc nâng đỡ lẫn nhau sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
#9: Nói Lời Cảm Ơn
Một nghị quyết đơn giản cho Năm Mới là bày tỏ sự biết ơn nhiều hơn.
Mỗi khi bạn thanh toán tại cửa hàng, nhận gói hàng từ người giao hàng, hoặc nhận được sự trợ giúp nhỏ nào đó tại công việc, hãy chắc chắn nhìn thẳng vào mắt người đó và nói “cảm ơn”.
Hai từ đơn giản này có thể làm cho người khác cảm thấy được trân trọng.
#10: Tặng Lời Khen
Giống như việc bày tỏ lòng biết ơn, tặng một lời khen mỗi ngày là một ý tưởng tuyệt vời cho Nghị Quyết Năm Mới. Một lần nữa, điều này là về việc lan tỏa sự tích cực.
#11: Đọc Nhiều Hơn
Một mục tiêu phổ biến trong nhiều Nghị Quyết Năm Mới là đọc nhiều hơn, nhưng điều này thường quá mơ hồ. Hãy cụ thể hơn. Có lẽ đặt mục tiêu đọc một cuốn sách mỗi tháng.
Hoặc, tham gia câu lạc bộ sách và đọc sách của tháng và tham gia thảo luận về nó. Nếu bạn thực sự bận rộn, bạn cũng có thể xem xét sách nói.
#12: Học Một Kỹ Năng Mới
Có lẽ bạn luôn muốn học cách làm một số công việc mộc cơ bản, sửa vòi nước bị rỉ, hoặc khâu vá quần áo bị rách. Hãy đặt ra Nghị Quyết Năm Mới để học một kỹ năng mới mà bạn quan tâm hoặc có giá trị trong cuộc sống của bạn.
Bạn thường có thể tìm thấy các video hướng dẫn miễn phí trên YouTube hoặc xem xét việc tham gia các bài học, tùy thuộc vào độ phức tạp của kỹ năng và điều kiện tài chính của bạn.
#13: Tạo Lập Ngân Sách và Tuân Thủ
Nhiều người tiêu tiền theo cách ngẫu hứng, không thực sự chú ý đến việc bao nhiêu tiền được chi vào các hạng mục chi tiêu khác nhau mỗi tháng.
Việc ngồi xuống và tạo lập ngân sách, sau đó tuân thủ nó, bao gồm việc dành ra một phần thu nhập hàng tháng để tiết kiệm, có thể cách mạng hóa tình hình tài chính của bạn sau 365 ngày.
#14: Đầu Tư
Ngay cả khi bạn không có nhiều tiền, bạn có thể cam kết đầu tư một ít mỗi tháng vào một kế hoạch tiết kiệm hoặc cơ hội tăng trưởng tài chính nào đó.
#15: Tránh Xa Điện Thoại
Một ý tưởng tốt cho Nghị Quyết Năm Mới là dành ít thời gian hơn trên điện thoại hoặc các loại màn hình khác.
Thay vì kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy, hãy đặt ra nghị quyết dành một giờ cho các hoạt động khác trước khi đăng nhập vào email và các ứng dụng mạng xã hội. Điều này cũng có thể áp dụng cho thời gian sử dụng điện thoại vào buổi tối, tắt điện thoại một giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn.
#16: Thiền 5 Phút Mỗi Ngày
Thiền luôn có mặt trong hầu hết các danh sách Nghị Quyết Năm Mới vì chúng ta đều biết nó có thể là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện tâm lý của bạn. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không dành thời gian cho thiền hoặc nhanh chóng mất hứng thú.
Ngay cả chỉ vài phút thiền mỗi ngày cũng là một mục tiêu tuyệt vời. Hãy xem xét sử dụng ứng dụng thiền như Headspace hoặc Calm để có các bài thiền hướng dẫn.
#17: Đi Bộ 10,000 Bước Mỗi Ngày
Bạn có thể chắc chắn điều chỉnh số bước đi, nhưng việc đặt ra Nghị Quyết Năm Mới để đi bộ nhiều hơn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe.
Sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe để ghi lại số bước hàng ngày có thể là một cách khích lệ và cụ thể để định lượng việc đi bộ của bạn.
Hãy xem xét bắt đầu với thử thách đi bộ 30 ngày cho người mới nếu bạn chưa thường xuyên tập thể dục, và sau đó dần dần tăng lượng đi bộ mỗi ngày.
Làm thế nào để bạn biến năm nay trở thành năm tốt nhất từ trước đến nay? Các Nghị Quyết Năm Mới không cần phải lớn lao; chỉ cần chọn điều gì đó bạn có thể thực hiện.
Nếu bạn quan tâm đến một thử thách thể dục cho Nghị Quyết Năm Mới của mình, hãy xem danh sách dài các thử thách thể dục 30 ngày tại đây.
