Với sự bùng nổ đột ngột của xu hướng làm việc tại nhà trong năm qua, tôi – giống như nhiều người khác – đã bắt đầu sử dụng ghế ăn và lôi những chiếc bàn cũ từ gara ra để thiết lập một không gian làm việc tại nhà.
Khi thời gian trôi qua (và lưng tôi bắt đầu đau nhức), tôi dần dần nhận ra những thiếu sót trong thiết lập của mình – và cuối cùng tôi đã dành nhiều thời gian và công sức để thiết kế một không gian làm việc tốt nhất cho bản thân.
Và giờ đây, tôi đã có một văn phòng tại nhà thoải mái và dễ chịu hơn bất kỳ văn phòng thông thường nào mà tôi từng làm việc.
Tôi cũng đã biến không gian này trở nên năng động hơn – điều này giúp tôi tự nhiên dành ít thời gian hơn để ngồi một chỗ, khiến tôi cảm thấy có động lực hơn suốt cả ngày làm việc.
Bây giờ, khi tất cả chúng ta đã dần dần thích nghi với cách làm việc mới này, không có lý do gì để bạn vẫn sử dụng bàn của con mình hoặc một chiếc bàn là để làm bàn làm việc, hay thậm chí là tổ chức các cuộc họp từ ghế sofa.
Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ cách tôi cải tạo phòng ngủ dự phòng của chúng tôi để biến nó thành căn phòng yêu thích nhất trong nhà (và cũng là một văn phòng nữa :).
Dưới đây là 7 cách hàng đầu của tôi để nâng cấp không gian làm việc tại nhà của bạn, đảo ngược những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu và biến nơi này thành một không gian lành mạnh và năng động hơn để bạn dành thời gian!
1. Xem lại việc ngồi: Chọn một chiếc ghế hỗ trợ tư thế tốt
Điều đầu tiên cần giải quyết trong bất kỳ không gian làm việc tại nhà nào chính là ghế ngồi.
Trong khoảng 5 tháng, tôi đã sử dụng một chiếc ghế ăn. Đến giữa buổi chiều, tôi cảm thấy lưng dưới của mình bắt đầu đau nhức.
Thay vì chỉ đơn giản là lên mạng và mua một chiếc ghế văn phòng thông thường, tôi đã dành thời gian để nghiên cứu.
Tôi tìm thấy QOR trực tuyến – được sáng lập bởi Dr. Turner Osler, một bác sĩ phẫu thuật chấn thương, người ủng hộ quan điểm rằng “ngồi là hút thuốc mới” và đã quyết định thiết kế ra một giải pháp.
Tôi đã chọn ghế Ariel active; hãy nghĩ về nó như một chiếc ghế xoay thoải mái nằm trên một chiếc rocker, có nghĩa là nó có thể nghiêng về bất kỳ hướng nào.
Nói cách khác, nó luôn thúc đẩy việc ngồi năng động bằng cách giữ cân bằng rocker.
Nghe có vẻ không dễ chịu, nhưng thực sự nó rất thoải mái và sau vài ngày thích nghi, tôi thấy mình có thể ngồi thẳng lưng và thoải mái hàng giờ liền.
Không còn ngồi cúi người, không còn lưng đau hay cơ bụng không hoạt động.
Chỉ cần cẩn thận khi có khách đến – nếu họ không biết về rocker, họ có thể dễ dàng ngã khỏi ghế!
2. Không ngồi cả ngày: Sắm một chiếc bàn điều chỉnh độ cao
Ngay cả những người ủng hộ ghế như QOR360 cũng sẽ nói với bạn rằng bạn không nên ngồi cả ngày.
(Thực ra, bạn cũng không nên đứng cả ngày. Tốt hơn nhiều khi kết hợp cả hai).
Đó là lý do tại sao một chiếc bàn điều chỉnh độ cao là một khoản đầu tư cần thiết nếu bạn dự định làm việc tại nhà trong tương lai gần.
Tôi thấy mình có động lực hơn và suy nghĩ sáng suốt hơn khi làm việc và đứng, đồng thời tránh được những khoảng thời gian không hiệu quả.
Có rất nhiều lựa chọn và cách thức để chọn một chiếc bàn điều chỉnh độ cao. Amazon có rất nhiều lựa chọn, chúng gần như là một sản phẩm hàng hóa không có thương hiệu nào nổi trội hơn hẳn.
Hãy cân nhắc xem bạn muốn chọn bàn điều chỉnh thủ công hay điều chỉnh điện – tôi đã chọn loại điều chỉnh điện, và mặc dù nó có giá cao hơn một chút và cần nhiều công đoạn lắp đặt hơn, nhưng việc có thể điều chỉnh chỉ bằng một nút bấm thực sự rất tiện lợi.
Một mẹo nhỏ: bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách mua riêng mặt bàn và khung; tôi mua mặt bàn từ IKEA, sau đó đặt khung điều chỉnh điện từ một nhà cung cấp trên Amazon, và lắp ráp chúng với nhau.
Tôi đã tiết kiệm được khoảng 125 đô la bằng cách không mua trọn bộ từ IKEA.
3. Vừa Ngồi Vừa Tập Với Máy Chạy Bộ Dưới Bàn
Trong gia đình chúng tôi, cả tôi và đối tác đều làm việc tại nhà, và thường xuyên thảo luận về cảm giác ngồi lâu tại bàn khiến cơ thể trở nên ì ạch – vì vậy vài tuần trước, chúng tôi quyết định mua một chiếc ‘máy đạp chân dưới bàn’ – hay còn gọi chính xác là Máy Chạy Bộ Dưới Bàn.
Chiếc Cubii Jr của chúng tôi hiện là món đồ mà cả hai vợ chồng tranh giành nhiều nhất!
Chiếc máy này dễ dàng đặt dưới bàn làm việc và cho phép bạn đạp chân trong im lặng trong khi làm việc hoặc khi gọi điện.
Chúng tôi đều nhận thấy rằng nó giúp cơ thể cảm thấy năng động hơn và thực sự cải thiện tâm trạng – có lẽ là nhờ vào lưu lượng máu tăng lên.
Cubii Jr cho phép bạn điều chỉnh mức kháng lực, đây là một tính năng tuyệt vời:
Đôi khi tôi sẽ tăng kháng lực lên cao và buộc bản thân phải đổ mồ hôi một chút, những lúc khác, tôi sẽ giảm xuống mức thấp nhất và chỉ đơn giản là lướt trên đó (thường thì tôi quên mất mình đang đạp chân trong 30-45 phút).
Nếu bạn cảm thấy việc ngồi tại bàn cả ngày khiến bạn trở nên thụ động hơn, thì hãy thử một chiếc máy này – ngay cả khi bạn không sử dụng, nó vẫn là một chiếc giá đỡ chân thoải mái!
Bài Viết Liên Quan: Những Chiếc Máy Chạy Bộ Dưới Bàn Tốt Nhất Để Giữ Cho Bạn Luôn Năng Động Trong Văn Phòng
Xem Cubii Jr trên Amazon!
4. Tối Ưu Hóa Ergonomics Cho Máy Tính
Khi bạn đã sắp xếp xong ghế ngồi (và cả đứng), điều tiếp theo bạn cần quan tâm là thiết lập máy tính sao cho thoải mái để làm việc cả ngày mà không gây ra những vấn đề về tư thế hay RSI.
Ngày nay, nhiều người trong chúng ta làm việc trên máy tính xách tay và thường sử dụng hai màn hình.
Có một số quy tắc cơ bản về ergonomics mà bạn nên nhớ:
- Đỉnh màn hình của bạn nên ở ngang tầm mắt khi bạn ngồi thẳng lưng
- Bàn phím và chuột / trackpad của bạn nên ở vị trí thoải mái để tay bạn có thể nghỉ ngơi nhẹ nhàng trên bàn theo tư thế tự nhiên.
Nếu bạn chỉ ngồi làm việc trên máy tính xách tay, thì bạn sẽ dễ bị cúi người về phía trước.
Giải pháp cho việc này là một giá đỡ laptop tốt (như trong hình ở trên). Nó giúp nâng laptop của bạn lên ngang tầm mắt – nhớ chọn loại có thể điều chỉnh độ cao để phù hợp với tầm mắt của bạn.
Bây giờ laptop của bạn đã được nâng lên, bạn không thể sử dụng bàn phím hoặc trackpad của nó nữa! Vì vậy, đã đến lúc nâng cấp chúng.
Tôi khuyên bạn nên giữ không gian làm việc gọn gàng và sử dụng Bluetooth. Nếu bạn sử dụng Mac, hãy chọn cho mình Apple Magic Keyboard và một Magic Mouse 2 hoặc Trackpad (đối với tôi, việc chuyển từ chuột sang Magic Trackpad là một bước ngoặt quan trọng).
5. Không Gian Thư Giãn
Tôi thật may mắn khi chuyển văn phòng tại nhà vào phòng ngủ dự phòng – ở đó đã có sẵn một chiếc ghế sofa đỏ lớn, dành cho khách ghé thăm.
Bây giờ, bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi vì nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu – hoặc đơn giản là cần nghỉ ngơi nhanh chóng – tôi có thể nằm duỗi trên ghế sofa trong 5 phút.
Điều này thực sự thay đổi không gian căn phòng – nó không còn chỉ là nơi để gõ bàn phím, mà còn là không gian để làm việc và suy nghĩ.
Nếu bạn có không gian, hãy cân nhắc thêm một chút chỗ ngồi thoải mái hoặc chỉ cần có nơi nào đó để bạn có thể rời khỏi màn hình và thư giãn một lúc!
6. Tính Thẩm Mỹ Cũng Quan Trọng
Đây là điều mà tôi phải mất một thời gian mới nhận ra.
Sau vài tháng làm việc trong văn phòng tại nhà, tôi dần nhận ra rằng căn phòng nơi tôi dành phần lớn thời gian thức dậy thực sự chẳng có gì đẹp đẽ cả.
Tôi từ từ khắc phục điều này, bằng cách mua vài chậu cây và mang cây đàn guitar vào phòng.
Sau đó, tôi mua một loạt bản đồ cổ (bản in và bản gốc) trên Etsy, và căn phòng thực sự bắt đầu có thêm một chút cá tính.
Tôi sắm thêm một tấm thảm mang vẻ mộc mạc và một đèn muối, và – thật bất ngờ – căn phòng giờ đây trở nên như một không gian thư giãn để suy nghĩ và tận hưởng, thay vì chỉ là một văn phòng làm việc.
7. Ánh Sáng
Khi bạn nghĩ về ánh sáng, có ba loại cần xem xét:
- Đèn bàn. Điều quan trọng là bạn phải có một chiếc đèn mạnh mẽ chiếu sáng không gian làm việc, để bạn có thể nhìn rõ và duy trì sự tập trung. Tôi đã chọn chiếc đèn LED sàn linh hoạt này, đủ sáng, có thể điều chỉnh và cao đủ để hiệu quả ngay cả khi bàn của tôi ở chế độ đứng.
- Ánh sáng tự nhiên. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều, đặc biệt nếu bạn bắt đầu làm việc vào sáng sớm, là rất quan trọng. Hãy cố gắng sắp xếp không gian văn phòng tại nhà của bạn sao cho căn phòng nhận được càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt mà không bị chiếu trực tiếp vào mặt hoặc gây mất tập trung.
- Ánh sáng môi trường. Một chút ánh sáng môi trường có gu thực sự giúp tạo nên không gian thư giãn và làm cho căn phòng trở nên ấm áp hơn. Tôi đã có 2 chiếc BioLite AlpenGlows (như hình trên) với nhiều tông màu dịu nhẹ khác nhau. Chúng thực sự được thiết kế chủ yếu như đèn cắm trại, nhưng tôi thấy chúng cực kỳ hiệu quả trong việc tạo ra không khí tốt khi làm việc vào sáng sớm hoặc tối muộn.
Vậy là tất cả những gì tôi muốn chia sẻ để cải thiện không gian làm việc tại nhà của bạn!
Bạn có mẹo nào hay hoặc ý tưởng muốn chia sẻ với độc giả của chúng tôi không?
Hãy cho chúng tôi biết bên dưới!
