Một cuộc thi Ironman triathlon là một thử thách thực sự về thể lực và sự bền bỉ tinh thần, với hầu hết các vận động viên tham gia từ 10 đến 15 giờ hoặc hơn thế nữa.
Điều đó có nghĩa là các vận động viên phải hoàn thành cuộc đua trong thời gian Ironman cutoff times không chỉ để kết quả của họ được tính mà còn để tiếp tục vào phần tiếp theo của cuộc đua.
Mặc dù thời gian cutoff của Ironman thường tập trung vào những người mới bắt đầu thực hiện cuộc thi Ironman đầu tiên của họ, nhưng cũng rất hữu ích để biết thời gian hoàn thành trung bình của một cuộc thi Ironman triathlon đối với người tham gia trung bình.
Vậy, một cuộc thi Ironman kéo dài bao lâu? Thời gian hoàn thành trung bình của Ironman theo độ tuổi, giới tính và từng phần của cuộc đua (bơi, xe đạp, chạy) là bao nhiêu?
Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm!
- Ironman Triathlon Là Gì?
- Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Thời Gian Hoàn Thành Ironman
- Ironman Kéo Dài Bao Lâu? Thời Gian Ironman Trung Bình Theo Độ Tuổi, Giới Tính và Từng Phần
Ironman Triathlon Là Gì?
Ironman là một sự kiện triathlon có thương hiệu và là cuộc thi triathlon có khoảng cách tiêu chuẩn dài nhất.
Một cuộc thi Ironman toàn diện bao gồm 140.6 dặm di chuyển bằng tự lực, chia thành 2.4 dặm bơi, 112 dặm đi xe đạp và 26.2 dặm chạy, tương đương một cuộc marathon đầy đủ.
Giữa mỗi phần của triathlon, có một “chuyển đổi,” nơi vận động viên thay đổi trang thiết bị hoặc dụng cụ trước khi bắt đầu phần tiếp theo của cuộc đua.
“Ironman” là một tên thương mại, vì vậy một cuộc thi Ironman không chỉ là một triathlon có khoảng cách cụ thể mà còn là một triathlon do công ty Ironman tổ chức. Mỗi năm có khoảng 53 cuộc thi Ironman được tổ chức trên toàn thế giới.
Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Thời Gian Hoàn Thành Ironman
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành Ironman của bạn, cả về thời gian hoàn thành tổng thể cũng như thời gian hoàn thành cho từng phần của sự kiện.
Dưới đây là các yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến hiệu suất triathlon của bạn và thời gian hoàn thành Ironman:
#1: Giới Tính
Trong hầu hết các trường hợp, nam giới có lợi thế về sinh lý cho hiệu suất tập thể dục so với nữ giới vì họ thường có tỷ lệ khối lượng cơ nạc cao hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn so với nữ giới. Vì mô cơ góp phần cải thiện sức mạnh trong khi mô mỡ không, điều này tăng cường hiệu suất.
Ngoài ra, nam giới thường có “động cơ tim mạch” (tim và phổi) lớn hơn một chút, điều này cải thiện khả năng chịu đựng aerobic, cũng như môi trường nội tiết hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và tập thể dục cường độ cao.
#2: Độ Tuổi
Tuổi tác có thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành Ironman của bạn. Khi chúng ta già đi, kích thước và sức mạnh cơ bắp, cũng như khả năng chịu đựng tim mạch, nhịp tim tối đa và khả năng chịu đựng aerobic giảm, làm giảm hiệu suất tiềm năng.
Tất nhiên, có rất nhiều ngoại lệ cho những xu hướng này, với một số vận động viên triathlon xuất sắc ở độ tuổi trung niên và cao tuổi, nhưng sự suy giảm hiệu suất tập thể dục liên quan đến tuổi tác thường có thể được thấy ở các nhóm tuổi cao hơn trong kết quả của bất kỳ sự kiện Ironman nào.
#3: Mức Độ Thể Lực
Với sự bền bỉ cực độ cần thiết để hoàn thành một cuộc thi Ironman, không có gì ngạc nhiên khi mức độ thể lực của bạn sẽ có ảnh hưởng lớn đến thời gian hoàn thành Ironman của bạn.
Mức độ thành công mà bạn đã đạt được khi theo dõi chương trình đào tạo Ironman của mình, cũng như mức độ thể lực ban đầu và cường độ của các bài tập mà bạn đã thực hiện, sẽ ảnh hưởng lớn đến việc bạn đã sẵn sàng cho cuộc đua như thế nào khi đứng tại vạch xuất phát.
#4: Mức Độ Kinh Nghiệm
Triathlon không hề dễ dàng, ngay cả những cuộc đua ngắn. Có rất nhiều kỹ thuật liên quan đến từng phần của cuộc đua, đặc biệt là bơi lội và đạp xe.
Việc có kinh nghiệm qua các khu vực chuyển tiếp và làm quen với việc chuyển đổi nhanh chóng giữa các hoạt động (đặc biệt là chạy sau khi đạp xe) có thể có ảnh hưởng lớn đến việc bạn đã sẵn sàng cho cuộc đua như thế nào, bạn thành thạo từng phần của cuộc đua như thế nào và thời gian hoàn thành tổng thể của bạn trong cuộc thi Ironman.
Mặc dù những người mới bắt đầu rất phù hợp và đã thực hiện nhiều bài tập có thể vượt trội hơn những vận động viên triathlon có kinh nghiệm nhưng thể lực kém, hầu hết các vận động viên sẽ cải thiện theo thời gian khi họ có nhiều kinh nghiệm hơn với sự kiện này.
Một cuộc thi Ironman không chỉ là thử thách về thể lực mà còn là thử thách về tinh thần và khả năng phân chia năng lượng của bạn và điều chỉnh chiến lược cung cấp năng lượng thành công để bạn có thể duy trì tốc độ ổn định trong suốt cuộc đua. Kinh nghiệm giúp ích trong tất cả những khía cạnh này.
#5: Đường Đua
Tất nhiên, không có hai đường đua Ironman dài 140.6 dặm nào giống nhau, vì vậy thời gian hoàn thành trung bình của Ironman sẽ khác nhau tùy theo đường đua.
Đặc biệt khi tuyến đường xe đạp hoặc đường chạy có đồi núi hoặc kỹ thuật, bạn có thể mong đợi thời gian hoàn thành Ironman trung bình chậm hơn, vì cả hai phần này đều chiếm phần lớn của cuộc đua tổng thể.
Ví dụ, theo MyTriWorld, phần xe đạp trung bình mất thêm 53 phút khi được xem là “đồi núi” so với một đường bằng phẳng, và mất thêm 22 phút nếu là “lăn” thay vì bằng phẳng.
Ngoài ra, một số đường đua mở hơn với gió, và phần xe đạp có thể chậm hơn đáng kể.
Các cuộc thi bơi ở nước mở chống lại dòng chảy cũng sẽ dẫn đến thời gian Ironman trung bình chậm hơn.
Vì chiều dài cực kỳ của một cuộc thi Ironman, ngay cả những khác biệt nhỏ trong độ khó của một đường đua cũng có thể có ảnh hưởng lớn đến thời gian hoàn thành trung bình của Ironman.
Vì lý do này, bạn không thể thực sự so sánh hiệu suất cuộc đua giữa hai đường đua rất khác nhau một cách có ý nghĩa.
#6: Trang Thiết Bị
Chắc chắn nhiều hơn so với khi chỉ xem xét các cuộc đua chạy, trang thiết bị triathlon của bạn có thể ảnh hưởng đến thời gian hoàn thành Ironman của bạn.
Nếu bạn đang thi đấu trong một cuộc thi triathlon hợp pháp với bộ đồ bơi, mặc một bộ đồ bơi sẽ cung cấp một số sự nổi và giảm năng lượng cần thiết để giúp bạn bơi.
Quan trọng hơn đối với hiệu suất triathlon của bạn là chiếc xe đạp mà bạn sử dụng. Bạn sẽ đạp xe 112 dặm, và xe đạp chiếm phần lớn nhất của cuộc đua, vì vậy việc sử dụng một chiếc xe đạp triathlon cao cấp thay vì một chiếc xe đạp thể dục cơ bản có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với kết quả của bạn.
Xe đạp triathlon có một cấu trúc hình học cụ thể được thiết kế để đặt cơ thể bạn vào vị trí vừa khí động học vừa hiệu quả để tăng lợi thế cơ học của đôi chân và giúp bạn chạy tốt hơn sau khi đạp xe.
Các xe đạp nặng hơn, chẳng hạn như xe đạp lai hoặc xe đạp đường phố với khung nặng, sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để đẩy về phía trước và có thể không tận dụng được vị trí khí động học hoặc một vị trí tối đa hóa hiệu quả của nhịp đạp.
Điều này sẽ giảm hiệu suất của bạn trên xe đạp và tăng thời gian hoàn thành của bạn trong cuộc thi Ironman.
Ironman Kéo Dài Bao Lâu? Thời Gian Ironman Trung Bình Theo Độ Tuổi, Giới Tính và Từng Phần
Theo phân tích của RunTri với hơn 41.000 người hoàn thành trong 25 cuộc thi Ironman, thời gian Ironman trung bình là 12 giờ 35 phút. Điều này phân chia thành các thời gian trung bình cho từng phần như sau: Bơi 2.4 dặm: 1:16; Đạp xe 112 dặm: 6:25; và Chạy 26.2 dặm: 4:54.
Đây là thời gian trung bình trên tất cả các nhóm tuổi và cả hai giới.
Các trang web khác phân chia thời gian hoàn thành Ironman trung bình một cách chi tiết hơn.
Theo TriGearLab, thời gian Ironman trung bình cho nam là 12 giờ 38 phút, và thời gian hoàn thành Ironman trung bình cho nữ là 13 giờ 35 phút.
Khi phân chia triathlon thành từng phần, phân tích báo cáo rằng thời gian bơi trung bình là 1 giờ 19 phút, chiếm khoảng 10% cuộc đua.
Thời gian đạp xe trung bình là 6 giờ 19 phút, chiếm khoảng 50% thời gian hoàn thành tổng thể.
Cuối cùng, thời gian chạy trung bình của Ironman là 4 giờ 50 phút, chiếm khoảng 40% thời gian của toàn bộ cuộc đua.
Cuối cùng, TriGearLab báo cáo rằng thời gian hoàn thành trung bình tại Ironman World Championships ở Kona, Hawaii là 11 giờ 31 phút. Điều này phân chia thành thời gian hoàn thành trung bình cho từng phần là 1 giờ 13 phút cho bơi 2.4 dặm, 5 giờ 51 phút cho phần xe đạp 112 dặm, và 4 giờ 14 phút cho phần chạy 26.2 dặm.
Lý do chính khiến thời gian Ironman trung bình tại Kona nhanh hơn đáng kể so với thời gian trung bình của cuộc thi Ironman tổng thể là vì Kona là giải Vô địch Thế giới, nơi các nhà lãnh đạo nhóm tuổi cạnh tranh, vì vậy mức độ hiệu suất trung bình cao hơn.
Theo MyTriWorld, thời gian Ironman trung bình là 12 giờ 49 phút, với nữ hoàn thành trong 13 giờ 35 phút trung bình và nam hoàn thành sự kiện dài 140.6 dặm trong khoảng 12 giờ 38 phút.
Những thời gian hoàn thành Ironman trung bình này khác biệt một chút so với những báo cáo của TriGearLab.
Điều đó nói lên rằng, tỷ lệ thời gian dành cho từng phần của cuộc đua là gần như giống nhau trong cả hai phân tích:
MyTriWorld báo cáo rằng thời gian bơi trung bình cũng là 1 giờ 19 phút (10% cuộc đua), thời gian đạp xe trung bình là 6 giờ 19 phút (50% cuộc đua), và thời gian chạy trung bình là 4 giờ 54 phút (38% cuộc đua) với 17 phút còn lại (2%) dành cho các chuyển đổi.
Khi xem xét thời gian hoàn thành Ironman trung bình theo độ tuổi và giới tính, TriGearLab báo cáo như sau:
| Nhóm Tuổi | Thời Gian Hoàn Thành Ironman Trung Bình Cho Nam | Thời Gian Hoàn Thành Ironman Trung Bình Cho Nữ |
| 18-24 | 12:32:22 | 13:01:50 |
| 25-29 | 12:24:24 | 12:57:38 |
| 30-34 | 12:25:18 | 13:05:49 |
| 35-39 | 12:27:51 | 13:13:08 |
| 40-44 | 12:41:24 | 13:22:02 |
| 45-49 | 12:55:46 | 13:33:51 |
| 50-54 | 13:15:30 | 13:50:32 |
| 55-59 | 13:33:36 | 14:01:59 |
| 60-64 | 13:48:08 | 14:39:48 |
| 65-69 | 14:13:06 | 14:59:58 |
| 70-74 | 14:28:52 | 15:23:26 |
Bạn xếp chồng lên nhau ở đâu? Còn trong Half Ironman thì sao? Xem thời gian trung bình của Half Ironman.
