Author Archives: doisong

Kế hoạch đào tạo Marathon miễn phí cho mọi khả năng

Các kế hoạch tập luyện marathon này đã được hoàn thiện và thử nghiệm bởi hàng chục nghìn người chạy bộ, mỗi kế hoạch có nhiều định dạng khác nhau (tập tin có thể in, PDF, Google Sheet / Excel) cùng với các ghi chú hướng dẫn kèm theo. Với một loạt các kế hoạch […]

Couch To 10K: Kế hoạch tập luyện và hướng dẫn chạy hiệu quả

Chuyển từ Ghế sofa đến 10K là một thách thức cá nhân tuyệt vời để đối mặt: và tôi ở đây để hướng dẫn bạn qua toàn bộ quá trình! Hướng dẫn Ghế sofa đến 10K dưới đây của tôi xây dựng trên chương trình Ghế Sofa Đến 5K phổ biến của chúng tôi, hướng […]

Hướng dẫn cơ bản về luyện tập chéo dành cho người chạy bộ

Luyện tập đa dạng là điều cần thiết cho một hành trình chạy bền vững, khỏe mạnh, mạnh mẽ và không gặp chấn thương. Luyện tập đa dạng bao gồm việc kết hợp chương trình luyện tập của bạn với các hoạt động khác — như tập gym, yoga hoặc bơi — để giúp bạn […]

Mất bao lâu để chạy 10k? Thời gian chạy từ sơ cấp đến ưu tú

Nếu bạn chưa từng tham gia một cuộc đua 10k nào trước đây — khoảng cách nổi tiếng dài 6.2 dặm — bạn có thể thắc mắc, “Mất bao lâu để chạy 10k?” Dĩ nhiên, câu trả lời ngắn gọn là nó phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn, điều này bị ảnh hưởng […]

Kế hoạch tập luyện Half Marathon miễn phí cho mọi khả năng

Cho dù bạn là người mới bắt đầu tập luyện cho một cuộc thi bán marathon, một vận động viên chuyên nghiệp muốn phá kỷ lục cá nhân, hay ở bất kỳ đâu giữa hai cấp độ này – bạn đã đến đúng chỗ. Chúng tôi cung cấp 14 kế hoạch tập luyện bán marathon […]

Tập Luyện 5K: Hướng dẫn chống đạn + Kế hoạch đào tạo tùy chỉnh

Couch To 5K là một hiện tượng nổi bật: đã biến vô số người bình thường thành những người chạy bộ, cải thiện thể lực, sức khỏe và tinh thần của họ. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi đã phân tích kỹ lưỡng các kế hoạch và khái niệm đào tạo C25K […]

Mất bao lâu để đi bộ 5 km? + Mẹo để cải thiện thời gian 5k của bạn

Một số người cho rằng đi bộ khá dễ dàng, nhưng thực tế thì đi bộ 5k là một bài tập tuyệt vời. Có rất nhiều cuộc đi bộ 5k để gây quỹ từ thiện khác nhau, hoặc bạn có thể tham gia vào một cuộc đua đường phố địa phương hoặc Parkrun như một […]

Bài tập bắp tay cáp: 6 bài tập bắp tay cáp tốt nhất

Cơ bắp tay luôn là mục tiêu yêu thích của mọi người khi tập luyện. Cơ bắp tay khỏe mạnh không chỉ đẹp mắt mà còn hỗ trợ bạn trong các bài tập nâng tạ khác và các hoạt động hàng ngày. Vậy đâu là những bài tập tốt nhất cho cơ bắp tay với […]

Tên đội chạy xuất sắc nhất: Hơn 200 tên để lựa chọn!

Bạn đang hình thành một đội chạy chính thức trong thị trấn hoặc thành phố của mình hoặc cố gắng tập hợp một đội chạy tiếp sức cho một cuộc đua nhóm như cuộc thi tiếp sức marathon, chạy từ thiện, hoặc chạy Ragnar, một trong những phần thú vị nhất là nghĩ ra những […]

Thời gian bán marathon tốt là gì? Số lần trung bình theo độ tuổi + giới tính

​​Bên cạnh cự ly 5k, bán marathon là khoảng cách chạy phổ biến nhất trên toàn cầu, với 2,1 triệu người tham gia trong năm 2018, theo Viện Y học Thể thao Quốc tế. Báo cáo “State of Running 2019” của IIRM. (n.d.). Racemedicine.org. Dù bạn mới lần đầu chạy bán marathon hay đã có […]