Category Archives: Chạy Bộ

Tại sao bạn không cần động lực để chạy

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao có những người luôn duy trì việc chạy bộ đều đặn, trong khi bạn lại không thể làm được điều đó với sự nhất quán? Có lẽ bạn đã từng thắc mắc làm thế nào mà những người chạy bộ đều đặn đó có thể giữ được […]

Giải thích về đầu gối của người chạy: Cách chẩn đoán và 9 bài tập điều trị

Runner’s knee là một tình trạng bạn thường nghe thấy trong thế giới chạy bộ. Nó có thể gây cản trở nghiêm trọng đến việc tập luyện của bạn, khiến bạn hoàn toàn bị dừng lại. Runner’s knee là một thuật ngữ chung mô tả nhiều tình trạng gây đau xung quanh gân bánh chè. […]

Mất bao lâu để chạy được 3 dặm? Thời gian chạy trung bình 3 dặm

Khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện mới hoặc một lịch trình tập thể dục mới, có một vài điều quan trọng cần phải nắm rõ: loại hình tập thể dục bạn sẽ thực hiện và số lượng thời gian bạn sẽ dành cho nó. Chạy bộ chắc chắn là một trong những […]

Nhịp tim Marathon: MHR điển hình trong cuộc đua là gì?

Chúng ta đều biết rằng chạy bộ làm tăng nhịp tim, vì vậy chạy một cuộc marathon sẽ yêu cầu nhịp tim duy trì cao trong khoảng 2-5 giờ (hoặc hơn) tùy thuộc vào tốc độ của bạn. Nhưng nhịp tim trung bình của những người chạy marathon trong suốt cuộc đua là bao nhiêu? […]

Các loại đường đua

Races có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau – dưới đây là một số mẹo quan trọng và thảo luận về các khoảng cách phổ biến – chúng tôi đã bao gồm các loại đua chính dưới đây. Và hãy nhớ rằng, dù chúng tôi sử dụng từ ‘đua’, nhưng không có nghĩa […]

Đi bộ 15000 bước mỗi ngày: Lợi ích, lượng calo đốt cháy + Lời khuyên

Đi bộ mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí của bạn. Từ việc cải thiện thể lực aerobic và tăng cường tim phổi, giảm huyết áp và căng thẳng, đến việc củng cố cơ bắp chân, đi bộ hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để […]

Thời gian 5K nhanh nhất từ ​​​​trước đến nay là gì?: Đã khám phá kỷ lục thế giới 5K

Nhìn vào thời gian chạy nhanh nhất cho các cự ly chạy khác nhau là một cách thú vị để tăng động lực của bạn và đặt ra những kỷ lục cá nhân lớn. Vậy, thời gian nhanh nhất cho cự ly 5k là bao nhiêu? Các vận động viên trung học đạt được thời […]

Cách chạy 9 phút một dặm: Hướng dẫn luyện tập hoàn chỉnh

Người chạy mới trung bình sẽ hoàn thành một dặm trong khoảng 12 phút, vì vậy việc giảm thời gian chạy xuống 9 phút là dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang trở thành một người chạy mạnh mẽ và có năng lực. Đây là thời điểm bạn bắt đầu thấy những cải thiện thực […]

12 lợi ích của việc chạy bộ lên dốc: Nó giúp bạn trở thành một người chạy bộ mạnh mẽ như thế nào

Chạy lên đồi là một trong những bài tập cơ bản và quan trọng cho cả những người chạy đường dài lẫn những vận động viên chạy nước rút. Việc chạy lên đồi mang lại lợi ích cho hệ tim mạch và cơ xương của bạn, khiến nó trở thành một cách hiệu quả để […]

Chuyển đổi ngược trong đi bộ đường dài là gì? + 5 mẹo để làm chủ chuyến leo núi lớn tiếp theo của bạn

Nếu bạn là một người mới bắt đầu hành trình leo núi, chắc chắn sẽ có nhiều thuật ngữ mới mà bạn cần làm quen. Nào là cairn, thru-hiking, crampons, trail access và leo đá gồ ghề, chỉ để kể vài cái tên. Một thuật ngữ khác bạn sẽ gặp trong các sách hướng dẫn […]