Nếu bạn thường xuyên gặp phải hiện tượng lật bàn chân (hay còn gọi là underpronate) khi chạy, bạn sẽ đặt nhiều áp lực lên mặt ngoài của bàn chân, dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương.
Đôi giày chạy bộ phù hợp có thể giúp giảm bớt vấn đề này và làm cho việc chạy bộ trở nên thoải mái hơn rất nhiều.
Tuy nhiên, vì hiện tượng lật bàn chân ít phổ biến hơn so với pronation – hiện tượng ngược lại – nên không có nhiều giày được thiết kế đặc biệt để giải quyết vấn đề này. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu kỹ hơn về lật bàn chân và loại giày có thể giúp khắc phục.
Chúng tôi cũng đã mô tả những đặc điểm cần tìm trong giày chạy bộ dành cho người bị lật bàn chân và liệt kê những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi.
8 Đôi Giày Chạy Bộ Tốt Nhất Cho Người Bị Lật Bàn Chân
- Đôi giày hàng ngày tốt nhất: Brooks Ghost 15
- Tốt nhất cho các buổi chạy dài: Hoka One One Bondi 8
- Tốt nhất cho bàn chân có vòm cao: Brooks Glycerin 21
- Tốt nhất cho sự vừa vặn hỗ trợ: Saucony Ride 17
- Độ bám tốt nhất: Adidas Ultraboost 23
- Tốt nhất cho luyện tập tốc độ: ASICS Gel Nimbus 26
- Tốt nhất cho bàn chân rộng: New Balance Fresh Foam X 1080v13
- Tốt nhất tổng thể: Hoka One One Clifton 9
Lật Bàn Chân Là Gì?
Trong một thế giới lý tưởng, bàn chân của bạn sẽ nghiêng vào trong một cách tự nhiên khi tiếp đất. Điều này có nghĩa là chúng nên nghiêng vào trong một chút – lên đến khoảng 15% – với mỗi bước chạy.
Điều này giúp phân bố trọng lượng đều và căn chỉnh chính xác chân và mắt cá chân, hấp thụ lực tác động và ngăn ngừa chấn thương.
Tuy nhiên, với hiện tượng lật bàn chân, bàn chân của bạn lật ra ngoài từ mắt cá chân khi tiếp đất.
Tất cả trọng lượng của bạn do đó được phân bố lên cạnh ngoài của bàn chân và mắt cá chân, làm giảm khả năng hấp thụ lực tự nhiên của bàn chân và dẫn đến các chấn thương như viêm cân gan chân, bong gân, và đau ống đồng.
Tại Sao Nên Mang Giày Chạy Bộ Cho Người Bị Lật Bàn Chân?
Đôi giày phù hợp có thể giúp điều chỉnh hiện tượng lật bàn chân quá mức bằng cách hỗ trợ vòm chân của bạn và khuyến khích hiện tượng nghiêng vào trong.
Chúng cũng nên bù đắp cho sự thiếu hụt khả năng hấp thụ lực tự nhiên bằng cách cung cấp đủ đệm để bảo vệ khớp của bạn khỏi lực tác động.
Những Đặc Điểm Cần Tìm Trong Giày Chạy Bộ Tốt Nhất Cho Người Bị Lật Bàn Chân
Giày chạy bộ cho người bị lật bàn chân nên:
- Có độ rộng phù hợp với bàn chân của bạn – điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng giày quá hẹp hoặc quá rộng có thể làm tình trạng lật bàn chân trở nên tồi tệ hơn.
- Có thêm đệm – đặc biệt là ở đế giữa (để tăng cường khả năng hấp thụ lực) và ở gót chân.
- Hỗ trợ nhẹ nhàng vòm chân của bạn – người bị lật bàn chân thường có vòm cao, vì vậy hỗ trợ nhẹ nhàng ở khu vực này rất quan trọng để thoải mái.
- Hỗ trợ mắt cá chân và gót chân tốt – điều này sẽ giúp ngăn ngừa việc xoay và di chuyển ngang.
- Có hộp ngón chân rộng – điều này sẽ cho phép các ngón chân tỏa ra tự nhiên, hấp thụ lực đều và ngăn ngừa áp lực quá mức lên phần trước của bàn chân.
Tránh giày ổn định, những loại giày này được thiết kế để điều chỉnh hiện tượng nghiêng vào trong (khi bàn chân nghiêng vào trong). Chúng cứng ở mặt trong và sẽ làm tình trạng lật bàn chân trở nên tồi tệ hơn.
Hãy chọn giày loại trung tính, chúng sẽ cung cấp sự linh hoạt mà bạn cần.
Những Đôi Giày Chạy Bộ Tốt Nhất Cho Người Bị Lật Bàn Chân
Đôi Giày Luyện Tập Hàng Ngày Tốt Nhất: Brooks Ghost 15
– Đệm DNA LOFT 100% ở đế giữa, hộp ngón chân rộng rãi, và phần upper 3D Fit Print cho sự vừa vặn tốt hơn.
– Đôi giày chạy bộ hàng ngày tuyệt vời cho người bị lật bàn chân.
Brooks Ghost 15 được thiết kế để làm cho quá trình chuyển đổi từ tiếp đất đến đẩy ngón chân trở nên mượt mà và thoải mái, dù bàn chân bạn tiếp đất như thế nào.
Đế giữa mềm mại nhưng đủ cứng để cung cấp độ phản hồi năng lượng tuyệt vời, trong khi miếng đệm phân đoạn tối ưu hóa hiệu suất chạy của bạn.
Nền giày hỗ trợ tốt khu vực vòm chân và lớp lưới Air Mesh ôm sát chân bạn một cách chắc chắn.
Giày cũng rất thoáng khí, với các lỗ thông hơi giữ cho bàn chân của bạn luôn được thông thoáng.
Dòng Ghost đã được yêu thích bởi các vận động viên chạy từ năm 2008 và phiên bản này là một lựa chọn tuyệt vời, phù hợp với hầu hết các kiểu chân.
Bạn có thể đọc bài đánh giá đầy đủ về Brooks Ghost 15 tại đây
Mua Ghost 15 cho Nam trên Amazon
Mua Ghost 15 cho Nữ trên Amazon
Tốt Nhất Cho Chạy Dài: Hoka One One Bondi 8
– Đế rộng hỗ trợ, cốc gót thon gọn và đế cao su gia cố cho độ bền cao.
– Lựa chọn tốt nhất cho các buổi chạy dài, ổn định.
Đệm là yếu tố quan trọng trong giày chạy bộ cho người bị lật bàn chân – và đây là điểm mạnh của Hoka.
Hoka Bondi 8 cực kỳ thoải mái, với nhiều lớp đệm ở đế giữa để bảo vệ bạn khỏi các lực va đập mạnh khi tiếp đất.
Nền giày rộng ngăn chân bạn lật ra ngoài, và cốc gót thon gọn với cổ áo foam nhớ ôm nhẹ nhàng nhưng chắc chắn.
Không thể phủ nhận rằng đây là một đôi giày khá cồng kềnh so với một số đôi khác.
Nhưng với sự hỗ trợ nhẹ nhàng ở khu vực vòm chân và đế meta-rocker khuyến khích dáng chạy tự nhiên, Bondi 8 sẽ đồng hành cùng bạn qua nhiều dặm đường mà không mệt mỏi.
Bạn có thể đọc bài đánh giá đầy đủ về Hoka Bondi 8 tại đây
Mua Bondi 8 cho Nam trên Amazon
Mua Bondi 8 cho Nữ trên Amazon
Tốt Nhất Cho Bàn Chân Vòm Cao: Brooks Glycerin 21
– Lưỡi gà và cổ áo có đệm, nền giày rộng cập nhật, và hộp ngón chân rộng rãi.
– Hỗ trợ tuyệt vời cho bàn chân vòm cao.
Brooks Glycerin 21 sử dụng foam DNA LOFT v3 tiêm nitrogen ở đế giữa.
Nhẹ nhàng và bền bỉ, nó cảm giác cực kỳ êm ái và thoải mái dưới chân, mặc dù không có độ phản hồi năng lượng cao như một số đôi giày khác trong hướng dẫn này.
Vì lý do đó, nó là một đôi giày lý tưởng cho việc luyện tập khoảng cách thay vì tốc độ.
Phần upper lưới nhiều lớp giữ chân bạn chắc chắn, giúp đệm ôm sát hình dáng bàn chân để hỗ trợ vòm chân.
Có đủ không gian ở phần trước để ngón chân của bạn tỏa ra và độ ổn định được tăng cường bởi đế ngoài rộng.
Mua Glycerin 21 cho Nam trên Amazon
Mua Glycerin 21 cho Nữ trên Amazon
Tốt Nhất Cho Sự Vừa Vặn Hỗ Trợ: Saucony Ride 17
– Thân thiện với người ăn chay, đế giữa mở rộng cho độ ổn định, và lớp lưới cực kỳ thoáng khí
– Lựa chọn tốt nhất cho sự vừa vặn hỗ trợ
Ride là một trong những đôi giày chạy bộ được yêu thích nhất của Saucony, và phiên bản này mang đến những cải tiến tuyệt vời từ các đặc điểm xuất sắc của dòng giày này.
Linh hoạt và cân bằng tốt, giờ đây Ride có thêm nhiều đệm PWRRUN hơn bao giờ hết.
Điều này mang lại cho giày cảm giác êm ái và hỗ trợ tuyệt vời, dù trọng lượng nhẹ hơn phiên bản trước!
Thiết kế FORMFIT của Ride là hoàn hảo cho người bị lật bàn chân, với độ sâu trong đế giữa tạo cảm giác bạn đang ngồi vào giày thay vì trên bề mặt của nó.
Điểm hạn chế duy nhất là đôi giày này hơi hẹp, nên không khuyến khích nếu bạn có bàn chân rộng.
Mua Ride 17 cho Nam trên Amazon
Mua Ride 17 cho Nữ trên Amazon
Tốt Nhất Về Độ Bám: Adidas Ultraboost 23
– Phần upper hỗ trợ, Hệ thống Linear Energy Push cho độ ổn định, và đế cao su Continental
– Độ bám tuyệt vời trong điều kiện ướt và khô
Đây là một đôi giày xuất sắc để kiểm soát hiện tượng lật bàn chân, chủ yếu nhờ vào Hệ thống Linear Energy Push – một hệ thống xoắn sử dụng cầu nối bằng nhựa để kết nối phần trước và phần gót dưới đế giữa.
Điều này ngăn bàn chân xoắn và giúp chuyển đổi năng lượng hiệu quả hơn.
Đệm BOOST của Adidas – được tạo ra bằng cách hợp nhất các viên năng lượng – mang lại cảm giác êm ái và đàn hồi trong khi cung cấp khả năng hấp thụ sốc tuyệt vời.
Ultraboost lý tưởng cho các buổi chạy đường dài và đủ thoải mái để mang hàng ngày.
Chúng tôi đặc biệt thích phiên bản dành cho nữ.
Được thiết kế đặc biệt để phù hợp với cấu trúc bàn chân nữ, nó có gót hẹp hơn, hộp ngón chân nông hơn và phần thân giày thấp hơn so với giày nam.
Mua Ultraboost 23 cho Nam trên Amazon
Mua Ultraboost 23 cho Nữ trên Amazon
Tốt Nhất Cho Chạy Tốc Độ: ASICS Gel Nimbus 26
– Đệm nhẹ, đế cao su AHAR bền bỉ, và công nghệ gel hấp thụ sốc
– Lựa chọn tốt nhất cho chạy tốc độ
ASICS Gel Nimbus 26 sử dụng công nghệ Trusstic System ở đế giữa.
Đây là lựa chọn lý tưởng để ngăn hiện tượng lật bàn chân khi vòm bàn chân trở nên cứng khi lăn quá mức, nhưng vẫn linh hoạt trong những bước chân tự nhiên.
Đệm Flytefoam và Flytefoam Blast mang lại cảm giác mềm mại dưới chân nhưng có độ nảy tốt cho các buổi chạy nhanh.
Có các túi gel ở phần trước và gót chân hấp thụ lực va đập, bảo vệ các khớp của bạn khỏi căng thẳng.
Các chi tiết phản quang cải thiện khả năng nhìn thấy khi chạy trong điều kiện ánh sáng yếu và lớp lưới Jacquard thoáng khí giữ chân bạn ổn định.
Mua Gel Nimbus 26 cho Nam trên Amazon
Mua Gel Nimbus 26 cho Nữ trên Amazon
Tốt Nhất Cho Bàn Chân Rộng: New Balance Fresh Foam X 1080v13
– Phần upper Hypoknit hỗ trợ, độ rộng thoải mái, và cốc gót bên trong ổn định
– Tốt nhất cho bàn chân rộng và vòm cao
Một trong những đôi giày chạy bộ phổ biến nhất của New Balance, Fresh Foam 1080 đã được cập nhật với đệm Fresh Foam X ở đế giữa và thêm đệm ở các vùng linh hoạt tự nhiên của bàn chân.
Điều này làm cho chúng mềm mại, đàn hồi và thoải mái hơn bao giờ hết.
Hộp ngón chân rất rộng rãi – có thể quá rộng nếu bạn có bàn chân hẹp. Thực tế, kích thước tổng thể khá lớn so với các phiên bản trước và New Balance khuyến nghị giảm nửa size khi chọn mua.
Đây là một đôi giày đa dụng, phù hợp cho cả các buổi chạy ngắn, tốc độ cũng như luyện tập khoảng cách.
Đế ngoài có các gờ mang lại độ bám vượt trội, ngay cả trong điều kiện ẩm ướt hay tuyết rơi.
Mua Fresh Foam X 1080v13 cho Nam trên Amazon
Mua Fresh Foam X 1080v13 cho Nữ trên Amazon
Tốt Nhất Tổng Thể: Hoka One One Clifton 9
– Đế giữa phản hồi và linh hoạt, vừa vặn đa dạng với đế ngoài gia cố bền bỉ
– Đôi giày yêu thích của chúng tôi cho người bị lật bàn chân
Đôi giày chạy bộ tốt nhất cho người bị lật bàn chân cần ổn định bàn chân một cách hiệu quả – và rất ít đôi làm được điều đó tốt như Clifton 9.
Điều này nhờ vào công nghệ Active Foot Frame của Hoka, hỗ trợ vòm chân, giữ chặt gót chân và làm cho bàn chân bạn cảm thấy như một phần của giày.
Tính ổn định này được tăng cường bởi hộp ngón chân rộng rãi, cho phép các ngón chân bạn tỏa ra tự nhiên.
Đế giữa EVA nhẹ mang lại cảm giác hỗ trợ và êm ái (nhiều người mô tả như đang mang dép bông!), và miếng đệm gót được kéo dài để tạo ra tiếp đất mềm mại hơn.
Thêm vào đó, đế rocker đặc trưng của Hoka mang lại sự chuyển tiếp từ gót đến ngón chân mượt mà, bạn có một đôi giày tuyệt vời toàn diện, ngăn ngừa lật bàn chân và khuyến khích dáng chạy trung tính.
Bạn có thể đọc bài đánh giá đầy đủ về Hoka Clifton 9 tại đây
Mua Clifton 9 cho Nam trên Amazon
Mua Clifton 9 cho Nữ trên Amazon
Những Đôi Giày Chạy Bộ Tốt Nhất Cho Người Bị Lật Bàn Chân: Tóm Tắt Chính
Hiện tượng lật bàn chân quá mức có thể gây áp lực lên các khu vực dễ tổn thương của mắt cá và bàn chân, có thể dẫn đến chấn thương làm gián đoạn việc luyện tập của bạn.
Ngăn chặn mắt cá chân bị lật ra ngoài khi chạy là rất quan trọng. Tất cả các đôi giày trong hướng dẫn này đều được thiết kế để phân bố áp lực đều khắp bàn chân, đảm bảo căn chỉnh đúng và hạn chế chuyển động ngang quá mức.
Chúng tôi hy vọng bạn sẽ tìm được một đôi giày phù hợp và sớm tận hưởng những buổi chạy thoải mái hơn với sự hỗ trợ và đệm nhắm mục tiêu mà bạn cần.
Nguyên Nhân Gây Chuột Rút Khi Chạy Là Gì?
Chuột rút khi chạy dường như xảy ra mà không có cảnh báo trước và có thể gây khó chịu trong giữa buổi chạy. May mắn thay, có một số bước đơn giản bạn có thể thực hiện để ngăn chặn chúng.
Tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi: Cách Điều Trị và Tránh Chuột Rút Khi Chạy
