Author Archives: doisong

Một lịch trình tập luyện cho lưng và bắp tay, thường được gọi là buổi tập “back and bi”, là một phương pháp phổ biến để rèn luyện phần thân trên khi bạn lên kế hoạch tập luyện sức mạnh tổng thể. Nhưng đâu là những bài tập tốt nhất cho lưng và bắp tay […]

Ngoài tư thế đặc trưng và nụ cười mang dấu ấn riêng, vận động viên chạy người Jamaica Usain Bolt được hầu hết mọi người biết đến là người nhanh nhất hành tinh. Nhưng câu chuyện đằng sau thành công kỷ lục của Bolt là gì? Và Usain Bolt có thể chạy nhanh đến mức […]

Dành cho nhiều người chạy bộ, chạy marathon là một mục tiêu quan trọng trong danh sách. Đây là một thành tựu tuyệt vời và hoàn toàn có thể đạt được cho những người chạy có kinh nghiệm và luyện tập đầy đủ. Khi đã xác định mục tiêu chạy marathon, họ sẽ đặt ra […]

Các kế hoạch tập luyện marathon này đã được hoàn thiện và thử nghiệm bởi hàng chục nghìn người chạy bộ, mỗi kế hoạch có nhiều định dạng khác nhau (tập tin có thể in, PDF, Google Sheet / Excel) cùng với các ghi chú hướng dẫn kèm theo. Với một loạt các kế hoạch […]

Chuyển từ Ghế sofa đến 10K là một thách thức cá nhân tuyệt vời để đối mặt: và tôi ở đây để hướng dẫn bạn qua toàn bộ quá trình! Hướng dẫn Ghế sofa đến 10K dưới đây của tôi xây dựng trên chương trình Ghế Sofa Đến 5K phổ biến của chúng tôi, hướng […]

Luyện tập đa dạng là điều cần thiết cho một hành trình chạy bền vững, khỏe mạnh, mạnh mẽ và không gặp chấn thương. Luyện tập đa dạng bao gồm việc kết hợp chương trình luyện tập của bạn với các hoạt động khác — như tập gym, yoga hoặc bơi — để giúp bạn […]

Nếu bạn chưa từng tham gia một cuộc đua 10k nào trước đây — khoảng cách nổi tiếng dài 6.2 dặm — bạn có thể thắc mắc, “Mất bao lâu để chạy 10k?” Dĩ nhiên, câu trả lời ngắn gọn là nó phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn, điều này bị ảnh hưởng […]

Cho dù bạn là người mới bắt đầu tập luyện cho một cuộc thi bán marathon, một vận động viên chuyên nghiệp muốn phá kỷ lục cá nhân, hay ở bất kỳ đâu giữa hai cấp độ này – bạn đã đến đúng chỗ. Chúng tôi cung cấp 14 kế hoạch tập luyện bán marathon […]

Couch To 5K là một hiện tượng nổi bật: đã biến vô số người bình thường thành những người chạy bộ, cải thiện thể lực, sức khỏe và tinh thần của họ. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi đã phân tích kỹ lưỡng các kế hoạch và khái niệm đào tạo C25K […]

Một số người cho rằng đi bộ khá dễ dàng, nhưng thực tế thì đi bộ 5k là một bài tập tuyệt vời. Có rất nhiều cuộc đi bộ 5k để gây quỹ từ thiện khác nhau, hoặc bạn có thể tham gia vào một cuộc đua đường phố địa phương hoặc Parkrun như một […]