Nếu bạn là một người mới bắt đầu hành trình leo núi, chắc chắn sẽ có nhiều thuật ngữ mới mà bạn cần làm quen. Nào là cairn, thru-hiking, crampons, trail access và leo đá gồ ghề, chỉ để kể vài cái tên.
Một thuật ngữ khác bạn sẽ gặp trong các sách hướng dẫn leo núi khi tìm hiểu về chuyến đi sắp tới là “switchback”.
Switchback là một đặc điểm của đường mòn được thiết kế để giảm độ dốc, tạo ra mô hình zig-zag lên dốc hoặc núi.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về khái niệm switchback trong leo núi, giải thích mục đích, cấu trúc và những lợi ích mà chúng mang lại cho người leo núi khi đối mặt với các sườn dốc thách thức. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp một số mẹo để bạn vượt qua chúng một cách dễ dàng!
Switchback Trong Leo Núi Là Gì?
Thay vì tạo ra một đường mòn leo thẳng lên từ đồi hoặc sườn núi từ chân đến đỉnh, một đường mòn switchback uốn lượn lên đồi theo mô hình zig-zag dài.
Đường mòn switchback giúp leo lên hoặc xuống nhẹ nhàng hơn so với khi đi thẳng lên đồi hoặc núi bằng con đường ngắn nhất.
Bạn sẽ đi qua một khoảng cách lớn hơn trên đường mòn switchback so với đi thẳng từ chân đến đỉnh, nhưng độ dốc sẽ dễ đi hơn và ít gây đau nhức khớp khi xuống.
Đặc điểm nổi bật của đường mòn switchback trong leo núi là các khúc cua gấp và thực tế rằng các đường mòn switchback luôn được khắc vào sườn đồi.
Mặc dù đường mòn switchback vẫn có độ dốc lên khi uốn lượn lên sườn núi, nhưng độ nghiêng không nghiêm trọng như đường thẳng.
Switchback khác với các khúc cua leo núi ở chỗ chúng có các khúc cua gấp hơn và khu vực đáp tương đối phẳng ở mỗi khúc cua và thường nằm trên các sườn dốc hơn.
Các khúc cua leo núi thường có bán kính quay 15-20 feet, lớn hơn nhiều so với switchback. Switchback thường xuất hiện trên sườn núi nơi độ dốc vượt quá 20%.
Các Đường Mòn Switchback Nổi Tiếng
St. Gotthard Pass, còn được biết đến là Passo San Gottardo hoặc Passo del San Gottardo, là một đỉnh núi cao 2.091 mét so với mực nước biển.
Oberfelben ở Áo cao 2.243 mét và có 20 switchback với các điểm kết thúc.
Dãy Alps là nơi có một số đường mòn leo núi và đạp xe tốt nhất. Tuy nhiên, đối với những người ở Bắc Mỹ, dãy núi Rocky ở Colorado hoặc Công viên Quốc gia Zion là một số lựa chọn yêu thích của tôi.
Các đường mòn switchback đã được sử dụng từ hàng thế kỷ trước. Thậm chí hệ thống đường mòn của người Inca cũng sử dụng switchback, một số vẫn còn tồn tại tại các di tích lịch sử như Machu Picchu.
Giờ đây, khi chúng ta đã biết switchback trong leo núi là gì, hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao chúng được đặt trên các đường mòn:
Mục Đích Của Đường Mòn Switchback Là Gì?
Switchback trong leo núi giúp dễ dàng và quản lý tốt hơn khi leo lên hoặc xuống một sườn dốc.
Switchback ngăn người leo núi không bị trượt lên, xuống, hoặc ra khỏi đường mòn do đất lỏng khi cố gắng đạt được độ bám ở góc dốc lớn.
Bằng cách này, các đường mòn switchback cũng giảm thiểu xói mòn đất, thiệt hại đường mòn và mất mát thực vật Navigating Switchbacks to Prevent Trail Damage và giữ an toàn cho người leo núi.
Có Nhược Điểm Nào Khi Sử Dụng Switchback Trong Leo Núi?
Vậy, chúng ta đã biết “switchback trong leo núi là gì?” Nhưng nhược điểm là gì?
Nhược điểm thực sự duy nhất của các đường mòn switchback là chúng có thể gây nhàm chán và mất nhiều thời gian hơn so với một tuyến đường thẳng.
Các đường mòn switchback đòi hỏi rất nhiều sức bền tinh thần và thể lực. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy như mình không đạt được tiến bộ rõ rệt khi các switchback dài và nhiều.
5 Mẹo Chinh Phục Switchback Khi Leo Núi
Để vượt qua các switchback khi leo núi, bạn cần một vài mẹo hữu ích, bao gồm việc chuẩn bị kỹ lưỡng từ trước và những cách giúp bạn an toàn và dễ dàng hơn khi đối mặt với những đoạn đường này.
Bạn không cần phải có quá nhiều kinh nghiệm leo núi, nhưng bạn cần chuẩn bị sẵn sàng cho đá lở, địa hình gồ ghề và các switchback dốc đứng.
Vậy, làm thế nào để người leo núi chuẩn bị cho một chuyến leo switchback? Dưới đây là một số mẹo để chinh phục các đường mòn switchback:
#1: Xây Dựng Thể Lực
Dù các đường mòn switchback ít dốc hơn so với đường thẳng lên đồi, chúng vẫn không dễ dàng chút nào.
Hơn nữa, khoảng cách bạn phải đi sẽ dài hơn rất nhiều – tất cả đều lên dốc – có thể rất mệt mỏi về cả tim mạch và cơ bắp.
Bạn cần có sức mạnh cơ bắp tuyệt vời, sức bền cơ bắp và sức bền tim mạch để trở thành một người leo switchback giỏi, hoặc thậm chí chỉ để đến đỉnh trong một mảnh lành lặn!
Trong những tuần trước chuyến leo núi, hoặc để chuẩn bị cho mùa leo núi nói chung, hãy dành thời gian rèn luyện thể lực bằng cách tăng cường sức bền aerobic và sức mạnh cơ bắp.
Bạn có thể tăng cường sức bền aerobic bằng các bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội và chèo thuyền, tăng dần thời gian tập luyện khi thể lực cải thiện.
Một trong những bài tập cardio tốt nhất để chuẩn bị cho switchback là leo cầu thang.
Dù bạn leo cầu thang tại sân vận động, dùng máy StairMaster, hoặc chỉ leo lên và xuống cầu thang tại nhà, leo cầu thang là một trong những cách tốt nhất để tăng cường cơ mông, bắp chân, đùi và gân kheo – những cơ bắp bạn sẽ cần khi leo switchback – cũng như tim và phổi của bạn.
Về các bài tập tăng cường cơ bắp phần dưới cơ thể, step-up, squats, lunges, deadlifts, bridges và calf raises là những bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp cho các đường mòn switchback.
Step-down và downhill lunges có thể giúp bạn chuẩn bị cho các switchback xuống dốc.
#2: Sử Dụng Đúng Trang Bị
Leo các switchback sẽ dễ dàng và thoải mái hơn nhiều khi bạn có trang bị leo núi phù hợp.
Giày leo núi và giày hiking sẽ cung cấp sự hỗ trợ và độ bám cần thiết cho bàn chân khi leo lên và xuống các switchback.
Vớ leo núi của bạn nên thoáng khí và thấm hút mồ hôi để ngăn ngừa phồng rộp. Đừng quên mang theo bộ sơ cứu.
Gậy trekking hoặc gậy hiking có thể giúp bạn thêm hỗ trợ và “chỗ đứng” (hay đúng hơn là chỗ dựa) trên đường mòn để bạn không bị trượt ở những đoạn dốc, và chúng có thể giảm bớt trọng lượng cơ thể không làm phiền đầu gối và mắt cá chân của bạn trên các switchback xuống dốc.
#3: Cung Cấp Năng Lượng và Nước Đầy Đủ
Leo các đường mòn switchback rất khó khăn, vì vậy hãy đảm bảo bạn uống đủ nước và mang theo những món ăn nhẹ giàu năng lượng và dinh dưỡng như hạt, trái cây khô và thanh protein tự nhiên.
Hãy nhớ duy trì việc cung cấp đủ nước, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Duy trì tốc độ ổn định, và nếu đường đi lên một ngọn núi đặc biệt dốc, hãy nghỉ ngơi thường xuyên.
#4: Tuân Thủ Quy Tắc Đường Mòn
Tuân thủ đúng quy tắc switchback không chỉ giúp bạn trở thành một người yêu thích đường mòn mà còn giúp bảo tồn đường mòn.
Hãy đi theo con đường switchback như nó vốn có. Đừng cắt ngang lên đoạn zig-zag tiếp theo, điều này sẽ gây xói mòn và làm hỏng đất cũng như thảm thực vật địa phương và làm xáo trộn hệ sinh thái.
Không để lại dấu vết! Tránh góp phần vào sự mất mát của các môi trường sống.
#5: Đi Từng Bước Một
Khi bạn đứng ở chân đồi, có thể sẽ cảm thấy bối rối và mệt mỏi khi nhìn thấy hàng triệu switchback trên sườn đồi.
Switchback trong các đường mòn leo núi chắc chắn mất nhiều thời gian và mệt mỏi, đặc biệt nếu sườn núi dốc vì bạn sẽ phải zig-zag nhiều lần.
Có thể cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ đến đỉnh, nhưng bạn sẽ.
Đi từng bước một. Tập trung vào con đường bạn đang đi, đừng lo lắng về con đường tiếp theo.
Thưởng thức khung cảnh xung quanh. Hãy tự hào về công việc khó khăn mà bạn đang làm.
Bạn sẽ đến đỉnh, và vâng, nó sẽ đáng giá.
Để giúp bạn đạt được điều đó mạnh mẽ hơn bao giờ hết, chúng tôi có kế hoạch tập luyện 4 ngày để tăng cường sức mạnh cho chuyến leo núi lớn tiếp theo của bạn.
