Nhiều người thường không suy nghĩ quá nhiều khi đi giày vào mỗi buổi sáng. Họ đi giày khi chạy bộ, đi làm, dắt chó đi dạo, tập luyện tại phòng gym, và đôi khi thậm chí là quanh nhà.
Việc mang giày có thể được lý giải dễ dàng bởi lợi ích bảo vệ lòng bàn chân khỏi những mảnh vụn sắc bén hoặc nguy hiểm trên những con đường và vỉa hè nhân tạo, nhưng ngoài việc mang giày là một chuẩn mực văn hóa khi xuất hiện nơi công cộng, thực sự không có lý do gì để phải mang giày khi đi trên cỏ hoặc các bề mặt tự nhiên mềm mại như đất.
Thực tế, ở một số nơi trên thế giới và trong các nền văn hóa nhất định, việc đi chân trần là lối sống thường nhật.
Nếu bạn có thể tránh xa khỏi những con đường nhựa và bê tông đang chiếm lĩnh các bề mặt ngoài trời ở nhiều nơi, thì việc đi chân trần trên cỏ và đất tự nhiên thực sự mang lại nhiều lợi ích.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về lợi ích của việc đi chân trần trên cỏ và những gì bạn có thể mong đợi khi thực hiện điều này.
Chúng tôi sẽ đề cập đến:
- Đi Chân Trần Có Tốt Cho Bạn Không?
- 8 Lợi Ích Khi Đi Chân Trần Trên Cỏ Và Các Bề Mặt Tự Nhiên Khác
- 8 Mẹo Để Thực Hiện Grounding Hiệu Quả
Hãy bắt đầu nào!
Đi Chân Trần Có Tốt Cho Bạn Không?
Có những lợi ích vật lý nhất định khi đi chân trần, đơn giản từ việc không mang giày, nhưng hầu hết các lợi ích mạnh mẽ nhất đều đến từ việc đi chân trần trên cỏ hoặc bề mặt tự nhiên.
Chỉ cần được hòa mình vào thiên nhiên cũng đã mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần.
Các thực hành văn hóa phổ biến như hygge ở Bắc Âu và tắm rừng ở Nhật Bản đều có một phần không thể thiếu liên quan đến thiên nhiên, và những lợi ích tích cực từ các hoạt động kết nối với thiên nhiên này đã khiến chúng lan tỏa ra ngoài biên giới quốc gia và thâm nhập vào nhiều nơi trên thế giới, bao gồm cả Hoa Kỳ.
Việc đi chân trần trên cỏ hoặc đất còn được gọi là grounding hoặc earthing.
Mặc dù có những thuật ngữ khác nhau, nhưng thực chất grounding và earthing đều đơn giản là việc đi chân trần trên bề mặt tự nhiên, để lòng bàn chân tiếp xúc trực tiếp với Trái Đất. Ý tưởng là bằng cách loại bỏ giày dép tổng hợp và kết nối lại với Trái Đất, cơ thể sẽ được tiếp xúc với dòng điện tự nhiên của Trái Đất.
Người ta cho rằng điều này mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần và thể chất. Những người ủng hộ grounding cho rằng việc xã hội hiện đại mất đi kết nối này với Trái Đất đã góp phần làm gia tăng tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính.
8 Lợi Ích Khi Đi Chân Trần Trên Cỏ Và Các Bề Mặt Tự Nhiên
Mặc dù grounding hay earthing có thể nghe có vẻ như một khái niệm xa lạ, nhưng thực tế đã có những bằng chứng khoa học hỗ trợ cho các lợi ích mà việc đi chân trần trên cỏ mang lại.
Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết nối trực tiếp với mặt đất bằng chân trần có thể tạo ra những thay đổi gần như tức thì trong cơ thể, từ đó giúp giảm đau, giảm mệt mỏi cơ bắp, giảm căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ.
Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng của việc đi chân trần trên cỏ hoặc đất tự nhiên:
#1: Đi Chân Trần Trên Cỏ Có Thể Giảm Đau Và Viêm
Dòng điện tự nhiên hay sự dẫn điện diễn ra giữa da và mặt đất khi bạn đi chân trần trên cỏ hoặc đất được cho là tăng cường lưu thông máu và giảm viêm.
Vì viêm nhiễm có thể gây ra đau đớn, nên nhiều người cảm thấy nhẹ nhàng và như được giải thoát khỏi cơn đau khi thực hiện grounding.
#2: Đi Chân Trần Trên Cỏ Giúp Tăng Cường Sức Mạnh Cho Bàn Chân
Một trong những lợi ích của việc đi chân trần là nó giúp tăng cường và kéo dài các cơ nhỏ, gân, và dây chằng trong bàn chân, mắt cá chân, và bắp chân, những bộ phận thường bị suy yếu do không được kích hoạt đầy đủ khi đi giày.
Điều này có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương như viêm cân gan chân và chấn thương ống chân, đồng thời là một cách tuyệt vời để tăng cường vòm chân cho những người có bàn chân phẳng hoặc bị lệch bàn chân do yếu, chứ không phải do di truyền.
#3: Đi Chân Trần Trên Cỏ Có Thể Cải Thiện Giấc Ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi chân trần trên cỏ có liên quan đến việc cải thiện giấc ngủ. Kết nối trực tiếp với mặt đất được cho là giúp ổn định nhịp sinh học của bạn, giúp chu kỳ giấc ngủ và thức dậy của bạn đồng bộ hơn với chu kỳ ngày-đêm tự nhiên của Trái Đất.
Ngoài ra, việc đi chân trần trên cỏ có thể giảm mức cortisol, một hormone gây căng thẳng, từ đó giúp giấc ngủ của bạn trở nên sâu và phục hồi hơn.
#4: Đi Chân Trần Trên Cỏ Có Thể Giảm Stress Oxy Hóa
Nghiên cứu cho thấy việc grounding đưa da tiếp xúc trực tiếp với Trái Đất, cho phép dòng electron tự nhiên từ Trái Đất thẩm thấu vào cơ thể. Những electron này có tác dụng chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do.
#5: Đi Chân Trần Trên Cỏ Có Thể Giảm Căng Thẳng Và Cải Thiện Tâm Trạng
Đi chân trần trên cỏ là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, vì nó có thể giảm mức cortisol.
Các chuyên gia về grounding cho biết rằng việc đi chân trần trên cỏ đặc biệt có lợi vào buổi sáng, giúp kích hoạt hệ thần kinh và các giác quan, đồng thời cải thiện tâm trạng.
#6: Đi Chân Trần Trên Cỏ Có Thể Tăng Cường Sản Xuất Vitamin D
Bất cứ khi nào da của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nó sẽ kích hoạt quá trình sản xuất vitamin D nội sinh, một dưỡng chất quan trọng hoạt động như một hormone steroid.
Vitamin D cải thiện sức khỏe xương, và mức độ thấp của nó có liên quan đến nguy cơ tăng loãng xương, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, một số loại ung thư và các bệnh khác.
#7: Đi Chân Trần Trên Cỏ Có Thể Giúp Điều Hòa Hệ Thần Kinh
Grounding được cho là giúp kích hoạt dây thần kinh vagus, dây thần kinh lớn nhất trong hệ thần kinh tự chủ.
Dây thần kinh khổng lồ này kéo dài từ não đến đại tràng. Vagus đóng vai trò quan trọng trong các chức năng của tim, phổi, và tiêu hóa, và được cho là giúp giảm viêm.
#8: Đi Chân Trần Trên Cỏ Có Thể Cải Thiện Thị Lực
Lợi ích này có thể nghe hơi xa vời, nhưng theo phản xạ học, khi bạn đi chân trần, bạn đặt áp lực tối đa lên các ngón chân thứ nhất, thứ hai và thứ ba, là những điểm phản xạ chính cho mắt. Người ta tin rằng việc kích thích những điểm này giúp cải thiện thị lực.
8 Mẹo Để Thực Hiện Grounding
Không có một cách nào là “đúng” hay “sai” khi thực hiện grounding hoặc đi chân trần trên cỏ. Bạn chỉ cần cởi giày và vớ, sau đó kết nối bàn chân trần với đất, cỏ hoặc bùn.
Dưới đây là một số mẹo để thực hiện grounding an toàn và hiệu quả:
#1: Những Bước Đi Ngắn Là Đủ
Các chuyên gia cho rằng bạn có thể tận hưởng toàn bộ lợi ích của việc đi chân trần trên cỏ chỉ với một cuộc đi dạo khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày.
#2: Ưu Tiên Đất Ướt Hơn Đất Khô
Mặc dù có nhiều lợi ích khi đi chân trần trên cỏ khô hoặc đất khô, nhưng đất ẩm và cỏ ướt lại được khuyến khích hơn bởi vì nước giúp dẫn truyền các “electron không ổn định” từ cơ thể bạn vào mặt đất, tăng cường các lợi ích của việc grounding.
#3: Tìm Nơi Đất Sạch
Khi bạn đi chân trần, cơ thể bạn có sự kết nối mật thiết với mặt đất, vì vậy có thể xảy ra sự trao đổi không chỉ về năng lượng mà còn có thể về các chất hóa học như thuốc trừ sâu, vi khuẩn từ rác thải hay phân chó.
Hãy cố gắng đi bộ ở những khu vực tương đối sạch sẽ và ít rác thải từ con người và động vật như trong rừng tươi, bãi biển đầy cát, hoặc cánh đồng sương sớm.
#4: Kiểm Tra Chân Của Bạn
Nếu bạn có vết thương hở hoặc vết loét, chúng có thể là cửa ngõ để vi khuẩn, nấm và ký sinh trùng từ mặt đất xâm nhập vào cơ thể. Bạn cần phải băng kín các vết thương trước khi đi chân trần trên cỏ, hoặc nên chờ đợi cho đến khi vết thương lành hẳn để tận hưởng lợi ích của việc grounding một cách an toàn.
#5: Rửa Chân Sau Khi Đi
Điều này có lẽ là hiển nhiên, nhưng sau khi hoàn thành chuyến đi dạo không giày của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn đã rửa sạch kỹ lưỡng chân mình, loại bỏ hết bụi bẩn và mảnh vụn từ lòng bàn chân.
#6: Thực Hiện Thiền Khi Đi Bộ
Bạn có thể tăng cường một số lợi ích tinh thần của grounding bằng cách kết hợp thiền chánh niệm khi đi bộ. Thiền khi đi bộ giúp làm sạch tâm trí, kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và làm dịu phản ứng căng thẳng, đồng thời kết nối bạn với cơ thể và hơi thở của mình.
#7: Grounding Sau Khi Bay
Mặc dù đi chân trần trên cỏ có lợi vào bất cứ lúc nào, nhưng thực hành grounding đặc biệt có lợi sau khi bạn vừa trải qua một chuyến bay, đặc biệt nếu bạn bị lệch múi giờ.
Trong những trường hợp này, grounding được cho là giúp khôi phục lại sự cân bằng điện tử và nhịp sinh học của cơ thể, đưa bạn trở lại trạng thái cân bằng tự nhiên.
#8: Bắt Đầu Từ Từ
Nếu bạn đã quen với việc luôn đi giày, việc đi chân trần trên cỏ hoặc các bề mặt tự nhiên không bằng phẳng có thể làm mệt mỏi các cơ nhỏ bên trong bàn chân và các cơ giúp ổn định mắt cá chân trong phần dưới của chân.
Giày thể thao truyền thống và giày đi bộ có đế dày và nhiều lớp vật liệu giữa lòng bàn chân và mặt đất, làm giảm gánh nặng cho nhiều cơ bắp kiểm soát vòm, xương và khớp trong bàn chân. Theo thời gian, những cơ này có thể trở nên yếu đi.
Hãy dần dần tăng thời gian đi chân trần để các cơ yếu này có thời gian thích nghi với những thách thức mới của việc hỗ trợ, cân bằng và ổn định cơ thể.
Bắt đầu chỉ với khoảng năm phút mỗi ngày và tăng dần thời gian đi bộ chân trần khi cơ thể chịu đựng được.
Một trong những lợi ích của việc đi chân trần trên cỏ là nó phù hợp với tất cả mọi người, bất kể độ tuổi, mức độ thể dục, trọng lượng cơ thể, hay thu nhập. Tất cả những gì bạn cần là có một không gian ngoài trời sạch sẽ, dù nhỏ, và kết nối với mặt đất.
Giờ đây, chúng ta đã rõ về lợi ích của việc đi chân trần, còn về việc chạy chân trần thì sao? Chạy chân trần có an toàn không? Để biết thêm thông tin về việc chạy chân trần, hãy tham khảo bài viết của chúng tôi: Chạy Chân Trần, Có Lợi Hay Có Hại?
