Hãy tưởng tượng: Đó là một buổi sáng Chủ Nhật và bạn vừa hoàn thành quãng chạy dài 16 dặm trong kế hoạch tập luyện marathon của mình.
Khi tháo đôi giày chạy yêu quý ra, bạn thấy một vết máu trên tất xung quanh ngón chân cái. Bạn hốt hoảng khi thấy cảnh tượng đó, vì trước đó bạn không hề nhận ra có vấn đề gì. Khi bạn gỡ chiếc tất chạy bẩn ra, bạn nhìn thấy một móng chân đen.
Móng chân đen hoặc bầm tím do chạy bộ khá phổ biến, đến mức nhiều người chạy coi đây là một nghi thức phải trải qua – nhưng nó không nhất thiết phải là một phần không thể tránh khỏi của việc chạy bộ.
Hiểu rõ các nguyên nhân phổ biến gây ra móng chân đen ở người chạy có thể giúp bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa căn bệnh đau đớn này, giữ cho đôi chân của bạn luôn vui vẻ và sẵn sàng chinh phục những nghi thức thực sự của người chạy như hoàn thành marathon đầu tiên của bạn.
Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ xem xét:
- Tại sao chạy bộ lại gây ra móng chân bầm tím?
- Các nguyên nhân khác có thể gây ra móng chân đen và bầm tím
- Tại sao bạn nên tránh móng chân đen (những hậu quả không mong muốn)
- Cách phòng ngừa móng chân đen khi chạy bộ
- Cách điều trị móng chân bầm tím.
Sẵn sàng chưa?
Hãy bắt đầu thôi!
Móng Chân Đen Hoặc Bầm Tím Do Chạy Bộ
Móng chân đen do chạy bộ, còn gọi là Móng Chân Người Chạy, thực chất là một móng chân bị bầm tím.
Các móng chân phổ biến nhất bị ảnh hưởng bởi Móng Chân Người Chạy là ngón chân cái và ngón chân thứ hai. Điều này là do chúng thường là những ngón chân dài nhất; do đó, chúng có khả năng chịu lực hoặc chấn thương nhiều nhất trong quá trình chạy.
Dù không nhất thiết là một chấn thương nghiêm trọng khi chạy bộ, Móng Chân Người Chạy có thể gây đau đớn và có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
Nguyên Nhân Gây Ra Móng Chân Bầm Tím Ở Người Chạy
Màu đen hoặc xanh của móng chân bầm tím với Móng Chân Người Chạy là do một khối máu tụ hoặc chảy máu dưới móng chân.
Thay vì do một bước chạy sai lầm duy nhất, móng chân bầm tím thường do những chấn thương nhỏ tích tụ mà ngón chân của bạn trải qua trong quá trình chạy.
Chạy Bộ Gây Ra Móng Chân Bầm Tím Như Thế Nào?
Có hai giai đoạn trong bước chạy mà móng chân của bạn có thể bị tổn thương nhẹ.
Vì bạn thực hiện hàng ngàn bước chạy mỗi lần chạy, các chấn thương nhỏ tích tụ có thể dẫn đến chảy máu dưới móng chân.
Khi bạn chạy, tác động ban đầu của mỗi bước chân với mặt đất tạo ra một khoảnh khắc ngắn khi bàn chân của bạn vẫn đang di chuyển về phía trước trong giày, nhưng giày của bạn thì không di chuyển.
Khi bàn chân của bạn trượt về phía trước trong giày chạy, móng chân có thể va vào đầu giày.
Điểm thứ hai trong chu kỳ bước chạy mà móng chân của bạn có thể chịu áp lực lớn là khi bạn đẩy để bước tiếp theo. Trong động tác này, móng chân của bạn có thể đào vào đế giày chạy, lại va vào đầu móng chân.
Các Nguyên Nhân Khác Gây Ra Móng Chân Bầm Tím Ở Người Chạy
Mặc dù hầu hết các trường hợp móng chân đen ở người chạy là do những chấn thương nhỏ tích tụ từ việc móng chân liên tục va chạm với bên trong giày, nhưng còn có các nguyên nhân tiềm ẩn khác gây bầm tím, bao gồm:
- Nhiễm nấm
- Thiếu máu (thiếu sắt)
- Tiểu đường
- Bệnh tim hoặc thận
- Melanoma
Nếu bạn lo ngại về bất kỳ tình trạng nào trong số này, nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ y tế.
Máu bị mắc kẹt dưới móng chân cũng có thể do mụn nước máu. Những mụn này thường do ma sát liên tục trên da ẩm hoặc nhạy cảm. Hãy xem xét chuyển sang tất chạy bộ hút ẩm và đảm bảo giày của bạn vừa vặn, có đủ chiều dài để phù hợp với sự sưng tấy.
Liên quan: Bạn Có Thể Chạy Với Ngón Chân Bị Gãy Không? Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia
Làm Thế Nào Để Biết Bạn Có Bị Móng Chân Người Chạy Hay Không?
Nếu móng chân của bạn bị bầm tím do chạy bộ, rất có thể bạn bị Móng Chân Người Chạy. Trong một số trường hợp, móng chân bầm tím có thể không đau đớn nhiều, nhưng móng chân của bạn có thể cảm thấy nhạy cảm hơn nếu va chạm vào đầu giày.
Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của Móng Chân Người Chạy bao gồm móng chân bị tối màu (thường là ngón chân cái hoặc ngón chân thứ hai), đau và nhạy cảm, áp lực dưới móng, và móng bị lỏng khỏi nền móng. Nhiều người chạy có móng chân bầm tím cuối cùng sẽ mất móng chân bị ảnh hưởng vì móng chết do tổn thương mạch máu cung cấp móng chân.
Những Vấn Đề Liên Quan Đến Móng Chân Đen Hoặc Bầm Tím Khi Chạy Bộ
Ngoài việc gây khó chịu, móng chân bầm tím đặc trưng của Móng Chân Người Chạy có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác. Vấn đề phổ biến nhất là nhiễm trùng, có thể xảy ra nếu vi khuẩn xâm nhập vào máu dưới móng chân.
Dấu hiệu của móng chân bị nhiễm trùng bao gồm đỏ, sưng, đau nhức dữ dội hơn, ấm và chảy dịch hoặc mủ.
Để ngăn ngừa nhiễm trùng, ngâm chân bị ảnh hưởng trong nước muối ấm vài lần mỗi ngày và mang tất sạch, khô.
Làm Thế Nào Để Người Chạy Bộ Phòng Ngừa Móng Chân Đen?
Như câu nói, “Phòng bệnh hơn chữa bệnh,” và dù chúng ta thích tích lũy huy chương và thành tích, không có vinh quang gì trong việc gia nhập “câu lạc bộ móng chân đen.” Vì vậy, điều quan trọng là thực hiện các bước sau để giảm thiểu khả năng bị móng chân bầm tím khi chạy bộ:
- Cắt móng chân: Điều này có thể hiển nhiên, nhưng giữ móng chân gọn gàng và cắt tỉa có thể ngăn chúng không nhô ra ngoài ngón chân, nơi chúng có thể va vào bên trong giày. Cắt móng chân thẳng ngang, thay vì cắt cong, để giảm nguy cơ móng mọc ngược.
- Mang giày chạy vừa vặn: Nếu bạn là người mới bắt đầu, dễ bị chấn thương khi chạy, muốn tăng cường tập luyện, hoặc có móng chân bầm tím, hãy xem xét đến cửa hàng chuyên dụng để được tư vấn bởi các chuyên gia về giày chạy. Họ có thể phân tích dáng chạy, đo chân, và gợi ý giày phù hợp với cơ thể bạn. Giày chạy của bạn cần đủ không gian để phù hợp với sự sưng tấy khi chạy – đặc biệt nếu bạn chạy vào buổi chiều hoặc tối, khi chân sưng lên trong ngày. Nếu giày quá chật, móng chân của bạn sẽ dễ va vào đầu giày hơn.
- Thắt dây giày chặt: Móng Chân Người Chạy bị nặng hơn do chân trượt quá nhiều trong giày chạy. Đảm bảo dây giày được thắt chặt đủ để giữ chân tại chỗ. Có nhiều kiểu thắt dây giày khác nhau mà bạn có thể thử, và thường nên thử nghiệm để xem cái nào phù hợp nhất.
- Đầu tư vào tất chạy bộ chất lượng: Tất chạy bộ có đệm và không đường may có thể giúp hấp thụ lực và bảo vệ móng chân khỏi va đập vào đầu giày. Tuy nhiên, hãy cẩn thận rằng giày của bạn vẫn vừa vặn với tất dày hơn, có đệm tốt hơn. Bạn nên mang theo tất chạy bộ khi đi chọn giày, hoặc nói chuyện với chuyên gia để chọn được tất phù hợp.
- Chú ý đến việc tập luyện: Thay đổi đột ngột về địa hình hoặc khối lượng chạy có thể gây ra Móng Chân Người Chạy, đặc biệt nếu bạn chạy nhiều đoạn dốc xuống. Hãy cân nhắc thay đổi địa hình nếu bạn thường xuyên bị móng chân bầm tím.
- Dùng đệm moleskin hoặc silicone: Nếu bạn đã chỉnh sửa giày và cắt tỉa móng chân mà vẫn bị móng chân đen khi chạy, bạn có thể thử dùng đệm moleskin hoặc silicone dính vào đầu ngón chân để làm giảm lực va chạm bên trong giày chạy.
Làm Thế Nào Để Điều Trị Móng Chân Đen Do Chạy Bộ?
Trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần làm gì nhiều để điều trị Móng Chân Người Chạy hoặc móng chân bầm tím do chạy bộ. Miễn là móng chân đen của bạn không đau, bạn có thể tiếp tục chạy. Tuy nhiên, quan trọng là không nên kéo móng chân ra. Hãy giữ móng chân gọn gàng và chắc chắn mang tất sạch. Ngâm chân trong nước muối ấm nếu bạn lo lắng về nhiễm trùng.
Nếu móng chân bị rụng, việc ngâm chân sẽ trở nên quan trọng hơn. Hầu hết các chuyên gia y tế khuyến nghị rửa ngón chân bằng nước xà phòng ấm khi móng rụng, bôi thuốc mỡ kháng sinh và băng bó bằng băng sạch.
Làm theo quy trình này để thay băng ít nhất một lần mỗi ngày, thường là sau khi tắm, hoặc bất cứ khi nào băng có vẻ bẩn hoặc ẩm. Bạn cần giữ vùng đó khô ráo và theo dõi các dấu hiệu nhiễm trùng. Có thể mất một hoặc hai tuần để lành lại.
