Tôi nên tập bao nhiêu lần gập bụng một ngày? 4 yếu tố ảnh hưởng

Crunches là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến nhất, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Hầu hết mọi người đều có một chút quen thuộc với việc thực hiện crunch cơ bản. Dù đã nhiều năm không bước chân vào phòng gym hay chưa từng thử tập luyện tại […]

Tốc độ đi bộ trung bình: So sánh theo độ tuổi và giới tính

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng có thể là một bài tập đầy thử thách, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu hoặc cố gắng đi bộ với tốc độ nhanh hơn. Nhưng bạn nên đi bộ nhanh đến mức nào? Tốc độ đi bộ trung bình […]

Cách chạy 9 phút một dặm: Hướng dẫn luyện tập hoàn chỉnh

Người chạy mới trung bình sẽ hoàn thành một dặm trong khoảng 12 phút, vì vậy việc giảm thời gian chạy xuống 9 phút là dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang trở thành một người chạy mạnh mẽ và có năng lực. Đây là thời điểm bạn bắt đầu thấy những cải thiện thực […]

Squats có làm cho mông của bạn to hơn không? 12 bài tập cho cơ mông khỏe hơn

Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời của việc tập squat, đó là lý do vì sao squat trở thành bài tập không thể thiếu trong chế độ tập luyện của các vận động viên ở hầu hết các môn thể thao và mọi cấp độ, cũng như của những người bình thường đang cố […]

Sự khác biệt giữa giày nam và giày nữ + Biểu đồ chuyển đổi hữu ích

Trước khi bắt đầu lựa chọn đôi giày phù hợp với nhu cầu của mình, bạn cần quyết định xem sẽ mua giày nam hay giày nữ. Có sự khác biệt nào giữa giày nam và giày nữ không? Phụ nữ có thể mang giày chạy của nam hay các loại giày thể thao khác […]

6 lợi ích của việc tắm nước đá + Thời gian tối ưu để tắm là bao lâu?

Nếu không phải là một ngày hè oi bức và bạn vừa hoàn thành một buổi chạy tempo khắc nghiệt, chỉ cần nghĩ đến việc ngâm mình vào bồn nước đá sau khi chạy cũng đủ khiến bạn rùng mình. Tuy nhiên, lợi ích của bồn tắm nước đá có thể đáng giá để thử. […]

Ý nghĩa của những tảng đá xếp chồng lên nhau: Ý nghĩa của những tảng đá xếp chồng lên nhau trên đường mòn

Nếu bạn đã từng tham gia một chuyến leo núi với vài người bạn, đối tác, hoặc chỉ đơn giản là tự mình suy ngẫm, bạn có thể đã chú ý đến những chồng đá xếp trên đường mòn. Nhưng chồng đá trên đường mòn có ý nghĩa gì? Ý nghĩa của những chồng đá […]

Trung bình một nửa số lần Ironman theo độ tuổi, giới tính + phân khúc chủng tộc

Một nửa Ironman Triathlon là một thử thách đáng kinh ngạc về sức bền, nhưng vẫn khả thi cho những vận động viên tận tâm cam kết dành thời gian để rèn luyện. Còn được gọi là một cuộc thi 70.3 triathlon, hoặc Ironman 70.3, sự kiện này bao gồm việc bơi 1,2 dặm, đạp […]

Câu nói của Babe Ruth: 30 câu nói tưởng nhớ người hùng bóng chày

Babe Ruth là một trong những huyền thoại vĩ đại nhất của môn bóng chày. Được biết đến với nhiều biệt danh như “Behemoth of Bust”, “Sultan of Swat”, và “Great Bambino,” Babe Ruth là một trong những cầu thủ nổi tiếng nhất của bóng chày, với di sản vượt xa khỏi sân bóng chày. […]

12 lợi ích của việc chạy bộ lên dốc: Nó giúp bạn trở thành một người chạy bộ mạnh mẽ như thế nào

Chạy lên đồi là một trong những bài tập cơ bản và quan trọng cho cả những người chạy đường dài lẫn những vận động viên chạy nước rút. Việc chạy lên đồi mang lại lợi ích cho hệ tim mạch và cơ xương của bạn, khiến nó trở thành một cách hiệu quả để […]