Có vô số cách tiếp cận chế độ dinh dưỡng, cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, cải thiện sức khỏe, hoặc cả hai. Bạn có thể đơn giản là cố gắng kiểm soát lượng calo tiêu thụ với chế độ CICO (calories in, calories out). Bạn có thể kiểm soát lượng chất dinh […]
03
Th5
Th5
Cho dù là một cuộc chạy 5km, marathon, hay đường đua trail siêu dài, việc huấn luyện cho các cuộc chạy đua liên quan đến nhiều hơn là các buổi tập luyện theo chu kỳ, các chạy tempo, tập luyện đồi, và chạy dài. Có nhiều yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc […]
03
Th5
Th5
Nếu bạn có con nhỏ, việc chạy bộ có thể là một niềm an ủi hay một khoảnh khắc thoải mái nếu bạn có sự hỗ trợ từ người khác để trông nom con khi bạn tập luyện. Hoặc có thể bạn sẽ thích đẩy xe đẩy chạy bộ như một cách để cùng con […]
03
Th5
Th5
Trong quá trình xây dựng kế hoạch tập luyện vững chắc, có nhiều yếu tố huấn luyện cần phải điều chỉnh. Tuy nhiên, có thể cho rằng, hai yếu tố quan trọng nhất là các bài tập bạn sẽ thực hiện và số lần lặp lại cần thiết cho mỗi bài tập. Mặc dù có […]
03
Th5
Th5
Không quan trọng bạn đang cố gắng giảm cân, duy trì cân nặng hiện tại, hay tăng cân, điều quan trọng là bạn phải biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày. Mặc dù có vô số yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn theo cả hai hướng, nhưng […]
03
Th5
Th5
Bob và Brad được biết đến là “hai nhà vật lý trị liệu nổi tiếng nhất trên internet”, với kênh Youtube phổ biến của họ sở hữu gần 4 triệu người đăng ký. Trong khi kênh của họ tiếp tục phát triển, Bob và Brad hiện đang sử dụng chuyên môn về cử động và […]
02
Th5
Th5
Bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp hay cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống để hỗ trợ việc giảm cân, một chế độ ăn giàu protein có thể cung cấp những lợi ích về sự phục hồi cơ bắp và cảm giác no mà bạn đang tìm kiếm. Câu hỏi mà nhiều […]
02
Th5
Th5
Dù có nhiều vận động viên chạy cuối cùng với mong muốn chạy xa hơn, chẳng hạn như 5k, 10k, hoặc thậm chí là nửa marathon hoặc marathon, việc cải thiện thời gian chạy một dặm cũng có thể là điều thú vị và đầu tư đáng giá trong thời gian huấn luyện. Nhưng thời […]
02
Th5
Th5
Danh sách thực phẩm kiềm chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm nguyên liệu như rau không chứa tinh bột, trái cây, đậu, các loại ngũ cốc nguyên hạt và hạt. Tầm quan trọng của việc tiêu thụ thực phẩm kiềm so với thực phẩm axit là một chủ đề nóng trong các vòng […]
Chạy Bộ
Biểu đồ tốc độ chạy marathon 5 giờ + Hướng dẫn tập luyện, của huấn luyện viên chuyên nghiệp của chúng tôi
02
Th5
Th5
Trong những năm làm Huấn luyện viên Chạy bộ Chứng nhận với các vận động viên ở mọi cấp độ, tôi đã nhận thấy rằng nhiều người chạy bộ nhắm đến mục tiêu hoàn thành một marathon. Tuy nhiên, rất nhiều người chạy bộ, đặc biệt là những người mới bắt đầu, e ngại bày […]