Chào bạn! Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá về một vấn đề về sức khỏe không thể phớt lờ: viêm màng nhầy dưới chân, một phần quan trọng của bàn chân kết nối gót chân với ngón chân.
Các triệu chứng của viêm màng nhầy dưới chân bao gồm cảm giác đau ở gót chân và cung bàn chân. Dấu hiệu kinh điển của bệnh thường bao gồm cảm giác đau khi bước ra khỏi giường vào buổi sáng.
Bạn thường có thể giúp giảm đau từ viêm màng nhầy dưới chân bằng cách nghỉ ngơi, đặt gói đá lên và chọn những đôi giày thoải mái.
Bạn có khả năng cao hơn để mắc phải viêm màng nhầy dưới chân khi tập thể dục trên bề mặt cứng, mang giày không hỗ trợ đủ và có nguy cơ lớn hơn nếu bạn quá cân.
Những Đôi Giày Tốt Nhất Cho Plantar Fasciitis
Với 26 xương của bàn chân tạo nên cung bàn chân. Cung bàn chân có tác dụng hấp thụ sự sốc và va chạm khi bạn đi bộ và chạy.
Dây chằng Plantar Fasciitis chạy dọc theo đáy chân và kết nối cung bàn chân từ gót chân đến phần ngón chân.
Mỗi bước bạn đi, dây chằng Plantar Fasciitis sẽ căng ra một chút khi đặt chân xuống và sau đó co lại khi bàn chân rời khỏi mặt đất để đưa cung bàn chân trở lại hình dạng ban đầu, sẵn sàng hấp thụ bước chân tiếp theo.
Sự căng thẳng quá mức đặt lên dây chằng từ việc mang giày bằng phẳng, không có sự hỗ trợ có thể góp phần làm căng phần dây chằng và phát triển tình trạng, cùng với cảm giác đau liên quan.
Tất nhiên, điều quan trọng nhất khi điều trị Plantar Fasciitis (cũng như bất kỳ chấn thương nào khác) là tìm sự giúp đỡ y tế chuyên nghiệp, có thể là từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
Tự giúp đỡ cho tình trạng có thể bao gồm những biện pháp truyền thống, như lăn chân qua một quả bóng tennis và đặt băng đá lên khu vực đau.
Mặc dù hai biện pháp này có thể làm giảm đau, nhưng không nhất thiết làm cho tình trạng mất đi.
Đọc thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy tại đây.
Nghiên cứu này gợi ý rằng việc tăng cường sức mạnh cho dây chằng Plantar Fascia có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm đau ở khu vực này.
Khi xem xét về việc chọn những đôi giày tốt nhất khi đối phó với Plantar Fasciitis, tôi thường khuyến nghị một đôi giày hỗ trợ vừa nâng cao gót chân và giúp kiểm soát sự căng ra của dây chằng, dưới cung bàn chân.
Tất cả các loại giày cho plantar fasciitis này đều có sẵn trong cả phong cách và kích cỡ nam và nữ. Các thông số được cung cấp là cho một đôi giày nam cỡ 8 và tất nhiên sẽ có chút biến đổi.
Đôi Giày Tốt Nhất Cho Plantar Fasciitis
#1 New Balance 860v13
CÂN NẶNG: 309g / 10.9 oz/ GÓT CHÂN: 27mm* ước lượng/ NGÓN CHÂN: 17mm* ước lượng/ KHÔNG: 10mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Sự kết hợp tốt giữa đệm và khả năng trả năng lượng | Một số người thấy cỡ giày hơi chật, hãy thử trước khi mua! |
| Phù hợp với mọi vị trí | |
| Thiết kế mềm mại nhưng thoáng khí ở phần trên |
860 là một đôi giày chạy hỗ trợ đã được thiết lập tốt.
Hiện đang ở mùa thứ mười ba, phiên bản mới nhất có công nghệ đệm tốt nhất của thương hiệu, FreshFoam X.
Trong khi FreshFoam X được tích hợp trên nhiều mẫu của thương hiệu này, trong 860v13 nó có hình dạng vừa đủ tròn, cung cấp một sự cân bằng tốt giữa đệm và cảm giác phản ứng.
Một trụ giữa với mật độ cứng hơn nằm dưới vùng cung bàn chân trong lớp đệm và hoạt động rất tốt trong việc kiểm soát quá mức quay bàn chân và, trong tình huống này, giảm căng thẳng trên dây chằng Plantar Fascia.
Tất nhiên, các trụ giữa và hiện được nhiều thương hiệu coi là một phương pháp “cũ kỹ” để kiểm soát quay bàn chân, nhưng ở đây, không thể phủ nhận nó hoạt động rất tốt.
Giống như nhiều đôi giày cho Plantar Fasciitis được đề cập trong danh sách này, phần trên của 860v13 có thiết kế lưới kỹ thuật và cung cấp một phù hợp gọn gàng và hỗ trợ.
Một điểm thiết kế tốt là cách miếng gót chân nhẹ nhàng mở ra khỏi gân Achilles cả để tránh kích ứng và chào đón bàn chân vào giày.
Mua 860v13 trên Amazon
Mua 860v13 tại New Balance
#2 Saucony Guide 16
CÂN NẶNG: 269g / 9.5oz / GÓT CHÂN: 35mm / NGÓN CHÂN: 27mm / KHÔNG: 8mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Đôi giày nhẹ nhất trong các đôi giày chạy cho Plantar Fasciitis | Độ bền lâu dài có thể cần cải thiện |
| Cảm giác nhanh chóng | |
| Mũi giày cong tạo cảm giác tuyệt vời |
Một đôi giày khác có một lượng người theo đuổi vững chắc, Saucony Guide 16 cung cấp sự kết hợp đáng tìm kiếm giữa đệm và hỗ trợ.
Ở đây, đôi giày này nhẹ nhàng hơn một chút so với các đôi giày nhanh hơn, hình dạng chạy đua hơn nhờ có một phần trước bàn chân mấu nhẹ tạo ra chu kỳ bước đi hơi nhanh chóng.
Đế giữa bằng bọt PWRRUN mềm hơn một chút so với các phiên bản trước nhưng với lợi ích giờ đây là một phản ứng linh hoạt hơn.
Nên nhớ rằng trong thế giới mới, một cách hơi rối rắm, của đệm, nơi các thương hiệu dường như sử dụng các tên giống nhau trên một loạt các mẫu, có cả bọt PWRRUN và PWRRUN+ được cung cấp từ Saucony.
PWRRUN thường được sử dụng trong các đôi giày tập luyện và PWRRUN+ được dành riêng cho các mẫu nhanh hơn và giày đua.
PWRRUN như được trình bày trong Guide 16 là đủ cho một đôi giày tập luyện hàng ngày và mang lại hiệu suất đủ tốt trong khi vẫn nhẹ nhàng.
Sự hỗ trợ đến từ một ‘kẹp’ cung trên giữa, một chiếc cầu chân nhỏ được chèn vào lớp đệm đế giữa.
Mục đích của thiết bị hỗ trợ này là, tất nhiên, để cung cấp kiểm soát và trong khi làm như vậy nó giảm căng thẳng trên dây chằng Plantar Fascia.
Phần trên cung cấp thêm sự hỗ trợ với một dây đeo giữa bàn chân mà hòa nhập vào dây giày để khóa chân một cách chắc chắn.
Saucony Guide 16 là một đôi giày tập luyện hỗ trợ tốt hàng ngày hoạt động tốt cho những người muốn có một đôi giày có thể mang lại hiệu suất hơi nhanh hơn nhờ vào thiết kế mũi giày cong.
Mua Saucony Guide 16 trên Amazon
Mua Saucony Guide 16 tại Saucony
#3 Puma ForeverRun Nitro
TRỌNG LƯỢNG: 272gm / 9.6oz / ĐỘ DÀY GÓT: 36mm / KHÔNG: 10mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Đệm êm ái, mượt mà | Phần trên có thể cải thiện (chỉ một chút) |
| Hỗ trợ mà không gây phần xâm phạm | |
| Cảm giác trả năng lượng cao |
Không giống như nhiều mẫu giày nổi tiếng khác, ForeverRun Nitro hoàn toàn mới mẻ trong mùa này.
Đánh dấu sự trở lại của Puma, đôi giày này là mẫu hỗ trợ của họ và nó đi ngược lại với thiết kế truyền thống.
ForeverRun Nitro có một đế giữa hai mật độ. Một lớp đệm Nitro mềm mại nằm bên trong một lớp vỏ ngoài hơi cứng hơn.
Kết hợp này cho phép chân “chìm” vào lớp đệm và ổn định nó. Nó hoạt động rất hiệu quả và đồng thời cảm giác mềm mại và êm ái.
Mặc dù đệm Nitro có thể cảm giác rất phản ứng với mức độ trả năng lượng tốt, nhưng ở đây nó cảm thấy hơi lạc hậu một chút. Nó vẫn là một cảm giác tuyệt vời và trải nghiệm tổng thể, chỉ đừng mong đợi mức độ đẩy ngón chân của giày chạy carbon!
Các tính năng thiết kế khác đóng góp vào sự ổn định tổng thể của giày như gót chân mở rộng và vật liệu chống gờ vách hạt nhựa bên ngoài.
Bộ đệm của giày rộng hơn ở phần đầu chân và cũng giúp tăng cường tính ổn định.
Đế giày được phủ bởi cao su PUMAGRIP và như đã được nhiều người dùng chú ý trong nhiều kiểu dáng sử dụng cao su này, nó cung cấp độ bám tốt trong mọi điều kiện.
Mua ForeverRun Nitro trên Amazon
Mua ForeverRun Nitro trên Puma
#4 Brooks Adrenaline GTS 23
TRỌNG LƯỢNG: 286g / 10.1oz / ĐỘ DÀY GÓT: 36mm / ĐỘ DÀY ĐẦU CHÂN: 26mm / KHÔNG: 10mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Đệm tốt và hỗ trợ toàn diện | Không có điểm xấu nào, Adrenaline GTS luôn là sự lựa chọn hàng đầu! |
| Thích hợp với một loạt người dùng | |
| Có sẵn trong các phiên bản với chiều rộng khác nhau |
Brooks Adrenaline GTS liên tục được đề cập trong nhiều hướng dẫn mua hàng tốt nhất vì một lý do. Đó là một đôi giày tuyệt vời.
Nó cung cấp mức độ đệm và hỗ trợ tốt, vừa vặn, có sẵn trong một loạt các phiên bản với chiều rộng khác nhau và được làm rất tốt.
Khi được mang làm đôi giày để giúp giảm đau với Plantar Fasciitis, Adrenaline 23 cung cấp sự hỗ trợ có thể thích ứng được với nhiều người dùng.
Các Guiderails của hãng là một phần mở rộng của đệm giày bọc quanh phía sau của chân.
Nếu chân có lăn ra ngoài hoặc vào trong, Guiderails cung cấp kiểm soát và giữ cho chân được tập trung ở tư thế trung lập.
Làm việc, như hãng nói như các đường ray tại một quán bowling có thể được đặt vào chỗ cho trẻ em (hoặc chỉ là người chơi bowling kém!) các đường ray chỉ hoạt động khi cần thiết. Bằng cách làm việc theo cách này, đôi giày có thể phục vụ cho gần như mọi người.
Có sẵn trong các phiên bản với chiều rộng từ hẹp đến (gấp đôi) rất rộng, phần trên rộng rãi của Adrenaline GTS23 có thể phục vụ cho phần lớn người dùng.
Phần trên này nhẹ và thoáng khí, có đệm mềm mại và luôn được thiết kế rất tốt trong một loạt các bảng màu.
Brooks Adrenaline GTS 23 là một lựa chọn tuyệt vời cho cả những người mắc bệnh Plantar Fasciitis và một loạt rất rộng các vận động viên.
Mua Adrenaline GTS 23 trên Amazon
Mua Adrenaline GTS 23 trên Brooks
#5 ASICS GT2000v11
TRỌNG LƯỢNG: 275g / 9.7oz / ĐỘ DÀY GÓT: 23mm / ĐỘ DÀY ĐẦU CHÂN: 15mm / KHÔNG: 8mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Thương hiệu uy tín với sự trải nghiệm đã được kiểm chứng | Không bền bỉ bằng một số đối thủ |
| Đệm mềm hơn so với các phiên bản trước | Giá tăng – lại nữa! |
| Hỗ trợ giữa bây giờ ít quấy rối hơn |
Một trong những đôi giày lâu đời nhất ở đây, GT2000v11 đã tồn tại hơn hai mươi năm trong nhiều phiên bản GT20XX khác nhau!
Luôn được quảng cáo là một đôi giày hỗ trợ hàng ngày, GT2000 hiện nay sử dụng đệm FF BLAST mới nhất để giảm trọng lượng một chút và cung cấp một cảm giác phản hồi nhẹ nhàng hơn.
Đệm GEL quen thuộc vẫn còn ở phần gót chân, ít nhất là đến bây giờ, khi chúng ta đã thấy nó biến mất từ các mẫu Nimbus và Kayano mới nhất, vậy có lẽ GT2000 sẽ là tiếp theo để thấy điều này xảy ra?
Sự hỗ trợ đến từ một thiết kế loại bài đăng giữa. Trong mẫu mới nhất này, bài đăng này, mặc dù vẫn còn nhưng đã được kết hợp vào thiết kế tổng thể, vì vậy nó vẫn hiệu quả, chỉ ít quấy rối hơn.
Nó tạo ra một chuyến đi mượt mà và ổn định hơn mà không làm cho người mặc quá chú ý.
GT2000 đã, nhờ vào sự tồn tại lâu dài trên thị trường, thu hút nhiều người theo đuổi và sẽ tiếp tục là một đôi giày phổ biến.
Nó không thể phủ nhận rằng nó cung cấp đệm và hỗ trợ tốt. Trong lựa chọn này, đáng lưu ý là nó ngồi thấp hơn đối với độ dày tổng thể.
Vì vậy, như luôn luôn, hãy thử giày trước khi mua, đặc biệt nếu chuyển từ các loại giày với độ dày cao hơn.
Mua ASICS GT2000v11 trên Amazon
Mua ASICS GT2000v11 trên ASICS
#6 Mizuno Wave Inspire 19
WEIGHT: 303gm / 10.7oz / HEEL STACK: 37mm / TOE STACK: 25mm / DROP: 12mm
| Ưu điểm | Nhược điểm |
| Khả năng giảm gánh nặng lên dây chằng của Plantar Fascia với 12mm giảm | Vừa vặn hơi chật hơn so với phiên bản trước, hãy thử trước khi mua |
| Thử thách đã qua thời gian | |
| Đa dạng và dễ điều chỉnh trên hầu hết các bề mặt |
Mặc dù không có bằng chứng cụ thể cho điều này, trong kinh nghiệm của tôi như là chủ cửa hàng chuyên về giày chạy trong suốt 20 năm qua, trong khoảng mười năm gần đây, Mizuno Wave Inspire luôn là đôi giày hàng đầu dành cho những người mắc chứng viêm dây chằng.
Ok, vậy là chỉ là trải nghiệm cá nhân, nhưng có vẻ như có điều gì đó về Mizuno Inspire làm “đúng điểm” cho những người mắc chứng viêm dây chằng. Tôi nghĩ điều này hoàn toàn phụ thuộc vào hình dáng bên trong của đôi giày.
Cách mà lớp đệm và tấm hỗ trợ Wave “vừa vặn” dưới chân vòm tạo ra một cảm giác vừa vặn và cấu trúc, tạo ra sự tiếp xúc tốt với chân để cung cấp sự hỗ trợ tuyệt vời.
Wave Inspire 19 hiện có một lớp đệm Enerzy toàn bộ. Đây là loại bọt đệm độc đáo của thương hiệu mang lại cảm giác mềm mại và phản hồi năng lượng cao.
Kết hợp với tấm Wave, ở đây là một chút “mạnh mẽ” hơn ở phía bên trong, đôi giày cung cấp sự hỗ trợ tuyệt vời và một cảm giác cấu trúc.
Đế ngoài cung cấp độ bám tuyệt vời và hoạt động tốt trên nhiều bề mặt khác nhau, thậm chí còn cung cấp độ bám tương đối tốt trên đường mòn nhẹ và sỏi.
Lớp lưới được thiết kế kỹ thuật của phần trên mềm mại và vừa vặn quanh chân và được lót gọn gàng xung quanh mắt gót.
Mua Mizuno Wave Inspire 19 trên Amazon
Mua Mizuno Wave Inspire 19 trên Mizuno
