Hầu hết mọi người đều từng trải qua cảm giác “một nút thắt cơ” ít nhất một lần trong đời. 🥴
Nút thắt cơ có thể xảy ra ở bất kỳ vùng cơ hoặc mô liên kết nào trên cơ thể, nhưng thường xuất hiện nhiều nhất ở bắp chân, cơ thang ở lưng trên, cơ lưng dưới và vai.
Vậy chính xác thì nút thắt cơ là gì? Nguyên nhân gây ra nút thắt cơ là gì? Và nút thắt cơ trông như thế nào? 🤔
Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân gây ra những nút thắt khó chịu và cách hiệu quả nhất để điều trị chúng.
Cụ thể, chúng ta sẽ thảo luận về:
- Nút Thắt Cơ Là Gì?
- Triệu Chứng Của Nút Thắt Cơ
- Nút Thắt Cơ Trông Như Thế Nào?
- Nguyên Nhân Gây Ra Nút Thắt Cơ
- Điều Trị Nút Thắt Cơ
Hãy cùng khám phá ngay nhé!
Nút Thắt Cơ Là Gì?
Vậy nút thắt cơ là gì? 🤔
Nút thắt cơ là thuật ngữ thường dùng để chỉ điểm kích hoạt myofascial, hay nôm na là một “cục cứng” trong cơ bắp. Đây là những nốt sưng nhỏ của mô cơ dễ gây đau, ảnh hưởng tới vận động, giảm tầm vận động và gây ra một số vấn đề khác, tùy thuộc vào vị trí và mức độ nghiêm trọng của nó.
Nút thắt cơ có thể phát triển ở bất kỳ vùng cơ hoặc mô liên kết nào, nhưng phổ biến nhất ở bắp chân, vai, lưng, cổ và cơ chày trước (ở mặt trước ống chân).
Điểm kích hoạt có thể được coi là hoạt động hoặc tiềm ẩn.
Nếu bạn cảm nhận được nút thắt cơ mà không cần nhấn vào, đó là điểm kích hoạt hoạt động, nghĩa là nó đang gây đau và khó chịu ngay cả khi không chạm vào vùng đó.
Còn điểm kích hoạt tiềm ẩn chỉ gây đau khi bạn chạm hoặc kích hoạt, còn lại thường không có triệu chứng.
Chẳng hạn, sau một buổi chạy dài, bạn có thể thấy bình thường, nhưng khi dùng foam roller để lăn bắp chân, bạn có thể “đụng trúng” một điểm kích hoạt tiềm ẩn và cảm nhận cơn đau hoặc thấy một cục u nổi lên trong thịt cơ.
Nút thắt cơ có thể được cảm nhận như những cục cứng hay các khối u nhỏ trong cơ, tùy thuộc vào cấu tạo cơ thể, vị trí và kích thước của chúng.
Triệu Chứng Của Nút Thắt Cơ
Triệu chứng chính của bất kỳ điểm kích hoạt myofascial hoặc nút thắt cơ hoạt động nào là đau đớn.
Cơn đau có thể là mạn tính hoặc cấp tính, có thể sắc bén hoặc âm ỉ, nhói và dai dẳng, hoặc đau nhức và chỉ xuất hiện khi bạn vận động cơ hoặc chạm vào vùng nhạy cảm đó.
Điểm kích hoạt còn có thể gây ra cơn đau lan rộng khi bạn nhấn vào, có nghĩa là cơn đau lan sang các khu vực lân cận hoặc dọc theo chiều dài của cơ hoặc mô. 💥
Ví dụ, các nghiên cứu chỉ ra rằng, nút thắt cơ phổ biến nhất thường xuất hiện ở cơ thang trên lưng trên, nằm giữa hai vai của bạn.
Một nút thắt trên cơ này có thể gây đau lên cổ, lưng dưới, hàm, và thậm chí gây cảm giác đau tai hoặc đau đầu căng thẳng.
Sự xuất hiện của cơn đau lan rộng thường là yếu tố giúp phân biệt một điểm kích hoạt thực sự với một điểm đau thông thường, mà thường là vùng cơ hoặc mô liên kết bị đau nhưng không gây ra cơn đau lan tỏa.
Ngoài đau đớn, nút thắt cơ có thể gây tê hoặc ngứa ran, tùy thuộc vào vị trí và liệu chúng có chèn ép dây thần kinh lân cận không.
Nó cũng có thể làm giảm tầm vận động, do cứng đơ hoặc hạn chế vận động trong các sợi cơ hoặc mô liên kết hoặc do đau gây ra bởi nút thắt cơ.
Nút Thắt Cơ Trông Như Thế Nào?
Nhiều người thắc mắc, “Nút thắt cơ trông như thế nào nhỉ?” 🤨
Trong nhiều trường hợp, nút thắt cơ không dễ nhìn thấy qua da trừ khi chúng ở gần bề mặt hoặc khi vùng đó ít mỡ cơ thể.
Chẳng hạn, nếu có một nút thắt cơ sâu trong cơ mông, bạn sẽ khó nhìn thấy do khối mô và mỡ che phủ bên trên. Nhưng nếu nút thắt xuất hiện ở cơ chày trước dọc theo ống chân, bạn có thể thấy rõ như một cục sưng nhỏ nổi lên từ mô cơ xung quanh.
Nguyên Nhân Gây Ra Nút Thắt Cơ
Có nhiều nguyên nhân phổ biến dẫn đến nút thắt cơ, chẳng hạn như vận động quá sức hoặc chấn thương cơ khi tập luyện, chấn thương vật lý, tư thế ngồi làm việc không chuẩn, căng thẳng, ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu mà không di chuyển hay duỗi cơ, và một số bệnh lý như đau cơ xơ hóa (fibromyalgia).
Đáng chú ý, các nút thắt cơ rất phổ biến ở những người thường xuyên thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại như chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, hoặc thậm chí tập tạ thường xuyên.
Một yếu tố nguy cơ khác gây ra nút thắt cơ là lối sống thụ động vì hoạt động hạn chế có thể giảm lưu lượng máu đến cơ bắp. Nếu cơ không được kéo giãn và vận động thường xuyên, nút thắt cơ có thể hình thành.
Các nghiên cứu cho thấy những yếu tố nguy cơ chính dẫn đến nút thắt cơ bao gồm tư thế kém, lối sống thụ động, thừa cân hoặc béo phì, mất cân bằng cơ sinh học, tiền sử chấn thương hoặc vấn đề cơ xương khớp, mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, và cơ chế thở không bình thường.
Chẳng hạn, nhiều người có xu hướng gập mình hoặc cúi đầu để sử dụng điện thoại hoặc thiết bị di động trong thời gian dài, dẫn đến căng cơ thang ở lưng trên và siết chặt các cơ phía trước cơ thể.
Loại tư thế xấu này đặc biệt dễ tạo ra các nút thắt cơ ở vùng lưng trên, vai và cổ.
Điều Trị Nút Thắt Cơ
Hiện nay, chưa có phương pháp điều trị nào giúp loại bỏ ngay lập tức nút thắt cơ.
Trong hầu hết các trường hợp, điều trị nút thắt cơ cần bắt đầu từ việc xác định nguyên nhân ban đầu gây ra điểm kích hoạt hoặc nút thắt.
Nếu chỉ cố gắng xử lý triệu chứng mà không tìm ra nguyên nhân gốc rễ, các phương pháp điều trị sẽ không thực sự hiệu quả, vì ngay cả khi giảm đau được, bạn vẫn có nguy cơ tái phát do chưa giải quyết tận gốc vấn đề.
Chẳng hạn, nếu nút thắt cơ ở lưng trên hoặc cổ là do tư thế kém, bạn cần chú ý cải thiện tư thế đúng trong khi xử lý triệu chứng của nút thắt cơ hiện tại.
Điều trị triệu chứng của nút thắt cơ thường liên quan đến nhiều biện pháp như luân phiên chườm nóng và lạnh cho vùng bị ảnh hưởng.
Bạn có thể sử dụng túi đá, gel lạnh, hoặc thậm chí túi rau đông lạnh để chườm vào vùng đau. Chườm đá khoảng 10-12 phút mỗi lần, tùy thuộc vào vị trí nút thắt cơ.
Hãy đảm bảo có một lớp ngăn giữa da và đá để tránh bị bỏng lạnh.
Những nút thắt cơ sâu hoặc nằm trong các phần cơ lớn hơn như bắp chân có thể chườm đá lâu hơn, trong khi ở vùng nhạy cảm như cổ hoặc dọc theo ống chân thì nên giới hạn thời gian dưới 10 phút để tránh mất cảm giác hoặc thay đổi nhiệt độ da gây lo ngại.
Bạn cũng có thể chườm nóng bằng miếng nhiệt, khăn ấm, hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm.
Tự giải phóng myofascial là một cách hiệu quả khác để giúp điều trị điểm kích hoạt và giải phóng nút thắt cơ.
Các biện pháp như lăn foam, súng massage, và sử dụng bóng lacrosse để nén tĩnh mô cơ đã được chứng minh là giúp điều trị nút thắt cơ.
Duỗi cơ, giữ cơ thể đủ nước, nghỉ ngơi đầy đủ, tập yoga, và tiêu thụ thực phẩm chống viêm cũng có thể giúp ngăn ngừa và giảm bớt nút thắt cơ.
Thuốc kháng viêm có thể được sử dụng để giảm đau và sưng đối với các điểm kích hoạt cấp tính.
Nếu các biện pháp tại nhà không có hiệu quả, bạn có thể cần tìm đến chuyên gia vật lý trị liệu tùy theo mức độ nghiêm trọng và sự kéo dài của nút thắt cơ.
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể áp dụng các kỹ thuật chuyên môn như châm cứu khô, siêu âm xung, kích thích cơ điện, và kích thích thần kinh điện qua da (TENS).
