Chạy bộ đường dài hoặc trong thời tiết nóng bức đòi hỏi bạn phải giữ cho cơ thể mát mẻ và luôn đủ nước. Việc uống đủ lượng nước để duy trì hydrat hóa là rất quan trọng – tuy nhiên, việc hydrat hóa cho người chạy bộ phức tạp hơn việc chỉ đơn thuần uống nước lọc.
Đây là lúc viên muối trở nên quan trọng!
Nếu trời nóng, nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hoặc nếu bạn tập luyện hơn 60-90 phút, việc bổ sung lại các chất điện giải bị mất qua mồ hôi là điều cực kỳ cần thiết.
Natri là khoáng chất chính bị mất qua mồ hôi, điều này khiến cho viên muối trở thành giải pháp phổ biến và hiệu quả trong việc bổ sung lượng natri mất qua mồ hôi và tối ưu hóa quá trình hydrat hóa.
Không phải tất cả viên muối đều được thiết kế để đáp ứng nhu cầu sinh lý của người chạy bộ. Dưới đây, chúng tôi đã cẩn thận chọn ra 6 loại viên muối tốt nhất cho người chạy bộ, chứa tỷ lệ chính xác của các chất điện giải quan trọng bị mất qua mồ hôi, dưới dạng dễ uống và hấp thụ khi đang di chuyển.
Nếu bạn muốn chọn viên muối cho việc chạy bộ, hãy tiếp tục đọc để biết lợi ích của viên muối đối với người chạy bộ cũng như những khuyến nghị của chúng tôi về các sản phẩm tốt nhất.
Hãy cùng khám phá ngay!
Lợi Ích Của Viên Muối Cho Người Chạy Bộ
Vậy tại sao người chạy bộ nên cân nhắc việc sử dụng viên muối?
Viên muối chứa natri clorua, một chất điện giải quan trọng bị mất qua mồ hôi. Các viên muối tốt nhất cũng sẽ bao gồm các chất điện giải khác bị tiết qua mồ hôi như kali, magie và canxi.
Chất điện giải là những khoáng chất mang điện tích. Chúng tồn tại trong các mô của cơ thể cũng như các chất lỏng như máu, nước tiểu và mồ hôi, và mỗi chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý, bao gồm dẫn truyền thần kinh, co cơ xương và co thắt cơ tim.
Hơn nữa, chất điện giải được chứng minh là giúp tăng khả năng hấp thụ nước và có thể giúp giảm chuột rút và mệt mỏi cơ bắp. Tuy nhiên, chúng bị mất qua mồ hôi, điều này có thể gây ra mất cân bằng và thiếu hụt cho người chạy bộ.
Quan trọng nhất, không bổ sung lại chất điện giải bị mất trong khi uống nước có thể dẫn đến hạ natri máu, một tình trạng nguy hiểm có thể đe dọa tính mạng, trong đó nồng độ natri trong cơ thể giảm xuống mức quá thấp.
Vì những lý do này, việc sử dụng viên muối trong hoặc sau khi chạy bộ có thể giúp bổ sung chất điện giải bị mất qua mồ hôi, đảm bảo cơ thể của bạn tiếp tục hoạt động tối ưu.
Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát được tiến hành trong một cuộc đua nửa Ironman đã cho thấy việc bổ sung muối qua đường miệng hiệu quả trong việc tăng cường khả năng hấp thụ chất lỏng và duy trì mức natri ổn định.
6 Loại Viên Muối Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ
#6: Viên Muối Giá Rẻ Nhất Cho Người Chạy Bộ: SaltStick Caps
SaltStick Caps là một trong những loại viên muối được tin dùng và phổ biến nhất cho người chạy bộ. Chúng không chứa các thành phần phụ không cần thiết, không gluten, không GMO, phù hợp với người ăn chay và tan nhanh giúp bổ sung điện giải bị mất qua mồ hôi.
Công thức được thiết kế để tái tạo thành phần điện giải trong mồ hôi. Mỗi viên chứa 215 mg natri, 63 mg kali, 22 mg canxi và 11 mg magie, và bạn có thể uống 1 viên mỗi 30-60 phút trong khi tập luyện.
#5: Viên Muối Dưới Lưỡi Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ: Base Electrolyte Salt Race Vial
Nếu bạn ưa thích dạng viên muối nhỏ gọn, dễ tan khi chạy bộ, chúng tôi khuyên bạn nên thử Base Electrolyte Salt Race Vial. Viên muối này có dạng tinh thể độc đáo tan dưới lưỡi.
Sản phẩm này được thiết kế cho các vận động viên và là một trong những loại viên muối dưới lưỡi tốt nhất cho người chạy bộ. Nó rất tiện lợi và dễ mang theo, và công thức hoàn toàn tự nhiên này chứa 84 khoáng chất thiết yếu cần thiết để duy trì cân bằng chất lỏng và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và mệt mỏi.
Mỗi liều chứa 290 mg natri, 442 mg clorua, 12 mg magie, 2,6 mg kali và 3 mg canxi, đây là một chất bổ sung muối chứa nhiều natri.
#4: Viên Muối Dạng Viên Con Nhộng Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ: Elite Electrolyte Tablets
Nếu bạn ưa thích dạng viên muối mà bạn có thể nuốt, lựa chọn hàng đầu của chúng tôi dành cho viên muối dạng con nhộng cho người chạy bộ là Elite Electrolyte Tablets.
Những viên điện giải này không đường, không hương vị, phù hợp với chế độ ăn keto, không gluten và chứa 200 mg natri mỗi viên, cùng với 99 mg kali, 50 mg magie, 50 mg canxi và 2,5 mcg vitamin D.
Hỗn hợp các chất điện giải này có thể giúp tăng cường hấp thụ chất lỏng, cải thiện hydrat hóa trong suốt hoặc sau khi chạy. Hơn nữa, viên muối Elite Electrolyte Tablets có thể giúp giảm chuột rút cơ và mệt mỏi nhờ vào hàm lượng cao magie và kali.
Hướng dẫn sử dụng là uống từ 1-3 viên điện giải trước khi chạy hoặc tập luyện, 1-3 viên mỗi giờ trong quá trình tập, và 1-3 viên sau khi tập luyện khi cần thiết, miễn sao bạn không uống quá 10 viên trong vòng 24 giờ. Viên muối cần uống cùng với 250ml nước.
Chúng tôi thích sự tiện lợi của sản phẩm này, vì bạn chỉ cần nuốt, không phải chịu đựng vị mặn khó chịu và còn có thêm chút vitamin D.
#3: Viên Muối Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ: Safrel Sodium Chloride Tablets
Hầu hết các viên muối tốt nhất cho người chạy bộ đều chứa các chất điện giải quan trọng khác bị mất qua mồ hôi, chủ yếu là kali, magie và canxi.
Thông thường, việc sử dụng viên muối hoặc điện giải có chứa những khoáng chất này cũng rất hợp lý, bởi dù nồng độ của chúng trong mồ hôi thấp hơn so với natri, nhưng chúng vẫn đóng vai trò quan trọng trong các chức năng sinh lý và cần được cân bằng tỉ lệ chính xác với natri.
Với điều đó, natri chắc chắn là chất điện giải chủ đạo mà người chạy bộ cần khi bổ sung lại sau khi mất nước, nên các viên muối cơ bản cũng là một giải pháp hợp lý.
Chọn lựa của chúng tôi cho viên muối cơ bản tốt nhất là Safrel Sodium Chloride Tablets 1 gm. Mỗi viên chứa 1000 mg (1g) natri clorua (tương đương 394 mg natri), cung cấp một cách hiệu quả để bổ sung lượng natri đã mất và hỗ trợ quá trình hydrat hóa trong hoặc sau khi chạy.
Hướng dẫn sử dụng là hòa tan một viên muối vào 120 ml nước và sau đó uống dung dịch natri clorua đẳng trương.
Đây là một trong những loại viên muối giá rẻ tốt nhất cho người chạy bộ, chất lượng cao, hàm lượng mạnh và chứa 300 viên với giá chưa đến 300,000 đồng.
#2: Viên Muối Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ Ra Nhiều Mồ Hôi: Reviver Salt Tablets Electrolyte Pills
Reviver Salt Tablets Electrolyte Pills là một lựa chọn tuyệt vời khác cho viên muối dành cho người chạy bộ. Dạng viên con nhộng dễ nuốt này không chứa gluten, phù hợp với người ăn chay, không vị, không chứa calo hay chất tạo màu hoặc ngọt nhân tạo, và bạn có thể uống dễ dàng với nước.
Một trong những lợi ích của Reviver Salt Tablets là chúng được đệm với BioPerine, và công thức này được thiết kế để tăng khả năng hấp thụ chất điện giải lên 30% so với các loại nước uống thể thao, giúp bạn tái hydrat nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Sản phẩm được sản xuất tại Mỹ với minh bạch đầy đủ trên nhãn mác, giúp bạn biết chính xác những gì bạn đang đưa vào cơ thể và liều lượng cụ thể.
Những viên muối điện giải chất lượng cao này chứa 225 mg natri, 99 mg kali, 397 mg clorua, 30 mg canxi, 30 mg magie, 5 mg BioPerine (chiết xuất từ quả tiêu đen), 2,5 mcg vitamin D3 và 2 mg vitamin B6.
Chúng được thiết kế dành cho vận động viên và những người hoạt động mạnh, với hướng dẫn sử dụng là uống 1-2 viên con nhộng cùng ít nhất 360 ml nước từ 30-60 phút trước khi tập luyện; 1 viên mỗi 30-60 phút trong khi tập; và 1 viên sau khi tập.
Một lần nữa, luôn nhớ uống với ít nhất 360 ml nước và không uống quá 10 viên mỗi ngày.
#1: Viên Muối Tốt Nhất Cho Người Chạy Bộ Nói Chung: SaltStick FastChews
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi cho viên muối dạng nhai là SaltStick FastChews. Những viên bổ sung điện giải này tan rất nhanh trong miệng khi bạn nhai, cho phép các chất điện giải nhanh chóng đi vào máu.
Mỗi viên muối dạng nhai chứa 50 mg natri, 15 mg kali, 3 mg magie và 5 mg canxi, một hỗn hợp các chất điện giải mô phỏng tỷ lệ điện giải thường mất qua mồ hôi.
Với nồng độ điện giải thấp hơn, hướng dẫn sử dụng là nhai 1-2 viên mỗi 15-20 phút trong quá trình hoạt động.
SaltStick FastChews có nhiều hương vị khác nhau, bao gồm Dưa Hấu, Chanh-Lime, Trái Cây Hỗn Hợp, Cam, Đào và Xoài Nhiệt Đới, giúp bạn có nhiều lựa chọn phù hợp với khẩu vị của mình. Hương vị yêu thích của chúng tôi là Dưa Hấu.
Những điểm cộng khác của SaltStick FastChews là chúng phù hợp với người ăn chay, không chứa gluten, không biến đổi gen, không đậu nành, không hạt và được sản xuất với nguyên liệu chất lượng cao.
Tổng kết lại, với sự tiện lợi của việc có thể nhai viên muối, hương vị tuyệt vời, nguyên liệu sạch và tỷ lệ điện giải trong mỗi viên, chúng tôi cho rằng SaltStick FastChews là viên muối tốt nhất cho người chạy bộ.
Bạn Muốn Bổ Sung Năng Lượng Sau Khi Chạy?
Hãy tìm hiểu cách làm thanh protein tự chế biến lành mạnh tại đây.
