Khi hầu hết chúng ta hoàn thành buổi tập luyện, ta thường lấy ngay một chai nước để uống, thực hiện vài động tác giãn cơ hoặc lăn cơ bằng foam roller, hy vọng có được một bữa ăn nhẹ giàu protein sau buổi tập, và sau đó đi tắm trước khi tiếp tục với phần còn lại của ngày.
Khi bạn đang giãn cơ trên thảm tập, nhấp một chút nước, đồ uống thể thao hoặc ly protein shake, có một số điều có thể bạn đã quá quen thuộc đến mức không còn để ý: bạn có thể đang đổ mồ hôi, vẫn thở hơi gấp, và các cơ bắp có lẽ đang rã rời.
Nhưng, điều gì sẽ xảy ra nếu các cơ của bạn co giật sau khi tập luyện? Việc cơ giật sau buổi tập có đáng lo ngại không? Liệu việc cơ giật sau tập luyện có phải là dấu hiệu cho sự phát triển cơ bắp?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về nguyên nhân gây ra hiện tượng cơ co giật sau khi tập luyện, cơn co cơ sau buổi tập, và cách ngăn ngừa hiện tượng này.
Chúng ta sẽ đề cập đến:
- Cơ co giật là gì?
- Liệu cơ co giật có phải là dấu hiệu phát triển?
- Nguyên nhân gây ra hiện tượng cơ co giật sau khi tập luyện?
Cùng bắt đầu nào!
Cơ co giật là gì?
Cơ co giật, hay còn gọi là fasciculations trong y học, có thể khiến bạn lo lắng, nhưng tin tốt là hiện tượng này sau khi tập luyện khá phổ biến và thường vô hại.
Cơ co giật thường được cảm nhận như những cơn rung nhẹ hoặc rung động nhỏ trong cơ. Một số hoặc tất cả các sợi cơ trong một nhóm cơ cụ thể có thể đang co giật, và có thể một hoặc nhiều nhóm cơ sẽ co giật sau khi tập luyện.
Cơ co giật có thể theo nhịp hoặc không đều, và tùy thuộc vào nhóm cơ nào bị co giật sau buổi tập, bạn có thể không chỉ cảm nhận mà còn nhìn thấy hiện tượng này.
Cơ co giật được phân loại là một dạng co thắt cơ. Cả hai đều là những dạng co thắt không tự chủ, nhưng cơn co thắt cơ thường đau hơn so với cơ giật.
Ngoài ra, mặc dù co thắt cơ có thể xảy ra như những cơn nhói ngắn khiến cơ co giật, nhưng nhiều cơn co thắt cơ thường kéo dài hơn, giống như chuột rút.
Các loại co thắt cơ này thường đau hơn và các cơn co thắt không tự nguyện kéo dài đến mức không còn hiện tượng co giật rõ rệt vì không có chu kỳ co/giãn. Cơn co thắt kéo dài liên tục.
Một trong những thời điểm phổ biến mà mọi người trải qua hiện tượng cơ giật và chuột rút là khi mệt mỏi sau khi tập luyện, nhưng còn có những trường hợp khác khi các cơn co thắt cơ tự phát này xảy ra, chẳng hạn như rối loạn thần kinh, lo lắng, dây thần kinh bị chèn ép, và mất nước.
Liệu cơ co giật có phải là dấu hiệu phát triển?
Mặc dù hiện tượng cơ co giật sau tập luyện có thể khiến bạn lo lắng nếu lần đầu tiên bạn gặp phải, nhưng thường thì nó không đáng lo ngại, và cũng không phải là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang phát triển.
Hiện tượng cơ co giật sau khi tập luyện thường không đau và sẽ tự biến mất trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn.
Bạn có thể cảm nhận hiện tượng này ở bất kỳ cơ bắp nào đã được sử dụng trong quá trình tập, nhưng tùy thuộc vào nguyên nhân chính, bạn cũng có thể cảm nhận co giật ở các nhóm cơ không liên quan đến buổi tập.
Chẳng hạn, nếu bạn đang thực hiện chương trình tập luyện phân tách trên/dưới và kết thúc một buổi tập chân nặng, không lạ gì khi bạn cảm nhận cơ giật ở đùi sau khi tập.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể cảm nhận hiện tượng co giật ở phần thân trên hoặc thậm chí ở cơ mặt hoặc mắt, tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ của hiện tượng này.
Khi chỉ có sự mệt mỏi cơ bắp đơn thuần, bạn thường chỉ cảm nhận hiện tượng này ở các nhóm cơ đã sử dụng, nhưng nếu có các nguyên nhân khác như mất nước hoặc đường huyết thấp, các cơ bắp không liên quan hoặc hệ thống có thể cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Co thắt cơ sau khi tập luyện có thể khác nhau về thời gian kéo dài và mức độ đau đớn. Bạn có thể cảm thấy hiện tượng co thắt nhẹ, như kiểu tic, hoặc cảm giác nhói đau mạnh.
Cơn co thắt cơ tiến triển thành chuột rút khi hiện tượng co giật hoặc co cơ kéo dài, và các sợi cơ không thể giãn ra.
Các cơn co thắt cơ sau khi tập luyện thường xảy ra ở bắp chân, được gọi là “chuột rút,” nhưng cũng có thể xảy ra ở bắp tay, bàn chân, bàn tay, cơ ngực, lưng, đùi trước, đùi sau và cơ mông.
Nguyên nhân gây ra hiện tượng cơ co giật sau khi tập luyện?
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng cơ co giật sau khi tập luyện:
#1: Cơ Bắp Và Hệ Thần Kinh Của Bạn Đang Mệt Mỏi
Phần lớn, hiện tượng cơ co giật sau khi tập luyện đơn giản là do sự mệt mỏi của cơ bắp.
Các sợi cơ, cũng như các nơron vận động điều khiển chúng, có thể bị mệt mỏi sau khi hoạt động quá lâu hoặc quá mạnh.
Hệ thần kinh trung ương kiểm soát việc co thắt các sợi cơ thông qua các đơn vị vận động, bao gồm một nơron vận động và từ một đến vài nghìn sợi cơ được kích hoạt bởi nơron vận động đó.
Khi não của bạn nhận được tín hiệu để co cơ một cách tự nguyện, một xung động sẽ được gửi xuống nơron vận động đến các sợi cơ.
Khi đơn vị vận động hoạt động, tất cả các sợi cơ được điều khiển bởi nơron vận động đó sẽ co lại.
Cơ bản, có một nguyên lý “tất cả hoặc không có gì” trong việc co cơ, nói rằng nếu nơron vận động bắn ra thành công và gửi tín hiệu vượt qua ngưỡng cần thiết, gọi là tiềm năng hoạt động, mọi sợi cơ mà nơron vận động đó điều khiển sẽ co lại.
Vào cuối một buổi tập dài hoặc khắc nghiệt, hệ thần kinh cơ và các sợi cơ có thể rất mệt mỏi do những lần co thắt liên tục và mạnh mẽ mà chúng đã trải qua suốt buổi tập.
Điều này có thể dẫn đến hiện tượng bắn sai và bắn phản hồi, khi một số đơn vị vận động vẫn còn đang bắn ngẫu nhiên.
Điều này có thể dẫn đến hiện tượng co giật cơ sau khi tập. Không đủ đơn vị vận động trong một cơ nhất định bắn đồng bộ để tạo ra sự co thắt có ý nghĩa, đó là lý do tại sao co giật xuất hiện dưới dạng những rung động nhỏ thay vì những cơn co thắt hoàn chỉnh di chuyển khớp của bạn.
Chuột rút cơ sau khi tập luyện cũng có thể xảy ra do sự mệt mỏi của các đơn vị vận động này. Trong trường hợp chuột rút, sự kiệt quệ của hệ thần kinh cơ có thể dẫn đến sự khó khăn trong việc truyền tín hiệu để thả lỏng các sợi cơ và giải phóng sự co thắt.
#2: Bạn Chưa Khởi Động
Khởi động trước khi bắt đầu các hoạt động cường độ cao có thể giúp ngăn ngừa hiện tượng co giật và chuột rút cơ sau khi tập, đặc biệt nếu bạn kết hợp các bài tập giãn cơ.
Các bài giãn cơ động sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu, kích hoạt các sợi cơ và kéo dài chúng để chuẩn bị cơ thể cho các hoạt động cường độ cao.
Bằng cách đảm bảo các cơ bắp được cung cấp đủ máu oxy hóa và dưỡng chất trước khi phải chịu đựng tải trọng nặng và co thắt mạnh mẽ, bạn có thể ngăn chặn được các cơn co thắt cơ.
#3: Bạn Bị Mất Nước
Một nguyên nhân phổ biến khác gây ra hiện tượng co giật cơ sau khi tập luyện là do mất nước hoặc thiếu hụt điện giải.
Các chất điện giải như natri, kali, magie và canxi rất cần thiết để dẫn truyền các tín hiệu thần kinh cơ và giúp co thắt và giãn cơ. Do đó, nếu bạn bị mất cân bằng hoặc cạn kiệt điện giải trong quá trình tập luyện, bạn có thể trải qua hiện tượng co giật cơ sau buổi tập.
Tập luyện trong điều kiện nóng và ẩm, đặc biệt là khi bạn ra nhiều mồ hôi, sẽ làm tăng nguy cơ mất nước và thiếu hụt điện giải.
Các dấu hiệu khác của mất nước sau khi tập bao gồm khát nước nhiều, mệt mỏi, nước tiểu sẫm màu, giảm lượng nước tiểu, chóng mặt, yếu ớt, đau đầu, buồn nôn và rối loạn tinh thần.
#4: Đường Huyết Của Bạn Đang Thấp
Hạ đường huyết, hay còn gọi là lượng đường trong máu thấp, cũng có thể gây ra hiện tượng co giật hoặc chuột rút cơ sau khi tập luyện.
Cơ bắp phụ thuộc vào glucose (đường trong máu) để tạo năng lượng giúp co thắt, đặc biệt là trong các bài tập cường độ cao.
Nếu bạn đã thực hiện một buổi tập khi bụng đói hoặc không cung cấp đủ carbohydrate, hoặc bạn đã trải qua một buổi tập sức bền kéo dài, cơ bắp của bạn có thể co giật hoặc chuột rút do thiếu năng lượng dưới dạng đường trong máu.
Các dấu hiệu khác của hạ đường huyết sau khi tập bao gồm đau đầu, chóng mặt, yếu ớt, mệt mỏi, đói, khó chịu, rối loạn tinh thần và nhịp tim tăng.
Hãy cố gắng ăn 30-60g carbohydrate một giờ trước khi tập luyện để ngăn ngừa hạ đường huyết, và cân nhắc sử dụng đồ uống thể thao có điện giải và glucose trong các buổi tập cường độ cao kéo dài.
#5: Bạn Dùng Quá Nhiều Caffeine
Dùng quá nhiều caffeine trong các loại thực phẩm bổ sung trước buổi tập, cà phê hoặc các hình thức khác trước hoặc trong quá trình tập luyện có thể gây ra hiện tượng co giật cơ.
Caffeine là một chất kích thích và có thể gây run rẩy hoặc giật cơ.
Các dấu hiệu khác của việc dùng quá nhiều caffeine bao gồm nhịp tim nhanh, tiêu chảy, kích động, huyết áp tăng, chóng mặt, buồn nôn và khó ngủ.
Nhìn chung, hiện tượng co giật cơ không phải là điều đáng lo ngại. Bạn chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ nhiên liệu và nước trước và sau buổi tập.
Nếu hiện tượng co giật và chuột rút sau tập trở thành thói quen hoặc gây lo lắng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu các nguyên nhân và phương pháp điều trị khác.
Nếu bạn thường cảm thấy chóng mặt hoặc nhẹ đầu sau buổi tập và muốn tìm hiểu nguyên nhân, bạn có thể tham khảo bài viết này: Chóng mặt sau buổi tập? Đây là lý do bạn có thể cảm thấy nhẹ đầu sau khi tập luyện.
