Một trong những chấn thương phổ biến nhất ảnh hưởng đến các vận động viên chạy bộ là viêm gân Achilles – một tình trạng đau đớn có thể làm trật bước nghiêm trọng cho quá trình tập luyện của bạn.
Có mối quan hệ mạnh mẽ giữa viêm gân Achilles và loại giày chạy bạn đang mang. Không chỉ những đôi giày không đúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng và làm tăng cảm giác đau của bạn, mà việc chọn giày không phù hợp còn có thể gây ra chấn thương ban đầu.
Điều đó làm cho việc lựa chọn đôi giày chạy tốt nhất cho viêm gân Achilles trở nên cực kỳ quan trọng, cho dù đó là để giảm bớt đau khi trở lại chạy hoặc để ngăn ngừa một chấn thương tương tự trong tương lai.
Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ xem xét những đôi giày tốt nhất cho viêm gân Achilles. Chúng tôi cũng sẽ giải thích những tính năng quan trọng cần tìm kiếm khi chọn đúng đôi giày phù hợp cho nhu cầu của bạn.
Nhưng trước tiên, hãy thảo luận về việc viêm gân Achilles thực sự là gì và làm thế nào nó ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn.
6 Đôi Giày Chạy Tốt Nhất Cho Viêm Gân Achilles
- Phù Hợp Cho Tập Luyện Hằng Ngày: Brooks Ghost 15
- Phù Hợp Cho Người Chân Xoè: Asics Gel Kayano 30
- Phù Hợp Cho Chân Rộng: Mizuno Wave Rider 27
- Phù Hợp Với Phong Cách Classic: New Balance FuelCell 990v6
- Phù Hợp Cho Đế Chân Thấp: Brooks Adrenaline GTS 23
- Phù Hợp Cho Đệm Tốt Nhất: HOKA ONE ONE Bondi 8 Running Shoes
Tên khác gì là viêm gân Achilles?
Viêm gân Achilles là một chấn thương đối với gân Achilles – dải mô liên kết từ xương gót của bạn đến cơ bắp chân dưới.
Khi gân bị viêm, nó gây đau đớn, cứng cơ, và đôi khi sưng phồng ở vùng gót chân và/hoặc cơ bắp chân dưới.
Có hai loại viêm gân Achilles – viêm ở chỗ nối (gây viêm ở phần của gân liên kết với gót chân của bạn) và không phải ở chỗ nối (ảnh hưởng đến giữa gân).
Chấn thương thường do sử dụng gân quá mức. Điều này có thể xảy ra nếu bạn đột ngột tăng lịch tập luyện của mình.
Hoặc nó có thể được kích hoạt bởi cách chạy với dáng điệu kém hoặc không làm nóng cơ thể đúng cách.
Chúng ta cũng trở nên dễ bị chấn thương như vậy khi già đi.
Bài viết liên quan: Hãy xem Xoa căng cơ gân Achilles tốt nhất cho người chạy
Có thể vẫn chạy được khi bị viêm gân Achilles?
Bạn nên luôn nói chuyện với một chuyên gia y tế để được tư vấn khi bạn gặp chấn thương khi chạy.
Nói chung, một khoảng thời gian nghỉ ngơi cùng với liệu pháp sử dụng lạnh, ép và nâng là thường được khuyến nghị.
Khi bạn đã sẵn sàng chạy lại, quan trọng là phải thực hiện các biện pháp để ngăn chấn thương từ việc trở nên trầm trọng hơn hoặc tái phát.
Một trong những biện pháp đó là đảm bảo rằng đôi giày chạy của bạn không làm trầm trọng thêm chấn thương.
Đặc điểm cần tìm kiếm trong những đôi giày chạy tốt nhất cho viêm gân Achilles
Những đôi giày chạy tốt nhất cho viêm gân Achilles sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng bằng cách giảm đau và ngăn chặn căng thẳng trên gân Achilles.
Chúng nên có:
Chênh lệch cao từ gót đến ngón chân
Chênh lệch từ gót đến ngón chân đề cập đến sự khác biệt trong độ cao giữa phần mũi giày và gót.
Nói chung, một chênh lệch cao từ gót đến ngón chân được khuyến nghị cho những người chạy bị viêm gân Achilles vì nó ngăn chặn căng thẳng quá mức trong gân. Điều này có thể giúp giảm đau trong quá trình chạy.
Hỗ trợ tốt
Những đôi giày chạy tốt nhất cho viêm gân Achilles là những đôi có độ cứng nhất định, giúp giữ cho đôi chân của bạn đúng tư thế với mỗi bước chạy.
Điều khiển ổn định (nếu cần)
Nếu bạn chạy bị quá chếch (chân của bạn lăn vào quá mức) thì việc chọn đôi giày chạy được thiết kế cho sự ổn định là đặc biệt quan trọng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viêm gân Achilles liên quan đến chế độ lăn chân và có thể được ngăn chặn bằng giày sử dụng công nghệ chống lăn.
Đế giày cong cũng có thể hữu ích
Một đôi giày kiểu ‘rocker’ có hình dạng cong được thiết kế để giúp chuyển đổi từ gót chân đến mũi giày và thúc đẩy bạn tiến về phía trước.
Đế giày cong không phải dành cho tất cả mọi người và có thể mất một thời gian để làm quen. Tuy nhiên, có bằng chứng khoa học cho thấy chúng có thể giảm tải trọng trên gân Achilles và giúp giảm đau.
Những Đôi Giày Chạy Tốt Nhất Cho Viêm Gân Achilles
#1. Phù Hợp Cho Huấn Luyện Hằng Ngày: Brooks Ghost 15
– Hỗ trợ trung tính, đế giữa bọt nhẹ DNA Loft và pad va đập phân khúc
– Một đôi giày tuyệt vời cho huấn luyện hằng ngày
Ghost là một trong những đôi giày chạy phổ biến nhất trong danh mục sản phẩm của Brooks.
Phiên bản mới nhất này là phiên bản thoải mái nhất cho đến nay, dường như tự nhiên hòa quyện với bàn chân của bạn và mang lại sự hỗ trợ bạn cần.
Đế giữa được cập nhật mới làm từ phiên bản nhẹ hơn của bọt DNA Loft đã được sử dụng trước đó. Mặc dù cảm giác rất mềm mại, nhưng vẫn đủ phản ứng để tạo độ nảy trong bước chạy của bạn.
Giày có cùng mức chênh lệch từ gót đến ngón chân 12 millimet như phiên bản trước đó của nó – giúp giảm căng thẳng trên gân Achilles của bạn – và phần mặt trên lưới thoáng khí được làm bằng công nghệ 3D Fit Print để hỗ trợ cấu trúc.
Với một ô ngón chân rộng và hệ thống hấp thụ sốc tích hợp, đây là một đôi giày hứa hẹn một chuyến đi êm ái từ lúc đặt chân đến lúc đẩy chân.
Mua Giày Chạy Brooks Ghost 15 Nam Trên Amazon
Mua Giày Chạy Brooks Ghost 15 Nữ Trên Amazon
Mua Ghost 15 Trên Brooks Running
#2. Tốt Nhất Cho Người Chạy Quá Chế Độ: ASICS Gel-Kayano 30
– Đế giữa FF BLAST PLUS, phần mặt trên lưới ôm sát, và thiết kế nhẹ mới
– Lựa chọn tốt nhất cho người chạy quá chế độ
Có lẽ đây là một trong những đôi giày ổn định phổ biến nhất, ASICS Gel-Kayano sử dụng truyền thống với cột trung tâm truyền thống và một bảng đế gót ngoài trung tâm kéo dài.
Trong khi đó cung cấp đủ ổn định và hướng dẫn, hỗ trợ lại không gây cản trở và thoải mái.
Phần mặt trên được làm từ vải dệt kim tái chế mềm mại và hỗ trợ. Điều này tạo cảm giác như đang mang tất và ôm chân rất chặt chẽ.
Ban đầu có thể mất một chút thời gian để làm quen và không cung cấp nhiều không gian ở phần ngón chân.
Nhưng nó mang lại cảm giác bị khóa và ngăn chuyển động quá mức của chân trong giày.
Chênh lệch từ gót đến ngón chân 10 mm đủ để giảm căng thẳng trên gân Achilles, trong khi đệm giữa mềm mại nhưng vẫn đảm bảo tính nhẹ nhàng và cung cấp sự phục hồi năng lượng.
Chúng tôi cũng ấn tượng bởi độ bền của đôi giày này. Nó có đế ngoài được làm bằng cao su AHAR – một loại vật liệu được sử dụng cho lốp xe hơi và mang lại khả năng chống mài mòn và độ bám tuyệt vời.
Mua Giày Chạy ASICS Gel-Kayano 30 Nam Trên Amazon
Mua Giày Chạy ASICS Gel-Kayano 30 Nữ Trên Amazon
#3. Tốt Nhất Cho Đôi Chân Rộng: Mizuno Wave Rider 27
– Nền tảng ổn định, đế giữa đệm tốt, và đế ngoài cao su carbon bền bỉ
– Lựa chọn tốt nhất cho phần ngón chân rộng
Mặc dù đây là một đôi giày chạy trung tính, nó cung cấp một số tính năng ổn định nhẹ nhàng.
Có một chút nổi ở gót chân sau kèm theo một phần ngón chân rộng, tạo cảm giác cân đối.
Điều này được cải thiện bởi công nghệ tấm WAVE® của Mizuno mang lại khả năng hấp thụ sốc tuyệt vời, phân tán năng lượng từ va chạm ra một khu vực rộng lớn.
Với chênh lệch 12 mm, nó có đủ độ cao từ gót đến ngón chân để giảm căng thẳng trên gân Achilles, cộng với phần mặt trên lưới co giãn một chút để tạo sự vừa vặn thoải mái và khóa chân đủ.
Đế giữa foam MIZUNO ENERZY cảm giác hơi cứng, mang lại khả năng trả lại năng lượng tuyệt vời và giúp bạn tiến lên phía trước.
Đế gót cứng và cổ gót đệm dày đặc ngăn chặn gót chân di chuyển trong giày, tránh gây căng thẳng không cần thiết lên Achilles và ngăn đau đớn.
Mua Giày Chạy Mizuno Wave Rider 27 Nam Trên Amazon
Mua Giày Chạy Mizuno Wave Rider 27 Nữ Trên Amazon
#4. Đôi Giày Phong Cách Cổ Điển Tốt Nhất: New Balance FuelCell 990v6
– Phần mặt trên bằng da lợn và lưới, hỗ trợ cổ chân xuất sắc, và có nhiều kích cỡ và loại giày
– Đôi giày phong cách ‘cổ điển’ tốt nhất cho viêm gân Achilles
Nếu bạn yêu thích vẻ ngoài cổ điển và muốn có một đôi giày bền chắc được thiết kế cho sự thoải mái hơn là tốc độ, hãy nhìn vào New Balance 990v5.
990 luôn là một đôi giày phổ biến với những người đi bộ và người chạy giải trí, và phiên bản này có một vài điểm mới thú vị. Bao gồm một tấm nhựa để hỗ trợ cổ chân bên ngoài và một hộp ngón chân rộng thêm.
Giày cũng có ENCAP ở phần đế giữa, một lõi hỗ trợ của lớp đệm mềm với một lớp viền polyurethane cứng chắc để tăng độ bền.
Có một miếng lót Ortholite ở gót chân và tổng chênh lệch là 12 mm, tránh việc siết chặt gân Achilles.
Đủ linh hoạt cho việc mặc hàng ngày, điểm yếu duy nhất của 990 là sự thiếu thông thoáng – da lộn chiếm phần lớn phần mặt trên.
Nhưng trừ khi bạn dự định chạy trong điều kiện nhiệt đới, đây là một đôi giày đa năng tuyệt vời sẽ giữ bạn thoải mái suốt quãng huấn luyện và hơn thế nữa.
Mua Giày Chạy New Balance FuelCell 990v6 Nam trên Amazon
Mua Giày Chạy New Balance FuelCell 990v6 Nữ trên Amazon
Mua New Balance FuelCell 990v6 trên New Balance
#5. Tốt Nhất Cho Người Có Cẳng Thấp: Brooks Adrenaline GTS 23
– Đệm mềm cập nhật, Segmented Crash Pad, và phần upper 3D fit print mảnh mai
– Đôi giày chạy tốt nhất cho Viêm Gân Achilles nếu bạn có cẳng thấp
Adrenaline 22 là một đôi giày tuyệt vời để giữ chân bạn ở vị trí tối ưu cho việc chạy.
Nó sử dụng công nghệ GuideRails của Brooks, được thiết kế để giảm xoay thừng và gót chân dư thừa và khuyến khích sự di chuyển an toàn và tự nhiên.
Thực tế, Brooks so sánh công nghệ này với việc sử dụng bộ ổn định trên xe đạp, ngăn nó từ việc ngã quá xa về một bên hoặc bên kia.
Bạn sẽ cảm nhận được tác động lên các phần khác của cơ thể, vì sự hỗ trợ này cũng có ích cho đầu gối và hông của bạn.
Sự chênh lệch từ gót chân đến ngón chân là 12 mm giúp giảm đau Achilles và phần upper bền chắc được làm từ lưới dệt kim rất thông thoáng và hỗ trợ.
Phần gót chân được đệm và cứng chắc, khóa chặt gót chân của bạn một cách an toàn.
Trong khi đó, việc đệm DNA LOFT 100% của đế giữa đảm bảo một chuyến đi mượt mà. Nó mềm mại mà không quá sệt, cung cấp sự kết hợp hoàn hảo giữa việc hấp thụ va đập tốt và sự phản ứng mà bạn cần.
Mua Đôi Giày Chạy Brooks Adrenaline GTS 23 Nam trên Amazon
Mua Đôi Giày Chạy Brooks Adrenaline GTS 23 Nữ trên Amazon
Mua Adrenaline GTS 23 trên Brooks Running
#6. Đệm Tốt Nhất: Hoka One One Bondi 8
– Ortholite® hybrid sockliner, đệm tối đa, và đế nền rộng cho sự ổn định
– Đôi giày chạy tốt nhất cho Viêm Gân Achilles với kiểu rocker
Những đôi giày Bondi của Hoka là một trong những đôi tốt nhất trên thị trường khi nói đến việc đệm và thoải mái, nhưng chúng luôn có vẻ nặng nề.
Tuy nhiên, với Bondi 8, Hoka có vẻ đã đạt được sự cân bằng đúng đắn giữa lớp đệm và phong cách.
Đây là một đôi giày trông gọn gàng nhưng vẫn cung cấp tất cả sự thoải mái mà dòng giày này nổi tiếng!
Với một phần gót chân nội bộ để giới hạn sự di chuyển từ bên này sang bên kia, Bondi 8 có một cổ nhớ mềm mại cung cấp một sự ôm sát và một nền tảng rộng để tăng sự ổn định.
Phần upper đã được thiết kế lại để trở nên hấp dẫn hơn rất nhiều so với các phiên bản trước đó. Nhưng thiết kế mới này cũng mang lại lợi ích thực tế và giúp dẫn dắt phần giữa chân và vòm chân của bạn khi bạn chạy.
Với chỉ 4 mm, chênh lệch từ gót chân đến ngón chân thấp hơn rất nhiều so với các đôi giày khác trong hướng dẫn này.
Lợi ích đến thay vì đó là từ hình học với đế giảm tải nặng, giảm thiểu tải trọng lên gân Achilles, bắp chân, và mắc cá.
Mua Đôi Giày Hoka One One Bondi 8 Nam trên Amazon
Mua Đôi Giày Hoka One One Bondi 8 Nữ trên Amazon
Mua Đôi Giày Chạy Bondi 8 Trên Hoka
Những Đôi Giày Chạy Tốt Nhất Cho Viêm Gân Achilles: Những Gì Bạn Cần Biết
Viêm Gân Achilles là một vấn đề đau đớn có thể trở thành một vấn đề mạn tính nếu không được chăm sóc đúng cách.
Nếu bạn dễ bị tình trạng này, thì việc xem xét giày dép của bạn và đảm bảo bạn chọn được đôi giày giúp giảm đau thay vì làm tăng cường nó là rất quan trọng.
Chúng tôi hy vọng bạn đã tìm thấy danh sách này của những đôi giày chạy tốt nhất cho viêm gân Achilles hữu ích và bạn sẽ sớm trở lại việc thưởng thức những chạy của bạn. 
Bạn Có Giãn Chân Sau Khi Chạy Không?
Chúng ta thường tập trung vào cầu thang, cơ quad, cơ hamstring, và bắp chân sau khi chạy. Nhưng việc giãn chân của bạn cũng quan trọng, và có thể giúp ngăn chặn đau đớn và chấn thương.
Tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi về 10 Động Tác Giãn Chân Tốt Nhất Cho Người Chạy
