Khi bạn tham gia một buổi trị liệu vật lý cho chấn thương cơ xương khớp, các chuyên gia trị liệu sẽ sử dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng chấn thương của bạn.
Ví dụ, bạn có thể được áp dụng liệu pháp kích thích điện cơ (EMS), thực hiện các bài giãn động thụ động, hoặc thậm chí là châm cứu khô.
Một trong những kỹ thuật điều trị tiềm năng khác thường được áp dụng trong trị liệu vật lý, massage, y học cổ truyền phương Đông, và nhiều phương pháp khác là **cạo cơ**.
Cạo cơ là một hình thức trị liệu thủ công được cho là giúp tăng tốc quá trình phục hồi các mô mềm như cơ bắp, gân, dây chằng, và màng cơ.
Mặc dù cảm giác ban đầu có thể hơi khó chịu hoặc lo lắng nếu bạn chưa từng thử trước đây, nhưng khi được thực hiện đúng cách, cạo cơ không chỉ an toàn mà còn có thể giúp các mô của bạn hồi phục nhanh chóng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích những kiến thức cơ bản về cạo cơ, bao gồm lợi ích của liệu pháp cạo cơ, cách hoạt động, và so sánh cạo cơ với Gua Sha.
Chúng ta sẽ tìm hiểu:
- Cạo cơ là gì?
- Lợi ích của cạo cơ là gì?
- Cách thực hiện cạo cơ
Bắt đầu nào!
Cạo cơ là gì?
Cạo cơ là một kỹ thuật trị liệu thủ công, được cho là giúp tăng tốc quá trình chữa lành các mô mềm bị tổn thương, bao gồm cơ bắp, gân, dây chằng, và màng cơ.
Dụng cụ cạo cơ là một công cụ nhỏ được sử dụng để thực hiện kỹ thuật này.
Công cụ này sẽ được kéo nhẹ nhàng qua các khu vực có mô mềm nhằm giúp phá vỡ các kết dính và mô sẹo hình thành do chấn thương hoặc tổn thương mô cơ hoặc mô liên kết.
Một số chuyên gia trị liệu có thể sử dụng phiên bản khác của kỹ thuật này, được gọi là **mobilization mô mềm có hỗ trợ dụng cụ** (IASTM), cho phép họ áp dụng áp lực mạnh hơn lên mô của bạn.
Cạo cơ có thể được sử dụng để điều trị nhiều loại chấn thương mô mềm, bao gồm bong gân mắt cá chân hoặc dây chằng, căng cơ, viêm cân gan chân, hội chứng dải chậu chày, viêm gân Achilles, và các chấn thương mô mềm ở lưng.
Cạo cơ cũng có thể được coi là một dạng của Gua sha, một kỹ thuật chữa lành trong y học truyền thống Đông Á nhằm giảm đau và căng cơ.
Gua sha cũng sử dụng một công cụ để cạo nhẹ nhàng qua mô, giúp lưu thông khí (năng lượng) trong cơ thể đồng thời phá vỡ mô liên kết và kết dính.
Lợi ích của cạo cơ là gì?
Cạo cơ có thể nghe có vẻ như là một quá trình đau đớn và khó chịu, nên một trong những câu hỏi phổ biến nhất là: “Cạo cơ có an toàn không?”
Nếu được thực hiện đúng cách bởi một chuyên gia có kinh nghiệm, cạo cơ thực sự rất an toàn.
Lượng áp lực được áp dụng để cạo mô mềm bằng công cụ cạo cơ phù hợp không đủ để gây tổn thương mô của bạn.
Ngược lại, có nhiều lợi ích được ghi nhận khi thực hiện cạo cơ, bao gồm:
#1: Tăng tuần hoàn máu
Cạo cơ có thể giúp tăng tuần hoàn máu và lưu thông đến mô mềm.
Vì máu mang theo oxy và các chất dinh dưỡng như axit amin để phục hồi protein cơ và các sợi cấu trúc của mô liên kết, nên khi lượng máu lưu thông đến mô mềm nhiều hơn, các mô này sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn, từ đó cải thiện quá trình chữa lành.
#2: Giúp Phá Vỡ Mô Sẹo
Khi các mô mềm bị tổn thương, mô sẹo có thể hình thành. Mô sẹo thường cứng và kém đàn hồi hơn so với các sợi cơ hay mô liên kết bình thường.
Điều này tạo ra các điểm thắt chặt, vùng căng cứng hoặc kết dính trong khu vực mô bị tổn thương. Do đó, mô sẹo có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng di chuyển và chức năng của cơ, gân hoặc dây chằng.
Hãy hình dung cơ bắp tay của bạn, các sợi cơ dài và song song được gắn kết lại, kéo dài từ vai đến khuỷu tay. Nếu bạn bị rách một phần cơ bắp tay, một số sợi cơ sẽ bị đứt và không còn kéo dài từ gốc cơ đến điểm chèn ở bắp tay.
Thay vào đó, chúng sẽ cuộn lại và trở nên cứng hơn, vì mô sẹo dày và kém đàn hồi hơn so với các tế bào cơ bình thường.
Bạn có thể hình dung mô sẹo trong cơ hoặc gân giống như một nút thắt trong cây gỗ hoặc tấm ván. Thay vì song song với thớ gỗ, nút thắt tạo ra một chỗ gập trong bề mặt gỗ, làm giảm độ bền của tấm ván.
Mô sẹo trong cơ hoặc gân cũng hoạt động tương tự. Thêm vào đó, mô sẹo không co rút được như các sợi cơ bình thường.
Do đó, khi bạn thực hiện động tác uốn cơ bắp tay chẳng hạn, lực co cơ sẽ giảm vì một số sợi cơ của bạn không thể co rút hoàn toàn để uốn khuỷu tay.
Mặc dù mô sẹo là bước quan trọng trong quá trình phục hồi ban đầu, nhưng khi nó tồn tại lâu dài và trở thành một phần vĩnh viễn của mô, chức năng mô có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
#3: Giảm Đau Hiệu Quả
Như đã thảo luận ở trên, mô sẹo không chỉ làm giảm khả năng di chuyển và chức năng mà còn có thể gây đau nhức.
Mô sẹo thường dày hơn so với mô cơ hoặc mô liên kết bình thường mà nó thay thế, nên những vùng có mô sẹo thường bị căng cứng, thậm chí có thể gây áp lực lên các cấu trúc xung quanh, bao gồm các sợi mô mềm khác, mạch máu, hoặc dây thần kinh.
Điều này có thể dẫn đến đau đớn và càng làm gia tăng tình trạng rối loạn chức năng.
Do đó, một trong những lợi ích chính của cạo cơ là giảm đau bằng cách phá vỡ mô sẹo, các điểm kết dính, đồng thời tăng cường lưu thông máu để thúc đẩy quá trình hồi phục.
Ngoài ra, cạo cơ còn được cho là giảm cảm giác đau thông qua lý thuyết cổng đau. Theo lý thuyết này, chuyển động cạo của dụng cụ cạo cơ trên da và mô mềm tạo ra một kích thích đối kháng, giúp làm sao lãng não khỏi cơn đau mà bạn đang muốn điều trị.
Nói cách khác, cảm giác khó chịu từ quá trình cạo cơ đến não nhanh hơn so với các tín hiệu đau từ chấn thương hoặc vấn đề mà bạn đang gặp phải, khiến cơn đau trở nên ít phiền toái hơn.
Nghiên cứu cho thấy rằng cạo cơ hoặc Gua Sha có thể giảm đáng kể cơn đau mãn tính ở cổ.
#4: Giảm Viêm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp cạo cơ giúp thúc đẩy sản xuất các hợp chất chống viêm.
Hơn nữa, hiệu quả giảm viêm và giảm đau của cạo cơ còn kéo dài lâu hơn so với việc sử dụng gói nhiệt để điều trị đau lưng dưới.
#5: Cải Thiện Hiệu Suất Tập Luyện
Một số nghiên cứu đã phát hiện rằng liệu pháp cạo cơ có thể cải thiện hiệu suất tập luyện, bao gồm tăng sức mạnh khi tập tạ và cảm giác nỗ lực, cũng như cải thiện biến thiên nhịp tim.
#6: Thúc Đẩy Quá Trình Phục Hồi
Hầu hết các chuyên gia trị liệu vật lý đều cho rằng lợi ích chính của cạo cơ là giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi và rút ngắn thời gian điều trị.
Nhờ tăng cường tuần hoàn, giảm viêm và tối ưu hóa sức khỏe mô, cạo cơ giúp cơ thể nhanh chóng sửa chữa và phục hồi hơn.
Bên cạnh đó, quá trình cạo cơ còn kích thích phản ứng chữa lành mạnh mẽ hơn.
Liệu pháp này hoạt động như một dạng “chấn thương nhỏ” cho các mô, từ đó kích hoạt cơ thể tập trung vào việc chữa lành vùng tổn thương.
Do vậy, cạo cơ đặc biệt hữu ích đối với các chấn thương mãn tính hoặc những tổn thương đã tồn tại lâu dài mà chưa được phục hồi hoàn toàn.
Theo thời gian, cơ thể có thể chấp nhận mô sẹo như một dạng mô lành mạnh và ngừng gửi tín hiệu cần tiếp tục sửa chữa hoặc phục hồi khu vực đó.
Vì tín hiệu chữa lành không còn được gửi đến não, nguồn lực sẽ không được đưa đến vị trí chấn thương để khắc phục hư hại. Do đó, chấn thương vẫn ở trạng thái chưa lành hoàn toàn.
Cạo cơ giúp tạo ra sự kích thích đủ lớn trên mô mềm, khiến cơ thể được báo động về sự tổn thương và khởi động lại quá trình chữa lành.
Cách Thực Hiện Cạo Cơ
Mặc dù tốt nhất là nên để các chuyên gia trị liệu thực hiện cạo cơ, nhưng nếu bạn có dụng cụ cạo cơ, bạn có thể tự thực hiện một số phương pháp cơ bản tại nhà.
Dưới đây là cách thực hiện cạo cơ:
- Chọn dụng cụ cạo cơ và vùng cơ thể mà bạn muốn điều trị. Nên chọn khu vực dễ tiếp cận và có nhiều mô sẹo.
- Thoa một lớp mỏng kem dưỡng, dầu hoặc vaseline lên vùng da cần điều trị. Bạn chỉ cần một lượng nhỏ.
- Áp dụng áp lực vừa phải dọc theo cạnh của dụng cụ cạo cơ và thực hiện các động tác cạo theo một chiều duy nhất. Rất quan trọng là bạn không thay đổi hướng cạo.
- Cạo trong 15 giây, sau đó di chuyển nhẹ sang một hướng khác và tiếp tục cạo với áp lực và hướng tương tự.
- Chuyển sang khu vực tiếp theo và tiếp tục áp lực vừa phải với các động tác cạo một chiều.
- Làm sạch da và uống nhiều nước khi hoàn thành.
Cạo cơ có thể gây cảm giác hơi khó chịu, nhưng nhiều người cho rằng nó giúp tăng tốc quá trình phục hồi, giảm đau và cải thiện chức năng cơ thể.
Bạn đang tìm kiếm các phương pháp điều trị khác cho cơ bắp đau nhức? Còn liệu pháp ánh sáng đỏ thì sao? Để biết thêm thông tin, hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp ánh sáng đỏ để phục hồi cơ bắp.
