Chào mừng bạn đến với công cụ tính toán tốc độ chạy miễn phí của chúng tôi!
Tại đây, bạn có thể chuyển đổi khoảng cách và thời gian thành tốc độ, tốc độ và khoảng cách thành thời gian, và thời gian và tốc độ thành khoảng cách.
Ngoài việc hoạt động như một công cụ tính toán tốc độ chạy trong tập luyện hoặc thi đấu, công cụ này còn có nhiều công dụng khác được liệt kê dưới đây.
Chỉ cần chọn đơn vị mong muốn (hệ mét hoặc hệ Mỹ) và để trống giá trị bạn muốn tính toán.
Trong khi bạn ở đây, hãy kiểm tra các máy tính chạy bộ mới nhất của chúng tôi để có dự đoán thời gian đua chính xác và nhiều hơn nữa:
- Máy Tính Thời Gian Đua: Dự Đoán Thời Gian Kết Thúc Cuộc Đua Của Bạn
- Máy Tính Thời Gian Marathon: Dự Đoán Thời Gian Đua Marathon Của Bạn
- Máy Tính Tuổi Thọ: Phân Tích, So Sánh, & Dự Đoán Các Cuộc Đua
Hãy tiếp tục cuộn để tìm hiểu thêm về máy tính tốc độ chạy và các cách khác nhau bạn có thể sử dụng nó. Chúng tôi cũng sẽ trả lời một số câu hỏi thường gặp.
Máy Tính Tốc Độ Chạy: Thông Tin Cần Thiết
Dù bạn là một vận động viên chạy siêu bền hay chỉ mới bắt đầu, việc điều chỉnh tốc độ chạy chính xác là rất quan trọng.
Máy tính trên có thể được xem là công cụ tính toán tốc độ chạy, khoảng cách chạy, và thời gian chạy.
Để dễ dàng sử dụng, người dùng có thể chọn tính toán hoặc nhập tốc độ chạy dưới dạng phút mỗi dặm hoặc phút mỗi kilomet, tùy theo sở thích cá nhân.
Công Dụng Của Máy Tính Tốc Độ Chạy Của Chúng Tôi Là Gì?
#1 – Lên Kế Hoạch Tốc Độ Dựa Trên Mục Tiêu Thời Gian
Máy tính tốc độ chạy của chúng tôi (tức là máy tính tốc độ chạy) rất hữu ích cho những ai cần tính toán tốc độ tập luyện hoặc tốc độ đua của họ dựa trên thời gian mục tiêu của cuộc đua. Thực tế, việc nhận thức được tốc độ chạy của bạn theo cách này đã được chứng minh là giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện độ chính xác của thời gian chạy. Robergs, R. A., McNulty, C. R., Minett, G. M., Holland, J., & Trajano, G. (2018). Lactate, không phải Axit Lactic, được sản xuất bởi năng lượng tế bào chất. Physiology Takai, K. (1998). Chiến Lược Nhận Thức và Ghi Nhớ Tốc Độ Của Những Người Chạy Đường Dài. Kỹ Năng Nhận Thức và Vận Động.
Với đầu vào khoảng cách tùy chỉnh, người dùng có thể tính toán mục tiêu tốc độ của họ cho bất kỳ khoảng cách đua nào dù đó là 5k, 10k, bán marathon, marathon, hay siêu marathon.
#2 – Tính Toán Thời Gian Kết Thúc Dựa Trên Tốc Độ
Bạn có thể tính toán mất bao lâu để chạy một cuộc đua dựa trên tốc độ chạy của bạn.
#3 – Tính Toán Bạn Có Thể Chạy Nhanh Bao Nhiêu Dựa Trên Tốc Độ Của Bạn
Máy tính này cũng có thể được sử dụng để xác định một người có thể chạy nhanh như thế nào ở bất kỳ khoảng cách nào dựa trên tốc độ của họ. Theo cách này, nó cũng hoạt động như một công cụ chuyển đổi tốc độ.
#4 – Tính Toán Bạn Có Thể Đi Bao Xa Trong Một Khoảng Thời Gian Cụ Thể Dựa Trên Tốc Độ Của Bạn
Nếu một vận động viên chạy muốn biết họ có thể đi được bao xa trong một khoảng thời gian nhất định dựa trên tốc độ của họ, thì máy tính trên có thể tính toán điều này.
#5 – Tính Toán Tốc Độ Đi Bộ
Máy tính trên có thể được sử dụng như một máy tính tốc độ đi bộ mà không gặp vấn đề gì.
Các Câu Hỏi Thường Gặp:
Kết quả tốc độ của tôi có ý nghĩa gì?
Kết quả tốc độ của bạn là tốc độ cần thiết để hoàn thành khoảng cách bạn đã nhập trong thời gian bạn đã nhập.
Làm thế nào để tôi sử dụng công cụ tính tốc độ chạy để tập luyện?
Nếu bạn đã đặt ra một mục tiêu thời gian cụ thể cho một cuộc đua nào đó, bạn có thể tính toán tốc độ cần thiết để chạy vào ngày đua để đạt được thời gian đó bằng cách nhập khoảng cách và mục tiêu thời gian vào công cụ tính trên.
Sau đó, hãy cố gắng chạy với tốc độ này trong một số buổi chạy trong kế hoạch tập luyện của bạn hoặc, đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu làm việc để tăng tốc độ của bạn cho đến khi bạn có thể chạy với tốc độ mục tiêu.
Làm thế nào để tôi tính toán tốc độ chạy lý tưởng cho một cuộc đua marathon bằng công cụ tính tốc độ?
Để tính toán tốc độ chạy của bạn trên mỗi dặm hoặc kilomet cho một cuộc đua marathon, chỉ cần nhập thời gian đua mục tiêu của bạn và 42.2 kilomet hoặc 26.2 dặm vào công cụ tính trên và nhấn nút tính toán.
Nếu bạn chưa biết thời gian đua mục tiêu của mình, hãy kiểm tra Dự Đoán Thời Gian Đua Marathon và Hướng Dẫn Tốc Độ Tập Luyện Marathon của chúng tôi.
Để có sự phân tích chi tiết hơn về tốc độ đua marathon mục tiêu của bạn, hãy kiểm tra Máy Tính Tốc Độ Marathon của chúng tôi.
Làm thế nào để tăng tốc độ chạy của tôi?
Đây là một câu hỏi rất phổ biến, nhưng điều mà hầu hết mọi người thực sự muốn biết là làm thế nào để giảm tốc độ chạy của họ, hay nói cách khác, làm thế nào để tăng tốc độ chạy của họ?
Điều này là vì tốc độ được đo bằng thời gian trên khoảng cách, có nghĩa là ít phút hơn mỗi dặm đồng nghĩa với việc chạy nhanh hơn.
Nếu bạn muốn cải thiện tốc độ chạy của mình và cải thiện tốc độ chạy cho các cuộc đua dài hơn, bạn nên tập trung vào việc tăng ngưỡng lactate của mình, còn được gọi là ngưỡng yếm khí. Ghosh, A. K. (2004). Ngưỡng yếm khí: khái niệm và vai trò của nó trong thể thao bền bỉ. Tạp Chí Y Khoa Malaysia.
Ngưỡng lactate đề cập đến điểm mà tại đó bạn chuyển từ hô hấp hiếu khí sang hô hấp yếm khí.
Điều này chủ yếu được thực hiện thông qua các buổi chạy ngưỡng và chạy tốc độ, cụ thể là ở tốc độ ngưỡng lactate. Robergs, R. A., McNulty, C. R., Minett, G. M., Holland, J., & Trajano, G. (2018). Lactate, không phải Axit Lactic, được sản xuất bởi sự phân hủy năng lượng tế bào. Sinh Lý Học.
Ngoài ra, cải thiện VO2 max và hiệu suất chạy bộ của bạn cũng có thể giúp tăng tốc độ chạy.
Cuối cùng, tập luyện sức mạnh và tập tốc độ cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tốc độ chạy trung bình của bạn.
Hãy xem hướng dẫn chi tiết về cách chạy nhanh hơn của chúng tôi để biết thêm chi tiết.
Sự khác biệt giữa tốc độ chạy và tốc độ chạy như thế nào?
Tốc độ là thời gian chia cho khoảng cách, thường được đo bằng phút mỗi dặm hoặc phút mỗi kilomet.
Do đó, giá trị tốc độ thấp hơn = nhanh hơn.
Tốc độ là nghịch đảo của điều này. Ví dụ, nó có thể được đo bằng dặm hoặc kilomet mỗi phút.
Vì vậy, giá trị tốc độ cao hơn = nhanh hơn.
