Nếu bạn là một người đam mê chạy bộ, chắc chắn bạn đã từng gặp phải mụn nước.
Dù bạn là người dễ bị mụn nước hơn hay ít hơn, không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ không phải đối mặt với chúng, dù bạn đang chinh phục 5K hay chạy marathon siêu dài. Mụn nước có thể tấn công bất cứ đôi chân của một người chạy bộ nào.
Có khi bạn dự đoán được sự xuất hiện của chúng, nhưng cũng có lúc chúng đến như một cú sốc bất ngờ, khiến nhiều vận động viên phải khập khiễng về đích.
Tuy nhiên, mụn nước không nhất thiết phải xuất hiện.
Mụn nước cần ba yếu tố để phát triển: nhiệt độ, ma sát và độ ẩm.
Bằng cách giảm thiểu ba yếu tố này, chúng ta có thể giảm nguy cơ hình thành mụn nước khi chạy bộ một cách đáng kể.
Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về mụn nước.
Đôi chân đẹp không mụn nước (chúng tôi không nỡ làm bạn thấy những mụn nước nghiêm trọng)
### Mụn Nước Là Gì?
Mụn nước là những túi chứa dịch hình thành trên bề mặt da của bạn.
Chúng thường trông như những bong bóng hoặc u nhú, và phần lớn chứa dịch trong suốt. Đôi khi, chúng có thể chứa máu.
### Nguyên Nhân Gây Ra Mụn Nước Cho Các Vận Động Viên Là Gì?
Những bong bóng đau đớn này chủ yếu do ma sát giữa da và tất gây ra. Cơ thể bạn phản ứng với ma sát bằng cách tích tụ dịch. Dịch này tiếp tục tích tụ cho đến khi nó tập trung dưới lớp da ngoài cùng và hình thành một bong bóng.
Nhiệt độ và độ ẩm có thể gây ra ma sát nhiều hơn, điều này thật không may là rất phổ biến với hầu hết các vận động viên!
Vì vậy, nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc chạy dưới mưa, bạn có khả năng bị mụn nước cao hơn rất nhiều.
Bạn cũng có thể bị mụn nước nếu giày của bạn không vừa vặn. Nếu giày quá nhỏ hoặc thắt chặt quá mức, chân của bạn có thể cọ xát vào giày và gây ra mụn nước.
Ngược lại, nếu bạn đi giày quá rộng, chân của bạn sẽ bị trượt quá nhiều trong giày. Điều này gây ra ma sát, dẫn đến (bạn đã đoán đúng!) nhiều mụn nước hơn.
### Vận Động Viên Nên Xử Lý Mụn Nước Như Thế Nào?
Hầu hết các chuyên gia y tế khuyên nên để yên mụn nước.
Mụn nước nhỏ thường sẽ tự biến mất trong vòng một ngày, và ngay cả những mụn nước lớn hơn cũng sẽ giảm kích thước sau một hoặc hai ngày.
Tốt nhất là để mụn nước nguyên vẹn vì dịch và lớp da phồng lên đang bảo vệ da bên dưới!
Khi bạn chọc mụn nước, vi khuẩn sống trên bề mặt da có thể xâm nhập vào vùng da chưa lành và gây nhiễm trùng.
Tuy nhiên, đôi khi mụn nước tự vỡ hoặc bạn có thể quá đau để đi lại hoặc chạy. Trong trường hợp đó, bạn có thể chọc mụn nước. Điều quan trọng là sử dụng kim tiêm đã được tiệt trùng khi chọc mụn nước. Điều này có nghĩa là bạn nên giữ nó trên ngọn lửa, lau bằng cồn hoặc đun sôi nó. Sau đó, chỉ tạo những lỗ nhỏ để dịch thoát ra.
Dù bạn chọc mụn nước bằng tay hay nó tự vỡ, hãy chắc chắn rằng bạn che phủ nó bằng một băng gạc để giữ sạch và ngăn ngừa nhiễm trùng. Điều này cũng giúp ngăn chặn sự hình thành mụn nước mới trên vùng da bị tổn thương.
Bạn cũng có thể muốn áp dụng thuốc kháng khuẩn, như Neosporin.
Hãy chắc chắn thay băng gạc thường xuyên và giữ cho vùng da sạch sẽ cho đến khi da có thời gian để hồi phục hoàn toàn!
Cách Xử Lý Mụn Nước Trong Khi Chạy
Nếu bạn cần tiếp tục chạy mà vẫn gặp phải mụn nước, có một số bước bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa chúng vỡ ra trong khi bạn chạy.
Trước tiên, hãy đầu tư vào moleskin.
Cắt một lỗ trong miếng moleskin có kích thước bằng với mụn nước của bạn, sau đó đặt nó xung quanh mụn nước. Bạn có thể phủ toàn bộ khu vực bằng băng gạc. Bạn có thể dùng băng dán hoặc băng KT được thiết kế đặc biệt cho mụn nước. Trong trường hợp khẩn cấp, một số vận động viên còn dùng băng keo dán chắc chắn! Cách này sẽ giúp bảo vệ khu vực bị mụn nước để nó không bị nhiễm trùng.
Nếu bạn phát hiện mụn nước trong khi chạy, bạn có thể tiếp tục chạy trừ khi cảm thấy đau quá mức.
Nếu bạn mang theo moleskin hoặc băng keo, bạn có thể dừng lại và xử lý ngay lập tức khu vực bị ảnh hưởng. Ngược lại, đừng cố gắng tiếp tục nếu cảm thấy quá đau.
Nếu bạn cảm thấy đau nhiều, hãy dừng lại ngay! Về nhà, nghỉ ngơi và điều trị mụn nước theo cách đã mô tả trên.
Nếu bạn tham gia một cuộc đua lớn, hãy ghé qua khu y tế nếu mụn nước làm bạn khó chịu. Họ sẽ có đủ dụng cụ để băng bó nhanh chóng và giúp bạn tiếp tục cuộc đua.
Cách Phòng Ngừa Mụn Nước Khi Chạy
Có một vài cách để phòng ngừa mụn nước khi bạn đi chạy.
Đầu tiên là đầu tư vào thiết bị phù hợp.
Đầu tư vào tất chạy bộ chất lượng có thể giúp bạn ngăn ngừa mụn nước một cách hiệu quả.
Tìm kiếm các loại tất có khả năng hút ẩm, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi nhiều. Những chiếc tất này sẽ giúp đôi chân của bạn khô ráo hơn khi bạn chạy. Các tất chạy bộ thường không có đường may, điều này có nghĩa là sẽ giảm bớt một bề mặt gây ma sát khi bạn chạy. Một số vận động viên thích đeo tất hai lớp để ma sát chỉ xảy ra giữa các lớp tất và giày.
Đầu Tư Vào Tất Ngón
Bị mụn nước giữa các ngón chân?
Hãy loại bỏ hoàn toàn ma sát giữa các ngón chân bằng cách sử dụng một đôi tất ngón. Thiết kế giống như găng tay của chúng cô lập từng ngón chân, ngăn chặn sự hình thành mụn nước.
Chúng tôi khuyên bạn nên thử tất ngón Injinji – hãy kiểm tra ngay nhé!
Sau khi đầu tư vào tất tốt, đã đến lúc chọn giày phù hợp.
Nếu bạn chưa đến cửa hàng chuyên chạy để được tư vấn về giày, chúng tôi rất khuyến khích bạn làm điều đó. Nhân viên tại các cửa hàng chạy bộ thường là những người yêu thích chạy và có thể giúp bạn hiểu cách giày nên vừa vặn và cảm giác như thế nào.
Khi chạy, chân của bạn sẽ sưng lên, vì vậy bạn cần giày có khả năng chịu đựng sự sưng này.
Nguyên tắc chung là chọn giày lớn hơn một nửa kích cỡ so với giày thông thường của bạn, nhưng bạn có thể cần một cỡ lớn hơn hoàn toàn!
Xem Hướng Dẫn Toàn Diện Của Chúng Tôi Về Việc Mua Giày Chạy Bộ >>>
Bây giờ bạn đã có thiết bị cơ bản, bạn có thể thực hiện thêm các bước để ngăn ngừa mụn nước nếu bạn đặc biệt dễ bị chúng. Bạn có thể áp dụng băng kinseo, moleskin, và cả băng keo dính vào những khu vực bạn thường bị mụn nước. Điều này sẽ giảm ma sát ở khu vực đó, bảo vệ da của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng chất bôi trơn dưới dạng Vaseline, Aquaphor, hoặc các sản phẩm như Body Glide. Việc bôi trơn cho đôi chân thực sự giảm ma sát và giúp ngăn ngừa mụn nước.
Tuy nhiên, hãy chắc chắn không bôi quá nhiều, nếu không bạn sẽ bị trơn trượt trong tất. Nếu bạn không thích sử dụng chất bôi trơn, bạn có thể dùng bột hoặc xịt được thiết kế để giữ cho đôi chân khô ráo. Chúng tôi khuyên bạn nên thử nghiệm với cả hai tùy chọn để tìm ra phương pháp hiệu quả nhất cho bạn.
Cuối cùng, nếu bạn thích làm móng chân hoặc thực hiện tại nhà, hãy tránh loại bỏ lớp da chai ở các ngón chân và chân. Dù không đẹp mắt, chúng thực sự là lớp bảo vệ và giúp ngăn ngừa mụn nước.
Đánh Bại Mụn Nước
Mụn nước là vấn đề mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải.
Đôi khi, bạn bị mắc mưa hoặc vô tình làm ướt chân quá nhiều vào những ngày nắng nóng.
Bảo vệ tốt nhất là sử dụng tất ngón hút ẩm như Injinji và giày vừa vặn.
Tuy nhiên, có những vận động viên dễ bị mụn nước hơn những người khác, vì vậy bạn có thể cần dựa vào các chất bôi trơn chống cọ xát hoặc bột để hoàn thành những buổi chạy dài của mình.
Tin vui là, mặc dù mụn nước có thể rất đau đớn, chúng thường sẽ tự biến mất sau một hoặc hai ngày.
Vì vậy, đừng lo lắng nếu bạn cần một ngày nghỉ sau một buổi chạy đau đớn với đầy mụn nước.
Bạn sẽ nhanh chóng trở lại và tiếp tục chạy ngay thôi!
Tham khảo:
https://www.healthline.com/health/blisters-on-feet#diagnosis
https://www.verywellfit.com/how-to-prevent-and-treat-foot-blisters-when-running-2911045
https://www.runnersworld.com/health-injuries/a19574724/blister-treatment-and-prevention/
https://www.active.com/running/articles/how-to-avoid-blisters-on-a-run
