Nếu bạn từng thử nhiều phương pháp ăn kiêng hoặc có bạn bè đang trong quá trình giảm cân, chắc hẳn bạn đã nghe đến khái niệm “cheat day” rồi, đúng không? 🍕🍔
Nhưng dù cheat day đã trở nên phổ biến, nhiều người vẫn có nhiều câu hỏi xung quanh việc ăn uống “phá lệ” này khi áp dụng chế độ ăn kiêng và giảm cân. 🤔
Ví dụ như: Cheat day là gì? Cheat day có ảnh hưởng gì không? Tôi có nên áp dụng cheat day không? Làm thế nào để tận dụng cheat day một cách tốt nhất?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cheat day trong ăn kiêng, sự khác biệt giữa “cheat day” và “cheat meal”, lợi ích và tác hại của cheat day đối với quá trình giảm cân, cùng những mẹo để có một cheat day tuyệt vời.
Các nội dung sẽ được trình bày:
- Cheat Day và Cheat Meal là gì?
- Cheat Day có tốt không?
- Cheat Day có hại không?
- Mẹo tận dụng Cheat Day
Bắt đầu thôi!
Cheat Day và Cheat Meal là gì?
Trong quá trình giảm cân, nhiều người cảm thấy mất mát khi không được ăn món yêu thích hoặc không thể ăn thoải mái như bình thường. Đó là lúc Cheat Day và Cheat Meal xuất hiện như một vị cứu tinh! 🍕
Cheat Day là một ngày “phá lệ” có kế hoạch để bạn ăn uống thoải mái hơn so với chế độ ăn kiêng hàng ngày. Bạn có thể ăn món yêu thích hoặc ăn phần lớn hơn so với bình thường, những món mà chế độ ăn kiêng thường không cho phép.
Sự khác biệt chính giữa Cheat Day và Cheat Meal là Cheat Meal chỉ áp dụng cho một bữa ăn cụ thể trong ngày, trong khi Cheat Day cho phép bạn “xả hơi” suốt cả ngày. 😋
Cheat Day có tốt không?
Câu trả lời cho câu hỏi này không phải là “có” hay “không” rõ ràng, bởi mỗi người sẽ phản ứng khác nhau khi áp dụng Cheat Day trong chế độ ăn kiêng. 🧘
Cheat Day có thể giúp duy trì sự gắn bó với chế độ ăn kiêng, hoặc ngược lại, nó có thể làm bạn dễ sa đà. Tùy thuộc vào mục tiêu, tính cách và sở thích ăn uống của bạn, Cheat Day có thể là công cụ hữu hiệu hoặc “cạm bẫy” lớn khi bạn đang cố gắng giảm cân.
Về mặt lý thuyết, Cheat Day có lý do khoa học hợp lý. Dù để giảm cân bạn cần giữ mức calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao, nhưng điều này không có nghĩa là mỗi ngày bạn phải ăn ít hơn. Nếu tính tổng lượng calo hàng tuần hoặc hàng tháng vẫn duy trì mức thấp hơn, bạn vẫn sẽ giảm cân.
Nếu bạn là người thích ăn uống, một Cheat Day mỗi tuần có thể là cách hay để giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà không cảm thấy bị “trói buộc”. 🍩
Ví dụ, nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, nhưng rất yêu thích bánh kếp việt quất, bạn có thể dành một bữa sáng mỗi tuần để thưởng thức món ăn này mà vẫn duy trì chế độ ăn trong sáu ngày còn lại. Cảm giác được “phá lệ” sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi ăn kiêng lâu dài.
Mặt trái của Cheat Day
Trái lại, có một số người dễ bị “sa đà” sau khi phá lệ, và điều này có thể biến Cheat Day thành một chuỗi “xả hơi” dài ngày. 😬
Ví dụ, khi bạn ăn món ngọt, cơ thể có thể khao khát thêm đường vào ngày hôm sau. Điều này sẽ làm cho việc quay lại chế độ ăn kiêng trở nên khó khăn hơn, đặc biệt nếu bạn không kiểm soát được lượng muối hoặc bột ngọt trong món ăn.
Do đó, nếu bạn nhận thấy Cheat Day khiến bạn khó duy trì chế độ ăn kiêng hơn, hãy cân nhắc “kiểm soát” hoặc loại bỏ Cheat Day. Hãy là “thẩm phán” của chính mình để quyết định xem Cheat Day có phải là lựa chọn hợp lý cho bạn không nhé! 🍽️
Cheat Day Có Hại Không?
Như đã thảo luận, cheat day có thể rất hữu ích cho một số người ăn kiêng, nhưng cũng có thể trở thành “bẫy” làm bạn quay lại thói quen ăn uống cũ, kém lành mạnh với một số người khác. 💡
Một yếu tố quan trọng khi cân nhắc cheat day có tốt hay không là bạn dự định sẽ ăn gì trong ngày “phá lệ” này. 🍕🍫
Giảm cân cần duy trì mức thâm hụt calo ổn định. Vì vậy, nếu mỗi tuần bạn có một cheat day “hoành tráng,” nó có thể phá hỏng nhiều nỗ lực giảm cân của bạn và làm giảm đi mức thâm hụt calo nhỏ mà bạn đạt được trong những ngày khác khi tuân thủ chế độ ăn kiêng.
Thêm vào đó, dù không phải là tăng cân thực sự, nhưng nhiều người thường bị tăng cân do giữ nước sau cheat day do lượng natri, carb, và đường cao hơn.
Điều này có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và chậm chạp, khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn hoặc cảm thấy chán nản khi nhìn con số trên cân không giảm như mong đợi. 🤦
Dù lượng nước thừa này sẽ giảm đi trong vài ngày, nhưng nó vẫn có thể là “kẻ phá hoại” tinh thần đối với một số người. 💧
Mẹo Để Tận Dụng Cheat Day
Nếu bạn cảm thấy cheat day thực sự có thể hỗ trợ cho mục tiêu giảm cân và giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài (như nhiều người khác), hãy tham khảo một vài mẹo dưới đây để tận dụng cheat day hiệu quả:
#1: Bắt Đầu Với Một Bữa Cheat Meal Mỗi Tuần
Bắt đầu với chỉ một bữa cheat meal mỗi tuần thay vì cả ngày. 🍽️ Nếu bạn thấy mình có thể quay lại chế độ ăn kiêng ngay sau đó, và cheat meal giúp bạn vượt qua một tuần dài, hãy tiếp tục đưa cheat meal hoặc cheat day vào kế hoạch ăn uống của bạn.
#2: Kiểm Soát Khẩu Phần Ăn
Những cheat meal hiệu quả vẫn là bữa ăn được kiểm soát khẩu phần và lượng calo, nhưng chỉ bao gồm những món mà bạn không thường được ăn.
Nói cách khác, nếu bạn yêu thích pizza, hãy thưởng thức một bữa pizza, nhưng thay vì ăn cả cái bánh, hãy ăn hai lát và để dành phần còn lại, hoặc chia sẻ với bạn bè hay gia đình khi cùng ăn để tận hưởng món ăn một cách vừa phải. 🍕
#3: Bám Sát Kế Hoạch
Bạn chỉ nên dành cheat meal hoặc cheat day sau khi đã tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện trong suốt tuần. 💪 Nếu bạn bỏ lỡ nhiều buổi tập hoặc tự thưởng cho mình nhiều món ăn ngoài kế hoạch, hãy bỏ qua cheat day tuần này và chỉ thực hiện nếu bạn giữ đúng kế hoạch trong tuần tới.
#4: Tận Hưởng Cheat Meal
Hãy thật sự tận hưởng và trân trọng bữa ăn trong cheat day hoặc cheat meal của bạn. ❤️ Thưởng thức từng miếng thay vì ăn nhanh chóng cả một đĩa lớn món khoái khẩu để đảm bảo bạn thật sự cảm nhận được phần thưởng xứng đáng với nỗ lực cả tuần qua.
Để tìm hiểu thêm về ăn kiêng và giảm cân, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về ba chế độ ăn kiêng phổ biến tại đây.
